睡前减肥：您应该养成20种习惯。

想要从身体中失去多余的软糖吗？然后，您必须改变就寝时间的习惯。因为1.科学证明良好的睡眠可以帮助减轻体重，并且2.习惯决定着您和您的生活。睡眠不足会导致胰岛素抵抗，压力和饥饿激素水平升高以及新陈代谢减慢，从而导致体重增加（1）。保护自己免受肥胖相关健康问题的最佳解决方案是改变就寝时间的习惯。在这篇文章中，我策略性地创建了一种就寝时间的习惯，可以帮助您睡得更好，以减轻多余的体重。这就是你要做的

1.跳舞！

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因此，您已经完成了一天的工作，只剩下足够的精力去吃饭和睡觉。但是你最终熬夜了。造成这种情况的原因之一是，尽管您的大脑过度劳累，但身体却没有。当然会分散注意力。为了帮助您的大脑和身体同步，请在吃晚餐之前进行一些运动–跳舞，游泳，跑步，轻快步行，力量训练等。锻炼不仅可以调动脂肪，还可以改善大脑功能和反应时间，帮助您快速入睡，增强肌肉，减轻压力，并给您的脸带来健康的光泽。运动前1小时，请确保蛋白质奶昔。您还可以在锻炼后进行蛋白质奶昔，但前提是您不能从饮食中的全部食物中获取足够的蛋白质。

2.吃鸡肉/火鸡/豆腐/坚果

担心太多也可能导致失眠。当您精神紧张时，皮质醇水平过高，会导致氧化应激和炎症。但好消息是您可以吃可以降低皮质醇水平的食物。不，我不是在谈论“舒适不健康的食物”。食用富含氨基酸的L-色氨酸的食物，它在血清素或“感觉良好”激素的合成中起着至关重要的作用（2）。晚餐时吃无皮的鸡胸肉，火鸡，豆腐和坚果以及其他健康食品，以帮助消除饥饿感并增加血清素水平。越少感到焦虑和担忧，您就会获得更好的睡眠。

3.食用干酪/奶酪

干酪和任何其他干酪也富含L-色氨酸。此外，它们还装有酪蛋白，也已发现酪蛋白可促进优质睡眠。因此，在您的晚餐中添加奶酪，以便您获得健康舒适的食物，帮助您的身体和大脑休息，减轻压力，并在早晨醒来。

4.关闭手机，电视，笔记本电脑

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手机，电视，笔记本电脑，X-box等都是我一直在谈论的干扰因素。我们都沉迷于手机，它与任何其他毒品一样危险。您可以做的是在办公室完成工作，以避免熬夜。安排例行活动，让您有30分钟的时间检查YouTube，Netflix，FB，Instagram或在X盒上玩游戏。然后关闭电子产品，并做一些有助于您减轻压力的事情。

5.整理你的床

您是否注意到过，精心制作，干净和舒适的床会如何邀请您？制作精良的床可以放松大脑，并改善睡眠。使用干净的床单和枕头套。使用不会让您感到腰酸的床垫，枕头不要太软或太硬。您也可以使用身体枕头将腿靠在上面。将床单的边缘塞入床垫下，以整理床铺。现在，折叠床罩，将其放在床上以备需要时使用。另外，选择浅色的棉质床单和枕头套。

6.脚浸

睡前曾经尝试过泡脚吗？只需用温水加一点盐和3滴薰衣草精油，将脚浸泡10分钟即可。您可以上下移动脚以收缩并释放小腿。您也可以使用塑料脚轮释放脚底的压力。定期进行此操作以诱导睡眠，或者您可以按照以下步骤操作。

7.洗澡

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是的，如果泡脚对您没有太大帮助，您可以尝试在睡觉前洗个澡。您可以使用泻盐和精油，然后在浴缸中放松身心或快速温水淋浴。使用细微气味的沐浴露，并在清洁时按摩身体。淋浴后使用保湿霜，以免身体干燥发痒。这将帮助您的身体降温，并且是有效的缓解压力的方法。

