减肥的15种最佳水果

定期食用完整水果对减肥具有积极作用（1），（2），（3）。水果富含膳食纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质。它们有助于减少饥饿感，BMI，腰围，胆固醇和患心脏病的风险（4），（5），（6）。在本文中，我们列出了15种可以帮助您减轻体重的水果。向下滚动以获取更多信息。

15种最佳减肥水果

1.葡萄柚

葡萄柚是一种多汁，多汁的水果，有助于减肥。它富含维生素C和膳食纤维（7）。一项研究证实，与服用安慰剂的人相比，饭前食用一半葡萄柚的人体重减轻更大。水果还降低了胰岛素抵抗（8）。葡萄柚还有助于改善血脂状况，降低血压并减少炎症（9），（10），（11）。

早餐时吃一半葡萄柚，午餐前吃一半。您也可以给它榨汁（但是除非您是低纤维饮食，否则请确保不要拉紧它）。如果您想尝试西柚饮食，请单击此处。

2.西瓜

西瓜是维生素C，矿物质，番茄红素和水的重要来源（12）。一项研究得出的结论是，每天食用两杯西瓜可以增加饱腹感并减轻体重，BMI和血压（13）。另一项研究表明，西瓜中的番茄红素可能有助于降低高血糖（高血糖）（14）。

每天至少食用一杯西瓜。午餐前一小时食用。

3.柠檬

柠檬中含有一种有效的抗氧化剂维生素C（15）。科学家发现柠檬皮提取物可通过增加脂肪氧化来降低小鼠体重和脂肪堆积（16）。为期11天的柠檬排毒饮食显示，人体的体重，BMI，腰臀比，胰岛素抵抗和体脂百分比降低幅度更大（17）。

短期服用柠檬汁和蜂蜜汁也会降低血清甘油三酸酯水平（18）。服用八周的石灰（与柠檬营养相同）和小茴香对体重，脂质分布和胆固醇具有有益的作用（19）。

早上定期食用半酸橙汁，一茶匙有机蜂蜜（可选）和温水的混合物。

4.苹果

根据美国农业部的数据，苹果富含β-胡萝卜素，水，纤维，维生素和矿物质（20）。食用整个苹果或苹果汁显示出可喜的减肥效果（21）。一项研究发现，与不食用苹果的人相比，以任何形式食用苹果的人的BMI较低，肥胖的可能性降低了30％（22）。

苹果中的抗氧化剂有助于减少氧化损伤，从而降低罹患心血管疾病的风险（23）。另一项研究证实，与食用燕麦饼干的妇女相比，超重妇女食用苹果和梨引起的体重减轻更大（24）。

每天至少食用一个完整的苹果。您可以在早餐时或午餐前享用。

5.蓝莓

蓝莓富含花青素，一种抗氧化剂，可赋予它们深蓝色-紫色（25）。研究人员发现，蓝莓花青素是降低肥胖风险，降低胆固醇和改善人类和实验动物胰岛素敏感性的关键因素（26）。 ）。蓝莓中的膳食纤维也可以减少饥饿感。蓝莓花色苷也被发现可以抑制体重增加（27）。

早上吃少量蓝莓和早餐。您也可以用蓝莓，燕麦和杏仁奶制成冰沙。

6.鳄梨

鳄梨是一种美味的黄油水果。它是单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA），膳食纤维，维生素和矿物质的丰富来源（28）。研究证实，每天食用一半至一个鳄梨可增加饱腹感，降低不良胆固醇，帮助保持体重并改善心血管健康（29），（30），（28），（31）。

将半个鳄梨和吐司，冰沙，新鲜的鳄梨酱或沙拉一起食用。

7.橙和血橙

橘子和血橙，以及低热量饮食，可能有助于减轻体重。请记住，市售的橙汁中添加了糖，可能达不到目的。新鲜压榨的橙汁或血橙汁（或整个水果）有助于降低体重，体内脂肪，胰岛素抵抗和LDL胆固醇（32），（33），（34）。

食用一个完整的水果或果汁。您也可以制作美味的沙拉酱或在沙拉中加入橙片。

8.石榴

甜美的红宝石状石榴中含有抗肥胖营养素。石榴中的花青素，单宁酸，多酚和类黄酮（抗氧化剂）使其成为减少脂肪的理想水果（35）。一项研究表明，石榴汁的抗氧化能力比红酒或绿茶更高（36）。另一项研究指出，石榴提取物可能有助于降低血压水平（37）。

每隔一天食用半杯石榴。您可以将其添加到色拉，色拉调料和果汁中。

9.巴西莓

巴西莓是一种营养丰富的深紫色浆果。它是一种减肥超级食品，因为它富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇和高血糖（38）。人们发现巴西莓汁可以帮助运动员减少运动引起的肌肉损伤。它还可以改善他们的血脂水平（39）。

