目录:
- 最佳15种健康午餐食谱
- 1.藜麦和烤鸡肉沙拉
- 配料
- 如何准备
- 2.罐子里的素食鹰嘴豆沙拉
- 配料
- 如何准备
- 3.青菜煎蛋卷
- 配料
- 如何准备
- 4.烤三文鱼和芦笋沙拉
- 配料
- 如何准备
- 5.素食大豆和蔬菜汤
- 配料
- 如何准备
- 6.柑橘沙拉
- 配料
- 如何准备
- 7.花椰菜面包和羽衣甘蓝沙拉
- 配料
- 如何准备
- 8.红茉莉香米沙律
- 配料
- 如何准备
- 9.烤牛排和豌豆沙拉
- 配料
- 如何准备
- 10.素食主义者水果和蔬菜折腾沙拉
- 配料
- 如何准备
- 11.地中海虾沙拉
- 配料
- 如何准备
- 12.鸡肉沙拉放在一个罐子里
- 配料
- 如何准备
- 13.梅森罐子里的素食玉米沙拉
- 配料
- 如何准备
- 14.蛋白质包装的鸡蛋和蘑菇沙拉
- 配料
- 如何准备
- 15.格兰诺拉麦片和黑醋栗冰沙碗
- 配料
- 如何准备
寻找超级简单,快速和健康的午餐食谱?好吧,很高兴您找到我们!我们提供15种最佳健康午餐食谱,可满足您的口味和体重减轻目标。您可以在10到30分钟内准备好这些。他们将使您在午餐后清醒,并节省订购外卖食品时花费的一半以上。因此,卷起袖子,做饭聪明。向上滑动!
最佳15种健康午餐食谱
1.藜麦和烤鸡肉沙拉
快门
准备时间– 5分钟;烹饪时间– 15分钟;服务– 2
配料
- 2 3盎司去皮鸡胸肉
- ½杯藜麦,浸泡15分钟
- 1杯蔬菜汤
- 4汤匙橄榄油
- 8个樱桃番茄
- 几片莴苣叶
- 1个鳄梨
- 2个石灰楔
- 1茶匙混合香料
- 盐调味
- 少数香菜
如何准备
- 将藜麦放入锅中。加入蔬菜汤和盐。
- 盖上锅盖,直到藜麦煮熟且蓬松。
- 同时,撒上混合的香料和盐,并在鸡胸上淋上橄榄油。擦香料并烤鸡胸肉。
- 将樱桃番茄切成楔形,然后将鳄梨捞出并切成薄片。
- 首先添加生菜来准备碗,将煮好的藜麦放在一边,然后将烤鸡胸肉切成薄片并将其放在碗上。
- 将切好的鳄梨,番茄楔子和一些香菜放在碗上。
2.罐子里的素食鹰嘴豆沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 2分钟;服务– 2
配料
- 1杯煮鹰嘴豆或鹰嘴豆
- ½杯磨碎的胡萝卜
- ½杯菠菜
- 6个樱桃西红柿,切成两半
- ½杯切成薄片的紫甘蓝
- 4-5汤匙柠檬汁
- 1茶匙孜然粉
- ½茶匙辣椒
- 盐调味
如何准备
- 将煮熟的鹰嘴豆或鹰嘴豆与石灰,盐和辣椒一起扔。
- 通过添加两汤匙煮鹰嘴豆开始分层。
- 加入紫甘蓝和西红柿。
- 加入小菠菜。
- 最后,在上面加2-3汤匙鹰嘴豆。
- 您的午餐准备好了,没有任何溢出物。
3.青菜煎蛋卷
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 10分钟;服务– 2
配料
- 4个大鸡蛋
- ½茶匙醋
- 1杯切碎的混合蔬菜
- 盐调味
- 2茶匙橄榄油
- ¼茶匙黑胡椒粉
- 香菜装饰
如何准备
- 拆开碗里的鸡蛋。
- 加入醋和盐。搅拌直到泡沫为止。
- 加热不粘锅,加橄榄油。
- 加入搅拌过的鸡蛋,然后将锅旋转,使鸡蛋均匀地散开。
- 让它煮2分钟,然后翻转过来。
- 将切碎的蔬菜加到一侧,撒些盐和胡椒粉,然后滚动煎蛋卷。
- 小心地将煎蛋卷放在盘子上。
- 切成小方块,就可以开始了!
4.烤三文鱼和芦笋沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 15分钟;服务– 2
配料
- 2 3盎司三文鱼鱼片
- ½茶匙混合香料
- 5个樱桃西红柿,切成丁
- 3汤匙橄榄油
- 一堆芦笋
- 4汤匙柠檬汁
- ½茶匙黑胡椒
- 盐调味
如何准备
- 在碗中混合橄榄油,酸橙汁,混合香料,盐和胡椒粉。
- 将混合物刷到鱼片上。
- 将酸橙汁和橄榄油混合物加入芦笋和番茄片中,拌匀。
- 烤鱼和蔬菜。
- 午餐准备好了!
