14烟酸对皮肤，头发和健康的惊人好处

烟酸-我们大多数人都知道它是堆积在我们最近的药房架子上的处方药条。但是还有更多。实际上，它对您的DNA和细胞健康至关重要。

真？

是。继续阅读以了解操作方法。

目录

• 什么是烟酸？
• 烟酸如何发挥作用？
• 烟酸缺乏的症状是什么？
• 烟酸有什么好处？
• 建议的烟酸每日津贴是多少？
• 富含烟酸的食物有哪些？
• 如何在饮食中添加更多烟酸
• 烟酸有任何副作用吗？

什么是烟酸？

这种营养素也称为维生素B3，是水溶性的，可在肉，金枪鱼，种子，蘑菇等几种常见食品中找到。它是B复合维生素的一部分，还包括硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2）等。

烟酸是维生素B3的医学名称，有3种形式-烟酸，烟酰胺（也称为烟酰胺）和肌醇六烟酸酯。它是一种重要的维生素，从多种方面受益-从保护心脏，改善新陈代谢到增强脑功能以及辅助糖尿病治疗（1）。

烟酸是一种补充剂，可用于治疗高血脂和心脏病。烟酰胺可以帮助治疗1型糖尿病，某些皮肤病和精神分裂症（尽管它不会降低胆固醇）。因此，某些形式的烟酸为您提供某些好处。我们强烈建议您咨询医生以了解哪个。

好吧，好处很多。但是在谈论它们之前，我们必须首先知道烟酸如何发挥作用。

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烟酸如何发挥作用？

简单来说，烟酸可以帮助酶发挥作用。具体而言，烟酸是NAP和NADP的主要成分，NAP和NADP是参与细胞代谢的两种辅酶。烟酸还可以制备和修复DNA，甚至可以用作抗氧化剂。

但是，嘿，您怎么知道您是否摄入了足够的烟酸？下一节可以帮助您理解。

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烟酸缺乏的症状是什么？

百叶窗

这种缺陷不仅在烟酸摄入不足时发生，而且在人体无法吸收其氨基酸前体色氨酸时也会发生。

以下是烟酸缺乏的症状：

• 疲劳
• 消化不良
• 呕吐
• 溃疡疮
• 萧条

烟酸的严重缺乏症（也称为糙皮病，我们将在本文后面讨论）会导致以下症状：

• 暴露在阳光下的鳞状皮疹
• 呕吐和腹泻
• 冷漠
• 迷失方向
• 记忆丧失
• 萧条
• 嘴巴肿

摄入足够的烟酸不仅可以预防这些症状，而且更重要的是可以提供某些明显的好处。

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烟酸（维生素B3）有什么好处？

尽管烟酸的某些支持的益处有相互矛盾的证据，但这种维生素确实可以改善皮肤和大脑健康，并改善消化和关节炎症状。

1.改善心脏健康

烟酸通常用于改善良好的胆固醇水平，从而降低不良的胆固醇-最终增强心脏（2）。烟酸通过阻止肝脏产生胆固醇的方式发挥作用。

但是，请耐心等待–烟酸似乎只对那些已经接受胆固醇药物治疗的人有效。并且消息来源还指出，它经常会引起不适和危险的副作用。因此，在服用烟酸心脏之前，请确保先咨询您的医生，因为在这方面有矛盾的证据。

2.可能有助于治疗1型糖尿病

在1型糖尿病中，免疫系统会错误地攻击产生胰岛素的胰腺细胞。烟酰胺可能会暂时保护这些细胞。但是，我们需要更多的研究来了解烟酸能否长期有效（3）。

高剂量的烟酸还可以降低患病儿童的1型糖尿病风险，但这只是一项初步研究的结果。

3.可以改善皮肤和头发的健康

众所周知，烟酸会增加皮肤中的水分含量，这可以通过局部使用烟酰胺霜来实现。还发现该霜有助于治疗痤疮。

烟酸对酒渣鼻也有有益的作用，酒渣鼻是一种皮肤病，可导致面部红皮肤，潮红，脓疱和红肿。

还已知烟酸对皮肤癌具有有益作用。研究表明，它可以防止恶变前细胞变得恶变。在谈论抗衰老方面，烟酸确实发挥了作用。一项研究表明，局部烟酰胺有助于减少细纹和皱纹以及其他与衰老有关的皮肤弹性的问题。

一些报道说，烟酸有助于改善毛囊的健康。

4.增强大脑功能

百叶窗

烟酸对大脑是如此重要，以至于脑雾和某些其他精神病症状与其缺乏症有关（4）。此外，研究表明，烟酸可以治疗某些形式的精神分裂症-维生素有助于消除对大脑的损害（5）。

烟酸还可以防止老年人记忆力减退，并有助于治疗抑郁症。在老年痴呆症的情况下，它可以保持大脑健康。但是，结果好坏参半。

5.帮助治疗关节炎

根据关节炎基金会的说法，烟酰胺可能通过抑制炎症来改善骨关节炎（6）。但是，这里的信息是有限的，我们建议您与您的医生交谈。

6.帮助治疗糙皮病

还记得我们所说的吗？糙皮病是由于饮食中烟酸（或色氨酸）不足引起的疾病。这种疾病在世界上人们食用大量玉米的地区最常见（7）。它影响皮肤，消化系统和大脑。

由于糙皮病是由烟酸缺乏引起的，但很明显补充烟酸可以帮助治疗该病。

7.可以治疗勃起功能障碍

研究得出的结论是，如果烟酸患有勃起功能障碍，则可以提高男性维持勃起的能力。由于它只是一种维生素，因此专家认为使用烟酸是治疗勃起功能障碍和阳imp的一种简单而安全的方法（8）。

