目录:
- 减肥的13种最佳早餐麦片
- 1.凯洛格的全麦
- 2.通用磨坊KiX
- 3. General Mills纤维一
- 4.切碎的小麦汤匙大小的麦麸
- 5. Erewhon脆皮糙米
- 6.凯洛格的口号无霜迷你麦
- 7. Nature's Path有机智能麸皮
- 8.喀什·高利安
- 9.桂格速溶燕麦片低糖枫糖和红糖
- 10.喀什7粒全麦
- 11.麸皮片
- 12.通用磨坊小麦
- 13.凯洛格的特别K红浆果
- 有助于减肥的谷物
早上总是很忙。这就是为什么谷物是快速丰盛早餐的最佳选择之一的原因。但是，如果您想减肥，则高热量和含糖早餐谷物可能对您而言并不理想。但是，通过精心选择谷物中的糖含量少于10克，纤维含量至少为3克，并食用1-2份，您不会消耗掉多余的卡路里（1）。高纤维含量可以使您长时间保持饱腹感，并可以清洁结肠（2），（3）。本文列出了13种最佳减肥谷物，其营养成分和食用方式。看一看。
提示：使用全脂牛奶保持饱腹感至少两个小时，并获得牛奶的所有营养益处。
减肥的13种最佳早餐麦片
1.凯洛格的全麦
份量： ¾杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
凯洛格的全麦麸是一种麦麸早餐，其纤维和蛋白质含量高，卡路里和糖含量低。由于其高纤维含量，它有助于清洁结肠。它还富含铁，维生素A和C和抗氧化剂等基本营养素。如果份量不足以满足您的需要，则加几片香蕉和几粒葵花籽使其充满，并摄取一定剂量的健康脂肪。
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2.通用磨坊KiX
份量： 3/4杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1个 | 0 |
General Mills KiX是一种全谷物玉米烘烤和膨化冷谷物，于1937年首次推出。这种能量丰富，低热量的谷物增加了紧缩的营养，使您无法入睡。加入冷牛奶，几片香蕉，一些浆果和一些葵花籽–便餐就可以了，有益健康！加入一半草莓和豌豆，以添加维生素C和健康脂肪。
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| 3 |
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3. General Mills纤维一
份量： 1/2杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1个 | 0 |
通用磨坊纤维一号由全麦，玉米麸皮，瓜尔豆和改良的小麦淀粉制成，并以钙，铁，锌，维生素A，C和B维生素强化。它的纤维量约为每日纤维量的57％，因此是保持肠道清洁并提高饱腹感的好食物。
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4.切碎的小麦汤匙大小的麦麸
服务大小： 1¼杯子
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1个 | 0 |
这种谷物由全谷物小麦和麦麸制成。对于那些对身高，体重，年龄和活动量有较高谷物要求的人来说，它是完美的选择。这种谷物富含纤维和蛋白质，并富含铁，镁，锌和铜。它没有饱和脂肪。加入冷冻的全脂牛奶和一些浆果，然后享用这个酥脆的早餐碗，而不会增加体重。
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5. Erewhon脆皮糙米
服务大小： 1个杯子
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1个 | 1个 | 0 | 0 |
谁不喜欢稀饭！Erewhon提出了可以作为早餐食用的健康食品。这种膨化的脆麦片是用有机糙米，无麸质有机糙米糖浆和海盐制成的。这是一顿不错的低热量早餐，可以与酸奶或牛奶以及一些浆果和杏仁一起享用。
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6.凯洛格的口号无霜迷你麦
份量： 30件
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1个 | 0 |
