禁食减肥的11种益处和7种危险

禁食是一种古老的习俗，通常出于宗教原因而进行。但是如今，人们开始越来越关注自己的体重，相比出于宗教原因，人们更经常禁食减肥。禁食期间，人们几乎不吃食物。确实，禁食会导致体重减轻，但同样会带来一些负面影响。

空腹一两天并不危险，但是会伤害患有慢性疾病的人。它还伤害儿童和孕妇。也有由医生监督的医疗禁食。这些斋戒对于每个人都是绝对安全的。禁食的方式也各不相同，但基本禁食通常只允许新鲜果汁，任何泻药或水。还有一些禁食制度，包括食用少量提供很少或低卡路里的固体食物。

什么是禁食？

空腹被定义为在特定时期内节制或减少食物，饮料或两者的行为。斋戒可以是绝对或间歇斋戒。绝对禁食是指在规定的时间内（例如一天或几天）完全禁止所有食物和液体。间歇性禁食只是部分限制，因为它们限制了特定食物或物质的消费。除了进行精神活动外，禁食还有益于健康。实际上，这是在您的生活方式中融入健康变化的有效方法。

禁食的类型

大多数的禁食，特别是在印度，都是宗教性质的。但是，也可以出于其他原因（例如清洁和排毒身体，减轻体重，治疗医疗状况等）进行练习。禁食的形式很多。开始斋戒之前，应适当注意万一出现任何健康状况。

一种。果汁快

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禁食果汁涉及在禁食期间食用水果和蔬菜汁。在此期间（一天到两周的时间）内不得食用任何固体食物。这种禁食需要仔细计划。人们需要从各种新鲜水果和蔬菜中获取足够的矿物质和维生素。这种快速是为了排毒和减肥。

b。耐水

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顾名思义，禁食斋戒期间仅消耗水。当身体缺水时，您的身体会经历几次变化。仅在与您的医生适当咨询后才能采取这种禁食措施。经医学监督的禁食已被证明对使血压正常化有益。

C。快速清洁

快速清洁旨在清洁结肠中积聚的食物和毒素。它通常涉及一种液体饮料，其中包含柠檬汁，某种形式的单糖（用于消耗卡路里）和卡宴胡椒粉或任何其他香料。该液体每天服用6至12次，禁食可持续1至14天。更快速的清洁速度包括每天两次，早上和晚上一次食用泻药茶。但是，在采取此快速操作之前，您应该意识到其负面影响。

d。快速液态蛋白

液态蛋白质禁食可导致肥胖患者减轻体重。它涉及液体蛋白饮食，使人们的体重减轻10至100磅。这种禁食需要适当的医学监督。

e。快速诊断

某些医学测试和程序要求您在测试前8到12个小时内禁止进食或饮水（水除外）。例如，诊断禁食可能需要您进行禁食葡萄糖耐量测试。这旨在测量血糖水平以诊断糖尿病或低血糖症。

F。偏快

这些禁食基本上限制了特定类型的食物，例如大米，小麦或肉类。它包括固体食物，但将食物数量限制为少于1至3顿完整餐。

G。宗教快

大多数宗教将禁食作为一种精神净化和对上帝的虔诚手段。不同的宗教规定了不同形式的禁食。例如，在天主教信仰中，“灰星期三”和“耶稣受难日”是强制性的斋戒日。在印度教中，斋戒是在某些日子进行的，例如“ karva chauth”。同样，伊斯兰教在斋月期间从日出到日落都要斋戒，这包括禁食30天期间的饮食，性生活和吸烟。

如何正确做？

尽管禁食有益于健康，但也会带来诸如脱水，电解质紊乱，饥饿等不良反应。因此，正确禁食对于减少不良影响和从禁食中获得最大收益绝对至关重要。以下提示可以极大地帮助您提高效率。

• 做好心理和身体准备

禁食不仅仅是戒酒和戒酒。宗教禁食更多是一种精神上和身体上的清洗。在诉诸灵性斋戒之前，您需要做好心理准备，放弃定义您生活的正常事物。您可以先考虑斋戒的目的以及您想要实现的目标。这将为您准备斋戒的第一天做好准备。

• 简短

斋月和赎罪日（Yom Kippur）等某些斋戒要求您在整个斋戒期间都不要喝水。尽管这不会造成任何持久伤害，但您最有可能在斋戒结束时感到脱水。因此，禁食后保持水分很重要。如果您出于宗教原因不禁食，请在禁食期间多喝水。

• 餐前餐

速食食品非常重要，因为它在整个快餐过程中提供了所需的力量和能量，而没有营养。斋月斋戒开始于日落之前进食。虽然不建议在开始斋戒之前先吃饱自己，但您绝对可以吃一些东西，以使自己在斋戒期间保持精力充沛。

• 禁食时避免剧烈运动

斋戒期间，您必须数小时保持营养。因此，为日常活动节省能量非常重要。快步走是好的，但您应避免沉迷于剧烈的体育锻炼和剧烈的锻炼。这将使您能够保留精力，为精神连接而奋斗。

• 避免操作重型机械

我们大多数人在禁食时必须工作。但是在禁食时应尽可能避免操作重型机器，例如汽车，因为这会消耗能量并使您感到脱水。正确的睡眠和休息是成功禁食的其他先决条件。

• 从局部快速开始

• 生食，包括水果，蔬菜，种子和坚果
• 单一食物饮食，例如水果或稀饭
• 富含矿物质的骨头或蔬菜汤
• 绿色果汁
• 鲜榨蔬菜或果汁
• 色拉
• 希希迪

• 保持适当的营养摄入

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不禁食时，确保吃有益健康的营养食品。由于禁食会降低食欲，因此食物的营养质量变得更加重要。禁食后避免进食垃圾食品，因为这会对您的健康造成不利影响。

