吃一顿健康的早餐是摆脱顽固果肉的最好方法。巴斯大学巴斯早餐计划首席研究员詹姆斯·贝茨博士说：“确实，经常吃早餐的人往往更苗条，更健康。” 另外，早餐队长往往肥胖并且精神健康不佳（1），（2）。但是，有快速早餐选择吗？是! 我将告诉您15种美味，快速和便携式的早餐。这些低热量和营养的早餐食品将阻止您的体重增加并加速减肥。向上滑动！

1.香蕉杏仁肉桂冰沙

快门

准备时间：5分钟

烹饪时间：2分钟

总时间：7分钟

服务：1

卡路里：189

配料

• 1根香蕉
• 4个杏仁
• 200毫升牛奶
• 2汤匙酸奶
• ¼茶匙肉桂粉

如何准备

1. 将所有成分放入搅拌机中搅拌均匀。
2. 倒入玻璃杯中，准备好了！
3. 您可以将其倒入玻璃瓶或玻璃瓶中，然后使用。

2.减肥抹茶冰沙碗

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准备时间：10分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：15分钟

服务：1

卡路里：279

配料

• 1茶匙抹茶
• ½杯菠菜
• 切碎的6个杏仁
• 2茶匙奇亚籽
• 2汤匙磨碎的椰子
• 1杯淡椰子奶
• 一些蓝莓馅料

如何准备

1. 加热四分之一杯水。从火焰中移开，然后向其中添加抹茶。
2. 搅拌均匀。
3. 将婴儿菠菜，椰奶和抹茶倒入搅拌机中。
4. 闪电战。
5. 将其倒入碗中，然后撒上磨碎的椰子，蓝莓，奇亚籽和银杏仁。

3.阳光明媚的一面和鳄梨吐司

快门

准备时间：10分钟

烹饪时间：2分钟

总时间：12分钟

服务：1

卡路里：211

配料

• 1全麦吐司
• 2个蛋
• ½鳄梨
• ¼茶匙辣椒粉或黑胡椒
• 橄榄油
• 盐调味

如何准备

1. 在平底锅中加热橄榄油，然后打开鸡蛋。
2. 煮2分钟。
3. 同时，捣碎半个鳄梨。
4. 将鳄梨泥放在全麦吐司上。
5. 将阳光充足的一面朝上放在鳄梨泥上。
6. 撒些辣椒片或黑胡椒粉和盐。
7. 并且，准备好了！

4.豆芽沙拉配亚麻籽粉

快门

准备时间：20分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：25分钟

服务：1

卡路里：117

配料

• 2杯煮发芽的绿豆
• ½杯切碎的西红柿
• ½杯切碎的黄瓜
• 2汤匙煮花生
• 2汤匙亚麻籽粉
• 4汤匙柠檬汁
• ½茶匙黑盐
• 2汤匙切碎的香菜

如何准备

1. 将煮好的豆芽，切碎的蔬菜，煮沸的花生和亚麻籽粉倒入一个碗中。
2. 加入黑盐，酸橙汁和切碎的香菜。拌匀
3. 您的蛋白质丰富，健康的早餐已经准备就绪！

5.蔬菜粗面粉/ Rava Upma

快门

准备时间：7分钟

烹饪时间：10分钟

总时间：17分钟

服务：1

卡路里：148

配料

• 4汤匙粗面粉
• ½中洋葱，切碎
• ½中号胡萝卜，切碎
• 1茶匙芥末籽
• 几咖喱叶
• 1汤匙酥油
• 1汤匙鹰嘴豆
• 10个花生
• ½茶匙切碎的绿辣椒
• 盐调味
• 1杯水
• 1汤匙切碎的香菜

