期待夏天的原因之一是在这个季节中您会吃到各种各样的水果。哈密​​瓜就是其中一种。是的，我说的是多汁和果肉状的甜瓜，也称为哈密瓜。它具有温和的糖味和水味，随着水果的成熟而增强。哈密​​瓜除了味道鲜美，滋润外，还富含多种必需维生素和矿物质，例如维生素A，维生素B6以及膳食纤维和叶酸。

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什么是哈密瓜？

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学名-Cucumis melo var。Cantalupensis

家族—葫芦科

原生种—波斯

其他名称—香瓜，岩瓜，甜瓜，波斯瓜，Kharbuja（印地语），Alshamam（阿拉伯语），Kænṭalūp（僧伽罗语）和Cantalupo（西班牙语）

哈密​​瓜是葫芦科瓜的一种瓜类，还包括南瓜，南瓜，黄瓜，葫芦等水果和蔬菜。这种水果的颜色为浅黄色至橙色，有时带有较深的鲑鱼色调，并且与其他瓜类一样在地表生长为蔓藤。

这种水果具有圆形或长方形的形状，柔软的稠度和多汁的质地以及甜甜的麝香香气，最好在完全成熟的水果中找到。中心的空心腔包含小的灰白色种子。哈密​​瓜主要是夏季水果，在四月到八月的几个月中表现最好。哈密​​瓜对您有好处吗？是的，它确实是您饮食中非常健康的补充。

哈密​​瓜的类型

世界各地种植了几类哈密瓜水果。但是通常，根据其产地的不同，在西方国家流行两种常见的甜瓜品种。

• 北美哈密瓜（Cucumis melo reticulatus）：这种类型在美国很流行，由于其网状（网状）皮肤而被称为网状。这些瓜具有甜美的特征，浅绿色的肉质肉。
• 欧洲哈密瓜（Cucumis melo cantalupensis）：此哈密瓜得名于意大利罗马教皇村庄坎塔卢普（Cantalup），其特征是浅肋浅绿色皮肤，与北美同类产品完全不同。加利亚瓜和夏兰特也属于这一类。

琐事- 由90％的水制成，一杯哈密瓜仅携带60卡路里。现在，这就是我们所谓的美味，含糖且健康的水果！所以，现在我们知道哈密瓜中有多少卡路里。

哈密​​瓜的好处

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哈密​​瓜不仅可以安抚味蕾，还可以提供多种健康益处。这是哈密瓜对健康的各种好处。

对健康的益处

1. 加强免疫系统
2. 心血管健康
3. 预防癌症
4. 应对压力
5. 眼部健康
6. 预防糖尿病肾病
7. 有益于肺
8. 失眠的治疗
9. 协助治疗月经问题
10. 减肥辅助
11. 戒掉Sans戒烟症状
12. 对孕妇有利
13. 哈密​​瓜种子的药用特性
14. 减轻牙痛
15. 哈密​​瓜茶的药用价值
16. 协助治疗关节炎
17. 促进消化

皮肤益处

1. 保湿滋润肌肤
2. 皮肤再生
3. 抗衰老福利
4. 治疗湿疹和其他皮肤问题

头发的好处

1. 防止脱发
2. 完美护发素

哈密​​瓜的健康益处

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哈密​​瓜瓜不仅具有美味可口的甜味和诱人的香气，而且还是矿物质，维生素A原，钾和膳食纤维的极佳来源，因此具有多种健康益处。

1.加强免疫系统

定期食用哈密瓜可以帮助改善和增强免疫系统，使身体更容易抵抗疾病。

为何起作用

哈密​​瓜含有丰富的维生素C和维生素A，可通过刺激体内白细胞来增强免疫力。白细胞被认为是人体的自然防御机制，因为它们可以防止异物攻击并消除攻击人体的感染（1）。维生素C是一种强大的抗氧化剂，还可以有效对抗体内的自由基。这些自由基会损害皮肤，并导致过早衰老。在饮食中添加哈密瓜可以保持早衰。

