零食可以减肥吗？是的，如果您知道该吃什么和吃多少。许多人认为不断放牧并不能帮助您减轻体重，这是事实。特别是因为我们大多数人都不知道健康的零食选择。另外，谁在乎饥饿时的卡路里？这就是为什么我写关于减肥的30种最佳健康零食的原因。这些食物热量低，营养丰富，可让您保持饱足，活跃，促进新陈代谢，并在午餐或晚餐时防止暴饮暴食。向下滚动；美味无罪的零食正等着您！

30自制食品和商店买来的零食重量洛杉矶小号

早餐后的零食

因此，出发前，您吃了一份营养丰富的早餐。但是一两个小时后，您开始感到有点饿。而且由于选择有限，您最终会食用不支持减肥计划的食物。以下是一些早餐后饥饿时的零食创意。

1.新鲜水果/蔬菜汁

快门

• 卡路里： 150-160（8盎司）
• 脂肪： 0.9-2.8克
• 碳水化合物： 41-54.2克
• 蛋白质3-13.4 g

新鲜果汁令人耳目一新。富含维生素，矿物质和膳食纤维，这是我的第一款健康零食。

您可以从本地榨汁机购买或在线订购。您也可以在家中使用不同的水果或蔬菜进行准备。确保在制作后立即饮用。您可以订购果汁或储存新鲜的冷榨果汁以上班或上学。

2.水果

• 卡路里： 17-215（1杯）
• 脂肪： 0-0.8g
• 碳水化合物： 10-28克
• 蛋白质0-11.1g

血糖指数低至中等的水果非常适合作为零食。例如，一个装有苹果，香瓜和西瓜的小水果盘。这种组合看起来不错，营养丰富，味道也很棒。您也可以在水果盘上撒上少许柠檬汁，并在上面撒些粉红色的喜马拉雅盐，黑胡椒和马萨拉脂。太好了！

3.绿茶

快门

• 卡路里： 0（8盎司）
• 脂肪： 0克
• 碳水化合物： 0克
• 蛋白质： 0克

早餐后一两个小时，如果您开始感到饥饿并且不想增加卡路里和糖分，请尝试绿茶。它的热量为零，是抗氧化剂的重要来源。绿茶有助于排除毒素，抑制食欲并具有抗菌特性。

使用纯绿色的茶叶代替调味的茶叶，因为后者通常含有添加的糖或人造甜味剂，应避免使用。您可以添加4-5滴柠檬汁或锡兰肉桂粉或生姜，以增强绿茶的风味和香气。

4. 带有种子的意大利乳清干酪

• 卡路里： 160（½杯）
• 脂肪： 0克
• 碳水化合物： 0克
• 蛋白质： 0克

自制意大利乳清干酪是一种营养丰富的健康小吃。最好的部分是，它易于制造并且可以存储在密封的容器中，以便带到办公室或学校。

将500毫升全脂牛奶（是的，减肥所需的是全脂奶制品，而不是苗条的牛奶）倒入铝锅中。煮5分钟。从火焰中移出，并加入一半石灰的汁。牛奶会凝结并分离并漂浮在表面上，在其下方留下乳清（绿色液体）。过滤掉固体乳，然后将其转移到碗或密闭容器中。加入2茶匙葵花籽和1/4茶匙红糖。混合均匀，一切就绪！

5.水煮蛋

快门

• 热量： 78（1个煮鸡蛋）
• 脂肪： 5克
• 碳水化合物： 0.6克
• 蛋白质： 6克

鸡蛋是蛋白质，水和脂溶性维生素的重要来源。蛋黄的胆固醇含量略高，但比您吃零食的其他垃圾食品少得多。此外，您每天可以吃两个完整的鸡蛋。因此，如果您饿了，想吃一种富含蛋白质的美味零食，让您至少再饱一个小时，就吃一个鸡蛋。

您可以直接食用，也可以撒些盐，黑胡椒和辣椒粉。它是便携式的，并且具有较高的保存期限。

6.浓郁的萌芽沙拉

• 热量： 70（1碗）
• 脂肪： 0克
• 碳水化合物： 13克
• 蛋白质： 7克

浓郁的月光豆芽沙拉不仅美味可口，而且还是抑制饥饿和食欲的辛辣混合口味的好方法。我发誓，这将在您第一次咬人后立即释放您的心情。

您所要做的就是将绿豆芽浸泡在一碗水中过夜。将一半的洋葱切成小块，将中等的西红柿切成一半，并加入一个小的去种子的绿色辣椒，2汤匙切碎的黄瓜，1/4茶匙盐，1/2茶匙孜然粉和大量柠檬汁。拌匀并用切碎的香菜装饰。将其转移到一个小的密闭容器中，即可准备好您的便携式健康自制零食。

