20种自然增加睾丸激素的日常食物

您是否经常感到昏昏欲睡并遭受肌肉无力？在一天的大部分时间感到沮丧？还是您的性欲降低了？然后，您需要坐下来认真对待-睾丸激素水平可能低于正常水平。

尽管睾丸激素是一种男性性激素，但女性也有少量。含量不足会导致上述问题。那么，您应该怎么做才能确保您的睾丸激素水平恢复正常？这就是这篇文章的全部内容。继续阅读！

目录

• 什么食物可以自然提高睾丸激素水平？
• 睾丸激素做什么？
• 每个年龄段所需的睾丸激素量是多少？
• 在健康的睾丸激素水平下，人们可以改变哪些生活方式？
• 关于睾丸激素补充剂的注意事项
• 多余的睾丸激素有什么副作用？

什么食物可以自然提高睾丸激素水平？

为了简单起见，让我们将食物分为两类-非素食者，纯素食者和素食者。

非素食者的睾丸激素增强食品

1.金枪鱼和野生三文鱼

这些鱼富含维生素D，维生素D与睾丸激素的产生有关（1）。只要确保您每天坚持2至3份，以减少汞的摄入即可。

如何包括在饮食中

您可以在日常用餐中包括一包金枪鱼罐头或鲑鱼。

您可以在这里购买金枪鱼和鲑鱼。

2.蛋黄

快门

蛋黄富含维生素D，可帮助提高睾丸激素水平。不过，请提防蛋黄中的胆固醇-如果您已经存在胆固醇问题，则可以食用其他替代品（例如鱼）。

如何包括在饮食中

每天在早餐中加入一个蛋黄。

您可以从附近的超市或这里买鸡蛋。

3.牡蛎

牡蛎富含锌，锌是睾丸激素生产的重要营养素。

如何包括在饮食中

您可以在晚餐时吃一些生蚝。

您可以在这里购买牡蛎。

4.虾和其他贝类

虾是另一种富含维生素D的海鲜，与较高的睾丸激素水平有很强的联系。

如何包括在饮食中

您可以将虾以及其他蔬菜添加到您最喜欢的晚汤中。

你可以在这里得到它。

5.牛肉和鹿肉

快门

牛肉是维生素D的另一个重要来源，可提高睾丸激素的水平。与大多数肉类食品一样，鹿肉（鹿肉）富含蛋白质，对睾丸激素很重要。蛋白质不足会增加体内某些激素的水平，从而使睾丸激素失活。

但请注意牛肉-牛肉比大多数肉类食品都含有更多的脂肪。选择瘦牛肉，避免每天吃牛肉。

如何包括在饮食中

您可以用煮熟的牛肉或鹿肉点缀蔬菜沙拉。只要确保您限制红肉的份量即可。

您可以在这里购买牛排，在这里购买鹿肉排骨。

素食主义者和素食主义者的睾丸激素增强食品

6.强化谷物

食用富含维生素D的谷物也是提高睾丸激素水平的好方法。谷物还含有其他健康的营养成分，有助于您开始新的一天。

如何包括在饮食中

将谷物作为常规早餐的一部分。

您可以在这里购买。

7.豆类

豆子（白色，黑色和肾脏）都是维生素D和锌的重要来源，而维生素D和锌是保证最佳睾丸激素水平的两种必需营养素。

如何包括在饮食中

将豆类作为常规晚餐的一部分。

您可以在这里获取一包豆子。

8.石榴

研究表明，石榴可以帮助女性提高睾丸激素水平。在一项研究中，每天服用石榴汁持续两周的22名参与者的睾丸激素水平增加了24％。

如何包括在饮食中

您可以在早餐时喝石榴汁。

您可以从最近的超市购买石榴。

9.大蒜

研究表明，大蒜可以增加男性的睾丸激素水平。该特性可归因于二烯丙基二硫化物，一种大蒜中的含硫化合物（2）。

如何包括在饮食中

您可以简单地用烤大蒜装饰菜肴。每天食用一瓣大蒜也有帮助。

您可以在这里购买大蒜鳞茎。

10.十字花科蔬菜

这些主要包括卷心菜和西兰花，有助于冲洗掉多余的雌激素，并使体内的睾丸激素更加有效。这些蔬菜中含有吲哚-3-甲醇，这是有助于该过程的化学物质。您也可以在饮食中加入花椰菜以提高睾丸激素水平。

