15种最佳的自制蛋白质奶昔，可增强肌肉

肌肉锻炼的最佳自制蛋白质奶昔

1.热可可

快门

配料

• 1杯无脂牛奶
• 1杯牛奶巧克力或可可
• 1勺乳清蛋白粉
• ½杯低脂奶酪

如何准备

1. 将热水加到搅拌机中，然后倒入所有配料。混合直至获得光滑的混合物
2. 将其倒入振动筛或大玻璃杯中享用。

最佳饮酒时间

晚餐或锻炼后

2.奶油橙

快门

配料

• 鲜橙汁
• ½杯无脂香草酸奶
• 1勺香草味乳清蛋白

如何准备

1. 在搅拌机中混合所有成分。
2. 根据所需的稠度添加水，并混合成光滑的冰沙。

最佳饮酒时间

早上

3.巧克力杏仁布朗尼

快门

配料

• 1杯无脂牛奶
• 1勺乳清蛋白粉
• 切碎的坚果
• 1个布朗尼

如何准备

1. 在一杯无脂牛奶中混合一勺乳清蛋白粉。充分搅拌，避免结块。
2. 用切碎的坚果加满它，然后在布朗尼蛋糕上加扰。

最佳饮酒时间

锻炼前

4.巧克力花生酱

快门

配料

• 2勺巧克力蛋白粉
• 2匙浓奶油
• 1汤匙亚麻粉
• 1汤匙花生酱
• 水

如何准备

根据所需的稠度，将所有成分与足够量的水混合。您还可以添加一些冰块。

最佳饮酒时间

早上或锻炼前

5.咖啡奶昔

快门

这是所有咖啡爱好者的理想饮品。根据 国际运动营养学会 发表的一项研究 ， 含咖啡因的饮料有助于改善运动表现（2）。

配料

• 1杯热咖啡
• 2茶匙蜂蜜
• 1勺巧克力乳清蛋白粉

如何准备

在一杯热咖啡中加入两茶匙蜂蜜和一勺乳清蛋白粉。你的饮料准备好了！

最佳饮酒时间

锻炼前

6.柠檬麻花

快门

配料

• 2杯柠檬水
• 1勺香草酪蛋白粉
• 1勺香草乳清蛋白

如何准备

加入所有成分并摇匀。您可以添加更多水以保持所需的稠度。

最佳饮酒时间

锻炼后

7.桃蛋白

快门

配料

• ½杯冷冻桃子
• ½杯低脂酸奶
• 2勺香草蛋白粉
• 1杯水
• 2汤匙无糖苹果汁（可选）

如何准备

1. 混合所有成分。根据所需的浓度添加水。
2. 您可以根据自己的喜好添加其他新鲜水果。

最佳饮酒时间

上午中旬

8.香蕉奶昔

快门

有很多方法可以将香蕉添加到蛋白质奶昔中。一种方法是将黑巧克力与香蕉混合，制成风味浓郁的奶昔。

配料

• 2勺巧克力蛋白粉
• 1杯不加糖的杏仁奶
• 1根切碎的冷冻中型香蕉
• 1茶匙黑巧克力巧克力片
• 少许肉桂粉

如何准备

1. 将两勺巧克力蛋白粉加到一杯杏仁牛奶中。充分混合以避免结块。
2. 将冷冻的香蕉加入该混合物。您可以切碎香蕉或将其与奶昔混合。
3. 将其与巧克力片和少许肉桂粉一起食用。