7.五香菠萝

快门

• 卡路里： 50（100克）
• 脂肪0.1克
• 碳水化合物： 13克
• 蛋白质： 0.5克

菠萝的血糖指数较高，但是它也含有许多其他水果无法提供的维生素和矿物质。它的颜色和清爽的气味具有诱人的吸引力，并且水果可以使您长时间保持饱腹感。

切碎菠萝片，加入少许石灰或橙汁，现磨黑胡椒，一茶匙蜂蜜和粉红喜马拉雅盐。拌匀，就可以吃了。

8.桂格速溶燕麦片速溶杯

• 热量： 180（1杯）
• 脂肪： 2.5克
• 碳水化合物： 36克
• 蛋白质： 4克

无论您是旅行，工作，学习还是只是找不到时间享用快速早餐，速食燕麦杯都是一种方便的选择。最好在大餐之间做一顿小餐，以保持自己充实，直到下一次进餐为止。高纤维，零胆固醇，再加上有助于减肥。您还能要求什么？

9. RX酒吧咖啡巧克力

快门

• 卡路里： 210（1巴）
• 脂肪： 9克
• 碳水化合物： 23克
• 蛋白质： 12克

这是一个完整的食品蛋白质棒，其中包含蛋清，枣，坚果和其他天然成分，例如蓝莓和可可。满足您的味蕾，并度过愉快的时光，享受与巧克力棒一样棒的蛋白质棒。

10.黄瓜片

• 卡路里： 47（1黄瓜）
• 脂肪0.3克
• 碳水化合物： 11克
• 蛋白质： 2克

脆脆，水嫩，新鲜的黄瓜片会增加早餐后零食的时间。黄瓜中的水有助于细胞补水，解渴，舒缓消化系统。

切黄瓜。用厨房毛巾擦去多余的水，然后将它们转移到密封的容器中。如果需要，可以在以后作为零食时添加一片石灰和半茶匙黑盐。

11.奎奴亚藜薯片

快门

• 卡路里： 150（1包）
• 脂肪： 6克
• 碳水化合物： 23克
• 蛋白质： 3克

藜麦薯片是上帝给那些想要减肥的人的礼物。它们酥脆，脆脆，低热量，有点甜，可口且营养丰富。它们富含膳食纤维，维生素，矿物质和蛋白质。

您可以吃2-3块藜麦薯片。避免一次性食用整个包装。

12.生菜包

• 卡路里： 105（1包）
• 脂肪： 2克
• 碳水化合物： 15克
• 蛋白质： 21克

自制生菜包裹物简单，快速且易于携带。您所要做的就是将两片生菜叶子放在平坦的表面上。撒少许盐和胡椒粉。加入番茄片，黄瓜片，金枪鱼罐头/炒蘑菇，一茶匙第戎芥末酱，橄榄油以及更多的盐和胡椒粉。包起来，咬一口。或者只是带它去上班或上学。

13.番茄片

快门

• 卡路里： 22（1中）
• 脂肪0.2克
• 碳水化合物： 4.8克
• 蛋白质： 1.1克

满足饥饿感的另一种好方法是吃番茄片。从市场上购买新鲜成熟的西红柿。洗净一个中等大小的番茄，切成圆形。撒一点盐和酸橙汁，便餐就准备好了。味道很好，便于携带，可迅速缓解饥饿感。

14.鳄梨三明治

• 热量： 160（1个三明治）
• 脂肪： 20克
• 碳水化合物： 15克
• 蛋白质： 3克

这种开阔的三明治可能看起来富含热量，不利于减肥。但让我告诉您，并非所有的脂肪和碳水化合物都是有害的。鳄梨等健康脂肪有助于减轻炎症，从而有助于防止炎症引起的体重增加。全麦面包，蔬菜和水果中的优质碳水化合物可让您饱饱并清洁结肠，从而改善消化和新陈代谢。

要制作此开放式三明治，您需要一片全麦面包，1/2加利福尼亚鳄梨，2茶匙意大利乳清干酪和一小撮盐。将鳄梨切成薄片，然后将其放在面包上。在上面放上意大利乳清干酪，并撒一点盐。而且，您都可以选择一种最美味，最健康的自制零食。

这些是早餐后的14种小吃创意。现在，让我们看看午餐后的一些健康零食。

减肥后的午餐

15.五香酪乳

快门

• 卡路里： 59（200毫升）
• 脂肪： 3克
• 碳水化合物： 4.5克
• 蛋白质： 3.4克

一小口五香酪乳可以遏制您所有的甜味。酪乳中含有有助于消化的益生菌或良好的肠道细菌。您可以从超市购买五香酪乳。它的卡路里和脂肪含量都很低。钙对增强骨骼有益。将一包东西扔进您的包中，并在当天晚些时候放入。这样可以防止您在傍晚休息之前就吃不健康的垃圾食品。

