1200卡路里的饮食计划是平衡餐食并包含所有必需的大量微量元素和微量元素的合理方法。这不是一种时尚的饮食，而是一种常规的饮食计划，要求您拥有50％的碳水化合物，20％的蛋白质和30％的脂肪（1）。

没有简单的方法可以减少顽固的脂肪。因此，需要定期运动和改变生活方式以加速减肥过程。

任何人都可以遵循这个饮食计划。但是，您减轻的体重取决于一些因素，例如当前的体重，年龄，病史和基因。咨询您的医生或营养师以了解哪种饮食计划最适合您。

1200卡路里饮食计划

研究表明，这种常规的低热量饮食计划旨在使您的基本卡路里摄入量减少500-600 kcal的能量摄入。根据年龄，体力活动和医疗状况，这种方法每周可减少约0.5公斤（1）。

在最初的几个月中观察到这种体重减轻，并且由于荷尔蒙的适应而减慢。因此，重要的是要根据个人的喜好和减肥目标制定个性化的饮食计划，因为长期遵循这些饮食以达到理想的减肥效果。

广义1200卡路里饮食图表

膳食	吃什么	热量
清晨	隔夜杏仁去皮 一杯温水，蜂蜜和半个石灰（1杯）	31 34
早餐	选件 1杯蔬菜藜麦+½杯低脂牛奶 要么 1片杂粮面包+ 1个全煮鸡蛋+ 1盎司。低脂奶酪	200 200
午餐	选件 1个蔬菜三明治 1小杯西兰花和小扁豆汤 要么 1个金枪鱼鳄梨三明治 1杯菠菜蛋清滴汤	220 94 255 78
午餐后	1个中号苹果 要么 1杯葡萄柚	107 97
晚间小吃	绿/红茶和一小碗爆米花（不含黄油）	32
晚餐	选件 烤辣椒和土豆 1份低脂蔬菜烤宽面条 要么 1份烤三文鱼配烤蔬菜 1杯鸡肉蘑菇汤	243 282 397 150

卡路里：此饮食计划可提供1200至1243卡路里的热量，具体取决于您是素食主义者还是非素食主义者。

任何人都可以遵循1200卡路里的饮食计划，无论是参加酮餐计划，糖尿病饮食还是严格的素食餐计划。但是在此卡路里预算范围内计划任何膳食之前，请务必先与您的营养师交谈。

1200卡路里饮食时该吃什么

1200卡路里的饮食计划需要仔细考虑要满足营养需求的食物的数量和性质。如果您要在一个月或7天内遵循1200卡路里的饮食计划，则需要通过以下一般注意事项来更改基本的饮食计划。

• 与其他食物相比，它们要消耗更多的水果和蔬菜，因为它们的卡路里和碳水化合物含量低，而纤维和维生素含量较高（2）。蔬菜（例如黄瓜，蘑菇，胡萝卜，西红柿，甜菜，芦笋，胡椒和绿叶蔬菜）和水果（例如香蕉，李子，樱桃，葡萄，苹果和桃子）是一些健康的选择。
• 选择复杂的碳水化合物，而不是简单的碳水化合物。食用全麦面包和面食，麸皮等，因为它们被缓慢消化且血糖指数较低，所以可以让您长时间饱食（3）。
• 摄入大量蛋白质对于维持瘦组织和燃烧脂肪至关重要。它增加饱腹感并诱导生热，从而促进更多的能量消耗（4）。食用扁豆，豆类，大豆，蘑菇，豆腐，鱼，火鸡，鸡胸肉和瘦牛肉。
• 食用高蛋白小吃，例如酸奶麦片碗，烤花生和烤豆，以增加饱腹感并控制饥饿感（5）。
• 在1200卡路里内吃富含蛋白质的健康早餐，是提高饱腹感，减少不健康零食的摄取并改善饮食代谢率的有效方法（6）。

