茶是一种古老的饮料，可帮助减轻体重和改善整体健康（1），（2）。而你知道，绿茶，从植物 茶树， 是最流行和最值得信赖的减肥饮料（3）中的一个。但是科学家们发现，许多其他可以作为茶食用的草药，根和花具有减肥功效（4）。当然，绿茶减肥效果惊人，它是我们的首选。但是，如果绿茶给您带来忧郁，您可以尝试其他茶。本文列出了12种最佳减肥茶-以及增加其所需的其他所有知识。向上滑动！

减肥的12种最佳茶

1.绿茶

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绿茶如何帮助减肥

绿茶是从 茶树的顶叶中获得的 。它包含大量儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）和咖啡因（少于咖啡）。EGCG和咖啡因都是减肥的原因。EGCG，一种抗氧化剂，有助于清除有害的氧自由基，从而减少炎症和炎症引起的肥胖症，因此使其成为减肥的最佳茶品。研究人员的各种研究证明，喝绿茶可以通过增加脂肪代谢和饱腹感以及抑制肥胖基因来帮助肥胖和糖尿病患者减轻体重（5），（6），（7）。

如何准备绿茶

1. 加热一杯（或两杯）水。不要让它沸腾。温度应在约85 ^ö
2. 将水倒入茶壶，然后加入一茶匙（或两茶匙）绿茶叶。
3. 盖上盖子，浸泡3-4分钟。
4. 放入您最喜欢的杯子。
5. 如果需要，可将柠檬榨干。

何时消费

您可以在早餐时和两餐之间食用绿茶。睡觉前尽量不要食用它，并且每天不要喝五杯以上的绿茶。如果您在服用咖啡因后感到焦虑或活动过度，请避免服用。

2.芙蓉茶

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芙蓉茶如何帮助减肥

芙蓉茶获自 芙蓉茶 ，是一种有效的抗氧化剂（8）。另外，它不含任何咖啡因。科学家发现喝这种茶可以帮助降低血压，因此，它对那些患有高血压的人有益。高血压会引起压力，进而增加体内毒素，导致炎症。当您的身体处于持续发炎状态时，它会阻止脂肪代谢，从而导致体重增加。美国科学家还发现，它有助于降低LDL-胆固醇并改善血脂水平（9）。

如何准备芙蓉茶

1. 将一杯水烧开。
2. 将一茶匙芙蓉茶/花朵加到茶壶中。
3. 当水开始沸腾时，将其从火焰中取出，倒入茶壶中。
4. 浸泡5分钟，然后将其放入杯中并饮用。

何时消费

在早餐和/或两餐之间食用。如果您难以入睡，可以在睡前喝温和的芙蓉茶。确保每天喝三杯以上的芙蓉茶。

3.洋甘菊茶

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洋甘菊茶如何帮助减肥

洋甘菊茶得自 洋甘菊 （ M. chamomilla ）的花朵（10） 。 它具有抗炎，抗抑郁，诱导睡眠和抗焦虑的特性（11），（12）。抑郁，焦虑，发炎和睡眠不足与体重增加有直接关系。科学家发现洋甘菊茶中存在酚类化合物，例如槲皮素，木犀草素，芹菜素，patuletin及其糖苷，是其抗肥胖特性的原因（13）。一项研究还表明，甘菊茶可以降低血糖水平（14）。

如何准备甘菊茶

1. 将一杯水烧开。
2. 将其加热，倒入装有两茶匙干甘菊花或甘菊茶袋的茶壶中。
3. 盖上盖子，浸泡5分钟。
4. 把它过滤成杯子喝。

何时消费

上床睡觉之前先吃点东西。如果您感到沮丧或焦虑，请在工作日的白天食用温和的甘菊茶。每天最多不要喝两杯洋甘菊茶。

4.生姜茶

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生姜茶如何帮助减肥

生姜是开花植物的根，通常用作香料和调味剂。科学家发现姜含有一种生物活性化合物姜醇，它具有刺激性和特征性气味以及抗炎，抗氧化，抗恶心，葡萄糖敏感和降血压的特性（15）。哥伦比亚大学的研究人员发现，生姜有助于增加饱腹感并增强生热作用（16）。

如何准备姜茶

1. 加热一杯水。
2. 在水中加一茶匙磨碎的姜。
3. 煮沸5分钟。
4. 您可以根据需要添加蜂蜜和柠檬。
5. 劳累和喝酒！

何时消费

您可以在早餐时或两餐之间食用姜茶。每天最多不要喝三杯姜茶。

5.薄荷茶

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薄荷茶如何帮助减肥

薄荷茶是从薄荷叶获得的。它具有立即的舒缓和镇定作用。科学家发现，薄荷含有挥发性化合物，例如薄荷醇，薄荷酮，橙皮苷，木犀草素和艾草胞苷。这些具有提神，消炎，抗菌，改善消化和抗氧化的作用（17），（18）。

如何准备薄荷茶

1. 将一杯水烧开。
2. 将5-10片薄荷叶加到沸水中。
3. 煮沸5-7分钟。
4. 把它过滤成杯子喝。
5. 您也可以使用茶袋，将其浸入热水中约3分钟。

何时消费

在两餐之间，睡觉前两个小时或与早餐一起食用。每天不要喝超过两到三杯薄荷茶。

6.金盏花茶

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金盏花茶如何帮助减肥

金盏花茶是从植物 金盏花 （也称为金盏花或英国万寿菊）的花朵中获得的。研究人员发现金盏花具有很强的抗发炎特性（19）。它具有花朵和清爽的味道，可以帮助您镇定下来并减轻压力。因此，金盏花茶可以帮助预防压力和炎症引起的体重增加。