16.全脂酸奶配黄瓜和番茄片

• 卡路里： 47（1杯）
• 脂肪： 1克
• 碳水化合物： 6克
• 蛋白质： 3克

这基本上是一小碗酸奶沙拉，用全脂酸奶，黄瓜和番茄片制成，并用粉红色的喜马拉雅盐，一小撮辣椒和小茴香粉调味。您可以在出门前的早晨或晚上快速制作好并将其存放在冰箱的密闭容器中。第二天早上带它去上班或上学。咬食物之前，请确保将其存放在阴凉处并混合均匀。

17.爆米花

快门

• 卡路里： 47（1杯）
• 脂肪： 1克
• 碳水化合物： 6克
• 蛋白质： 3克

爆米花是个人最喜欢的低热量午餐后小吃。您可以购买一包无盐的爆米花，也可以在微波炉或压力锅中爆一些玉米。香脆可口的零食最适合搭配绿茶或黑咖啡。

18.开心果壳

• 卡路里： 47（1杯）
• 脂肪： 1克
• 碳水化合物： 6克
• 蛋白质： 3克

开心果非常适合减肥，但要避免食用超过25种无盐带壳开心果来抑制饥饿感。它们富含健康的脂肪，不含胆固醇，并且是维生素B-6，维生素A，膳食纤维，钾，铁，镁和钙的良好来源。

我建议食用带壳开心果，因为卸下壳的过程会减慢食用速度，从而帮助您避免暴饮暴食。

19.自制奇亚籽布丁

快门

• 热量： 120（3.4液体盎司）
• 脂肪： 7克
• 碳水化合物： 11克
• 蛋白质： 11克

正大种子富含蛋白质，健康的脂肪和良好的碳水化合物。您可以在周末制作奇亚籽布丁，然后将其存储在冰箱中的密闭容器中。将几汤匙装在盒子里，然后带到您的办公室或学校，作为午餐后的点心。

使其非常容易。您只需要2杯自制椰奶，1/2杯正大种子，一些蓝莓或草莓，1/2茶匙香草精，1/4杯枫糖浆和1/4茶匙肉桂粉或肉豆蔻粉。混合除奇亚籽以外的所有成分。加入奇亚籽并充分混合，然后将其放置在冰箱中至少4小时。加入一些椰子片，浆果，就可以了！

20.羽衣甘蓝芯片

• 卡路里： 121（1杯）
• 脂肪： 5.73克
• 碳水化合物： 14.19克
• 蛋白质： 4.05克

众所周知，羽衣甘蓝对健康有益。但是，如果您不喜欢该怎么办？您可以通过将其转化为美味的芯片来使其开胃。它们的卡路里含量低，胆固醇为零，并且富含钾，铁，维生素A和维生素C。

要准备它，您需要1杯羽衣甘蓝，1汤匙橄榄油和盐调味。预热烤箱，并在烤盘上衬上羊皮纸。从羽衣甘蓝叶上取下茎，切成小块。用橄榄油淋上毛毛雨，撒上盐，然后烘烤10-15分钟，直到叶子的边缘变成棕色。

21.烤红薯

快门

• 卡路里： 110（1中）
• 脂肪： 0.17克
• 碳水化合物： 23.61克
• 蛋白质2.29克

地上有皮的地瓜很好吃，有什么能比把做得好的，调味好的烤地瓜作点心更好呢？

洗净切成薄片的红薯，加盐，黑胡椒和牛至调味。预热烤箱，并在烤盘上铺上羊皮纸。在经验丰富的红薯上淋上橄榄油，然后折腾。将它们转移到烤盘中并摇晃以将土豆均匀地摊开。烘烤20-30分钟，直到变软并煮熟。让他们冷却一下。您可以将它们打包带到您的办公室或学校，也可以立即将它们带上。

22.凉茶

• 卡路里： 2（1杯）
• 脂肪： 0克
• 碳水化合物： 0.47克
• 蛋白质2.29克

凉茶由新鲜或干燥的叶子，花朵，根等制成。它们不含咖啡因，热量低，并且是维生素和矿物质的良好来源。此外，茶的味道和气味有助于抑制食欲并唤醒感官，从而有助于提高生产率。

购买市场上可买到的纯凉茶袋，或在一杯开水中加入生姜，薄荷和玫瑰花瓣以酿造自己的茶。您可以添加蜂蜜和柠檬，使其口感更佳。

23. TRU巧克力黑咸杏仁



• 卡路里： 170（9件）
• 脂肪： 15克
• 碳水化合物： 11克
• 蛋白质： 3克

深色咸杏仁不太甜，但能在您的舌头和心脏上留下完美的音符。每九块中含有170卡路里，零胆固醇和3克膳食纤维。最好的部分是，它们不含任何添加的糖。将9个深色咸杏仁放在一个小容器中，然后带到您的工作或学校去，享用午餐后的完美点心。

