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不要仅仅因为基因矮小而怪罪基因！
除了您的遗传结构，适当的营养和维生素对于决定身高也很重要。要站高，您需要确保骨骼健康强壮。您需要充分利用自己的生长，并为身体提供持续生长所需的营养。这可以通过保持适当的饮食与各种营养素（包括所有必需的维生素和矿物质）保持平衡来确保。是的，不仅仅是一种维生素可以帮助您的身体发育。相反，您的身体需要不同量的维生素和矿物质才能正常发育。您的身体需要的维生素是维生素B1，B2，D，C和矿物质，例如钙和磷。
多项研究表明，食用仅含一种维生素的食物不会导致您达到最佳身高。因此，重要的是要摄取均衡的饮食，以达到和超越自己的遗传高度潜力。一顿均衡的饮食必定会为您的身体提供垂直射击所需的所有维生素和矿物质。下面列出的是人体所需的维生素和矿物质及其与生长的结合。
维生素长得更高
1.维生素D
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这是最重要的维生素，有助于使骨骼结实而又长。当一个人没有获得所需剂量的维生素D时，他的骨骼和牙齿就会变得虚弱。除了阳光，维生素是主要的维生素D来源，您还可以通过在饮食中加入富含维生素D的食物来增加其摄入量，例如牛奶，西红柿，柑橘类水果，土豆和花椰菜。这无疑将使您达到注定要达到的遗传高度。维生素D还可以帮助人体有效吸收对骨骼生长至关重要的磷和钙，从而有助于身高的增长。
2.维生素B1
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这种长高的维生素有助于促进身体生长。它还有助于规范消化过程。维生素B1有助于维持心脏和神经系统的健康，为您的器官提供定期的血液供应，使身体得以生长。维生素B1的一些常见来源是大米，花生，猪肉和大豆。
3.维生素B2（核黄素）
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核黄素也被称为维生素B2。它是至关重要的维生素，有助于增加身高。它促进骨骼，皮肤，头发和指甲的生长。富含核黄素的食物包括鸡蛋，鱼，牛奶和绿叶蔬菜。
4.维生素C（抗坏血酸）
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这种维生素也称为抗坏血酸，有助于增强骨骼和牙齿并促进其生长。它是一种丰富的抗氧化剂，可以预防疾病，从而增加了年轻时身体生长的机会。这种维生素的丰富来源是西红柿，土豆，柑橘类水果和浆果。
以上提到的长高维生素是必须包括的；但是，仅维生素不能确保您长到最大身高。在您的饮食中包括必需的矿物质（例如钙和磷）也很重要，以达到您的遗传高度潜力。
5.钙
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钙是人体加速骨骼生长所需的最重要矿物质之一。定期摄入钙可以增加骨骼的寿命和强度。钙的主要来源是牛奶和其他乳制品。也可以从其他食物来源中获得，例如羽衣甘蓝，菠菜，强化大豆制品和萝卜青菜。磷与钙一起也有助于促进骨骼的生长。
钙摄入量的年龄指南：
- 1-3年：500毫克钙
- 4至8年：800毫克钙
- 9至18年：钙1300毫克
- 19至50岁及以上：1000至1200 mg钙
一些最丰富的磷源包括鱼，花生，可乐饮料和肉。
请记住，健康饮食不会使您长高。重要的是，均衡饮食与良好的运动习惯相结合，以获得您所吃食物的最大益处。鼓励您的孩子沉迷于有氧运动，游泳和骑自行车等运动。这些运动有助于锻炼身体的各个部位，增加身体的新陈代谢，并共同促进身高的增加。
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