如何准备

1. 加热平底锅，然后将酥油加入其中。
2. 加入咖喱叶和芥末籽。让种子爆裂。
3. 加入分裂的鹰嘴豆。搅拌一会儿。
4. 加入切碎的洋葱，煮2分钟。
5. 加入切碎的胡萝卜和花生。煮2分钟。
6. 加入粗面粉，盐和绿色辣椒。结合一切。
7. 煮2分钟，然后加水。
8. 偶尔搅拌直至水变干。
9. 用切碎的香菜装饰，趁热上桌。

6.克面粉薄煎饼（Besan Chilla）

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准备时间：8分钟

烹饪时间：10分钟

总时间：18分钟

服务：1

卡路里：229

配料

• 4汤匙克面粉
• ½中洋葱，切碎
• 2汤匙切碎的香菜
• 2汤匙切碎的西红柿
• 2汤匙橄榄油
• ¼茶匙姜黄
• ¼茶匙红辣椒粉
• ½茶匙切碎的绿辣椒（可选）
• ¼杯水
• ½杯希腊酸奶
• 盐调味

如何准备

1. 将克面粉，洋葱，番茄，香菜，盐，姜黄，辣椒粉和绿色辣椒混合。
2. 加水搅拌均匀。
3. 加热煎锅并加入橄榄油。
4. 加入一克的克面粉混合物。用勺子的背面将面糊均匀地摊开。
5. 两侧煮2分钟。
6. 制作两个煎饼，然后搭配半杯希腊酸奶。

7.酸奶，水果，坚果和种子

快门

准备时间：7分钟

烹饪时间：3分钟

总时间：10分钟

服务：1

卡路里：118

配料

• ½杯希腊酸奶
• ½苹果，切成薄片
• ½桃，切成薄片
• ¼杯石榴
• 1茶匙亚麻籽粉
• 1茶匙pepita
• 1汤匙银杏

如何准备

1. 用亚麻籽粉搅拌希腊酸奶。
2. 转移到碗里。
3. 放入切成薄片的苹果，切成薄片的桃子，石榴，杏仁和pepita。
4. 并且，准备好了！

8.青苹果和菠菜冰沙

快门

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：10分钟

服务：1

卡路里：109

配料

• 1个青苹果
• ½杯菠菜
• ½杯杏仁奶
• 1个切碎的日期
• 1茶匙瓜子粉

如何准备

1. 将所有成分放入搅拌机中。
2. 混合均匀。
3. 将甜美的绿色奶昔倒入高脚玻璃杯中。
4. 立即饮用或带它去上班或上学。

9.煮沸的孟加拉克快速早餐

快门

准备时间：20分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：25分钟

服务：2

卡路里：134

配料

• 1杯煮沸的孟加拉克
• ½杯切碎的番茄
• ¼杯切碎的黄瓜
• ¼杯切碎的红洋葱
• 1茶匙孜然粉
• 3汤匙柠檬汁
• 1汤匙切碎的香菜
• 1茶匙马萨拉沙拉
• ½茶匙黑盐

如何准备

1. 将煮好的孟加拉克放入碗中。
2. 将所有其他成分添加到同一碗中。
3. 拌匀

10.浆果燕麦奶昔

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准备时间：5分钟

烹饪时间：4分钟

总时间：9分钟

服务：1

卡路里：281

配料

• 1根香蕉
• ½杯燕麦片
• 4个草莓
• 10蓝莓
• ½杯希腊酸奶
• ½杯杏仁/全脂牛奶
• 少许黑胡椒
• ½茶匙深色可可粉

如何准备

1. 将香蕉去皮，切成薄片，然后扔进搅拌机中。
2. 加入燕麦片，草莓，蓝莓，酸奶，杏仁/全脂牛奶，深色可可粉和少许黑胡椒。
3. 混合均匀。
4. 将其转移到高玻璃杯中。

