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身高一直是我们所有人关心的问题。矮个子的人与高个子的人面对面时，常常会遭受自信心和自卑感的困扰。虽然市场上有许多产品可以保证高度增加，但它们往往无法按预期工作。通常，身高取决于基因，正确的食物种类和适当的运动。男性继续生长直至25岁，而女性则在18或19岁时达到了全高。
身高受一种称为人类生长激素（HGH）的激素调节。它是由垂体分泌的，它增加了身体的高度。因此，建议服用有助于HGH功能的食物。
身高增加食物清单
尽管身高是由遗传决定的，但众所周知，生长取决于某些外部因素，而营养就是其中之一。身高不佳可能是由于营养不足而导致生长缓慢的结果。因此，保持均衡饮食对于改善生长前景绝对是必不可少的，尤其是在青春期，要获得良好的身体。需要适当的食物和运动才能达到最佳身高和体重。确保您的身体吸收不同类型的营养素，以增强肌肉，韧带和肌腱。饮食中应包含大量钙，矿物质，维生素和蛋白质。这是您需要节食的饮食，尤其是作为增加身高的食物。
1.矿物质，维生素和蛋白质
一种。
蛋白质是人体的组成部分，因此可以通过构建各种组织来帮助增加身高。其中含有专为生长激素设计的氨基酸，对于维持健康的骨骼，肌肉，组织，器官，皮肤和牙齿至关重要。它们还充当酶来刺激人体的生化反应，例如消化，呼吸和排泄。蛋白质缺乏会引起一些健康问题，例如肌肉质量下降，生长异常，免疫系统弱和智力发育不足。
因此，应使用鱼类，鸡蛋，牛奶和豆类等富含蛋白质的食物代替碳水化合物。蛋白质是增加身高的必需食物。
B．
含有矿物质如镁，磷，氟化物，碘，铁和锰的食物在增加身高和身体生长方面也起着重要作用。
钙是至关重要的矿物质，对骨骼的生长和维持至关重要。碳酸饮料，过量的盐，糖，脂肪和咖啡应作为钙的抑制剂加以限制，从而对您的生长造成不利影响。非法药物和过度吸烟也会阻碍您的成长，并对健康产生其他不利影响。
C。
维生素D对骨骼健康强壮至关重要，缺乏维生素D会导致生长受损，骨骼脆弱和法规短。而且，人体需要吸收钙。除了维生素D，正常生长还需要其他维生素，例如维生素A，维生素B1，维生素B2或核黄素，维生素C或抗坏血酸和维生素F。这些大多包含在水果和蔬菜中。
以下是可以帮助您自然增加身高的食物清单。
2.牛奶：
钙对于骨骼的生长和维持至关重要，并可以增强身高。牛奶是钙的极好来源。此外，它还含有维生素A，可在体内保留钙。它还包含有助于构建我们细胞的蛋白质。牛奶易于消化，有助于最大程度地吸收蛋白质。脱脂牛奶不含脂肪，并含有100％的蛋白质。建议每天至少喝2到3杯牛奶。
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3.乳制品：
除牛奶外，还应食用乳制品，以免影响身高。奶酪，芝士，酸奶，生奶油和冰淇淋等乳制品富含维生素A，B，D和E。它们还含有蛋白质和钙。维生素D和钙对于生长至关重要。维生素D缺乏会导致身高增加。摄取足够的钙也很重要，尤其是在青春期。
4.水果和蔬菜：
除了增加身高外，水果和蔬菜在维持健康生活方式方面也起着至关重要的作用。它们是维生素，纤维，钾和叶酸的重要来源。维生素A有助于骨骼和组织的发育。哈密瓜，葡萄柚，木瓜，芒果，百香果，西瓜和杏等水果富含维生素A。胡萝卜，豌豆，南瓜，西兰花，菠菜，卷心菜，甘薯等蔬菜中也发现维生素A。此外，柑橘水果，浆果，土豆和西红柿还含有维生素C，有助于骨骼健康成长，并有助于人的身高。
5.鸡肉：
除鸡肉外，牛肉也是重要的蛋白质来源，但牛肉中也含有增加胆固醇含量的脂肪。
7.淀粉和谷物：
淀粉和谷物是我们体内主要的能量来源。此外，它们还提供维生素B，纤维，铁，镁和硒。由于它们提供了所需的卡路里，因此应增加其消耗量，尤其是在青春期，即儿童进入快速成长阶段时。糙米，爆米花，全麦和全麦面食有利于正常生长。
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8.鸡蛋：
鸡蛋也是蛋白质的良好来源。他们的白色蛋白含有100％的蛋白质，但是您应该避免轭铁，因为其中含有脂肪。鸡蛋还含有维生素B2，也称为核黄素。为了增加身高，每天应服用3至6个卵。
9.大豆：
在所有素食中，大豆中蛋白质含量最高。大豆中所含的纯蛋白质可改善骨骼和组织质量。为了增加身高，需要50克大豆