目录:
- 减肥的12种最佳蛋白质奶昔
- 1.最佳营养（ON）大量蛋白质粉补充剂
- 2. Dymatize超级增肌高蛋白和碳水化合物混合物
- 3.有机有机植物蛋白粉
- 4. Optimum Nutrition（ON）专业增肌高蛋白增肌粉
- 5. Bodybuilding.com Signature 100％乳清蛋白粉
- 6. Quest Nutrition蛋白粉
- 7. MuscleTech Mass Tech科学上乘的质量获得者
- 8. BSN True-Mass 1200蛋白粉
- 9.大湖明胶公司胶原蛋白水解物
- 10. MuscleTech Nitro Tech乳清分离瘦肌肉生成器
- 11.最佳营养（ON）金标准100％乳清蛋白粉
- 12.裸豌豆100％优质蛋白质分离物
- 自制蛋白质奶昔可增加体重
- 结论
- 专家解答读者的问题
- 1个来源
您是否在健身房花费大量时间，但仍无法增加肌肉？您所需要的只是进行适当的体育锻炼以及增加体重的蛋白质奶昔，以建立瘦肌肉。
乳清蛋白与阻力训练相结合可有效增加瘦肌肉质量并帮助增加体重（1）。但是，您是否想知道哪种蛋白质奶昔对您有益？不用担心-我们已经为您覆盖。以下是最佳增重蛋白质补充剂的列表，您可以选择这些补充剂以获得最佳效果。向上滚动！
减肥的12种最佳蛋白质奶昔
1.最佳营养（ON）大量蛋白质粉补充剂
Optimum Nutrition严重大量蛋白质粉补充剂是最终的增肌配方，可提供肌肉恢复所需的足够卡路里。每份可提供1250大卡的热量，250克碳水化合物和50克蛋白质。它是乳清蛋白浓缩物，酪蛋白酸钙，蛋清和甜乳清的混合物。它还含有500毫克的谷氨酰胺，3克的肌酸，谷氨酸以及25种不同的维生素和矿物质的混合物。
如何准备
加入2勺（336克）ON严重质量蛋白粉至24 fl。盎司 冷水，牛奶或任何其他饮料，搅拌30-45秒直至完全溶解。
什么时候喝
它可以在两餐之间，进行重量训练之后以及睡前服用。
优点
- 提供不同口味
- 支持肌肉训练
- 艾滋病增重
- 理想的运动后补品
- 补充体内的糖原
缺点
- 不是素食主义者
- 不适合乳糖不耐症的人
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2. Dymatize超级增肌高蛋白和碳水化合物混合物
Dymatize Super Mass Gainer含有乳清蛋白和酪蛋白，以支持肌肉和体重增加。它为糖原合成提供1310 kcal的能量和245 g的碳水化合物（每份）。每份蛋白质奶昔中含有52克快速，中等和缓慢消化的蛋白质以及每份10.7克的支链氨基酸，包括用于肌肉蛋白质合成的亮氨酸。
其中的维生素和矿物质有助于滋养健康的肌肉组织并改善肌肉恢复。
如何准备
在24-32 fl中添加2个Dymatize Super Mass Gainer的铲斗。盎司 水或32 fl。盎司 全脂牛奶。混合30-45秒。您可以使用冰块，水果或其他成分来增强口感。
什么时候喝
它可以在两餐之间或锻炼后服用，以增强肌肉力量。
优点
- 提供不同口味
- 提供即时和连续的肌肉能量
- 肌酸提高力量和耐力
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
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3.有机有机植物蛋白粉
Orgain有机蛋白植物基蛋白粉是一种低热量，低碳水化合物的体重增加蛋白补充剂。它包含21克蛋白质，5克碳水化合物和5克纤维。它是完全素食主义者。它包含有机豌豆蛋白，有机糙米蛋白和有机正大种子。
如何准备
在8-10 fl中混合2勺（46g）这种植物基蛋白粉。盎司 水或杏仁奶，然后在摇瓶中摇匀。您也可以使用搅拌机。
什么时候喝
可以在两餐之间服用以提供能量。
优点
- 素食主义者
- 不含麸质
- 非转基因
- 不加糖
- 不含乳糖
缺点
- 包含大豆
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4. Optimum Nutrition（ON）专业增肌高蛋白增肌粉
Optimum Nutrition（ON）专业增肌剂高蛋白增肌剂是一种高蛋白配方，具有足够的卡路里，可以使肌肉恢复。每份可提供650大卡的能量，65克蛋白质，85克碳水化合物以及22种维生素和矿物质。
