如何坚持饮食？：您需要遵循的20件事

“我的体重一直在波动。” 我们都这么说过，不是吗？《时代》杂志报道说， “最大输家” 的14位参赛者中有13位在几个月后体重增加了。实际上，美国国立卫生研究院的科学家凯文·霍尔博士说：“这是为什么要费劲尝试的想法，因为大多数节食者都希望快速减肥，但最终又会体重很快增加。”想要减肥，但一直都在减肥，请阅读这篇文章，了解如何坚持饮食。因为没有什么叫做不可能，只有我是可能的！让我们开始。

坚持饮食的20种方法

1.知道你的动机

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2.设定现实目标

接下来，您必须设定切合实际的目标，并写下您的目标。设定较小的目标，以便一次实现一个目标。在不知不觉中，您将达到目标体重。理想的现实目标是“我希望在2周内减掉4-5磅”。给自己一个截止日期，不要写一些你将无法实现的数字。尝试一周减掉10磅是不现实的，即使您饿了，也不会在这么短的时间内减肥那么多。结果，您会失去动力，并可能从减肥之旅中脱轨。

3.检查您的身体成分和体重

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检查体重，并完成身体成分分析（BCA）。您的体重将告诉您有关您的BMI（身体质量指数）的信息，该信息将向您显示您是否健康或超重。而您的BCA可以衡量您的身体由多少脂肪和肌肉组成。这些将帮助您的营养师或教练了解哪种饮食和日常锻炼最适合您。

4.有视觉提示

视觉提示可能是最好的动机。您可以请朋友帮忙，也可以自己做。站在镜子前面，然后单击正面，两侧和背面的照片。将这些照片与两周后将要单击的照片进行比较。这将帮助您并向您展示如何保持节食。

5.计划饮食

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我知道，计划饮食安排是一种额外的责任，但请相信我，不是。您不必计划整个一周。计划一天。获取所有健康的食材以备将来之餐，并提前准备饭菜以节省时间。计划饮食将防止您摄取不健康的食物。

6.不要选择剧烈的饮食

幻想的饮食只是幻想，而不是实用的，尤其是如果饮食不能长期维持。选择一种可以轻松融入日常生活的饮食，而不必采取剧烈的措施。减肥是一种生活方式的改变，减肥越慢，保持减肥的机会就越大。如何选择更健康的生活方式？找出以下要点。

7.扔出不健康的食物

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如果您想减肥，这是您必须采取的最重要的步骤之一。如果您家中摆放着垃圾食品，您最终会在某个时间点吃掉它，这使您难以遵守严格的饮食计划。因此，扔掉厨房里不健康的食物，以免您丝毫没有机会暴饮暴食体重增加者。

8.在厨房里存放健康食品

现在您的橱柜和冰箱已经空了，为它们提供健康的食物，例如蔬菜，水果，坚果，全谷类，瘦肉蛋白质等。这样，当您饿了时，您将可以得到健康的食物。反过来，这将慢慢成为您生活方式的一部分。

9.与合作伙伴或小组进行锻炼

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与小组或锻炼伙伴一起锻炼总是有帮助的。它使您充满动力和专注，并且不需要额外的工作。实际上，与伴侣一起锻炼会使锻炼更加愉快和有效。如果您没有锻炼伙伴，则可以请教练帮助您获得锻炼伙伴。

10.在家吃饭

自制食物是最好的。您将能够始终检查自己消耗的卡路里，控制份量并保持健康饮食。有趣的事实：健康的食物不用花很长时间就能烹饪。您仅需30分钟即可烹制美味佳肴！找出方法，通过使用正确的成分和有益心脏健康的油脂，少吃盐等使食物健康。