如何包括在饮食中

在晚上的蔬菜沙拉中加入这些蔬菜。

你可以在这里买白菜。

11.橄榄油

橄榄油包含健康的脂肪，根据某些来源，它们可以提高睾丸激素的水平。

如何包括在饮食中

在晚间沙拉或其他小吃上撒上橄榄油。

你可以在这里买橄榄油。

12.麦麸

麦麸富含镁，镁是一种能够提高睾丸激素水平的矿物质。研究表明，这种矿物质补充剂可以提高运动员的睾丸激素水平（3）。

如何包括在饮食中

在早餐麦片上撒些麦麸。

您可以在这里购买麦麸。

13.南瓜子

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南瓜籽富含锌，锌是提高睾丸激素水平的理想矿物。消息来源指出，锌缺乏的女性睾丸激素浓度可能较低。

如何包括在饮食中

您可以将南瓜籽烤成美味的晚间小吃。用橄榄油刷种子，然后用小茴香或大蒜粉调味。烘烤直到种子被烤。

您可以在这里购买南瓜籽。

14.巴西坚果

巴西坚果是硒的最丰富来源之一，硒是一种与睾丸激素水平较高有关的矿物质。

如何包括在饮食中

每天吃1到2个巴西坚果。由于这些坚果中的硒含量很高，因此每天的摄入量应限制为1或2个，以避免硒中毒。

您可以在这里购买巴西坚果。

15.辣酱

已发现辣酱中的辣椒素可提高成人的睾丸激素水平。

如何包括在饮食中

您可以在早餐准备中加入一些辣酱。您也可以使用它来增强晚间小吃的味道。

你可以在这里拿到辣酱。

16.人参

一些研究表明，人参的摄入会导致血液中睾丸激素水平的升高（4）。

如何包括在饮食中

您可以生吃人参根。或在热水中煮5至6片根，制成人参茶并于晚上饮用。

你可以在这里盖参。

17.芦笋

芦笋富含B族维生素和E族维生素，这对睾丸激素的生产至关重要。

如何包括在饮食中

您可以在晚餐准备中加入切碎的芦笋。

您可以在这里购买芦笋根。

其他促进睾丸激素的食物

18.低脂强化牛奶

食用富含维生素D的牛奶是提高睾丸激素水平的另一种好方法。我们知道，牛奶中的维生素D在这方面有帮助。

如何包括在饮食中

每天早晨您可以喝一杯牛奶。您也可以将其添加到早餐麦片中。

您可以从最近的超市购买牛奶。

19.蜂蜜

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蜂蜜是镁的良好来源，镁对睾丸激素的生产很重要。它还包含同样重要的硼。蜂蜜中的一氧化氮可打开血管，帮助提高勃起强度。

