最佳减肥运动：50次快速减肥运动

并非我们每个人都能负担得起一个好的体育教练，他可以指导我们完成减肥之旅，变得健康壮丽，对吧？因此，在这里，我们为您准备了50种最佳，最受欢迎的运动，不仅可以保证减肥，还可以使您变得更强壮，更健美。

减肥运动：

让我们简要了解一下有助于有效减肥的运动：

1.木板：

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木板是最基本的动作之一，可以用来保持健康。它有很多好处，您肯定会喜欢它。

怎么做：

1. 双手和脚掌放在地板上。
2. 确保您的身体成一直线并且手在肩膀下面。
3. 保持腹部紧绷，并吮吸肚脐。

2.跳插孔：

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跳高起跑器是最好的有氧运动之一，可以非常有效地燃烧体内的脂肪。

怎么做：

1. 站直，腹部挺直，双脚并拢。
2. 现在跳开双脚。
3. 同时抬起你的手臂。
4. 再跳一次，回到起始位置。

3.跳过：

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跳绳或跳绳是一项有氧运动，根据您的体重，它可以在45分钟内燃烧300-400卡路里的热量。

怎么做：

1. 站立，背部直立，腹肌收紧。
2. 保持双脚并拢。
3. 现在，跳离地面几英寸，让绳索在您的脚下穿过并重新抬起。
4. 如果没有绳子，只需在没有绳子的情况下上下跳动，就可以像握住绳子一样不断移动手。

4.交叉训练机：

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椭圆训练机或交叉训练机不仅消耗大量卡路里，而且还可以锻炼腿部肌肉并帮助减少手臂脂肪。

怎么做：

1. 踩在脚踏板上，牢牢抓住车把。
2. 现在，沿着脚步沿着双脚移动，就好像您向前走一样，它几乎模仿了步行运动。
3. 在每一步中，请确保同时移动把手，将把手朝您的胸部并交替移动。

5.屁股踢：

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踢屁股是心血管运动。踢屁股和慢跑之间的区别在于，在踢屁股中，您尝试每条腿交替触摸您的屁股。要增加强度，请提高速度。

1. 站立时双脚分开与臀部同宽，并保持腹部紧绷。
2. 现在，当小腿向后踢，脚几乎碰到臀部时，开始当场慢跑。

6.登山者：

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登山者从腹部燃烧脂肪，帮助摆脱爱心。

怎么做：

1. 进入木板。
2. 弯曲一个膝盖，将其稍微向前放置。
3. 现在开始通过互换其位置来向前和向后移动双腿。

7.木板千斤顶：

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木板千斤顶是木板的有氧运动版本，它既有氧运动，又可以增强核心。

怎么做：

1. 进入木板并打开双腿。
2. 再跳一次，双脚并拢。
3. 打开和关闭是您的上半身固定在木板中时要遵循的动作。

8.俯卧撑：

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俯卧撑对于调理手臂和增强全身非常有效。

1. 进入木板。
2. 现在，当您将自己放低到地板上时，弯曲您的肘部。
3. 伸直手臂，向上按。

9.三头肌俯卧撑：

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我们都讨厌那些宾果翅膀。因此，通过进行三头肌俯卧撑来杀死三头肌脂肪。

1. 进入木板。
2. 保持脚趾或跪下。
3. 现在，将肘部向后推入地板。
4. 伸直双臂并向后推。

10.蜘蛛俯卧撑：

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这些俯卧撑可以同时锻炼您的手臂，肩膀，腿部和臀部。

1. 上木板，将右手伸到头部旁边，右脚与那只手对齐。
2. 现在，向下按，然后向后推，回到木板中。
3. 每次上推时切换侧面。

11.侧板：

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侧板适合于斜纹，松饼顶部脱落和减少手臂脂肪。

1. 进入木板姿势。
2. 现在，通过左右手和脚的平衡向右移动。
3. 按住它，然后滑到您的左侧。

12.前臂木板：

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前臂木板可以增强肩膀和上臂以及坚强的内芯。

1. 腹部紧实，身体挺直，双手直接放在肩膀下方，进入木板位置。
2. 现在，肘部与肩膀对齐，将自己放到前臂上。
3. 这也称为海豚木板。保持至少30秒钟。

13.髋关节扭伤：

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髋部弯曲也被称为腰部抽褶，因为它们在减少腰部英寸上非常有效。

