20有效的减肥早操

您知道早上锻炼最好吗？您可以添加到锻炼方案中的最好的事情是AM锻炼。如今，我们过着忙碌，每一分钟的生活，已经使我们的整个自然系统陷入混乱。锻炼本来就是为了早上。Ayurvedic Dincharya（我建议所有漂亮的女士融入您的生活；相信我，它能创造奇迹！）将Vyayama（运动）放在感官清洁后。

为什么我们应该在早晨锻炼？

• 它使我们的身体保持健康。
• 它有助于消除体内积累并在一夜之间累积的毒素。
• 它可以使我们的身体恢复活力并恢复活力，使身体处于最佳状态。
• 研究表明，早上运动的人燃烧掉的脂肪比例更高。
• 早晨运动会在一天中的剩余时间内增加我们的核心温度。这意味着您不仅可以在锻炼过程中燃烧脂肪，而且可以整天燃烧脂肪。
• 当我们在一天中的早些时候做某事时，我们更有可能保持一致，因为我们与健身目标之间没有任何关系。对？

我的AM锻炼应该包括哪些内容？

您早上的减肥常规可以是跑步，游泳，跳舞，跳绳，HIIT，慢跑，散步之类的任何东西！作为一个健康的女孩，这一切都关乎那天早晨的感觉。但是对于那些想减肥的人来说，您必须更加担心哪些物质会消耗掉最多的卡路里以及如何消耗卡路里。因此，这是减肥AM锻炼的指南。

有氧运动

在这里，您可以在早晨进行10种最佳有氧运动，这些运动反过来又可以帮助您减肥，使身体健康又健康。

1.跑步或散步：

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尽管您可以在跑步机上跑步，但请尝试作为新鲜空气而出门，不受污染，这将为您的心脏，肺部和心灵带来好处。它可以帮助您与自然联系。

2.骑单车：

这是另一种消耗卡路里的有氧运动。骑自行车不仅可以燃烧卡路里，还可以对腿部肌肉进行有效的耐力训练。跑步主要影响小腿的肌肉和胫骨，骑自行车对大腿效果很好。您可以在普通和全速之间改变速度。它有助于增强耐力。最好早上去骑自行车，以免交通阻塞。

3。

众所周知的事实是，瑜伽体式的最佳也是最合适的时间是在早晨，最好是在日出之前或日出时。应该总是空腹地做。练习瑜伽不仅可以从外部调理身体，还可以帮助修复和增强内部器官。

6. Surya Namaskar：

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一个Surya Namaskar大约燃烧13.91卡路里。如果您在早上练习Surya Namaskar 30分钟并完成约15轮弹药，则您燃烧了大约278-280卡路里。这比在1小时的有氧运动中正常燃烧的能量要多。由于有许多版本的Surya Namaskar适合个人的健身水平，请自己选择一个。建议在日出时进行Surya Namaskar。这不仅与燃烧卡路里有关，而且还关乎一个人的整体健康。尝试完成尽可能多的Surya Namaskar。不要一at而就。从6或8 SN开始，并随着您的舒适度不断增加。

7.伸展运动：

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伸展运动是您日常工作中必不可少的。即使在您休息的日子，也请尝试一些不错的伸展运动。研究表明，过夜蛋白质会收集在关节中。重要的是要伸展肌肉，锻炼关节，以预防关节炎等疾病。此外，这些伸展运动可以锻炼您的肌肉。重要的是要在锻炼方式中加入爽肤水。燃烧掉卡路里后，就可以将其调理起来。向下狗，眼镜蛇，Virasana变体和Cat拉伸等Yogasanas结合了色调和拉伸效果。

8.气息山：

自瑜伽大师巴巴·拉姆德夫（Baba Ramdev）在大众中普及普纳山以来，已经有很长时间了，至今仍是一种狂热。呼吸山可以让您保持健康和年轻。这也必须空腹练习。

9.卡帕尔巴蒂·普雷纳山：

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它是万能的一种疗法，也是应对所有类型疾病的最简单技术之一。它有助于减少胃部区域的脂肪（也是最顽固的脂肪）。如果您是初学者，请进行3分钟的练习，然后持续进行10分钟。那是卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）的最大限制。理想的方法是每天进行700次Kapalbhati计数。

10. Nadi Pranayama或Anulom-Vilom：

Nadi Pranayama或Anulom-Vilom是另一种常见的Pranayama，无论是小孩还是80岁的奶奶，任何人都可以做。关于Anulom-Vilom，最重要的是它有助于调节呼吸。在各种锻炼中，尤其是在做有氧运动和瑜伽时，呼吸技术都非常重要。这会影响您的体重减轻和色调。呼吸练习是Anulom-Vilom的重要组成部分。

提示：

• 空腹做AM有氧运动是一件好事。确保您始终保持水分充足！您可以使用水，注入水，椰子汁，只要您认为健康即可。
• 如果您在有氧运动后进行体重训练，请确保事先摄取一些蛋白质，例如香蕉或杏仁。
• 早上锻炼之前，先尝试做Abhyanga（用油进行自我按摩）。这是一种印度草药疗法，可帮助清除毒素，并在整个锻炼过程中保持身体湿润。
• 由于您的美丽与健身同样重要，因此如果您要出门跑步或骑自行车，请务必使用防晒霜。

设置您的闹钟女士，最好地进入最适合自己的状态！

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