它包含乳清蛋白分离物，乳清蛋白浓缩物，酪蛋白酸钙，蛋清，乳清肽和乳清谷氨酰胺肽的混合物，可支持肌肉质量增加和锻炼后恢复。
如何准备
将2勺（120 g）的这种蛋白粉与24 fl混合。盎司 水，牛奶或任何其他饮料。在搅拌机中将其搅拌35-45秒，直到粉末完全溶解。
什么时候喝
两餐之间或在锻炼后补充蛋白质，以喝这种增加体重的奶昔。
优点
- 提供不同口味
- 对肌肉恢复有用
- 防止肌肉磨损
缺点
- 包含小麦，牛奶，大豆和面筋
- 不适合乳糖不耐症的人
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5. Bodybuilding.com Signature 100％乳清蛋白粉
Bodybuilding.com Signature 100％乳清蛋白粉是一种低碳水化合物，低脂肪的蛋白粉。它易于消化并且是强大的支链氨基酸的来源。它由3种类型的乳清蛋白制成，可促进肌肉生长和恢复。每份包含25 g蛋白质，是13 g乳清分离物（52％），6 g乳清浓缩物（24 g）和6 g乳清水解物（24％）的混合物。乳清蛋白中发现的消化酶可使这种奶昔迅速被人体吸收并增强氨基酸的吸收。
如何准备
将一勺（34 g）的这种蛋白质粉末与6 fl混合。盎司 水，牛奶，果汁或任何其他健康饮料。
什么时候喝
将它作为锻炼后的震动来增强肌肉的恢复。
优点
- 提供不同口味
- 容易消化
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
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6. Quest Nutrition蛋白粉
Quest Nutrition蛋白粉是一种美味的天然调味蛋白补充剂，每份可提供30 g蛋白质，2 g碳水化合物和160 kcal能量。它是由含有9种必需氨基酸的浓缩牛奶蛋白制成的。这种蛋白质补充剂不仅有助于肌肉构建，还可以全天提供能量和耐力。
如何准备
将2勺这种蛋白质粉末与6盎司混合。水，牛奶或任何其他饮料。您可以将其与水果和冰块切片混合，以获得更好的口味。
什么时候喝
可以在两餐之间服用，以提高耐力和精力。
优点
- 提供不同口味
- 低卡路里
- 低脂
- 不加糖
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
7. MuscleTech Mass Tech科学上乘的质量获得者
MuscleTech Mass Gainer蛋白粉可提供最佳蛋白质和卡路里，使您体重增加。它是一种高级配方，每份包含80克快速，中等，缓慢消化的蛋白质，1010大卡的能量和155克的碳水化合物。它可以帮助您增加肌肉质量，增强力量并通过打破肌肉增长平台来增加肌肉的大小。
当与2杯脱脂牛奶混合时，此配方的蛋白质可提供8克L-亮氨酸和17克支链氨基酸。每份也可提供10克肌酸，可在短时至高强度锻炼中提高您的身体表现。
这种蛋白质粉中的碳水化合物配方有助于锻炼后增强肌肉力量，减轻肌肉疲劳并补充糖原储备。
如何准备
将5勺（1份）这种蛋白粉与16 fl混合。盎司 水或脱脂牛奶并充分混合。
什么时候喝
在锻炼的日子里，在训练过程中或训练后服用这种蛋白质奶昔。在不锻炼的日子里，可以在两餐之间服用，也可以在清晨摇动时吃饱。
优点
- 提供不同口味
- 容易消化
- 不会让你感到肿
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
8. BSN True-Mass 1200蛋白粉
BSN True-Mass 1200蛋白粉是一种超重的粉末，可提供高品质的卡路里来帮助您的成长。其超优质蛋白质和碳水化合物基质有助于增强力量和耐力。
True-Mass 1200包含50克蛋白质，25克必需氨基酸，215克优质碳水化合物和1220大卡的能量。它由乳清蛋白浓缩物，酪蛋白钙，乳蛋白分离物，乳清蛋白分离物，胶束酪蛋白，水解乳清蛋白，蛋白和谷氨酰胺肽组成。支链氨基酸（每份11克）和其他非必需氨基酸有助于增强肌肉质量并保护其免受磨损。
如何准备
将3勺BSN True-Mass 1200蛋白粉与6盎司液体混合。水，牛奶或任何其他健康饮料。摇匀。
什么时候喝
两餐之间或锻炼后饮用。
优点
