12种可能有效的最佳抗衰老补品

如果仅通过弹出药丸就可以永远看起来年轻，那没有人会变老！老化的皮肤（和身体）不可能倒流。但是您可以通过使用抗衰老补充剂来放慢速度。

这些不是神奇的药，可以让您在39岁时看上去19岁。相反，它们可以通过改善皮肤健康并保护皮肤免受伤害来帮助您优雅地衰老。您可以尝试一下，但必须先征得医生的同意。在下面查看最佳抗衰老补品。

可能有效的十大抗衰老补品

1.胶原蛋白

胶原蛋白是在皮肤中自然合成的蛋白质。它保持皮肤层的结构，稳定性和强度。随着年龄的增长，您的皮肤会失去胶原蛋白，这会削弱其结构，并导致皮肤损伤和衰老迹象的出现（1）。

因此，您需要补充胶原蛋白以减缓衰老的迹象并保持皮肤的强度。您可以从动物来源（例如骨汤，鸡皮和鱼）中获取胶原蛋白，也可以按照医生的建议服用补充剂。

剂量建议

一项研究发现，每天2.5克至10克的胶原蛋白水解物的剂量可能有益于改善皮肤健康（2）。但是，您的医生是指导您的最佳人选。

您可以尝试补充

Zeal 1型和3型胶原蛋白肽

2.辅酶Q10

您的身体会自然产生辅酶Q10或CoQ10，这是一种抗氧化剂，您体内的细胞可以用来生长和维持自身。随着年龄的增长，体内的辅酶Q10含量降低，这会影响皮肤细胞以及其他身体部位。

一项研究发现，食用辅酶Q10可以改善皮肤光滑度并减少可见的衰老迹象。还发现服用辅酶Q10可以改善皮肤厚度和水合水平（3）。

剂量建议

由于建议将这种补充剂用于多种情况，因此剂量取决于您的整体健康状况和品牌。您的医生是根据您的身体需求推荐正确剂量的最佳人选。

您可以尝试的建议补品

亚马逊元素辅酶Q10

3.维生素C

维生素C天然存在于我们的皮肤中。它支持多种功能，例如帮助胶原蛋白合成，保持皮肤弹性以及保护皮肤免受紫外线伤害或光损伤。口服和涂抹在皮肤上时，维生素C可使皮肤保持健康。

对怀孕的雌性大鼠进行的研究发现，口服维生素C可增加胶原蛋白的产生并降低弹性蛋白的流失率（4）。胶原蛋白和弹性蛋白都是维持皮肤年轻外观必不可少的。

剂量建议

成人维生素C剂量的容许上限为每天2000毫克。这是最高的每日摄入量，没有任何风险。对于健康女性，每天75毫克。对于孕妇，每天为120毫克（5）。补充剂的摄入量取决于许多因素。不要自行服药并咨询医生。

您可以尝试的建议补品

自然奇观维生素C

4.维生素E

补充剂中最常见的维生素E形式是d-α-生育酚。一项研究发现，在人类志愿者中口服摄入抗坏血酸（维生素C）和d-α-生育酚的混合物有助于减少紫外线对皮肤的伤害。

此外，服用天然维生素E可以防止胶原蛋白交联和脂质过氧化，从而防止皮肤老化（6）。

剂量建议

您可以尝试的建议补品

努沙纯维生素E

5.维生素A

维生素A主要有两种类型-维甲酸和类胡萝卜素。当您口服摄入维生素A时，您的肝脏会将其转化为视黄醇。摄取后，类维生素A和类胡萝卜素会分布在您的整个身体中。

β-胡萝卜素（一种类胡萝卜素）是一种天然的光保护剂。它可以防止紫外线（包括光老化和红斑）对皮肤的伤害（6）。口服异维A酸（一种维生素A的合成形式）据说可以改善皮肤厚度，肤色和弹性并防止皱纹（8）。