1. 进入前臂木板。
2. 现在，扭动你的臀部，并将右臀部触摸地板。
3. 再次扭转并触摸左臀部到地板。
4. 保持扭曲至少1分钟。

14.桥：

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桥梁姿势和桥梁倾角是您赃物的最佳练习之一。它使您的臀部更大，更圆滑，并增强腹部力量。

1. 弯曲膝盖，双脚放在地板上，向后躺下。
2. 尽可能抬高臀部，直到从肩膀到膝盖的直线。
3. 一起挤压臀部颊。
4. 将赃物降低到地板上，然后再抬起。

15.带腿抬高的桥：

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带有腿部提拉器的桥是简单的桥式俯仰的高级变体，它可以从各个角度集中于您的臀部肌肉，并可以更有效地作用于下腹部。

1. 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
2. 抬起臀部，直到从膝盖到肩膀的直线。
3. 垂直抬起一只腿。
4. 现在，浸1分钟。
5. 然后用另一只腿做。

16.深蹲跳：

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深蹲跳是一项体能训练，它消耗大量卡路里，对强化四头肌和臀肌非常有效。如果您有任何关节问题，应避免下蹲跳。

1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 向后推赃物并弯曲膝盖蹲下。
3. 现在跳起来，然后在到达地面时再次蹲下。
4. 至少做20次。

17.硬拉：

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硬拉是训练战利品的最佳练习之一。每只手抓住一个哑铃，笔直站立，背部挺直。

1. 现在弯腰。
2. 尽可能低下而不会缩肩膀或背部。
3. 保持背部平坦。
4. 站起来，做20次。
5. 硬拉对您的战利品和腿筋非常有用。

18.侧刺：

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侧面弓步既适合大腿内侧又适合外部。

1. 双脚分开站立。
2. 现在，将您的臀部推向左侧，然后弯曲左膝盖将其朝地板降低。
3. 确保右腿伸直。
4. 然后将您的臀部移到右侧，并保持交替20次。

19.木板俯卧撑：

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这是最好的手臂锻炼之一。这是一个中等程度的运动，但是对于增强三头肌，二头肌，肩膀和腹肌非常有效。

1. 伸直双臂，双手放在肩膀下，进入木板位置。
2. 现在，一个接一个地弯曲您的肘部，并放下前臂木板。
3. 再一次将您的手臂伸直成标准木板。
4. 做10-15次。

20.烛台北斗星：

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烛台蘸水器对于爱情手柄和松饼顶非常有效，看似很容易。它们有益于消除侧脂肪。

1. 跪下并向右伸直右腿。
2. 抬起你的手臂，然后加入Namaste的位置。
3. 现在，尽量向左弯曲，并向上拉直。
4. 做15次，然后换腿，换另一侧。

21.自行车紧缩：

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自行车仰卧起坐增强了有氧运动和腹部肌肉训练的双重作用。对于那些腹部下腹部有问题的人来说，这是一个完美的答案，因为它燃烧脂肪并增强整个核心。

1. 躺回地面并弯曲膝盖，抬起小腿，直到它们与地板平行。
2. 现在，拉直右腿，将手绑在脖子后面以得到支撑。
3. 肩膀不要放在地板上。
4. 现在，尝试触摸您的左膝盖弯曲和相反的肘部。
5. 然后拉直左腿并弯曲右腿，并将其触摸到左肘。
6. 保持尽可能快的交替。

22.三头肌浸入法：

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三头肌浸入法是三种最快的健美三头肌锻炼方式之一。与其他2不同，它可以在任何地方完成而无需任何设备。

1. 取得椅子，沙发，床或任何凸起的稳固平台，然后坐在上面。
2. 现在，用手指向外并向前踩在椅子上，将椅子放在臀部旁边，直到您的手支撑椅子上的重量并且屁股在空中。
3. 现在，弯曲您的肘部，并将臀部降低到尽可能低的地板，然后拉直。
4. 浸20次。

23.三头肌回扣：

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您想摆脱那些宾果翅膀和松弛的手臂吗？尝试三头肌回弹，您只需要一对哑铃即可。

1. 每只手握一个哑铃，并向前弯曲，膝盖柔软并向后平放。
2. 弯曲肘部，并向后和向后推肘部，使哑铃靠近胸部。
3. 现在，通过向后推哑铃并伸回来伸直手臂。
4. 进行20次重复，并确保您感觉到肱三头肌灼热。

