விதைகளிகள்11அற்புத

உணவுதான்。ஒமேகாஒமேகாஒமேகா3ஒமேகாகொண்டதுஇது。அமிலங்களைஅமிலங்களைஅமிலங்களைஅமிலங்களைஅமிலங்களைஅமிலங்களைமுடியாதுமுடியாதுமுடியாது。

快门

（必需脂肪酸– EFA）。ஒமேகா3ஒமேகா6-ம்இருப்பதால்。இருப்பதுடன்இருப்பதுடன்இருப்பதுடன்உறுதிப்படுத்துகிறதுஉறுதிப்படுத்துகிறதுஉறுதிப்படுத்துகிறதுஉறுதிப்படுத்துகிறதுஉறுதிப்படுத்துகிறது。பங்காற்றுகிறது。

快门

முடியும்？亚麻籽怎么办？

快门

இதில்，அதிக，மக்னீசியம்，செம்பு，தியாமின்，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது，இருக்கின்றது。ஒமேகா3குறைக்கிறதுகுறைக்கிறதுகுறைக்கிறது。தருகிறது。தடுக்கிறது。போக்குகிறது。

என்ன？亚麻籽有什么好处？

போராடும்

快门

உடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையதுஉடையது லிக்னன்கள்லிக்னன்கள்லிக்னன்கள்லிக்னன்கள்வைத்திருக்கும்வைத்திருக்கும்வைத்திருக்கும்வைத்திருக்கும்வைத்திருக்கும்。

ஒமேகா3அமிலங்கள்，மார்பகம்，புரோஸ்டேட்，குறைக்கும்。

நீரிழிவுநோய்க்குபயன்படும்ஆளிவிதை

快门

தெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றனதெரிவிக்கின்றன போது，போது 2இரத்தத்தில்。பயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறது போக்கும் போக்கும் போக்கும் போக்கும்。

நண்பன்

快门

ஒமேகா3தவிர்க்கின்றனதவிர்க்கின்றனகெட்டிப்படுவதை。ஒமேகாஒமேகாஒமேகாஒமேகாதவிர்க்கிறது3ஒமேகா。ஒமேகா3குவிந்துள்ளது。தருகிறது。

குறைக்கும்

2விதையில்140％சத்துக்கள்。மேலும்，ஒமேகா3குணப்படுத்துகிறதுகுணப்படுத்துகிறதுவிரைவில்குணப்படுத்துகிறது。தருகிறது。

குறைத்தல்

快门

வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும் பசியெடுக்காதுஅளவில்பசியெடுக்காதுபசியெடுக்காது。பயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறதுபயன்படுகிறது。லிக்னன்ஸ்என்றதேவையற்ற

உதவும்。அளிக்கிறது。

தீர்க்கும்

நிரம்பியுள்ளது。தீர்க்கும்。பயன்படுகிறது。வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும்வெளியேற்றிவிடும் போது போது போது போதுவேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்வேண்டும்。கூட்டும்கூட்டும்கூட்டும்கூட்டும்முடியும்முடியும்முடியும்முடியும்முடியும்。ஒமேகா3குறைக்கும்குறைக்கும்குறைக்கும்。

பிரச்சனைகள்

快门

பாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துபாதுகாத்துவைக்கிறதுவைக்கிறது。செய்யும்。

…

ஆளி விதையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா 3 நிரம்பியுள்ளதால் கர்ப்பிணிகளுக்கு தேவையான புரோட்டின் சத்துக்கள் கிடைக்கிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் இது பயன்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதனை இவர்களுக்கு பரிந்துரைப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சருமம் பொலிவு பெற

Shutterstock

ஆளிவிதையில் உள்ள ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை தருகிறது. இது வறண்ட சருமத்தை மிருவாக்கும், தினமும் உடலில் ஏற்படும் மாசுக்களை நீக்குகிறது. இதில் உள்ள மூலப்பொட்கள் முகம் மற்றும் சரும பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வை தருகிறது. சுருக்கங்களை போக்கும், முகப்பருக்களை நீக்கும்,

அடர்த்திய முடி

ஆளிவிதையில் உள்ள ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் முடி பிரச்சனையில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இது முடி உடையும் பிரச்சனை, முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட்டு வலிமையான முடிகளை வளர செய்கிறது.