• 避免斋戒后暴饮暴食

禁食后不要沉迷暴饮暴食。实际上，建议多吃些固体食物，少吃些零食。

• 不要损害您的健康

应该记住，禁食并不适合所有人。对于诊断为患有某些疾病（例如肝炎）的人以及孕妇或哺乳期的妇女，建议不要使用此方法。此外，如果由于禁食而使体重开始下降到健康体重范围以下，则可以清楚地表明营养不足。

禁食的好处

1.促进排毒

禁食可以排毒身体。加工食品包含大量添加剂，这些添加剂会在体内成为毒素。其中一些导致高级糖基化终产物（AGEs）的产生。大多数毒素存储在脂肪中，在长期禁食期间会燃烧。这导致毒素的释放。当您白天不进食或喝水时，您的身体开始进食脂肪储备以产生能量。这有助于燃烧掉脂肪沉积物中存在的有害毒素。肝脏，肾脏和身体其他器官参与这种排毒。

2.促进减肥

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减肥是禁食的最大好处之一。这是因为当您禁食时，身体会被迫利用储存的脂肪获取能量。禁食期间脂肪分解增加，胰岛素减少。少吃食物会减慢新陈代谢以节省能量。空腹也会增加儿茶酚胺。这些儿茶酚胺在禁食期间燃烧我们体内的脂肪时有助于提供一些能量。受专业监督的禁食最适合控制严重肥胖，因为禁食在禁食过程中会提供医学和心理支持，最终使您养成健康的饮食习惯。

3.降低食欲

与某些时尚的饮食相比，禁食是更好的选择，因为这些饮食最终会使您失去的所有体重得到恢复。这是因为整个禁食期间所消耗的食物减少会导致您的胃逐渐收缩。这要求您少吃点食物来感到饱。因此，禁食是养成健康饮食习惯的绝佳选择。当您的斋戒结束时，您的食欲就会比以前低，并且您不太可能沉迷于暴饮暴食。

4.休息你的消化系统

空腹使您的消化器官得到休息，尽管正常功能（如消化分泌物的产生）以降低的速度持续进行。这有助于维持体内液体的平衡。食物的分解速度稳定。能量也会逐渐释放。然而，在禁食期间，胃中酸的产生持续不断。但是，患有消化性溃疡的患者应在禁食前先咨询医生。

5.使血压正常化

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空腹是降低血压的有效非药物方法。因此，它降低了动脉粥样硬化，脂肪颗粒阻塞动脉的风险。空腹会导致人体消耗葡萄糖，并随后储存脂肪以产生能量。禁食期间，新陈代谢率以及恐惧激素（如肾上腺素和去甲肾上腺素）均会降低。这样可以使您的新陈代谢稳定并处于极限范围内，从而降低血压。

6.降低胆固醇

禁食的积极作用之一是降低血液中的胆固醇。这样可以改善心血管健康，并降低心脏病，心脏病发作或中风的风险。禁食结束后，可以通过遵循健康饮食来保持较低的胆固醇水平。

7.降低血糖

如前所述，禁食会导致葡萄糖分解，从而为人体提供能量。这减少了胰岛素的产生并使胰腺静止。产生胰高血糖素以引起葡萄糖分解，从而导致血糖​​降低。

8.解决炎症反应

研究表明，禁食可以解决炎症性疾病和过敏。炎症性疾病包括类风湿性关节炎，关节炎和牛皮癣等皮肤病。据信空腹促进炎症性肠病如溃疡性结肠炎的愈合。

9.提高免疫力

在空腹之间保持均衡饮食可以增强免疫力，消除毒素并减少脂肪存储。禁食水果会增加人体必需的维生素和矿物质的储藏量。维生素A和E是良好的抗氧化剂，有助于增强免疫力。

10.帮助克服成瘾

禁食对减少对尼古丁，酒精，咖啡因和加工食品的渴望有很大帮助。空腹可以帮助吸毒者克服瘾。它促进了人们对天然食品如水果和水的需求。这样，它可以促进健康的生活方式。

11.心理和情感利益

禁食可以提高头脑的清晰度和注意力，从而为您的日常生活提供更大的自由，灵活性和活力。

空腹减肥的危险

1. 空腹，无疑会减少卡路里的摄入。尽管这对减轻体重有好处，但也会引起一些健康问题，例如肌肉减少。

1. 斋戒期间，您的身体进入保护模式，这意味着卡路里燃烧更缓慢，更稳定。

1. 通常，损失的初始重量是“水重量”或主要是流体。这意味着没有脂肪流失。因此，有时这种减肥技巧是暂时的，通常在恢复正常饮食后，所有减肥都会恢复。

1. 恢复的体重通常是脂肪，因为新陈代谢较慢，因此更容易增加体重。

1. 空腹的其他一些副作用包括头痛，肌肉酸痛，头晕，疲劳，低血糖，腹泻和虚弱。

1. 长期禁食可能导致贫血，心律不齐，免疫系统减弱以及肝或肾问题。

1. 空腹减肥还可能导致矿物质和维生素缺乏，当您的身体变得虚弱时，

1. 各种重要的维生素和矿物质，它容易生病，并可能遇到其他健康问题。

绝对不建议长期禁食。禁食两天是安全的。建议您摄入足够量的水，果汁和水果，以免身体中缺乏任何矿物质或维生素。如果您打算禁食以减轻体重，则建议您咨询医生。这将降低因禁食而导致体重减轻的有害影响的风险。