24.蚕丝豆浆

• 卡路里： 80（1包）
• 脂肪： 4克
• 碳水化合物： 4克
• 蛋白质： 7克

豆浆由大豆制成，是素食主义者和素食主义者的重要蛋白质来源。这种植物性饮料热量低，富含维生素A，D，B12和叶酸，以及钙，锌，铁和钾。吃一包低热量的豆浆，午饭后感到饥饿时饮。

25.Biena所有天然烤鹰嘴豆

• 卡路里： 130（¼杯）
• 脂肪： 4克
• 碳水化合物： 18克
• 蛋白质： 6克

这些鹰嘴豆香脆可口，美味可口，营养丰富。确保不要吃得过多。慢吃，喝一杯水，然后再吃零食，以免吃得过饱。与其一口气吃掉整个包装，不如将四分之一的杯子放进一个密闭的小容器中，然后带到您的工作或学校。避免直接从包装中吃零食。

26.五香南瓜子

• 卡路里： 130（¼杯）
• 脂肪： 4克
• 碳水化合物： 18克
• 蛋白质： 6克

南瓜籽是铁，蛋白质，健康脂肪和膳食纤维的重要来源。它们是椭圆形，扁平和绿色的。它们具有坚果味，因此可以加香料制成美味的小吃。

您所要做的就是买一包烤南瓜种子。或者，您甚至可以在周末在家中自己动手制作。取1/4杯南瓜籽，撒上海盐，酸橙汁和一滴辣椒油，搅拌均匀。如果可能，将其在阳光下放置2小时以增强风味。

27.芹菜杆加酸奶油

快门

• 卡路里： 129（1梗）
• 脂肪： 12.06克
• 碳水化合物： 3.66克
• 蛋白质： 3.1克

芹菜是一种负卡路里的食物。意思是，要消化和代谢它，您的身体消耗的燃料（葡萄糖/蛋白质/脂肪）多于身体从其中获取的卡路里数量。所以，这是个好消息！

您可以吃芹菜，而不必担心不要食用太多。用芹菜杆加醋和调味料。您也可以将其与酸奶油一起食用。

将芹菜杆切成大块。用盐和胡椒粉调味。取1/4杯酸奶油，然后加入1/4茶匙辣椒粉。拌匀 将芹菜杆浸入酸奶油中并享用。

28.婴儿胡萝卜和鹰嘴豆泥

• 卡路里： 202（½杯）
• 脂肪： 8.59克
• 碳水化合物： 33.12克
• 蛋白质： 28.86克

小胡萝卜和鹰嘴豆泥是很好的组合，也是最好的零食之一。超市里很容易买到嫩胡萝卜。您还可以种植自己的胡萝卜，甚至切成薄片，然后与鹰嘴豆泥一起食用。它们是维生素和矿物质的重要来源。鹰嘴豆泥主要由鹰嘴豆制成，鹰嘴豆富含蛋白质和优质碳水化合物。将小胡萝卜和鹰嘴豆泥包装在容器中，然后随身携带。

29.蘸毛豆酱的小麦脆

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• 热量： 202（3个饼干）
• 脂肪： 7克
• 碳水化合物： 24克
• 蛋白质： 5克

这是香脆可口的小吃。您可以减少麦片，并蘸点以免消耗过多的卡路里。

小麦薄脆饼干在市场上很容易获得，您所要做的只是做个好菜。要浸泡毛豆，请将一杯毛豆与2瓣大蒜，1茶匙酸橙汁，1茶匙橄榄油，盐和胡椒混合。

午餐后的这些零食创意非常适合控制饥饿感，让您保持饱足直到晚餐。避免不惜一切代价吃零食，并在晚餐2-3小时后上床睡觉。这将有助于消化食物并防止脂肪堆积。但是，如果您必须吃点零食，请先吃以下会引起睡眠的食物。

晚餐后吃零食

30.姜黄热牛奶

快门

• 卡路里： 150（1杯）
• 脂肪： 8.05克
• 碳水化合物： 12.36克
• 蛋白质： 8.04克

温暖的牛奶具有催眠作用，向其中添加姜黄可增强身体的抗氧化能力。这有助于冲洗毒素并增强免疫力。

您所要做的就是将一杯牛奶煮沸，然后冷却约5分钟。加入少许有机姜黄粉，搅拌均匀。放松身心或完成一天的工作时一口。

这些是30种方便快捷的零食创意，可帮助您实现减肥目标。您必须遵守提及的份量大小，以免暴饮暴食。休息一下，吃点零食–减肥变得容易得多。干杯!