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2.心血管健康

如今，与心脏相关的问题非常普遍。为什么不尝试用哈密瓜来保持心脏健康呢？

为何起作用

这些瓜富含钾，可控制血压，从而使您的心脏保持健康。这种矿物质还可以预防高血压，并防止钠进一步伤害身体（2）。哈密​​瓜还富含一种称为腺苷的化合物，该化合物对血液有益，对心脏有益。这样可以防止血液在心血管系统中凝结。维生素C可预防动脉硬化，即动脉硬化，而叶酸则有助于预防心脏病发作。

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3.预防癌症

癌症的名字很恐怖，因为它随时可能致命。我们至少要做的是吃能预防致命疾病的食物。哈密​​瓜就是一种这样的食物。

为何起作用

哈密​​瓜具有高含量的维生素C和β-胡萝卜素，可以有效抵抗并消除体内的自由基。这些自由基会攻击人体细胞并引起癌变，因此是有害的（3）。

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4.应对压力

在办公室的最后期限，赶孩子上学，为丈夫做早餐，让妈妈去瑜伽课……如此忙碌的生活方式只会导致压力。下次您有那种感觉时，休息一下，喝杯哈密瓜汁。几分钟后您应该会感觉好些。

为何起作用

哈密​​瓜中含有丰富的钾，可以使心律正常化并促进向大脑的氧气供应，从而使您感到更加放松和专注。它还具有超氧化物歧化酶，可通过降低血压和放松神经来对抗压力。它可以防止由于氧化应激引起的细胞死亡（4）。

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5.眼睛健康

当您自然拥有良好视力时，谁愿意戴难看的眼镜或刺激性的眼镜？试试哈密瓜。

为何起作用

哈密​​瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，有助于维持健康的视力。这些β-胡萝卜素经人体吸收后会转化为维生素A，有助于预防白内障和改善视力（5）。研究证明，经常食用维生素含量高的食物可以将白内障的风险降低40％。

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6.预防糖尿病肾病

糖尿病性肾病是一种肾脏疾病，其中肾细胞受到危险性破坏。

为何起作用

哈密​​瓜提取物称为“氧因子”可以预防这种情况（6）。而且，哈密瓜具有低的血糖指数（GI），这意味着哈密瓜中所含的果糖和葡萄糖是简单的糖。因此，这种水果对糖尿病患者和肥胖者是安全的。

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7.对肺有益

你知道哈密瓜是肺部最好的水果之一吗？

为何起作用

在连续吸烟或接触二手烟的一段时间内，定期摄入这种甜瓜可补充体内维生素A的损失。这有助于使肺部恢复活力，特别适合因吸烟而严重损害了肺部的吸烟者（7）。

8.失眠的治疗

所有家庭疗法都未能使您安然入睡？试试哈密瓜。

为何起作用

哈密​​瓜具有强大的通便作用，因为它含有一种独特的化合物，可以缓解神经和缓解焦虑。因此，它可以通过安抚神经系统来帮助失眠者摆脱睡眠障碍（8）。

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9.协助治疗月经问题

月经周期是女性最可怕的时期之一。如果您是那些应对抽筋的人之一，那么哈密瓜可以为您提供帮助。

为何起作用

哈密​​瓜中的维生素C可有效调节女性的经期流量和缓解经痛。月经期间经常食用哈密瓜可以减少流量和凝结，可以帮助改善其他月经问题。哈密​​瓜有时也被用来诱发月经（9）。

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10.减肥辅助

哈密​​瓜热量低，纤维含量高，有助于减肥。因此，您可以在控制热量的同时吃很多哈密瓜。

为何起作用

纤维对减轻体重有益，因为它需要很长时间才能离开胃并进入消化道，从而使您长时间保持饱腹感（10）。这种缓慢的消化过程可防止您暴饮暴食。此外，富含纤维的食物通常很笨重，并在胃中占据更多空间，使您感到更饱，并防止两餐之间吃零食。

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11.戒烟无戒断症状

想要踢屁股，但因为害怕出现戒断症状而不能踢屁股吗？试试哈密瓜。

为何起作用

哈密​​瓜对那些想戒烟的人有益。这是因为哈密瓜中的矿物质和营养物质可以帮助吸烟者有效地应对尼古丁戒断症状。此外，它通过补充由于经常吸烟而丢失的体内维生素A，可以帮助身体更快恢复（11）。