8.足部按摩

洗完澡或弄湿了脚后，必须给自己做足部按摩。轻抹保湿霜在您的整个脚上，然后使用中等压力和打圈动作涂抹保湿霜。用指关节按摩脚底。将脚趾夹在手指之间，上下移动脚以感觉舒展。这样做5分钟。穿薄袜子，以防止脚上积聚灰尘。

9.穿着舒适的衣服

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按摩脚后，请选择舒适的纯棉或绸缎睡前衣服。这将帮助您正确呼吸，并使您在睡眠时在床上自由活动。切勿穿紧身衣服或可能引起瘙痒的衣服。

10.允许卧室通风

您的卧室应该通风良好。温度不要太冷或太热。睡觉前，将门和窗户打开一会儿。

11.使用香薰

如果您的房间没有良好的通风，则可以使用精油或温和的室内清新剂来设置房间的“睡眠状态”。您可以在枕头或一碗水中加几滴精油，并将其放在床头柜上。香薰疗法不仅可以帮助您入睡，还可以避免饥饿感。

12.练习睡前瑜伽

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经过一天的工作，有氧运动和力量训练后感到疼痛吗？尝试睡前瑜伽。睡前练习瑜伽不仅可以消除肌肉疼痛，而且还可以帮助您消除因消极情绪，忧虑和头脑混乱所造成的压力。这对于您更好地睡眠，减轻体重并专注于生活中积极和重要的事情很重要。

13.维护日记

不用去笔记本电脑上打字或在线观看rigmarole视频，而去上旧学校–保留日记。写下您的一天或减肥的感觉。您还可以记录您的进度，准备业务计划或只是涂鸦！让您的眼睛休息，以便更好地闭眼。

14.喝热牛奶

我一直都在做，而且行得通！睡前喝一杯温暖的牛奶和少许姜黄。您会像婴儿一样睡着，像花一样清醒起来！牛奶中富含L-色氨酸，但是没有科学证据表明牛奶中的L-色氨酸可以帮助减轻压力并增加血清素水平。酪蛋白可能是引起睡眠的原因。如果您不耐乳糖，请尝试喝温热的杏仁奶。

15.关闭厨房

现在您已经喝了一杯温暖的牛奶，现在该关门了。清洁厨房桌面，并关闭厨房区域的灯。如果您不习惯这种习惯，总会有一些您想吃的东西。深夜吃零食可能会导致很多体重增加，而您甚至没有意识到。关闭厨房后，您必须执行的操作。

16.使用洗手间

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是的，使用洗手间，最后退到床上。使用洗手间的冲动也会阻碍您的睡眠并使您保持清醒。另外，不要忘记刷牙。这也有助于遏制饥饿。

17.变得舒适

直奔卧室，在床上爬起来感到舒适。将枕头和身体枕头放在正确的位置，拉起被子，使用保湿霜滋润双手，松散地绑住头发或使其保持开放状态，然后使用润唇膏和晚霜。一切准备就绪！

18.读一本书

读书或杂志可以帮助您快速入睡。它还可以提高您的注意力范围和词汇量。确保不要阅读电子书或查看手机上的新闻，因为您的眼睛需要休息。此外，您的皮肤也会受到电子产品的光和辐射的影响。

19.熄灯

您将开始感到困倦，在最终放下书本之前，请关闭电灯。这很重要，因为在黑暗中睡觉会帮助您的松果体释放一种叫做褪黑激素的激素（2）。褪黑素有助于缓解压力并改善睡眠质量和睡眠时间（3）。

20.使用蓝色夜灯

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因此，这就是20种睡前习惯，可以改善睡眠和减轻体重。尝试灌输这些习惯，您将开始注意到自己的能量水平和脑力有所不同。您还必须保持饮食清洁，保持活跃以减肥。确保您将这些就寝时间的习惯变成一种习惯，并确保很快见效。干杯!