目录:
- 我对“比基尼身材”的追求。
- 您想要了解的有关色调的所有信息
- 人体/肌肉的确切色调是什么？
- 达成共识
- 医学词典定义
- 色调实际上是什么意思
- 关于调色的科学与常识
- 塑身背后的科学
- 健美，减肥和肌肉锻炼之间的区别
- 爽肤的健康益处
- 1）爽肤–补品解决方案有益的瑜伽
- 2）瑜伽融化1级（Jillian Michaels）
- 3）瑜伽音调-瑜伽通过Adriene减肥
- 4）30分钟瑜伽造型杰西卡·史密斯（Jessica Smith）
- 5）初学者瑜伽：比基尼身体瑜伽锻炼，由Kino MacGregor提供
诸如此类的说法从我碰巧看到的每一个表面都在向我尖叫。伴随着迷人女性的苗条和塑形的照片，它们常常使我想知道“色调”到底是什么意思。
最重要的是，它有效吗？您能“调”腹肌还是单独“调腿”吗？这也可能使您感到奇怪。
有一个持久的解决方案，对一个伟大的身体？
是！
答案在于瑜伽。我确定您想知道为什么。
因此，请继续阅读以了解有关我的研究以及瑜伽如何成为我的救赎者的更多信息。
我对“比基尼身材”的追求。
我一直想要一个苗条，修整的身体，拥有坚定的肌肉和紧致，发光的皮肤。这会让我看起来更年轻，更诱人。不幸的是，这些天，无论我减轻了多少体重，还是我去健身房锻炼了多少次以“调教”自己，这一切都不会持续太久。一切都是暂时的……
直到我转向瑜伽。
我还发现了一些科学和实用的解释，可以使您塑造出精巧的身材。知识和瑜伽共同帮助我实现了健康迷人的身体的梦想！d
要完全理解色调的概念，您还必须了解旅行中确切涉及的内容。这包括了解它如何抑制回归。
老实说，谁愿意让那松散的肌肉和松软的皮肤回来？
您想要了解的有关色调的所有信息
人体/肌肉的确切色调是什么？
- 达成共识
- 医学词典定义
- 色调是什么意思
关于调色的科学与常识
- 塑身背后的科学
- 健美，减肥和肌肉锻炼之间的区别
调色的好处
瑜伽可以调理身体（带视频）
- 爽肤–补品瑜伽
- Jillian Michaels的瑜伽熔倒等级1
- 瑜伽音调-瑜伽减肥的艾德琳
- 杰西卡·史密斯（Jessica Smith）的30分钟瑜伽造型
- 初学者瑜伽：Kino MacGregor制作的比基尼健身瑜伽
人体/肌肉的确切色调是什么？
达成共识
人们谈论肌肉或身体的色调时，通常指的是一个抽象的概念。他们很可能无法精确定义它。
当被问及公众什么是肌肉锻炼意味着什么时，这些是常见的答复：
- “结构良好，轮廓分明的身体，不会下垂肌肉。”
- “身体坚固而紧绷，没有疲劳感。”
- “它瘦而结实，不像健美运动员那么笨重。”
- “呃……”
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医学词典定义
“肌肉Tonus（1）
- 肌肉由于连续的神经冲动而处于稳定的部分收缩状态。
- 肌肉中的紧张或抵抗运动的程度。”
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色调实际上是什么意思
肌肉张力处于静止状态的肌肉中不断出现的紧张或收缩状态。
它有助于我们的身体保持正确的身体姿势。例如，健美的肌肉使下颌保持闭合，即使我们不知道，也不允许嘴巴张开。
在您的腹部或“腹部”肌肉中通常也遵循这一原理。尽管皮肤很瘦，但有些人的肚子还是松弛而“松弛”。而某些其他较重的人则腹部平坦。
腹部较重的人腹部肌肉的色调更好，可以使自己紧绷。它们的肌肉具有更好的张力（即使不吸吮臀部时也是如此），因此它们显得平坦！
因此，如果您不是超瘦的人，不要绝望–体重不足不能让令人羡慕的比基尼腹部平坦！
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关于调色的科学与常识
塑身背后的科学
健美的肌肉隐藏在皮下脂肪层下方。您需要做的是使其可见。
根据科学，当您体内的脂肪 含量 低于肌肉的脂肪含量时，您将获得匀称的外观。
当此百分比降低到与您的体型相匹配的水平时，您的皮肤和肌肉就会看起来清晰，紧实，或者换句话说“色调”。
要做到这一点：
- 增强肌肉-你必须在你的身体肌肉建造一定量。
力量训练您的身体，使新的肌肉更快地生长。强壮的肌肉使您拥有更好，更自信的姿势。
在那之后，您的存在将不会被忽略！
- 减肥–肌肉上的脂肪百分比必须足够低，以使散发出来的肌肉清晰度得以体现。
- 练习瑜伽力量和调理常规–瑜伽有许多好处，可以消除所有疾病的根源。它还会影响并提高您的身体健康水平。
这样可以改善整体外观，使您在燃烧脂肪后拥有定调子的外观，使您的皮肤焕发出诱人的光泽，并增加力量和耐力水平。
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健美，减肥和肌肉锻炼之间的区别
