12瑜伽练习瘦身

如果您的脸常年胖胖，圆滑和小胖，您要做的就是移去无辜的外表并将其转变成光滑而闷热的样子。有很多瘦脸练习可以帮助您实现这一目标，下面列出其中的12种。

瘦脸瑜伽练习

瑜伽不如您可以采取的其他减肥方法那样快，但它是自然的，无痛且持久的。尝试至少以下三个月中提到的一些方法，以取得积极的效果。

1. Simha Mudra（狮子姿势）
2. Jivha Bandha（锁定舌头姿势）
3. Jalandhar Bandha（Chin Lock）
4. 鱼脸
5. 漱口水技术
6. 脸颊隆起
7. 下巴提拉
8. 颈卷
9. 唇拉
10. 颚释放
11. 眼神聚焦
12. 吹气

1. Simha Mudra（狮子姿势）

好处： Simha Mudra刺激并调理您所有的面部肌肉。它是脸部和颈部甲状腺的最佳体位之一。

步骤：跪下，将手放在大腿上。放下你的下巴，张大嘴。用力地将舌头向下伸出，朝向下巴。当通过嘴呼吸时，从你的喉咙发出声音，复制狮子的吼声。重复练习几次。

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2. Jivha Bandha（锁定舌头姿势）

好处： Jivha Bandha凿您的脸并塑造您的下巴线。伴随它，它也可以调理您的面部肌肉。

步骤：坐在莲花位置。如果莲花坐姿由于臀部紧绷或膝盖压力而感到不舒服，则交叉坐姿就足够了。将手舒适地放在膝盖上。将舌尖像试图将其吞入嘴中一样靠在嘴上壁上。保持舌头那样，慢慢完全张开嘴巴，直到感觉到喉咙和脖子都绷紧。重复几次。通常通过鼻子呼吸。

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3. Jalandhar Bandha（Chin Lock）

好处： Jalandhar Bandha塑造您的脸部，并调理您的面部和颌骨肌肉。对于双下巴的人来说，这是一个福音，因为这项运动对于消除双下巴非常有效。

步骤：坐在莲花位置或莲花位置的变化位置。深深地呼吸。将您的手放在膝盖上，将胸骨朝下巴提起，一旦胸骨锁定在下巴上，让头部向前或向下弯曲一点。

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4.鱼脸

好处：鱼脸色调，伸展您的脸颊肌肉。它使您的脸颊不那么松弛，并且您的脸部光滑。

步骤：向内吮吸脸颊和嘴唇，并尝试复制鱼脸。抱着那张脸，尝试微笑。您的脸颊和下巴会感到灼痛。放松并重复练习。

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5.漱口水技术

好处：漱口水技术可修饰双颊，使双下巴保持不动。

步骤：充满空气。将口腔中的空气从一个角转移到另一个角，类似于用漱口水清洁口腔。继续几分钟，放松并重复几次。

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6.脸颊隆起

好处：颊部隆起非常适合您的che骨，可减少them骨中的脂肪并调理您的脸部，使其看起来更年轻。

步骤：舒适地坐着，并尽可能地微笑。现在，将双手的食指和中指放在两个脸颊上。在您的手指的帮助下，将双颊朝您的双眼抬起。在那里保持几秒钟，然后放松。重复练习几次。

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7.下巴提拉

好处：下巴提拉将摆脱双下巴，并伸展下巴，喉咙和脖子。

程序：坐着或站着舒服。现在，将头向上朝天花板倾斜，然后眼睛朝着天花板倾斜。收紧你的嘴唇，使它们向前伸出，就像试图亲吻天花板一样。坚持几秒钟然后释放。重复几次。

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8.颈卷

好处：甩掉脖子是摆脱双下巴的最有效方法。它可以使您的下巴，下颌骨和颈部肌肉发亮。它可以收紧颈部皮肤，减少皮肤下垂和皱纹。

步骤：舒适地坐着，保持头朝前。现在，将头向与下巴成一直线的一侧弯曲，并以打圈的方式转动头。保持脊椎挺直，并保持肩膀向下。沿顺时针和逆时针方向做圆周运动几分钟，确保肩膀和肩cap骨不向上移向耳朵。