同样，勃起功能障碍可能是由血管发炎引起的。烟酸的抗炎特性在这里出现。

但是，如果您已经在治疗勃起功能障碍，请在服用烟酸之前先咨询医生。这是因为前者可能经常降低血压水平，烟酸也是如此。两者结合在一起，可能会大大降低您的血压。

8.帮助治疗失眠

百叶窗

尽管我们的证据有限，但是某些研究表明烟酸可能会增加REM睡眠（快速眼动，这是深度睡眠状态）。

9.对待阳光敏感

众所周知，光皮炎是与日光敏感有关的疾病，是由于烟酸缺乏引起的。烟酸不足引起的黄褐斑病也与阳光敏感性有关（9）。

不仅如此，烟酸已被证明具有预防皮肤癌的作用，皮肤癌的可能性随着日晒敏感性的增加而增加（10）。

10.可以预防晕车

我们对此的研究很少。一份报告称烟酸可能有助于预防晕车（11）。但是请在这方面咨询您的医生。

11.帮助排毒

烟酸如何帮助排毒非常令人着迷。它会破坏储存毒素的脂肪细胞，并释放储存的毒素并最终消除它们。这种现象称为脂解。

12.增强能量

烟酸对人体产生能量非常重要。没有维生素，您的身体就无法将蛋白质，碳水化合物和脂肪转化为可用能量。

烟酸是帮助您从饮食中获取能量的B类维生素之一。它还有助于形成红血球。

13.可以促进长寿

根据一项研究，以烟酸食物补充剂喂养的虫的寿命更长。这项研究说，烟酸会欺骗人体，使它相信自己正在锻炼，即使没有锻炼。实际上，这类化合物称为运动模拟物-烟酸就是其中之一（12）。

烟酸在round虫中引发的代谢途径与高等生物类似，也可以包括人类。

14.促进消化

烟酸在碳水化合物，脂肪和酒精的分解中发挥作用-这是消化道的重要功能。另外，烟酸缺乏的一些症状包括腹部不适和便秘。

我们看到了好处。但这并不意味着您就开始增加烟酸。随便吃什么都有限制。

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推荐的烟酸（维生素B3）每日津贴是多少？

下表将为您提供信息。

年龄/生活状态	烟酸RDA
出生至6个月	2毫克
7至12个月	4毫克
1至3年	6毫克
4至8年	8毫克
9至13岁	12毫克
14岁以上（男）	16毫克
14岁及以上（女）	14毫克
孕妇	18毫克
母乳喂养妇女	17毫克

所有年龄段的成年人的烟酸上限均为每天35毫克。

那是剂量。但是，如何确保您每天摄入足够的烟酸？

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富含烟酸（维生素B3）的食物有哪些？

我们经常食用的大多数食物都含有烟酸。烟酸最丰富的来源包括：

• 火鸡胸肉： 1个火鸡胸肉含有101毫克的烟酸（超过每日价值的100％）。
• 花生： 1杯花生含有21.9毫克（超过100％DV）。
• 牛肝： 1片牛肝含有11.9毫克（60％DV）。
• 金枪鱼： 3盎司金枪鱼含有11.3毫克（DV含量为56％）。
• 鸡胸肉： 3盎司鸡胸肉含8.9毫克（44％DV）。
• 草饲牛肉： 3盎司草饲牛肉含7.6毫克（DV含量36％）。
• 蘑菇： 1杯蘑菇含7.6毫克（DV的34％）。
• 葵花籽： 1杯葵花籽含3.8毫克（19％DV）。
• 绿豌豆： 1杯绿豌豆含有3毫克（15％DV）。
• 鳄梨： 1个完整的鳄梨含3.5毫克（DV含量为17％）。

如果您想知道……

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如何在饮食中添加更多烟酸

实际上，您不需要-如果您已经通过常规饮食摄取了足够的水分。但是，如果您不是，则可以补充。

通常建议烟酸补充剂用于胆固醇高，有心脏病风险且不能服用他汀类药物的人。补充剂型通常具有更高的剂量-大量可能有副作用。因此，在使用补品之前，请咨询您的医生。

等等，副作用。

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烟酸有任何副作用吗？

烟酸摄入过多的一些副作用包括：

• 烟酸冲洗

这是烟酸摄入最常见的（通常是直接的）副作用。当一个人一次摄入超过100毫克烟酸时，就会发生这种情况。但是，它是无害的。潮红从您的脸上开始，可能传播到您的胸部和手臂，最终在30分钟到两个小时内消失。

• 过敏症

烟酸会释放出组胺，从而加剧过敏，因为组胺是导致过敏的化学物质。

• 心律不齐

大量烟酸会引起心律不齐。

• 糖尿病问题

烟酸可能会增加血糖。

• 可能降低血压的方式太多

如果血压低，请勿服用烟酸。如果您正在使用降压药，请在服用烟酸之前先咨询您的医生。

• 其他问题

烟酸会使患有肾脏或肝脏疾病的人以及患有胃溃疡的人情况变得更糟。因此，如果您患有上述任何一种疾病，建议避免摄入。

• 怀孕和母乳喂养问题

烟酸对孕妇和哺乳期妇女都是安全的。