如何包括在饮食中

您可以在早上的茶中加一茶匙蜂蜜。

您可以在这里购买一瓶蜂蜜。

20.乳清蛋白

乳清蛋白含有D-天冬氨酸，一种已知会增加睾丸激素水平的氨基酸。

如何包括在饮食中

锻炼前，您可以在早上喝一小杯乳清蛋白。如果您在日常锻炼中加入乳清蛋白，则效果最佳。

您可以在这里购买一罐乳清蛋白。

这些是可以增加睾丸激素水平的前20种食物。但是等等，为什么您需要睾丸激素？它有什么作用？

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睾丸激素做什么？

通过最佳水平的睾丸激素，女性可以享受以下好处：

1.睾丸激素增强心脏

睾丸激素可促进红细胞的产生，最终使心脏受益。实际上，睾丸激素水平低与心血管问题有关。研究表明，睾丸激素水平恢复正常的女性患心脏病的风险较低。

2.增强骨骼力量

该激素在骨矿物质密度中也起着至关重要的作用。发现睾丸激素水平降低（由于衰老）的女性骨密度较低。临床研究发现，睾丸激素可以增加臀部和脊骨的密度。

3.改善肌肉质量

睾丸激素改善肌肉质量，这意味着控制体重和增加精力。当您在日常活动中也包括力量训练时，睾丸激素的这些好处就会增强。

4.增强性欲

在女性（以及男性）中，睾丸激素水平的升高是对性唤起和活动增加的自然反应。这意味着该激素水平较高的女性具有更好的性活动。

研究表明，睾丸激素疗法可以改善性能力（5）。

5.改善情绪

睾丸激素水平低与生活质量低下有关。实际上，睾丸激素水平低的一些症状包括烦躁，抑郁和疲劳。

6.增强心理健康

研究表明，具有最佳睾丸激素水平的女性患阿尔茨海默氏症的风险较低。较高的睾丸激素水平还可以改善心理处理速度和记忆力。

睾丸激素非常关键。差不多了 但并非所有女性都需要相同量的睾丸激素。

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每个年龄段所需的睾丸激素量是多少？

男		女
年龄：	T Leval（ng / dL）：	年龄：	T Leval（ng / dL）：
0-5个月	75-400	0-5个月	20-80
6个月-9年	<7-20	6个月-9年	<7-20
10-11岁。	<7-130	10-11岁。	<7-44
12-13岁。	<7-800	12-16岁。	<7-75
14岁。	<7-1200
15-16岁。	100-1,200
17-18岁	300-1,200	17-18岁。	20-75
19岁以上。	240-950	19岁以上。	20-75
平均 成年男性	270-1,070	平均 成年女性	22％
30岁以上。	每年-1％

食用正确的食物是一回事。但是，女性还有其他提高睾丸激素水平的方法。那就是通过改善他们的生活方式。

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在健康的睾丸激素水平下，人们可以改变哪些生活方式？

1.锻炼

并且优选地，还举重。除了有其他好处外，增加体育锻炼还可以增加睾丸激素水平。

2.减少压力

压力不好。没有任何争论。压力过大会降低睾丸激素水平并引起其他严重问题。

那么，如何减轻压力呢？

幽思。练习正念和意识。食用正确的食物（减少垃圾，吸烟和过量酒精）。经常锻炼。笑死了。远离负面的人。所有这些技巧都可以减轻压力，并有助于维持睾丸激素水平。

3.服用补品

补充剂的重要性引起了激烈的争论，但最终，您的健康取决于所摄入的适量营养素。

达到最佳睾丸激素水平的基本营养素包括锌，维生素B和维生素A，C，D和E。也要获得阳光-维生素D尤其重要。

4.获得充足的睡眠

你知道你需要多少睡眠。如果您在早晨醒来时感到休息充分，则仅表示您有适当的睡眠时间。

研究表明，每睡眠一小时，您的睾丸激素水平就会上升约15％。现在，这并不意味着可以睡过头了。这也有负面影响。

5.避免过量摄入某些食物

其中包括亚麻籽，甘草，薄荷，大量蛋白质，大豆和其他大豆产品，植物油，苏打水，加工糖，过量绿茶或酒精。如果您的睾丸激素水平低，请避免使用这些产品。

一切都很好。但是睾丸激素补充剂呢？他们安全吗？

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关于睾丸激素补充剂的注意事项

也称为睾丸激素加强剂，这些是有助于提高体内睾丸激素水平的补品。这些可能还包括激素，一种激素。

尽管睾丸激素加强剂在某些情况下已经起作用，但在这一领域还需要更多的研究。另外，并非所有品牌和方法都可靠。

强烈建议您不要服用睾丸激素补充剂或激素，除非您从著名的营养学家或医生那里得到点头。另外，请研究可靠的品牌。在接听这方面的电话之前，请先进行尽职调查。

好的。您还有什么需要记住的吗？嗯，是。

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多余的睾丸激素有什么副作用？

您看到了各个年龄段所需的睾丸激素量。超过极限会导致女性并发症，包括：

• 心脏病
• 乳房缩小
• 睡眠呼吸暂停
• 心脏病发作，也称为心肌梗塞
• 减少精子产生
• 皮肤问题，包括油性皮肤和粉刺
• 前列腺周围的囊肿生长

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结论

睾丸激素对女性也很重要，这篇文章向我们展示了原因。确保您具有所需的睾丸激素水平。从长远来看，这种激素对于防止其缺乏可能造成的伤害很重要。传播意识。传播最佳健康状况。

并告诉我们这篇文章如何帮助您。请在下面的框中留下评论。

参考文献

1. “血清维生素D和性激素……”。美国国家医学图书馆。
2. “大蒜补充会增加睾丸…”。美国国家医学图书馆。
3. “补充镁对睾丸激素的影响……”。美国国家医学图书馆。
4. “人参对两种主要性类固醇的作用……”。美国国家医学图书馆。
5. “女性的睾丸激素治疗……”。梅奥诊所。