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9.嘴唇拉

好处：唇部拉动可以增强面部肌肉的力量，让您的che骨高而下颚突出。它使您看起来更年轻。

程序：舒适地坐着或站着，保持头部向前并笔直。向外推动下颚，以尽可能多地抬起下唇。这样做时，您必须感觉到下巴肌肉和下巴的伸展。保持该姿势几秒钟，放松并重复。

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10.下颌释放

优点：松开颚骨可以使sharp骨锋利而迷人，颚线突出，并减少双下巴。它伸展嘴唇，下巴和脸颊周围的肌肉。

步骤：舒适地就座，并移动下巴，就好像您在闭着嘴吃饭一样。执行此操作时请保持良好的呼吸状态。之后，将您的舌头放在下颌牙齿上，尽可能张大嘴巴。握住它几秒钟，然后反复重复几次。

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11.眼神聚焦

好处：使您的眉毛光滑。

步骤：张开眼睛。确保您的眉毛没有皱纹。保持这种方式，并专注于远处的一点。保持姿势约10秒钟，然后放松。重复四遍。

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12.吹气

好处：运作面部和脖子肌肉。帮助减少双下巴，使您的脸部自然整容，使您的脸部看起来更苗条。

步骤：保持脊柱直立并将头向后倾斜。确保您的眼睛对准天花板，并且可以看到天花板。拉开嘴唇吹空气。继续这样做10秒钟，然后放松。重复10次。

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在瑜伽中开始做这些练习来瘦脸，然后发现您的脸变得比想象中更快变得更好。

您是否曾经尝试过瑜伽来修身？告诉我们它对您有什么帮助？在下面给出的框中做评论。

专家解答读者的问题

我每天可以做多次瑜伽吗？

瑜伽专家建议每天做一次脸部瑜伽不超过一次，因为这样做并没有做任何额外的动作来修饰脸部。正如他们所说，任何形式的运动都应定期进行，并要适度进行，以取得理想的效果。过度的脸部瑜伽可能会拉紧脸部肌肉并引起疼痛。每天上，下脸每次10 15分钟，足以获得柔软，健康和发光的脸。它也可以作用于您的肤色，并放松您的脸部肌肉，使它们达到完美的形状。脸部瑜伽通常会在一周的时间内显示出积极的效果。

面对瑜伽如何影响我的皮肤？

脸部瑜伽会以许多积极的方式影响您的皮肤。瑜伽期间结构化的脸部动作可作用于皮下，真皮和表皮，这些东西仅是皮肤的下层，中层和上层。如果按照建议进行操作，它将增加血液流动，从而滋养面部细胞，并为它们提供所需的氧气量。定期进行脸部瑜伽训练，可清除毛孔中的毒素。它使您的面部皮肤湿润且容光焕发。瑜伽还可以刺激弹性蛋白和胶原蛋白的产生，从而帮助您改善脸部。脸部瑜伽简单，无害且有效。

面部瑜伽方法需要多长时间才能看到效果？

如果定期在上面部和下面部进行10-15分钟，面部瑜伽会在一周的时间内开始显示出初步效果。每次锻炼后，您都会感觉到脸部肌肉放松，然后可见效果。当您继续进行面部瑜伽几个星期时，不仅在您的脸上而且在脖子上也可以看到健康的皮肤和肌肉健美的迹象。如果您坚持四个月的治疗，细纹和斑点就会消失。在继续进行面部瑜伽一年以上之后，许多人分享了自己年轻得多的外观和感觉。

我曾经接受过整容手术，还可以做瑜伽吗？

是! 即使经过整容或整容手术，也可以进行面部瑜伽。它是无害的，实际上将恢复手术带来的皮肤损害。虽然建议您在开始脸部瑜伽治疗之前征询医生的意见，但迄今为止尚未收到任何投诉。脸部瑜伽可以使您的皮肤恢复自然光泽，使其健康水嫩。定期执行此操作将使将来不再需要整容手术。有时，整容医生会在手术后建议进行某种面部锻炼。还有什么比面对瑜伽更好的选择？

我需要考虑任何安全方面的问题吗？

只要采取正确的方法，任何形式的瑜伽都是绝对安全的。重要的是，您必须仔细按照说明进行操作，并且仅做