24.折刀仰卧起坐：

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这是最好的腹部运动之一，因为折刀仰卧起坐可同时瞄准您的上，下腹部。

1. 双臂伸在头上躺下。
2. 现在，一举一动，抬起您的直臂和双腿，并尝试触摸脚趾。
3. 下背部做20次。
4. 要加强力量，请勿将双腿放在地板上。

25.刺：

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弓步是最基本，最有效的锻炼之一，可以训练您的臀部，大腿，腹部和小腿。

1. 站立，背部挺直，腹部紧绷。
2. 现在，将右腿放在前面，弯曲膝盖，直到右大腿与地面平行且左大腿与垂直。
3. 确保您的前膝盖在脚跟上方。
4. 向后推，将双脚并拢。
5. 做另一条腿。
6. 做交替的弓步30次。

26.刺与二头肌卷毛：

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这是上下半身的组合动作。虽然仅二头肌卷曲对您的身体其他部分无济于事，但当您同时使用不同的主要肌肉群时，它与弓步结合时会燃烧大量卡路里。

1. 每只手抓住一个哑铃。
2. 现在，当您俯冲时，将哑铃放在胸口，使二头肌卷曲。
3. 当您上升时，请降低哑铃。

27.顶压机：

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头顶推举有助于加强肩膀，摆脱三头肌和上背部脂肪。

1. 每只手握一个哑铃。
2. 抬起手臂并弯曲肘部，使前臂与两侧的头部平行。
3. 现在，将哑铃举过头顶，然后将其放回原处。
4. 做20次。

28.研磨：

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这是瑜伽运动，可以融化腹部脂肪。

1. 双腿伸直坐在您的面前，然后直立。
2. 伸开双臂，携手共进。
3. 现在就开始制作一个大的顺时针圆，就好像您正在磨粉一样。
4. 顺时针旋转15-20次，然后逆时针旋转。

29.塔克跳：

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uck跳是一种有氧运动，它是有氧运动和体重运动的结合。尝试在不影响表单的情况下尽可能快地跳跃。

1. 用紧紧的芯子笔直站立。
2. 下蹲一点，然后尽可能地跳高。
3. 尝试以向上运动的方式屈膝，然后下蹲。
4. 做10跳。

30.溜冰者：

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溜冰者是一种有氧运动，强度较低，但会导致卡路里燃烧和腿部色调变强。

1. 弯曲膝盖站立在右腿上。
2. 尽可能左跳到左侧。
3. 再次跳到右腿的右侧。
4. 这样做15次。

31.用拳打蹲下：

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这是在家中女性最好的减肥运动之一，它燃烧大量卡路里并增强手臂。

1. 站立时双脚分开并蹲下。
2. 现在，开始以最快的速度和最大的力量打十字和戳戳。
3. 1分钟后，开始向上打孔。

32.前踢：

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前踢打腿，臀部和腹部，改善柔韧性并促进新陈代谢。

1. 站直，拧紧核心。
2. 抬起右膝盖并用力将其笔直踢开，就好像您要推动站立在您面前的东西一样。
3. 放低脚，另一只脚尽可能高地踢。

33.膝盖高：

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膝盖高是点球慢跑的另一种形式，其中对接踢的运动被反转。现在，您将膝盖抬高到臀部，而不是脚抬起。

1. 站直，腹肌紧绷。
2. 尽可能地将膝盖交替抬高，开始在这个地方慢跑。
3. 您甚至可以尝试用双手设置标记，并尝试用膝盖触摸它。

34.快脚：

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这是一种有趣而有效的运动，非常适合杀死那些松饼上衣并减轻腹部的负担。

1. 两脚分开站立并稍微向前弯曲。
2. 携手在您面前。
3. 现在，开始大腿慢跑时尽快移动脚。
4. 您应该感觉到自己的屁股。

35.派克俯卧撑：

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这对于肩膀和手臂脂肪非常有用。如果您想制作高级版本，则可以在空中抬高一只脚的情况下进行长矛俯卧撑。

1. 进入向下的狗位置。
2. 现在，弯曲您的肘部，将头朝地板放低。
3. 伸直手臂，向上按。
4. 做10个俯卧撑。

36.分开刺跳：

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它是弓步的翼部形式，它燃烧更多的卡路里，并且是高级动作。它不仅需要力量跳跃，而且还需要平衡，这使其更加有效。