5.素食大豆和蔬菜汤
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 20分钟;服务– 4
配料
- ⅔一杯大豆,浸泡过夜
- ½杯花椰菜小花
- ½杯切碎的胡萝卜
- 2杯水
- ½茶匙孜然粉
- ½茶匙洋葱粉
- ½茶匙大蒜粉
- 1茶匙黑胡椒
- 盐调味
- 6汤匙柠檬汁
- 2汤匙橄榄油
- 少数香菜装饰
如何准备
- 加热汤锅并加入橄榄油。
- 加入洋葱和大蒜粉,煮5秒钟。
- 加入蔬菜,小茴香粉,盐和黑胡椒。
- 搅拌煮5-7分钟。
- 加水,大豆,盖上锅盖并煮至蔬菜和大豆煮熟。
- 将汤锅从火焰上移开,然后加入切碎的香菜。
6.柑橘沙拉
快门
准备时间– 5分钟;烹饪时间– 2分钟;服务– 1
配料
- 1个橙
- 1个柚子
- 几片红洋葱
- ½杯芝麻菜或火箭菠菜
- 2汤匙羊乳酪
- 2汤匙柠檬汁
- 1茶匙有机蜂蜜
- ¼茶匙黑胡椒
如何准备
- 将柚子和橙子去皮。将它们切成薄片,然后扔进碗里。
- 加入酸橙汁,蜂蜜和胡椒粉。结合好一切。
- 铺上柑橘类水果片,并在其上放上红洋葱,火箭菠菜和羊乳酪。
7.花椰菜面包和羽衣甘蓝沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 15分钟;服务– 2
配料
- 2块3英寸花椰菜面包
- 1½杯羽衣甘蓝
- 1½茶匙五香粉
- ½茶匙混合草药
- 3汤匙柠檬汁
- 4汤匙橄榄油
- ½茶匙黑胡椒
- 盐调味
- 少量松子
如何准备
- 在一个小碗中混合酸橙汁,橄榄油,多香果粉,盐和黑胡椒。
- 将其刷在花椰菜面包上。
- 将其在200o C下烘烤5分钟。
- 同时,切鳄梨。
- 将羽衣甘蓝放在两个盘子(或午餐盒)上。
- 将每个新鲜烤的花椰菜面包放在每个盘子上。
- 在上面放上鳄梨片和少许盐。
8.红茉莉香米沙律
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 20分钟;服务– 2
配料
- 1杯红茉莉香米,浸泡过夜
- 4-5根黄瓜色带
- ½西葫芦,切成薄片
- 一串四季豆
- ½杯冷冻绿豆
- 2个大鸡蛋
- ½茶匙芝麻
- 4汤匙橄榄油
- 青柠汁
- 1月桂叶
- 1英寸肉桂棒
- 少数香菜
- 1杯水用于热烫蔬菜
- 2杯蔬菜汤
- 盐调味
- 一撮胡椒
如何准备
- 将红茉莉香米和蔬菜汤倒入锅中。
- 将月桂叶和肉桂粉放入锅中。盖上锅盖煮至大米煮熟。
- 将鸡蛋煮沸,切成西葫芦,然后用削皮器切成黄瓜丝带。
- 将水煮沸并加盐。
- 放入四季豆,切成薄片的西葫芦和冷冻的绿豆。
- 煮2分钟,然后将蔬菜转移到一碗冷水中。让蔬菜静置30秒。将它们起,放在一个单独的碗中。
- 将煮熟的红米饭加入同一碗。
- 将煮好的鸡蛋去壳。将其切成薄片并将其放在碗中的蔬菜上。
- 用盐和胡椒粉调味。
- 加入少许橄榄油,用香菜装饰,便当即可。
9.烤牛排和豌豆沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 20分钟;服务– 2
配料
- 6盎司牛lo
- 1杯藜麦
- ¼杯冷冻豌豆
- ¼杯煮熟的甜玉米
- ¼红洋葱,切成薄片
- 1个黄瓜,切成薄片
- 2汤匙酱油
- 4汤匙柠檬汁
- 5汤匙橄榄油
- ½茶匙洋葱粉
- ½茶匙大蒜粉
- 1茶匙干切碎的迷迭香
- 盐调味
- 2茶匙黑胡椒粉
- 少数香菜装饰
如何准备
- 将水烧开,加入藜麦,盐和少许胡椒粉。
- 盖上锅盖煮7分钟。
- 加入冷冻豌豆。盖上锅再煮5分钟。
- 同时,在碗中混合酸橙汁,酱油,大蒜和洋葱粉,迷迭香,盐和一茶匙胡椒。
- 把它刷在牛里脊肉上。
- 烤成中等,稀有或根据您的喜好。
- 将烤牛肉切成薄片,然后在每盘中加三片。
- 加入藜麦,煮玉米,黄瓜,红洋葱切片,并用香菜装饰。
- 用盐和胡椒粉调味蔬菜。
10.素食主义者水果和蔬菜折腾沙拉
快门
准备时间– 5分钟;烹饪时间– 2分钟;服务– 1
配料
- 1个橙,去皮切成薄片
- ½鳄梨,勺切成薄片
- 几根黄瓜丝带
- ½杯菠菜
- 3汤匙柠檬汁
- ½杯石榴
- 1茶匙蜂蜜
- 盐调味
- 少许黑胡椒
如何准备
- 将橙片,黄瓜丝带,鳄梨片和石榴折腾。
- 加入酸橙汁,蜂蜜,盐和胡椒粉。
- 用两个木制刮刀把沙拉扔掉。
- 您的健康美味午餐已经准备就绪!