1200卡路里饮食中不该吃的东西

这是1200卡路里饮食中应避免食用的食物清单。

• 避免或限制简单碳水化合物的食用，因为它们的营养价值不高并且会被迅速消化，这会使您在短时间内感到饥饿。糖果，苏打水，糖，白米饭，白面食，白面包，甜糖浆，早餐麦片，甜点和糕点包含简单的碳水化合物。
• 避免食用油炸食品，例如炸鸡，油炸食品和薯条。
• 避免加气和人工加糖的饮料。包装的果汁中含有添加剂和人造甜味剂，这会使您体重增加。
• 参加1200卡路里的饮食计划时，请避免饮酒。酒精会分解成糖，而糖容易吸收到血液中，并升高血糖水平。

1200卡路里的饮食食谱

西兰花和扁豆汤

快门

你需要什么

• 1杯西兰花小花
• 1/2杯黄色小扁豆
• 1/4洋葱
• 1/2番茄
• 1瓣大蒜
• 1/4杯橙汁
• 1个小绿辣椒
• 1茶匙孜然种子
• 1汤匙米糠油
• 盐

如何准备

1. 洗净黄色小扁豆，放在一边。
2. 切碎洋葱，大蒜，番茄和辣椒。
3. 将西兰花小花切成丁。
4. 在汤锅中，加热油，炸小茴香种子约30秒钟。
5. 将大蒜煎至金黄色。
6. 加入洋葱，炸至半透明。
7. 加入西兰花小花和番茄。炒约一分钟。
8. 加入切碎的绿色辣椒，炸约15秒钟。
9. 加入洗净的扁豆，少许盐和一杯水。
10. 煮至扁豆和西兰花小花煮熟为止。
11. 加入橙汁，使用浸没式搅拌器，将所有成分混合在一起制成浓汤。

锻炼的作用

遵循这种饮食习惯时，建议不要进行任何特定的运动。但是，节食者应意识到，定期锻炼对于保持体重减轻和总体健康至关重要。建议每天在健身房锻炼，轻快步行或练习瑜伽一个小时。

您还需要改变生活方式以保持健康。如果您采用1200卡路里的饮食，请记住以下几点。

生活方式的改变

• 控制你的部分。用50％的非淀粉蔬菜和水果，25％的瘦蛋白质和25％的全谷物填充盘子。
• 每天至少睡7个小时有助于控制体重（7）。
• 尝试通过冥想和深呼吸练习来缓解压力。

事实证明，1200卡路里的饮食有益于多种原因，其中最重要的是减肥。下面列出了一些好处。

1200卡路里饮食的好处

• 它简单易行，因为您可以食用的食物种类不受限制。它可以很容易地适应特定的饮食问题。
• 在减肥方面，它确实能产生效果，因为它专注于消耗比您消耗的卡路里少的卡路里。卡路里的减少为人体提供的燃料少于其所需的燃料，从而导致体重净减少。
• 这种饮食提供多种选择，并具有多种菜单和饮食计划，适合不同的饮食习惯，营养需求和烹饪方式。
• 具有成本效益。您只需要一个卡路里计算工具，即可免费在线找到它。
• 它通常提供足够的营养摄入，同时将卡路里减少到大多数节食者减肥所需的水平。
• 该饮食计划为营养学家和健康专业人员制定其他减肥计划提供了基础。

所有形式的饮食都有某些弊端，1200卡路里的饮食也不例外。尽管许多人可能会发现它有效，但这并不意味着这种饮食适合所有人。

1200卡路里饮食的缺点

• 卡路里的减少也可能导致某些重要营养素的减少。因此，需要仔细计划饮食以防止营养不足。
• 在这种饮食中，卡路里计数和食物测量至关重要。这可以通过使用菜单或辅助饮食计划来完成，这是一项附加要求。
• 饥饿和疲劳是这种饮食最突出的副作用。
• 这种饮食不是