爽肤可改善体内肌肉的质量。它是减肥和力量训练的结合。它使您的肌肉随时准备采取行动！
体重减轻主要集中在减少体内脂肪含量上，而不能改善肌肉状况或帮助训练新肌肉。
肌肉锻炼可帮助您增加体重。它们促进肌肉生长并产生沉重外观。它不一定有成比例的减肥效果。
在减肥，排毒，放松和力量训练之间取得平衡，这是至关重要的。所有这些方面都在瑜伽套路中得到解决。
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爽肤的健康益处
锻炼肌肉有很多健身益处，包括：
- 增加耐力–减少体内的脂肪含量将减轻骨骼系统的负担。
减轻的负担可同时提高耐力和耐力水平。它还在身体中产生柔韧性。
- 减少疾病-锻炼身体以增强运动能力可增强免疫系统的功效。
凭借强大的免疫力，人体可以更全面地抵抗疾病。从长远来看，与体重有关的健康问题受到抑制和控制。
- 改善姿势–您的肌肉变得更强壮，并保持身体的骨骼框架和器官到位。姿势矫正和维持是锻炼肌肉最明显的效果。
高高站立会使您看起来和感觉更好！
- 发展出出色的骨骼密度–医生报告说，调理身体可以增强骨骼。
与骨骼有关的脆弱性在很大程度上得以减轻。因此，按常规做法，骨骼质量是阻止诸如骨质疏松症之类的疾病的关键。
建立身体平衡可降低跌倒或受伤的风险。
- 促进新陈代谢–长时间不活动的肌肉会转化为脂肪。
研究人员测量了脂肪对肌肉的卡路里燃烧率。他们发现脂肪消耗的热量少于相等重量的肌肉。
肌肉不仅需要更多的能量来维持生命，而且还比脂肪更有效地处理卡路里！从本质上讲，此过程会改变您身体的代谢功能。
- 增强力量–您的肌肉纤维会自我发展，并通过瑜伽训练而积累。
强化的肌肉现在可以举起更重的重量，用力拉和推，并迅速对刺激做出反应。
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瑜伽对健美有益吗？绝对可以！瑜伽是对整个身体和心灵的彻底锻炼。您的心理健康与生俱来会影响您的身体健康。为了获得持久的结果，您的例行工作必须综合考虑两者。
这是获得完美身材的五种最强色调和力量瑜伽套路！
1）爽肤–补品解决方案有益的瑜伽
级别–初学者
锻炼时间– 25分钟
在此视频中，英国妇女健康组织Tonic Solution展示了初学者的基本身体色调和减肥方法。
讲师友好，耐心且精确，是必要的，即使是新手也要表现出最佳的锻炼效果！
在这里观看
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2）瑜伽融化1级（Jillian Michaels）
级别–初学者
锻炼时间– 30分钟
Jillian Michaels是来自美国加利福尼亚洛杉矶的私人教练，女商人，作家和电视名人。
她以简单而有效的健身程序而著称，易于遵循和有趣！在此分步视频中，她非常详细地描述了每个姿势及其正确的执行方式。
在这里观看
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3）瑜伽音调-瑜伽通过Adriene减肥
级别–初学者
锻炼时间– 20分钟
爱德琳（Adriene）和爱德琳（Adriene）又回到瑜伽！她很有趣，很热情而且很甜蜜！
在此视频中，观看她教一个简单的瑜伽套路以在不到20分钟的时间内使您的身体变好的过程。您会看到我们为什么爱她！
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4）30分钟瑜伽造型杰西卡·史密斯（Jessica Smith）
级别–初学者
锻炼时间– 30分钟
在这段视频中，杰西卡·史密斯（Jessica Smith）的标语“健身让FUN！” 她（和她的可爱宠物狗）保持着真实的身材，并为所有那些社交上害羞的健身狂人展示了日常活动！
她尽可能的清醒，证明您不需要花哨的瑜伽！
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5）初学者瑜伽：比基尼身体瑜伽锻炼，由Kino MacGregor提供
级别–初学者
锻炼时间– 12分钟
在这个快速的视频中，Kino MacGregor向我们展示了一个常规程序，旨在使假日季节的比基尼泳装变得完美！
奇诺（Kino）是世界著名的国际瑜伽教练，作家，制片人和美国迈阿密迈阿密生活中心的创始人。
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准备好以轻松自在的自信面对充满挑战的身体吗？
好。
这是你应得的。
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您是否曾经考虑过用瑜伽锻炼身体？它对您有什么帮助？在下面的评论部分中，与其他人分享您超级定调子比基尼的身体之旅！