目录:
有一个星期要参加一个聚会，但是您仍然必须减肥至少5磅才能适合自己喜欢的衣服？好吧，不用担心！我们有一个计划让您在5天内减掉6磅！您需要做的就是遵循Apple Diet Plan。
苹果是营养丰富的水果，可帮助减肥，抗击癌症，降低2型糖尿病的风险，防止胆结石形成，增强免疫力并防止白内障的发生（1），（2）。
因此，为期5天的Apple Diet不仅可以帮助您减轻体重，而且可以改善您的整体健康状况。但是，您还应该记住，定期锻炼并改变生活方式可以帮助您快速健康地减肥。
在本文中，我们将告诉您苹果饮食为何有效，可以遵循的5天饮食计划以及可以进行的锻炼。我们还为您提供美味的食谱！看一看！
苹果减肥饮食
什么是苹果饮食？
图片：iStock
苹果饮食是一项为期5天的饮食计划，其中大部分餐点将包含苹果。在第一天，节食者只能在早餐，午餐和晚餐时吃苹果。第2天，节食者可以在早餐和晚餐以及午餐，苹果和蔬菜中吃苹果。第3天到第5天，每顿大餐都允许节食者吃水果，新鲜果汁，蔬菜冰沙，蛋白质和乳制品以及苹果。
返回目录
苹果饮食如何运作？
饮食中理想的成分，苹果，富含矿物质，维生素和纤维，并且卡路里很少，根据水果的大小，卡路里大约为80至100卡路里。作为一种有效的通便剂，苹果也营养丰富，对神经系统有益，这就是为什么它们被包含在许多饮食习惯中的原因。但是，对于这种饮食，苹果是明星！苹果中的纤维与脂肪分子结合，防止脂肪吸收。然后，纤维结合的脂肪直接从体内排出。苹果还能使您长时间保持饱腹感。在每顿大餐前吃一个苹果会使您减少饥饿感，并防止暴饮暴食。
返回目录
5天苹果减肥计划
图片：iStock
5天的苹果饮食要求节食者在第一天只能吃苹果和水。在接下来的四天中，节食者将被允许与其他营养丰富的食物一起吃苹果，但每天不得超过1200卡路里。
返回目录
1.第一天
| 早餐 | 2个苹果 |
| 午餐 | 1个苹果 |
| 晚餐 | 3个苹果 |
为什么这样有效
早餐，午餐和晚餐应包含苹果，仅包含苹果，约1.5公斤。苹果富含维生素，矿物质，植物营养素和膳食纤维。这些营养对于维持适当的体内脂肪百分比，良好的心血管健康和改善脑功能以及预防糖尿病，阿尔茨海默氏症和胃肠道刺激至关重要。喝足够的排毒水和水以保持一整天的水分。
2.第二天
| 早餐 | 1个苹果和一杯脱脂牛奶或豆浆（如果麸质敏感） |
| 午餐 | 苹果和蔬菜沙拉配两个胡萝卜和半甜菜根是理想的选择。用薄荷叶，第戎芥末，橄榄油，盐和胡椒粉制成清淡的沙拉酱。 |
| 晚餐 | 2个苹果 |
为什么这样有效
第二天，吃苹果和健康的素食午餐。这将帮助您从蔬菜中获取其他必需营养素。橄榄油是有益脂肪的丰富来源，有助于保持细胞膜的完整性。确保全天继续喝排毒水，并喝大量的水。
3.第三天
| 早餐 | 1个苹果+ 1片杂粮面包+炒鸡蛋 |
| 午餐 | 1份苹果+孟加拉克沙拉，配以黄瓜，番茄，洋葱，薄荷叶，盐和胡椒粉。 |
| 晚间小吃 | 1杯低脂酸奶 |
| 晚餐 | 选项：
|
为什么这样有效
这一天可以称为蛋白质日。蛋白质是我们身体的基础。因此，请从良好的蛋白质来源开始，例如炒鸡蛋（每天吃一个鸡蛋）。如果您是素食主义者，则可以喝一杯牛奶而不是鸡蛋。孟加拉富含蛋白质，可以帮助您长时间保持饱腹。酸奶将帮助消化。晚餐时，要吃大量蛋白质和一个苹果。在两天内，您大部分都吃了苹果，您的身体没有足够的能量来消化和代谢。因此，不要吃太多食物。给自己补充水和排毒饮料。
4.第四天
| 早餐 | 1个苹果+羽衣甘蓝冰沙 |
| 午餐 | 选项：
|
| 午餐后 | 1小碗西瓜或1橙子 |
| 晚间小吃 | 1杯绿茶 |
| 晚餐 | 选项：
|
为什么这样有效
以苹果和羽衣甘蓝冰沙开始新的一天。羽衣甘蓝可以帮助您减轻体重，并使您长时间保持饱腹。素食午餐将帮助您从不同类型的蔬菜中获取所有必需的营养素。包括许多绿色的多叶蔬菜。在这一天，午餐后休息一下。喝一杯新鲜果汁或任何完整水果。对于您的晚间小吃，绿/红/白茶非常适合