11.如果您的减肥失速，请不要饿死！

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当您开始节食时，您会在头几天失去大量的水分。燃烧脂肪需要更长的时间，并且是一个缓慢的过程。如果您认为要加速减肥，就必须挨饿，这是错误的。挨饿只会使您的身体处于“饥荒模式”，并且会将所有卡路里存储为脂肪，而不是使用它来维持正常的身体机能。因此，您会增加体重而不是失去体重。坚持严格的饮食计划。如果您认为自己的体重减轻已达到平稳状态，请与营养师和教练联系，以了解您需要哪些营养和运动疗法。

12.不要暴饮暴食

如果要坚持饮食计划，则必须控制部位。如果您想沉迷于甜点，请确保减少饮食或通过锻炼来消耗精力。而且，很多时候，我们没有意识到自己暴饮暴食。甚至没有意识到，您将消耗额外的卡路里并增加体重。

13.使您的饮食旅行安全

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有旅行计划，并且想知道如何继续节食吗？好吧，如果您真的愿意的话，可以解决这个问题。做一些研究并确定提供健康食品的餐馆。要求酒店的厨师准备适合您的饮食计划的食物，或者您也可以自己做饭。品尝当地美食没有什么害处，但如果您知道自己摄入了更多，那就锻炼一下以燃烧掉多余的卡路里。

14.带上健康食品参加聚会

努力聚会，但不要对那里的高热量不健康食品-包括酒精-给予任何注意。随身携带自己的健康食品，与他人共享，,一口自制果汁，聊天和跳舞。您可以度过美好的时光，少喝酒。但是，如果您必须喝酒，那就坚持喝一杯酒。

15.如果您太饿了就喝水

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如果想减肥，就需要保持水分充足，就像宗教一样。水有助于维持体内平衡和内部pH值，并冲洗掉毒素。反过来，这会促进新陈代谢和其他身体机能。如果您在用餐后一小时内感到饥饿，请喝水。这是因为很多时候，当我们感到口渴时，我们认为我们很饿。

16.均衡饮食

有几种饮食要求您着重于特定的食物组来减肥。这些饮食有效，但结果是短期的。体重增加了，要恢复相同的饮食就变得很艰巨。好吧，这是您应该做的。吃一顿均衡的饭。您的餐盘应包含瘦肉蛋白，健康脂肪以及全谷物，蔬菜等中的一些碳水化合物。这不会像您的饮食习惯发生剧烈变化，并且可以帮助您缓慢减肥。

17.不要在水果上暴饮暴食

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水果很好，但数量有限。水果中含有果糖，如果您食用过多，则会以脂肪的形式存储。因此，喝水或绿茶来抑制饥饿感。避免使用血糖指数高的水果。另外，不要一次吃太多水果。

18.结合有氧运动和力量训练

有氧运动，HIIT和力量训练将帮助您坚持饮食计划。怎么样？锻炼时，您正在燃烧脂肪并建立肌肉。您知道二头肌卷发三组30次深蹲或做50局burbures的痛苦。这将防止您消耗垃圾，从而使您无法保持健康和活跃。饮食干净时，您会自动发现体力增加，并且会喜欢新的，敏捷且健康的身体。

19.检查进度

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除非您每周检查自己的进度，否则您将不会知道饮食是否有效。每周检查您的体重，每两周单击一次您的身体照片。另外，每月完成您的BCA。如果饮食对您有用，并且您已遵守计划，您将看到积极的结果，这将激励您继续遵循计划。但是，如果饮食计划无效，则可以咨询营养师和教练。

20.保持冷静和良好的睡眠

那么，如果您还不能坚持使用减肥货车呢？有时，您需要做的只是保持镇定，刷掉灰尘，起床并开始跑步。此外，您需要睡眠和休息，以保持正确的思想状态，并继续遵循健康的饮食和生活方式。实际上，睡眠不足会使您体重增加。因此，保持镇定并睡个好觉。

这些是您可以坚持饮食的20种方法。这都是训练您的大脑（和您的肚子）并受到训练的问题。遵循这些要点，您可以逐渐改变自己的生活方式。保持不变，不要放弃。干杯!