锰的12种惊人的健康益处

锰是人体所需要的微量矿物质，因此常被称为微量矿物质之一。我们的身体最多含有20毫克的锰。它主要集中在肝脏，胰腺，肾脏和骨骼中。这种矿物质是我们大脑和神经系统正常运作所必需的。

本文还包括锰的其他几个重要优点。继续阅读以了解更多有关它们的信息。

锰-简介

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锰是锰超氧化物歧化酶的活性成分，对于酶的正常功能，营养物质的吸收，伤口的愈合以及人体骨骼的发育是必不可少的。锰缺乏会导致关节疼痛，骨骼健康不良和生育问题。研究表明，每天需要服用近12毫克的锰才能获得最佳健康。

这种微量矿物质是一种强抗氧化剂，可清除体内的自由基。

现在，出现的重要问题是锰的来源是什么？在香料，草药，丁香，藏红花，小麦胚芽，麸皮，坚果，贻贝，牡蛎，蛤，可可粉，黑巧克力，烤南瓜，南瓜种子，亚麻，芝麻籽，芝麻黄油，辣椒粉，烤大豆和葵花籽。

锰如何有益

1. 加强骨骼
2. 清除自由基
3. 控制糖水平
4. 治疗癫痫病
5. 控制新陈代谢率
6. 治疗发炎和扭伤
7. 预防骨质疏松
8. 对甲状腺健康有益
9. 缓解PMS综合征
10. 帮助吸收维生素
11. 对大脑健康有益
12. 增加体内能量和功能效率

锰的健康益处

让我们看一下锰所提供的健康益处。

1.加强骨骼

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锰对于人体骨骼结构的正常发育至关重要（1）。它有助于提高脊柱的矿物质密度（2）。它也被证明对绝经后妇女有益。绝经后妇女体内的锰缺乏会增加微量矿物质的含量，并导致轻微的骨折。正在进行研究以建立具体证据，证明锰可以帮助预防骨质疏松症和许多其他疾病。

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2.清除自由基

锰具有抗氧化特性，有助于监测人体中自由基的活性（3）。这些自由基会损害人体细胞并导致癌症和其他有害疾病。因此，至关重要的是要在饮食中添加富含锰的食物来源或补品，以免引起发炎性疾病。

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3.控制糖水平

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锰可以控制我们体内的血糖水平，并有助于预防糖尿病。锰可以使血液中胰岛素的合成和分泌正常化，从而控制糖水平。这也有助于调节血糖的意外下降，从而使糖尿病患者的生活更轻松（4）。

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4.治疗癫痫病

癫痫病是一种麻烦的疾病，锰缺乏会引发癫痫发作。锰具有抗癫痫作用，可作为血管扩张药并在癫痫发​​作中起关键作用（5）。锰补充剂可控制轻微和严重的癫痫发作。

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5.控制新陈代谢率

调节人体的新陈代谢是锰的一项基本功能。锰激活的酶可用于代谢胆固醇，氨基酸，碳水化合物和维生素，例如维生素E和维生素B1。它还有助于肝脏的正常运作。锰可以帮助谷氨酰胺（氨基酸）的代谢，并且是DNA聚合酶不可或缺的一部分（6）。

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6.治疗发炎和扭伤

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锰通过增加超氧化物歧化酶水平来促进扭伤和炎症的愈合（7）。这是由于其抗氧化特性而发生的。在关节炎患者中也观察到超氧化物歧化酶（SOD）缺乏症。SOD具有抗炎特性，可减轻关节炎。锰可以帮助增加SOD的合成和功能，从而帮助减轻这种症状。

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7.预防骨质疏松

锰补充剂可以缓解骨质疏松症和骨关节炎，因为这种必不可少的矿物质可以增加骨骼密度和矿物质密度。对于所有矿物质，平衡是关键，而不仅仅是补充一种矿物质。然而，需要进一步的研究来具体探讨锰对骨骼健康的影响（8）。

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8.对甲状腺健康有益

您可能不知道其他许多甲状腺疾病的补充矿物质，例如碘，对吗？但是，锰对于甲状腺健康也非常重要。

锰是多种酶（甲状腺素中的重要激素）甲状腺素的重要辅助因子。重要的是要维持甲状腺的正常功能，以避免健康问题。这对于保持适当的食欲，新陈代谢，体重和器官系统效率很有用（9）。

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9.缓解PMS综合征

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许多妇女可能患有经前期综合症（PMS）。锰有助于控制情绪波动，减少头痛，抑郁和烦躁。建议患有严重PMS症状的女性食用锰补充剂（10）。

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10.辅助维生素吸收

锰可用于吸收必需的维生素，例如维生素B，维生素E和矿物质。它在吸收和利用从食物中获取的维生素所需的酶促反应中起着重要的作用（11）。

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11.对大脑健康有益

发现锰是治疗许多神经系统疾病的重要成分。锰的这种特性归因于超氧化物歧化酶的可用性，超氧化物歧化酶可清除神经通路中的自由基。锰还与神经递质结合，从而调节电脉冲在人体中的传播并增强认知功能（12）。

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12.增加体内的能量和功能效率

锰还可以提供即时能量，并确保身体正常工作。它调节葡萄糖的代谢，从而确保体内每个细胞的能量分布正确。它还可以确保肌肉和器官中葡萄糖的正确吸收（13）。

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小心语

尽管锰具有许多健康益处，但您仍需要限制其消耗量并意识到其副作用。下面列出了一些需要牢记的事项：

• 确保您消耗了医疗保健提供者规定的数量。过量可能致命。

• 服用抗酸剂后一到两个小时内不要食用锰补充剂。已知抗酸剂可降低人体对锰的吸收。

• 通过静脉注射接受营养的人应避免食用锰补充剂。

• 如果吸入锰，五岁以下的儿童可能受到不利影响。

• 将锰补充剂与喹诺酮类抗生素一起使用可能会致命。

• 锰构成了体内有毒微量矿物质的三者，它们的缺乏或过度使用会造成严重损害。确保您不要长期吸入它，因为它可能导致多种致命疾病，如帕金森氏症。

• 患有肝脏疾病的人应避免服用锰补充剂，因为它们可能导致震颤或精神疾病。

• 缺铁性贫血的人应避免补充营养，因为人体会吸收过量的锰，从而造成失衡。

公共卫生建议

饮食摄入量