11.草莓Sabja种子冰沙碗

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准备时间：7分钟

烹饪时间：3分钟

总时间：10分钟

服务：1

卡路里：152

配料

• 5个草莓
• ½茶匙香草精
• ½杯树种子，在水中浸泡过夜
• 1杯蓝莓酸奶

如何准备

1. 将草莓切成两半，放入搅拌机中。
2. 将蓝莓酸奶加入搅拌机中，搅拌均匀。
3. 将其倒入碗中。
4. 加入种子和香草精。
5. 搅拌均匀，就可以了！

12.阳光明媚的一面和大蒜吐司和香蕉

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准备时间：3分钟

烹饪时间：6分钟

总时间：9分钟

服务：1

卡路里：193

配料

• 1或2个鸡蛋
• 1个全麦面包
• 1瓣大蒜
• ½茶匙干牛至
• ¼杯切碎的红灯笼椒
• 1茶匙橄榄油
• 盐调味
• 黑胡椒
• 1根香蕉

如何准备

1. 在锅中加热橄榄油。
2. 拆开鸡蛋。
3. 加入甜椒，盐和胡椒粉。
4. 将大蒜磨碎，然后涂在全麦面包上。
5. 在煎锅中加入少许橄榄油，然后烤面包。
6. 将阳光充足的一面转移到全麦面包上。
7. 撒些干牛至。要吃早餐，请吃一个香蕉。

13.猕猴桃和奇亚燕麦

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准备时间：7分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：12分钟

服务：1

卡路里：209

配料

• 2汤匙燕麦
• 1个切碎的奇异果
• 2汤匙奇亚籽
• 1杯杏仁奶/全脂牛奶
• 1茶匙粗糖
• 少许盐

如何准备

1. 将一杯杏仁/全脂牛奶煮沸。
2. 加入燕麦，煮5分钟。
3. 从火焰中移出，加入切碎的猕猴桃，奇亚籽和粗粉。
4. 您的美味健康早餐已准备就绪！

14.鸡蛋三明治和绿茶

快门

准备时间：8分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：13分钟

服务：1

卡路里：117

配料

• 1个煮鸡蛋
• 1全麦面包吐司
• 1个绿茶袋
• 1杯水
• 1茶匙橄榄油
• ¼茶匙辣椒粉
• 盐调味

如何准备

1. 在锅中加热橄榄油。
2. 将煮熟的鸡蛋切成薄片，放入锅中。
3. 撒上盐和辣椒粉，然后拌匀。
4. 将鸡蛋放在全麦面包吐司上。
5. 在平底锅中，将一杯水烧开。
6. 从火焰中移开，让水冷却3分钟。
7. 将水转移到杯子中，然后加入绿茶袋。
8. 让它陡峭3分钟。
9. 品尝鸡蛋三明治和一杯美味的绿茶。

15.花椰菜白藜麦

快门

准备时间：10分钟

烹饪时间：10分钟

总时间：20分钟

服务：1

卡路里：186

配料

• ¼杯藜麦
• 10个小花椰菜小花
• ¼杯煮的孟加拉克（可选）
• ½茶匙芥末籽
• ¼杯切碎的洋葱
• 1汤匙切碎的红灯笼椒
• ¼茶匙切碎的绿辣椒
• 1汤匙切碎的香菜
• 1½杯水
• 盐调味
• 1茶匙橄榄油

如何准备

1. 在平底锅中煮半杯水。
2. 加入花椰菜小花，煮2分钟。
3. 取出花椰菜小花，然后加入藜麦。
4. 煮至藜麦煮熟。
5. 在锅中，加热橄榄油。
6. 加入芥菜籽，然后使其破裂。
7. 加入切碎的洋葱，炒2分钟。
8. 加入花椰菜小花，煮沸的孟加拉克，绿辣椒，红甜椒和藜麦。
9. 搅拌煮3-4分钟。
10. 用香菜装饰，就可以了！

因此，您会发现，准备有益健康和丰盛的早餐并不是真正耗时或困难的事情。您所要做的就是将食材存储在冰箱和厨柜中，并在15分钟前醒来。我保证，您将全天都感觉好些。没有更多的早餐和跳过早餐！从这些美味的菜肴中开始新的一天。干杯!