- 口感鲜美
- 容易消化
- 提供不同口味
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
9.大湖明胶公司胶原蛋白水解物
大湖明胶公司的胶原蛋白水解物是由水解的胶原蛋白和多种氨基酸组成的。每份包含45 kcal能量，11 g蛋白质和12 g胶原蛋白水解物。它不仅可以改善锻炼后的恢复能力，还可以支持关节健康，并促进皮肤和头发健康。
如何准备
将两勺（12克）这种胶原蛋白水解物粉末混合物与任何饮料（例如茶，咖啡，果汁或冰沙）混合。
什么时候喝
您可以每天两餐之间喝这种蛋白质奶昔。
优点
- 源自草食和牧场饲养的动物
- 酮认证
- 古友好
- 不含麸质
- 犹太洁食
- 非转基因
缺点
- 低热量配方
10. MuscleTech Nitro Tech乳清分离瘦肌肉生成器
MuscleTech Nitro Tech乳清分离精益肌生成器是一种科学设计的乳清蛋白配方，可通过肌酸增强以获得更好的肌肉增长。每份均含30克乳清分离物和多肽，3克肌酸，6.9克支链氨基酸和5.9克谷氨酰胺，以改善肌肉的恢复，性能和强度。它是一种低热量配方奶，每勺仅含4克碳水化合物，而脂肪则不超过2.5克脂肪。
如何准备
加入1勺这种蛋白质粉至6盎司。倒水或脱脂牛奶，然后在摇床上摇匀，直至完全溶解。
什么时候喝
在两餐之间或锻炼之前或之后进行这种增加体重的摇动。
优点
- 帮助增加肌肉质量
- 容易消化
- 经过质量和纯度测试
- 减少脂肪，碳水化合物和乳糖
缺点
- 不适合乳糖不耐症的人
11.最佳营养（ON）金标准100％乳清蛋白粉
Optimum Nutrition（ON）金标准100％乳清蛋白粉是一种天然的含糖低热量，低碳水化合物，低脂肪和高蛋白乳清补充剂，可增强肌肉质量。它的主要成分是乳清蛋白，它负责建立和维持肌肉力量。
它是乳清蛋白分离物，乳清蛋白浓缩物和乳清肽的混合物。每份中还含有4克谷氨酰胺和谷氨酸，每份中还含有5克天然存在的支链氨基酸-亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。
如何准备
在6-8 fl.oz中混合1勺（32 g）这种蛋白质补充剂。水，牛奶或其他您选择的饮料。
什么时候喝
运动后30至60分钟即可饮用，也可在均衡的高蛋白饮食方案中作为零食享用。
优点
- 提供不同口味
- 不含麸质
- 低热量补品
缺点
- 包含大豆
- 不适合乳糖不耐症的人
12.裸豌豆100％优质蛋白质分离物
裸豌豆100％优质蛋白质分离物是从黄豌豆中提取豌豆蛋白质制成的100％素食主义者。它包含27克蛋白质，5.7克支链氨基酸，9个必需氨基酸，2克碳水化合物和2克糖，以及每份12 kcal能量，以支持肌肉生长和恢复。
它是一种极好的蛋白质补充剂，特别适合素食主义者和乳糖不耐症的人。
如何准备
加入2勺这种蛋白质分离粉至6-10盎司。水或任何其他饮料混合均匀约30-40秒。
什么时候喝
在两餐之间增加体重。
优点
- 100％素食主义者
- 不含麸质
- 适合乳糖不耐症的人
缺点
- 未列出可能的副作用
您可能熟悉商店购买的蛋白粉。但是，您是否想过可以使用天然成分制成蛋白质奶昔吗？在下一部分中查找更多信息。
自制蛋白质奶昔可增加体重
自制的蛋白质奶昔是由蛋白质的天然成分制成的，这些蛋白质对肌肉的建立至关重要。
结论
蛋白质对于构建肌肉和改善肌肉恢复至关重要。商业化的蛋白质奶昔含有浓缩的乳清，酪蛋白或豌豆蛋白，对增强肌肉质量和体重增加很重要。
咨询您的医生或营养师，以找出最能满足您需求的蛋白质。您也可以咨询健身教练，以计划最佳锻炼程序来锻炼肌肉。
专家解答读者的问题
蛋白质奶昔会让您发胖吗？
不，蛋白质奶昔可以帮助您增强肌肉力量并从肌肉磨损中恢复。您需要将它们与适当的运动训练相结合。
减肥奶昔是否健康？
是的，与常规锻炼程序结合使用时，增重震动很有益。您还需要饮食均衡，以健康的方式增加体重。
1个来源
Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。- Volek，Jeff S等。“在阻力训练中补充乳清蛋白会增加瘦体重。” 美国营养学院学报 。32,2（2013）：122-35。doi：10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/