10美味，健康且高

高热量早餐最适合体重增加。

但是，仅食用高热量的食物无济于事。否则，您会因为吃大量垃圾食品而体重增加。您必须食用蛋白质含量高的营养食品，以增强肌肉质量。

这里有10种美味的300-500卡路里的快速早餐创意，这些创意富含蛋白质，健康脂肪和优质碳水化合物。看一看。

在我们开始食谱之前，这是增加体重所消耗的卡路里。

早餐中要消耗多少卡路里以增加体重？

早餐可能会消耗300-500卡路里的热量来增加体重。请记住，您所消耗的卡路里必须比理想情况下多消耗500卡路里。如果您消耗1500卡路里来保持体重，则每天要消耗2000卡路里来增加体重。

现在，您准备好准备10种简单，无忧的早餐食谱了吗，它们看起来好，闻起来好，味道好吗？让我们开始！

减肥的10个美味早餐创意

1.燕麦粥

快门

卡路里– 472；服务– 1；烹饪时间– 10分钟

配料

• 1/2杯速溶燕麦
• 1杯全脂牛奶
• 1个香蕉，切成薄片
• 2汤匙花生酱
• 少数葡萄干，浸泡
• 1汤匙蜂蜜

如何准备

1. 将牛奶煮沸，然后加入速溶燕麦。
2. 慢火煮至燕麦变软，牛奶变稠。
3. 从火焰中移出并转移到碗中。
4. 加入蜂蜜和花生酱。好好搅拌
5. 上面放香蕉片和葡萄干。

2.香肠和奶酪煎蛋卷

快门

卡路里– 409；服务– 1；烹饪时间– 15分钟

配料

• 1个大鸡蛋
• 3个蛋清
• 3个鸡肉香肠，切成薄片
• 1块磨碎的山羊奶酪
• 盐调味
• ½茶匙黑胡椒
• 2茶匙橄榄油
• 香菜装饰

如何准备

1. 在一个大碗中用盐和胡椒粉搅拌整个鸡蛋和蛋清。
2. 在煎锅中加热油，轻轻切成薄片的鸡肉香肠约1分钟。
3. 将香肠转移到碗中。将打蛋加入相同的油中。
4. 均匀地撒鸡蛋。鸡蛋煮半后，加入香肠和磨碎的奶酪。
5. 折叠鸡蛋，再用小火煮20秒。
6. 将其转移到盘子上，并用香菜装饰。

3.美味的芒果奶昔

快门

卡路里– 451；服务– 2；烹饪时间– 10分钟

配料

• 1杯芒果
• 1杯希腊酸奶
• ¼杯水
• 6个Medjool日期
• 4汤匙蜂蜜
• 少数蓝莓
• 少数榛子

如何准备

1. 将芒果，酸奶，榛子扔进搅拌机中。
2. 加水并充分混合。
3. 转移到两杯。
4. 装饰蓝莓和榛子。

4.自制麦片早餐

快门

卡路里– 375；服务– 1；烹饪时间– 40分钟

在家制作格兰诺拉麦片的成分

• 4杯燕麦片
• ½杯皮皮塔饼
• ½杯切片杏仁
• ½杯腰果
• ½杯核桃
• 1茶匙肉桂
• ⅓杯蜜
• ½杯Medjool红枣和葡萄干，切碎
• ½茶匙香草精
• 少许盐

快速早餐以增加体重

• 10汤匙自制麦片
• ½杯酸奶
• ½梨，切碎
• 细雨蜂蜜（可选）

如何为自制麦片做准备

1. 混合所有成分并在烤盘上摊开。
2. 在150摄氏度或300华氏度下烘烤40分钟。
3. 冷却并粉碎格兰诺拉麦片。存放在一个罐子里。

快速早餐以增加体重

1. 将半杯酸奶与八汤匙的格兰诺拉麦片混合。
2. 上面撒上切碎的梨和细雨蜂蜜。
3. 混合吃！

5.奶酪煎饼配覆盆子果冻

快门

卡路里– 464；服务– 4；烹饪时间– 30分钟

配料

• 1杯奶酪
• 3个鸡蛋，轻打
• ½杯小麦粉
• 1½杯全脂牛奶
• 2汤匙椰子油
• 4茶匙黄油
• 4汤匙蜂蜜
• 4汤匙希腊酸奶
• 覆盆子果冻（根据口味）