它由全麦制成，并富含还原铁，维生素B1，B6，B2和B12，叶酸和氧化锌。这种高纤维，低热量和高蛋白的早餐非常适合开始新的一天。加入一些切碎的苹果，奇亚籽和一个切碎的枣，使其更美味。
7. Nature's Path有机智能麸皮
份量： ¾杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1个 | 0 |
Nature's Path有机智能麸皮是素食主义者友好的健康早餐谷物。它由麦麸，燕麦纤维，大麦麦芽提取物，车前籽壳，全燕麦面粉，蔗糖和海盐制成。膳食纤维含量高。将此谷物与热或冷的全脂牛奶和几粒葵花籽一起吃一顿，可以在接下来的两个小时内保持饱腹感。
8.喀什·高利安
服务大小： 1¼杯子
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean是一种美味健康的早餐谷物，由糙米，硬红小麦，燕麦，荞麦，芝麻籽，蜂蜜，大麦，甘蔗糖浆，麦麸，燕麦纤维，芝麻粉和玉米糠制成。该谷物还富含铁，钙和镁。在开始新的一天之前，添加一些冷牛奶，一些榛子和几片桃子，以享用美味的早餐。
9.桂格速溶燕麦片低糖枫糖和红糖
份量： 1包（每包10包）
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
低糖燕麦片可能“听起来”乏味，但根据该品牌，桂格即食燕麦片，低糖，枫糖和黑糖是一碗美味而有益健康的谷物。枫糖浆和红糖有助于增加口味，而不会增加卡路里的数量。它主要由全麦燕麦片制成，是钙，铁和维生素的良好来源。早上将几杯蓝莓与冷杏仁牛奶或全脂牛奶一起享用，享受美味的早餐。
10.喀什7粒全麦
份量： ½杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
这些松脆的金块由芝麻，全麦面粉，燕麦，荞麦，大麦，黑麦和硬红小麦制成。它们是铁，镁，膳食纤维和蛋白质的良好来源。这种谷物可以使您的饥饿感保持平衡，支持排便，并有助于减少体内脂肪。加入一些冷或热牛奶，切碎的枣，一勺花生酱和枸杞。您的健康美味早餐已准备就绪！
11.麸皮片
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份量： ¾杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
麸皮片由全麦，小麦麸皮，小麦粉，大麦发芽粉制成。它们富含还原铁，氧化锌，维生素B6，B1，B12，B2和D。这种谷物中的优质碳水化合物为您提供了早晨所需的能量，并使您保持一到两个小时的饱腹感。加入冷冻水果和酸奶制成美味的早餐碗。您还可以添加冷牛奶，半茶匙黑巧克力和一些冷冻浆果，然后冲泡去上班或上学。
12.通用磨坊小麦
份量： ¾杯
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
通用磨坊小麦味是一种烤麦片，可帮助降低胆固醇水平并调动脂肪。它们主要由全麦制成，并含有维生素E，C，A，B12，B6，B2，D3，碳酸钙，铁和锌。加入冷牛奶，一些香蕉片和一茶匙的磨碎的亚麻籽，即可享用有益健康且快速的早餐。
13.凯洛格的特别K红浆果
服务大小： 1个杯子
| 卡路里 | 碳水化合物（克） | 蛋白质（克） | 纤维（克） | 糖（克） | 脂肪 | 饱和脂肪（克） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
如果您想减肥，则凯洛格的Special K被誉为早餐，午餐或晚餐时最好的谷物之一。红浆果的味道很好吃，不会让您感到自己节食。它由全谷物小麦，大米，麦麸，可溶性小麦纤维和红糖糖浆制成。另外，它是维生素C，B1，B2，B12和D3以及铁的重要来源。加入干无花果，半个苹果片和一小撮肉桂，吃一顿美味可口的早餐。
这些是13种最好的早餐谷物，可以帮助您减轻体重。但是，您不必坚持只食用这些谷物。以下是一些已知的其他谷物，它们可以促进减肥并防止体重增加。
有助于减肥的谷物
- 麦斯利
- 麦片
- 燕麦
- 燕麦麸
- 麦麸
- 自制的燕麦
最后，早餐是一天中最重要的一餐。如果您真的想减掉几磅，则跳过它是毫无疑问的。在低糖和高纤维的早餐谷物中添加水果，坚果，种子和全脂牛奶，以开始新的一天，保持精力充沛并失去多余的软糖。今天就拿一包健康的早餐麦片吧！照顾自己！