您可以在早餐或午餐时制作美味的acai碗来代替餐点。

10.香蕉

成熟的香蕉令人满足，可以提供能量，并且是纤维，维生素和钾的丰富来源（40）。生香蕉是抗性淀粉的极佳来源。根据科罗拉多大学丹佛分校Janine A Higgins博士的评论，抗性淀粉具有许多特性，可以促进减肥和/或维持体重，包括饭后胰岛素水平降低，肠饱腹感肽释放增加，脂肪氧化增加，降低脂肪储存并保持瘦体重（41）。香蕉天然淀粉有助于降低2型糖尿病患者的胰岛素水平（42）。

尝试在饮食中添加生香蕉，以获得最大的抗性淀粉（43）。您也可以在锻炼前的45分钟内将香蕉添加到奶昔，acai碗或燕麦片中，或者吃香蕉（以增加能量）。

11.猕猴桃

根据研究，每周食用一种猕猴桃可能有助于降低甘油三酸酯，增加良好的胆固醇水平（HDL胆固醇）并降低胰岛素抵抗（44）。奇异果还有助于减少脂肪细胞的大小（45）。猕猴桃还富含维生素C，有助于减少体内毒素。水果中的纤维有助于适当的消化（46）。

每周至少食用一种奇异果（确保您的皮肤完好无损地服用）。将水果添加到冰沙或沙拉中。您也可以榨汁。

12.草莓

草莓富含花青素，它们是抗氧化剂，有助于减少毒素和炎症（47）。草莓中的花青素有助于改善葡萄糖摄取，增加胰岛素敏感性，改善血脂状况和降低血糖水平（48）（49）。食用草莓还可以降低患上心脏病，2型糖尿病，肥胖和神经变性的风险（50），（51）。

您每隔一天可以在果汁，沙拉，燕麦片，acai碗中或作为零食食用6-7颗草莓。

13.枸杞

明亮的橘红色浆果富含纤维，蛋白质和类胡萝卜素。 在对实验动物和人类的研究中，枸杞可以降低脂质和血糖水平并保护心脏（52）。美国科学家发现枸杞可以通过促进新陈代谢来帮助减少腰围（53）。枸杞还有助于降低患有代谢综合征的人患心血管疾病的风险（54）。

在燕麦片，阿萨伊碗，冰沙和沙拉中倒入少量枸杞。

14.核果

梨，李子，李子和樱桃等水果被称为核果。樱桃富含花青素。一项针对实验动物的研究表明，食用樱桃的动物减少了炎症反应，降低了患2型糖尿病的风险（55）。

在另一项研究中，科学家发现桃子和李子汁可以帮助预防高血糖。果汁还可以治疗瘦素（饥饿抑制激素）抵抗力和降低高血脂水平（56）。

利物浦大学研究人员的另一项研究证实，食用李子12周有助于减轻体重2公斤，减少腰围2.5厘米（57）。

每天食用1个桃子或李子，2个李子和四分之一的樱桃。如果您没有IBD / IBS，则将它们整个食用。

15.菠萝

菠萝富含维生素，矿物质，膳食纤维和植物营养素（58）。在一项研究中，食用高脂饮食的实验动物在食用菠萝汁后表现出改善的脂解作用（脂肪分解）和减少的脂肪生成（脂肪合成）（59）。

每天食用一杯菠萝以改善消化并导致脂肪分解。您也可以按照菠萝饮食进行减肥。

将这些水果作为日常饮食的一部分可以帮助减轻体重。除了这些，您可能还想避免其他水果（因为它们含有更多的卡路里和/或具有较高的血糖指数）。

要避免的水果

1. 人心果
2. 葡萄
3. 芒果
4. 杏干
5. 干果
6. 无花果干

结论

水果既营养又健康。定期食用四份水果（和三种类型），以减轻体重，调节血糖水平，改善胰岛素敏感性并改善整体健康状况。继续购买至少三个列表中提到的水果。您还可以每周吃5个小时，吃其他健康食品，控制饮食和锻炼身体。这样，您不仅可以减轻体重，而且可以适应更健康，更快乐的生活方式。

专家解答读者的问题

哪些水果有助于减少腹部脂肪？

吃苹果，橙子，柠檬（用温水），菠萝，鳄梨和枸杞子以减少腹部脂肪。这些富含纤维和健康的碳水化合物，也可以促进饱腹感。

吃多少水果可以减肥？

定期食用四份水果可以帮助您减轻体重。

吃水果对减肥有益吗？

是的，水果中富含膳食纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助增加饱腹感，冲走毒素，改善消化，降低脂肪，降低血糖并提高胰岛素敏感性。但是，您必须练习控制份量，避免食用高糖含量的水果，如人心果，葡萄，干果和芒果。

黄瓜对减肥有益吗？

是的，黄瓜对减肥有好处。黄瓜有益于水合作用，有助于排除毒素。将黄瓜与皮肤一起食用可获取最大的纤维，从而改善饱腹感。

橘子对糖尿病有益吗？

如果您患有糖尿病，可以食用一种中等大小的橘子。但是，我们建议您咨询您的医生，以了解您是否完全可以喝橙子。

59个来源

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