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12.对孕妇有利

认为怀孕期间的哈密瓜是安全的选择吗？好吧，哈密瓜就像孕妇的长生不老药。

为何起作用

叶酸通常推荐给试图怀孕的妇女以及怀孕的妇女（12）。哈密​​瓜中的高叶酸含量有助于生产和维持新细胞，尤其是在孕妇中，还可以防止胎儿的中性管疾病。哈密​​瓜还可以通过定期从体内冲洗掉多余的钠来防止水分滞留。

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13.哈密瓜种子的药用特性

吃碎的哈密瓜种子可以帮助驱除肠道蠕虫。它们还可以有效治疗咳嗽，发烧和消化不良（13）。

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14.缓解牙痛

哈密​​瓜皮可用于治疗牙痛。取约6克哈密瓜皮，加水煮至熟。冷却后，过滤并用作漱口水（14）。

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15.哈密瓜茶的药用价值

哈密​​瓜的根被用来制作哈密瓜茶，它是一种有效的利尿剂，有助于呕吐（15）。

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16.艾滋病的治疗

在饮食中添加适当剂量的哈密瓜可以帮助您消除与关节炎有关的疼痛和不适。

为何起作用

哈密​​瓜具有抗炎特性，可以防止关节和骨骼的氧化应激，从而减少炎症（16）。

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17.促进消化

哈密​​瓜非常适合您的胃部，具有凉爽和镇定的功效。它调节肠蠕动，使您的消化系统健康。

为何起作用

这种神奇的水果富含必需的膳食纤维，有助于调节肠道的正常运动。它还可以确保食物在消化道中的流动顺畅，从而降低结直肠癌的风险（17）。

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哈密​​瓜的皮肤益处

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所有种类的瓜都非常适合皮肤，哈密瓜瓜也是其中最营养的，也不例外。它为您的皮肤提供以下好处。

18.滋润和活化肌肤

就像我们的身体一样，水润的水果对我们的皮肤也是黄金。它使我们的皮肤保持水分和快乐。

为何起作用

哈密​​瓜中含有维生素K和E，它们在保持皮肤健康和光彩方面起着重要作用。高含水量从内部滋润您的皮肤。哈密​​瓜也是B族维生素，胆碱和甜菜碱的良好来源，可以使您的皮肤恢复活力。哈密​​瓜汁的局部应用有助于软化和保湿皮肤（18）。

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19.皮肤再生

您想一直保持年轻和新鲜吗？哈密​​瓜可以实现这一目标。

为何起作用

哈密​​瓜果实中维生素A和C的含量很高，因此对皮肤有益。维生素A促进皮肤再生，而维生素C参与胶原蛋白的形成，胶原蛋白是一种结缔组织，可赋予皮肤年轻的光泽（19）。

如何使用

您可以通过在搅拌机中处理一些哈密瓜，然后在纸浆中加入燕麦粉和酸奶粉制成稠密且光滑的糊状物，来制备面膜。将此包涂在脸部和颈部。以轻轻的圆周运动按摩将其去除。用温水洗净。为了获得最佳效果，应每周使用三次。

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20.抗衰老的好处

哈密​​瓜可以带您再次回到十几岁！试试哈密瓜沙拉，让您的年轻肌肤恢复青春！

为何起作用

哈密​​瓜具有丰富的叶酸，可促进细胞再生，从而使您的皮肤健康。这对孕妇特别有益。另一方面，维生素C可防止自由基破坏。这样，哈密瓜就可以保持皱纹，保持皮肤弹性并促进胶原蛋白合成，从而提供抗衰老功效（20）。

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21.治疗湿疹和其他皮肤问题

哈密​​瓜汁也是治疗湿疹和去除雀斑的有效乳液。它也可以用作烧伤和擦伤的急救剂（21）。

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哈密​​瓜对头发的好处

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哈密​​瓜含有保持头发和头皮健康所需的所有重要营养素和矿物质。其对头发的益处在下面给出。