最佳饮酒时间

在去健身房锻炼前喝一杯。

9.果味蛋白质奶昔

快门

最常见的是，蛋白质奶昔不含纤维。充满水果的蛋白质奶昔除蛋白质外，还含有高纤维。

配料

• 2勺乳清蛋白粉
• 1杯不加糖的杏仁奶或1杯苹果汁
• ½香蕉
• 1茶匙小麦胚芽
• 1杯切桃子
• 3个草莓

如何准备

1. 将所有成分与果肉混合在一起。
2. 加水至所需的稠度。

最佳饮酒时间

锻炼前

10.椰子杏仁喜悦

快门

配料

• 2勺巧克力蛋白
• 1杯不加糖的杏仁奶
• 2茶匙黑巧克力巧克力片
• 2汤匙杏仁黄油
• 1/4杯不加糖的椰丝

如何准备

在搅拌机中混合所有成分，以制成美味的椰子杏仁喜悦奶昔。

最佳饮酒时间

锻炼前

11.非常浆果超级蛋白质奶昔

快门

配料

• 2杯混合冷冻浆果
• 1杯菠菜
• ½杯普通低脂酸奶
• 2勺香草蛋白粉
• 1汤匙核桃
• 水

如何准备

1. 在搅拌机中混合所有成分（核桃除外）。根据所需的浓度添加水。
2. 与切碎的核桃或混合坚果一起食用。

最佳饮酒时间

早上，中午（午餐）或晚上（晚餐）

12.香脆可可花生奶昔

快门

配料

• 2汤匙花生酱
• 1杯不加糖的杏仁奶
• 1/4杯不加糖的可可粉
• 2勺香草乳清蛋白粉
• 肉桂粉粉
• 水

如何准备

1. 将所有成分（肉桂粉除外）与所需量的水混合。
2. 在上面撒上肉桂粉以增强风味。

最佳饮酒时间

锻炼前或锻炼后

13.超级食物摇

快门

配料

• ½杯冷冻樱桃
• ½杯切碎的甜菜根
• ½杯冷冻草莓
• ½杯冷冻蓝莓
• ½香蕉
• 1杯低脂酸奶
• 1勺巧克力乳清蛋白粉
• 切碎的坚果
• 水

如何准备

1. 在搅拌机中混合所有成分。
2. 用切碎的坚果装饰。

最佳饮酒时间

早餐或作为锻炼前的饮料。

14.草莓奇亚高蛋白奶昔

快门

配料

• ½杯冷冻草莓
• 1杯低脂酸奶
• 1茶匙奇亚籽
• 2勺香草蛋白粉
• 少许肉桂粉
• 水

如何准备

1. 混合所有成分（肉桂粉和奇亚籽浸泡后的成分除外）以使其平稳摇动。根据所需的浓度添加水。
2. 撒少量的肉桂粉，倒入浸泡的正大种子。

最佳饮酒时间

锻炼前摇动

15.不加蛋白粉的天然蛋白奶昔

快门

配料

• ½杯低脂冷冻酸奶
• 1杯不加糖的杏仁奶
• 1茶匙奇亚籽
• 1杯冷冻水果混合物
• 2汤匙混合坚果
• 少许肉桂粉

如何准备

1. 将所有成分（奇亚籽和肉桂粉除外）与水混合。
2. 撒些肉桂粉，并在上面用混合坚果装饰。

最佳饮酒时间

锻炼前

结论

自制蛋白质奶昔始终是增强肌肉质量的最佳选择。添加乳清蛋白粉可提高冰沙的蛋白质含量。它增加了训练的能量，并增强了肌肉从磨损中恢复的能力。你还在等什么？继续尝试这些美味的食谱！

专家解答读者的问题

可以用什么代替蛋白质粉？

您可以添加花生酱，低脂酸奶，杏仁奶和浸泡的正大种子，以制备无蛋白粉的蛋白奶昔。

乳清蛋白可以在家中制作吗？

是的，您可以在家制作乳清蛋白。煮牛奶，然后加柠檬汁或柠檬酸凝结。过滤牛奶以分离牛奶奶酪和牛奶水。分离出的水称为乳清蛋白，可以存储在冰箱中。

每天喝两次蛋白质奶昔会不好吗？

蛋白质过多可能会使肾脏超负荷。除了奶昔中的蛋白质外，我们还从食物中获取蛋白质。因此，最好将蛋白质奶昔作为锻炼前或锻炼后的饮品食用。

不做运动就可以喝蛋白质奶昔吗？

是的，您无需锻炼即可喝蛋白奶昔。如果您的计划缺乏足够的蛋白质，则在饮食中添加蛋白质奶昔有助于满足蛋白质的日常需求。但是，在饮食中加入任何蛋白质粉或奶昔之前，请务必先与营养师交谈。