注意：请勿同时服用异维A酸和维生素A药。异维A酸与任何其他维生素药一起服用可能引起中毒。

剂量建议

维生素A（作为独立补充剂）的剂量范围广泛，具体取决于您的年龄和健康状况（如果有）。通常，男性（19岁以上）的维生素A的推荐饮食津贴为900mcg RAE，而女性（19岁以上）的建议饮食津贴为700 mcg RAE。孕妇（19-50岁）为700 mcg RAE，哺乳期妇女（19-50岁）为1300 mcg RAE（9）。

根据您的身体需求，向您的医生咨询正确的剂量。如果您因任何健康状况而服用任何药物，维生素A可能会干扰它。因此，请勿自行服药。

您可以尝试的建议补品

布朗森维生素A

6.锌

我们的皮肤包含人体中锌总浓度的6％，而这种微量元素在皮肤维护中起着至关重要的作用。

膳食锌支持皮肤的三个关键功能：形态发生（皮肤解剖结构的发展），修复和维持（包括通过酶保护皮肤）（1）。

剂量建议

男性（19岁以上）的锌的建议饮食津贴为11毫克，女性（19岁以上）的8毫克。孕妇（19岁以上）为11毫克，同年龄段的哺乳期妇女为12毫克。

但是，补品可能包含几种形式的锌（硫酸锌，葡萄糖酸锌，乙酸锌），锌的百分比可能会随形式（10）而变化。最好咨询医生以了解适合您的锌剂量。

增加锌摄入量的最佳方法是食用富含锌的食物，例如肉，豆类，乳制品，坚果，鸡蛋和全谷类。

您可以尝试的建议补品

自然奇观锌片

7.姜黄素

该化合物存在于姜黄中。它使香料的黄色充满活力。姜黄素具有抗炎作用，可有效改善许多皮肤病学状况。

研究表明，姜黄素补充剂（局部和口服）可改善光老化引起的各种皮肤状况，例如衰老迹象和紫外线照射引起的皮肤损害（11）。

剂量建议

根据世界卫生组织的规定，作为食品添加剂的姜黄素（姜黄中存在的活性化合物，包括姜黄素）的每日可接受摄入量为0-3 mg / kg（12）。但是，您的医生是确定您的身体可能需要多少姜黄素的最佳人选。

建议补品

生物象征姜黄姜黄素

8.多酚

多酚是许多食物中天然存在的植物化学物质。这些化合物具有显着的健康益处，包括细胞修复，光保护作用和防止衰老迹象。

膳食多酚可保护您的皮肤并预防各种皮肤问题（13）。您可以通过吃黑巧克力，浆果（葡萄），水果，大豆和豆类食物或服用从植物和其他食物中提取的补品来增加摄入量。

白藜芦醇是一种抗氧化多酚，具有抗衰老功效（14）。它是抗衰老最受欢迎的补品之一。

剂量建议

绝对不建议在多酚补充剂中使用自我药物治疗，因为摄入量不规律可能会对健康造成不利影响。另外，多酚往往会与药物相互作用，因此强烈建议咨询医生以了解您的剂量。

建议补品

强大的有机物维生素C储备

9.芹菜素

芹菜素是类黄酮。您的身体主要通过水果，蔬菜和草药（例如洋甘菊）获取芹菜素。该化合物促进伤口愈合和组织修复。它可以促进胶原蛋白的合成，这对于保持皮肤并保持青春年轻很重要（15）。

剂量建议

芹菜素可能是大量的镇静剂。避免在没有咨询医生的情况下服用这些补品。

建议补品

巴洛的草药灵药

10. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是必需脂肪酸（EFA），可以从饮食中获取。这些脂肪酸特别有益于保护皮肤免受紫外线引起的伤害。

暴露于紫外线是过早老化，黑斑，细纹和皱纹的主要原因之一。一项研究表明，omega-3脂肪酸可以预防由紫外线照射引起的炎症（6）。鱼油是omega-3脂肪酸的主要来源。如果您不能/不吃鱼，可以尝试服用补品。

剂量建议

的