22.防止脱发

厌倦了每天丢掉几根头发？搭配哈密瓜的饮食可以解决这个问题。

为何起作用

肌醇是维生素B的一种形式，可防止脱发和促进头发生长。除了柠檬，这种维生素主要存在于柑橘类水果中。哈密​​瓜中含有足够的肌醇，定期食用这种水果可以刺激头发生长（22）。

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23.完美护发素

在夏季，哈密瓜可以成为完美的护发素（23）。您需要做的就是用叉子捣碎哈密瓜杯，然后在洗发后用这种果肉按摩头发。10分钟后洗净。

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小心语

您会惊讶地发现，针对该特定部分进行研究只是浪费时间，因为哈密瓜并没有单一的副作用。太神奇了！他们很少会引起任何过敏。

使用哈密瓜的食谱

嘿，我们不会在结束本文之前不提一些使用哈密瓜的美味食谱。因此，这里有两个很棒的食谱。

1.哈密瓜冰棒

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让我们从我们最喜欢的冰棒开始，这个列表最适合炎热的夏天。

你需要什么

• 切丁的哈密瓜（3杯）
• 1石灰

怎么做

混合所有成分三十秒钟。只需确保混合均匀且纯净即可。将其倒入冰棍模具中，冷冻12小时，然后品尝冰鲜的冰棍。

2.哈密瓜奶昔

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现在，让我们享受冰沙食谱。

你需要什么

• 一杯哈密瓜（切丁）
• 一杯酸奶
• 20个冰块
• 糖调味
• 半茶匙鲜姜（磨碎）

怎么做

将所有成分添加到搅拌机中，搅拌均匀。盛装一杯迷人的饮料，在炎热的夏天享受冰镇的饮料！

现在，您知道哈密瓜有什么好处，并且可以用多种方式品尝这种多汁的水果。现在，我们来谈谈哈密瓜的营养信息。

哈密​​瓜的营养成分

哈密​​瓜对健康的各种好处可归因于其丰富的营养价值，包括维生素A，B，C和矿物质（如镁，钠和钾）。此外，它具有零胆固醇和高水平的维生素B复合物，例如B1（硫胺素），B3（烟酸），B5（泛酸）和B6（吡ox醇）。在这里查看哈密瓜的营养价值。

哈密​​瓜（ Cucumis melo ），每100克的新鲜，营养价值 （来源：USDA国家营养数据库）
原理	营养价值	RDA百分比
能源	34大卡	1.5％
碳水化合物	8.6克	6.5％
蛋白	0.84克	1.5％
总脂肪	0.19克	<1％
胆固醇	0毫克	0％
膳食纤维	0.9克	2.25％
维他命
叶酸	21微克	5％
烟酸	0.734毫克	4.5％
泛酸	0.105毫克	2％
吡rid醇	0.072毫克	5.5％
核黄素	0.026毫克	2％
硫胺素	0.017毫克	1％
维生素A	3382 IU	112％
维生素C	36.7毫克	61％
维生素E	0.05毫克	0.5％
维生素K	2.5微克	2％
电解质
钠	1毫克	0％
钾盐	267毫克	6％
矿物质
钙	9毫克	1％
铜	41微克	4.5％
铁	0.21毫克	2.5％
镁	12毫克	3％
锰	0.041毫克	2％
锌锌	0.18毫克	1.5％
植物营养素
胡萝卜素	2020微克	—
隐黄嘌呤β	1微克	—
叶黄素玉米黄质	26微克	—

• 维生素A： β-胡萝卜素，一种橙色颜料，是哈密瓜中维生素A的主要来源。一杯球形哈密瓜可提供5986国际单位（IU）的这种维生素，超过成人和女性建议的每日摄入量。

• 维生素C： 新鲜的哈密瓜富含维生素C或抗坏血酸。这种必不可少的水溶性维生素在体内组织的生长和修复中起着重要作用，并且还是一种阻止自由基作用的抗氧化剂。一杯球形哈密瓜可提供65毫克的维生素C，相当于其中的87％和72％