2 கப் தண்ணீர் சூட வைத்து அதில் 4 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் போட்டு வேக வைக்க வேண்டும். பின்னர் சூடு தனிந்த பின்பு அதனை எடுத்து தினமும் உச்சந்தலையில் பூசிக் கொண்டால் வலிமையான முடி வளரும்.

ஆளி விதைகளில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் Nutrients available in flax seeds

Shutterstock

புரோட்டீன்கள்

கொழுப்பு அமிலங்கள்

நார்ச்சத்துக்கள்

நியாஸின்

பேண்டோதெனிக் அமிலம்

பிரிடாக்சின்

ரிபோஃப்ளாவினோடு

தையமின்

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் இ

வைட்டமின் கே

சோடியம்

பொட்டாசியம்

கால்சியம்

காப்பர்

அயன்

மக்னீசியம்

மாங்கனீசு

துத்தநாகம்

இந்த ஒரே ஒரு ஆளி விதையில் ஏராளமான அற்புத மூலப்பொருட்கள் ஒளிந்துள்ளது. இதனை பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஏராளமான பயன்களை அடையலாம்.

ஆளி விதைகளை எப்படி உள்கொள்வது How To Eat Flaxseeds

Shutterstock

ஆளி விதைகளை உறவைத்து பின்னர் அதனை 10 நிமிடங்கள் சூடு தண்ணீர் அல்லது 2 மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் வைத்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

இதனை முழுமையாக உட்கொள்வதன் மூலம் முழுவதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கிறது, ஆளி விதைகளை நீங்கள் காலை நேரத்தில் எடுத்து கொண்டால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் கிடைக்கும். இதனை சாப்பிடுவதற்கு உகந்த நேரமும் காலை தான். இதனை சாலடுகளிலும் சேர்த்தும் உட்கொள்ளலாம்.

ஆளி விதைகளை வறுத்தும் சாப்பிடலாம். இவ்வாறு சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் சூட்டை தணிக்கும்.

பேலியோ டயட் இருப்பவர்களும் இந்த ஆளி விதைகளை சாப்பிடலாம்.

எவ்வளவு தான் நன்மை இருந்தாலும் இந்த ஆளி விதைகளில் சில தீமைகளும் உள்ளது.

ஆளி விதைகளின் பக்க விளைவுகள் Side effects of flax seeds

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நாம் ஒரேடியாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக் கூடாது. சிறிது சிறிதாகத்தான் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை நிலைகள்

ஆளிவிதைகள் சர்க்கரையின் அளவை குறைக்கும் என்பதால் நீரிழிவு

நோயினால் பாதிக்கப்பட்டு மருந்து எடுத்து கொள்பவர்கள் இதனை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

Shutterstock

ஆளிவிதைகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக குறைக்கும். இதனால் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு மருந்து எடுத்து கொள்பவர்கள் கண்டிப்பதாக இதனை தவிர்க்க வேண்டும்.

இரத்தம் உறைதல்

ஆளிவிதைகள் இரத்தத்தை மெதுவாக தான் உறைய வைக்கும். இதனால் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் இதனை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரத்திற்கு முன்பும் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளக் கூடாது.

ஹார்மோன் மற்றும் உணர்திறன் நிலைகள் அதிகரிக்கும்

ஆளி விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை அதிகப்படுத்தும். இதனால் மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் வரவாய்ப்புள்ளது.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் பிரச்சினைகள்

Shutterstock

ஆளி விதைகளை கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்.

முடிவுரை

எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இந்த ஆளி விதைகள் உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை தரும் வல்லமை உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் அற்புத மருந்தாகவும் உள்ளது. மேலே கூறிய இதன் நன்மைகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம்.