如何准备金盏花茶

1. 将一杯水烧开。
2. 加入一到两茶匙干金盏花，盖上盖子，浸泡10分钟。
3. 饮用前将其过滤到杯子中。

何时消费

早餐时或两餐之间食用。每天喝三到四杯金盏花茶。

7.迷迭香茶

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迷迭香茶如何帮助减肥

迷迭香是一种流行的芳香草药，可用于烹饪。它从植物 迷迭香中 获得，并有穗状的叶子。已经对迷迭香叶和提取物进行了研究，发现它们具有很强的抗氧化特性（20）。研究人员还发现迷迭香茶具有抗抑郁作用（21）。这两个特性均有利于促进体重减轻。

如何准备迷迭香茶

1. 煮一杯水。
2. 将其添加到茶壶。加入一小撮新鲜的迷迭香或两茶匙干迷迭香。
3. 浸泡5分钟。您也可以浸泡10分钟-但它可能会变苦。
4. 把它过滤成杯子喝。

何时消费

早餐时可在午餐和晚餐之间享用。每天不要喝超过三杯迷迭香茶。

8.抹茶

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抹茶如何帮助减肥

抹茶是从植物的粉茶 茶树 。由于它经过最少的加工，并且您喝粉末状的叶子而不是丢弃它们，因此抹茶作为减肥的最佳茶之一而受到欢迎。它含有更多的表没食子儿茶素没食子酸酯，一种强大的抗氧化剂，有助于排除毒素并增强免疫力。

如何准备抹茶

1. 筛一茶匙抹茶粉。
2. 将其添加到一杯热水中。
3. 剧烈地以“ W”或“ N”动作摆动它，直到它变得泡沫状。
4. 请享用！

何时消费

您可以在早餐时或想放松时食用。避免每天食用超过两茶匙的抹茶。

9.石榴茶

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石榴茶如何帮助减肥

石榴茶是用浓缩的石榴汁，磨碎的石榴籽或干石榴花酿造的特殊茶。石榴富含抗氧化剂，并具有抗菌特性（22），（23）。这种茶的甜味使您与常规的不加糖的茶有所缓解。

如何准备石榴茶

1. 将一杯水烧开，并立即从火焰中除去。
2. 将一茶匙甘菊或绿茶以及碎石榴籽或石榴干花放入茶壶中。
3. 倒入热水，盖上盖子，浸泡4-5分钟。
4. 过滤成杯然后喝。

何时消费

您可以在早餐期间或两餐之间享用。每天不要喝超过三杯的石榴茶。

10.乌龙茶

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乌龙茶如何帮助减肥

乌龙茶也是从 山茶中 获得的，但是其加工不同于绿茶和抹茶。它还装有EGCG，这是一种具有抗氧化特性的有效植物营养素。科学家已经证实，乌龙茶有助于减肥，因为它有助于降低血液中的脂质水平并增加脂肪代谢（24），（25）。

如何准备乌龙茶

1. 将一杯水烧开。
2. 从火焰中移开，使其冷却约2分钟。
3. 在茶壶中加入一茶匙的乌龙茶，然后将水倒入其中。
4. 盖上盖子并浸泡3-4分钟。
5. 劳累和喝酒。

何时消费

您可以在早餐时或两餐之间享用。每天不要喝超过五杯乌龙茶。由于它含有少量的咖啡因，因此，如果您在喝含咖啡因的饮料后感到不安，就应避免食用。

11.白茶

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白茶如何帮助减肥

白茶也可从 茶花中 获得 。 人们发现这种茶可以抑制脂肪细胞的形成，并有助于脂肪分解（26）。科学家还发现，每天食用白茶可导致大脑皮层抑制与糖尿病相关的作用（27）。

如何准备白茶

1. 加热一杯水。不要让它沸腾。
2. 从火焰中移开，使其冷却约2分钟。
3. 在茶壶中加入一茶匙白茶，然后将水倒入其中。
4. 盖上盖子并浸泡3-4分钟。
5. 过滤并喝。

何时消费

早餐时或两餐之间食用。避免在睡觉前食用。每天最多喝两杯白茶。

12.普Er茶

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普Er茶如何帮助减肥

普Er茶以中国云南省的普Pu镇命名。猜猜是什么-这种茶也是从 山茶中 获得的。这是一种特别发酵的茶，也称为红茶。科学家发现，普Er茶具有降脂作用，有助于减轻代谢综合征患者的体重（28），（29）。

如何准备普Er茶

1. 加热一杯水。不要让它沸腾。
2. 从火焰上移开。
3. 拉大约半英寸的普Er茶，并将其添加到茶壶中。
4. 将水倒入茶壶。
5. 盖上盖子并浸泡3-4分钟。
6. 喝酒前要过滤。

何时消费

您可以在两餐或早餐之间食用。每天喝两到三杯普Er茶是安全的。

这些是减肥的12种最佳茶。请记住，您必须健康饮食和锻炼身体，以帮助茶水发挥作用。继续前进，使自己失去食欲，感到轻松，振奋并转世。干杯!