如何准备

1. 在碗中混合奶酪，小麦粉，椰子油，鸡蛋，牛奶和蜂蜜。
2. 在平底锅中加黄油，然后在薄煎饼面糊的钢包中加入黄油。
3. 2分钟后翻转。
4. 搭配希腊酸奶和覆盆子果冻一起热饮。

6.全套英式早餐

快门

卡路里– 576；服务– 1；烹饪时间– 20分钟

配料

• 2个蛋
• 2个鸡肉香肠
• 2-3条培根
• 5-6粒蘑菇
• ¼杯烤豆
• 1个全麦面包
• 一团黄油
• 盐调味
• ½茶匙黑胡椒

如何准备

1. 将黄油加到煎锅中。
2. 放入香肠，蘑菇和培根条。
3. 煮5-6分钟。
4. 将香肠，蘑菇和培根条转移到盘子上。
5. 在煎锅中打开两个鸡蛋，煮2分钟。
6. 在鸡蛋上撒些盐和胡椒粉。
7. 同时，敬酒面包。
8. 将鸡蛋转移到盘子上。
9. 加入一些烤豆和烤面包。
10. 您的英式早餐准备好了！

7.快速花生酱和果酱三明治

快门

卡路里– 382；服务– 1；烹饪时间– 5分钟

配料

• 2个全面包切片
• 2汤匙花生酱
• 1汤匙果酱

如何准备

1. 将花生酱均匀地涂在一块面包上。
2. 将果酱涂在另一片面包上。
3. 将他们聚在一起，大方咬一口！

8.纯蛋白奶昔

快门

卡路里– 529；服务– 2；烹饪时间– 10分钟

配料

• 2勺纯素食蛋白粉
• 2汤匙杏仁粉
• 1汤匙腰果粉
• 2杯豆浆

如何准备

1. 将所有成分放入搅拌机中。
2. 混合均匀，然后转移到两杯中。

9.豆腐争夺战

快门

卡路里– 293；服务– 1；烹饪时间– 10分钟

配料

• 1杯磨碎的豆腐
• 1个切碎的西红柿
• ½中号洋葱，切碎
• 1种子切碎的绿色辣椒
• 2大块黄油
• 盐调味
• ¼茶匙胡椒粉
• 香菜装饰

如何准备

1. 将黄油倒入锅中。
2. 放入洋葱和番茄。
3. 煮5-6分钟。
4. 加入磨碎的豆腐，绿色辣椒，盐和胡椒粉。
5. 搅拌煮5分钟。
6. 盖上锅再煮2分钟。
7. 上菜前先用香菜装饰。

10.鳄梨和鸡蛋三明治

快门

卡路里– 469；服务– 1；烹饪时间– 5分钟

配料

• 2片全麦面包
• ½鳄梨，切成薄片
• 2汤匙干酪，捣碎
• 2个蛋
• 少数皮皮塔饼
• 盐调味
• 一撮胡椒

如何准备

1. 煮鸡蛋。
2. 烤面包并撒上土豆泥奶酪。
3. 在顶部添加鳄梨片。
4. 最后，将煮熟的鸡蛋放在上面。
5. 撒上盐，胡椒粉和pepita。

在那里，您可以享用10种美味，美味和高热量的早餐。从这些开始新的一天，也不要忘记进行力量训练。您肯定会变胖。干杯!

专家解答读者的问题

健康的早餐如何帮助您增加体重？

健康的早餐包含蛋白质（用于肌肉锻炼），良好的碳水化合物（用于能量）和健康的脂肪（减少炎症和改善心脏健康）。这些不仅仅是高热量的食物；它们也营养丰富。

早餐吃些什么来减肥？

食用蛋白质来源，例如鸡蛋，蘑菇，鸡肉，金枪鱼，豆类等。包括全麦，藜麦，大麦，小麦等。此外，添加坚果，坚果黄油，全脂牛奶，芒果，香蕉和蛋白质粉。

什么是锻炼肌肉的最佳早餐？

含蛋白质源的早餐非常适合建立瘦肌肉。

我早上应该喝些什么来增加体重？

喝富含蛋白质的冰沙或奶昔，其中还应含有健康的脂肪，可以增加体重。

我需要锻炼来增加体重吗？

是的，一点没错！力量训练或举重是增加肌肉质量和改善肌张力的好方法。