11.地中海虾沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 7分钟;服务– 2
配料
- ½杯洗净的虾
- ½鳄梨,捞出并切块
- ½红洋葱,切成薄片
- 4汤匙橄榄油
- ½杯红甘蓝,切成薄片
- ½杯番茄,切成丁
- 2汤匙切成薄片的黑橄榄
- 2瓣大蒜,切碎
- 5汤匙柠檬汁
- ½黄瓜,切丁
- 一把切碎的香菜
- 盐调味
- ½茶匙黑胡椒粉
如何准备
- 将虾放入盐和胡椒粉中。
- 加热一汤匙橄榄油,加入剁碎的大蒜和虾。
- 炒约2分钟。
- 将煮熟的虾转移到一个大碗里。
- 加入蔬菜,酸橙汁,橄榄油,盐,胡椒粉和黑橄榄。
- 结合好一切。
- 用香菜装饰。
12.鸡肉沙拉放在一个罐子里
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 20分钟;服务– 2
配料
- 100克鸡肉,切块
- 2个煮鸡蛋
- ¼杯毛豆
- 1个胡萝卜,切成薄片
- 1杯菠菜
- ½鳄梨
- 6汤匙橄榄油
- 1个大番茄,切成薄片
- ¼红洋葱,切碎
- 2汤匙酱油
- 1茶匙辣椒粉
- 5汤匙柠檬汁
- 盐调味
如何准备
- 在一个碗中混合酱油,盐和胡椒粉,然后将其加入盛有鸡肉块的碗中。
- 将鸡块拌匀。
- 在不粘锅中加入一汤匙橄榄油,将鸡肉煮约10分钟。
- 同时,将鳄梨放入搅拌器中进行调味。
- 加入橄榄油,酸橙汁,辣椒片和盐。闪电战。
- 将调味料添加到每个罐子中,然后在上面铺上蔬菜,毛豆,鸡肉和煮鸡蛋。
- 关闭广口瓶,您的午餐就可以开始了。
13.梅森罐子里的素食玉米沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 4分钟;服务– 2
配料
- 1杯水煮玉米
- 几片萝卜
- 1杯芝麻菜或火箭菠菜
- ½杯黄色和红色番茄,切成薄片
- ¼杯菠菜
- ½杯切成薄片的胡萝卜
- 4汤匙橄榄油
- 3汤匙米酒醋
- 盐调味
- 1茶匙胡椒粉
如何准备
- 将所有原料倒入碗中。
- 将相等的零件转移到两个玻璃瓶中。
- 盖紧盖子。你的午餐打包了!
14.蛋白质包装的鸡蛋和蘑菇沙拉
快门
准备时间– 10分钟;烹饪时间– 20分钟;服务– 2
配料
- 1杯蘑菇,切成两半
- 1杯菠菜
- ½茶匙大蒜粉
- 2个大鸡蛋,煮熟
- 1杯法国豆,切成丁
- 4汤匙白葡萄酒醋
- 1汤匙枫糖浆
- 4汤匙橄榄油
- 少数香菜装饰
- 盐调味
- ½茶匙黑胡椒粉
如何准备
- 加热锅,加入一汤匙橄榄油。
- 加入大蒜粉,煮10秒钟。
- 加入蘑菇,炒约一分钟。
- 将一杯水烧开。
- 在沸水中加一茶匙盐。
- 加入四季豆,煮两分钟。
- 将四季豆转移到盛有冷水的碗中,一分钟后,将水排干,然后将豆转移到碗中。
- 加入菠菜和煮熟的蘑菇。
- 将煮好的鸡蛋切成丁,放入碗中。
- 放入菠菜。
- 搅拌橄榄油,白葡萄酒醋,香菜,盐和胡椒粉,准备调味料。
- 将调味料淋在上面,然后准备午餐。
15.格兰诺拉麦片和黑醋栗冰沙碗
快门
准备时间– 5分钟;烹饪时间– 3分钟;服务– 2
配料
- ½杯自制麦片
- 1杯杏仁奶
- 2汤匙奇亚籽
- 2根香蕉
- ½杯黑加仑
- 2汤匙生杏仁
- 1-2克黑巧克力
如何准备
- 将香蕉,浆果,格兰诺拉麦片和杏仁奶倒入搅拌机中,然后闪电击打。
- 将相等的部分转移到两个碗(或罐)中。
- 再加上一些格兰诺拉麦片,浆果,奇亚籽,银杏仁和碎巧克力。
在那里,您可以准备15种美味健康的午餐食谱,不到半小时就可以为自己爱的家人或自己做饭。健康饮食是必须逐步养成的习惯。因此,继续为您的食品储藏所有食物,并享受健康和健康。干杯!