1. 右腿向前伸入弓步位置。
2. 跳跃并切换腿部，左腿向前伸弓步。
3. 保持交替20次。

37. Burpees：

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葡萄干是最好的！在所有快速的减肥运动中，Burbures是最好的动作之一。如果您是初学者，则可以简单地前进和后退，而不必跳动。

1. 站直并向前弯曲，将手放在地板上。
2. 将脚跳到木板上，然后跳回靠近您的手并伸直。
3. 您也可以通过将双脚跳到一侧然后向上，然后跳到另一侧然后向上来进行侧面麻痹。

38.青蛙跳：

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减肥是非常有效的运动。关键是要覆盖尽可能多的距离，并要背对背进行尽可能多的重复。

1. 两脚分开站立，膝盖略微弯曲。
2. 向前跳，尽可能多地覆盖，然后向后退到起始位置。
3. 做20次。

39.罢工：

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罢工有很多变化。最简单的一种是俯卧撑变体。该练习结合了向前弯曲的姿势和俯卧撑练习，可对整个身体起作用。

1. 将您的手放在地板上，向前走直到您进入木板。
2. 做一次俯卧撑，然后回到站立姿势。
3. 确保您不屈膝。

40.椅子姿势：

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椅子姿势是一种中间瑜伽姿势，可增强腿部和口气。要燃烧更多的卡路里，请在不影响姿势的情况下尽可能长地保持姿势。

1. 双脚并拢站直，然后向后伸直。
2. 尽可能降低臀部，并高举手臂。
3. 保持姿势30-45秒。您可以尝试通过椅子姿势跳跃将这一动作转变为有氧运动。

41.战士姿势：

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战士系列有益于强化下半身。它包括对战士I，战士II，战士III和三角姿势的排序。

42.肘部屈膝：

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这是大多数班格拉爱好者都熟悉的舞蹈有氧运动。它可以调节腹部肌肉。

1. 分开站立。
2. 将您的手伸到左侧。
3. 现在，以交叉运动的方式抬高右膝盖，肘部向下。
4. 向后伸直，每侧做20次。

43. Vinyasa：

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Vinyasa是俗称“下垂狗到眼镜蛇”的名字。它通常包含在Surya Namaskara的变体中。这是在家中练习减肥最有效的方法之一。

1. 从向下的狗姿势开始。
2. 移至木板。
3. 然后做一个chaturanga。
4. 最后推入眼镜蛇。

44.卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）：

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Kapalbhati pranayama在燃烧腹部脂肪和治疗许多导致体重增加的内部疾病和荷尔蒙失调方面非常有效。

1. 盘腿而坐，背部挺直。
2. 深吸一口气。现在，尽可能长久地反复呼气。
3. 请注意，每次呼气都会使胃部进入。
4. 进行10-15分钟。

45. Anulom-Vilom：

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像卡帕拉蒂（Kapalbhati）一样，15分钟的污秽-污垢可帮助您有效减肥。

1. 盘腿而坐，背部挺直。
2. 用拇指挡住左鼻孔，并用右鼻孔深呼吸。
3. 现在，遮住右鼻孔，然后用左气呼气。
4. 现在，用你的左边吸气，用你的右边呼气。

46.步行：

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步行是最好的减肥运动之一。快步走有益于燃烧卡路里。确保保持进步。

47.跑步：

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跑步是减肥运动之王。跑步不仅燃烧卡路里，而且是全身综合运动。它可以增强腿部功效，并有效治疗腹部脂肪。要么出去跑步30分钟，要么跳上跑步机。

48. Surya Namaskar：

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Surya Namaskar比一个小时的有氧运动在半小时内燃烧的卡路里更多。它不仅有助于减轻体重，还可以带来瑜伽的好处。太阳称呼有许多不同的版本，因此请选择最喜欢的一个。尝试尽可能多的称呼。虽然在慢动作中进行的称呼可以有效地调理肌肉和伸展肌肉，但快速进行的称呼却是有氧运动的良好形式。

49.骑自行车：

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同样，骑自行车是一种有效的有氧运动，它可以增强腿部肌肉并燃烧腹部脂肪。您可以在循环中尝试阻力和抓地力来修改锻炼方式。您应该做的另一件事是用短距离的自行车替换其他车辆。如今，旋转类非常有名。他们很有趣，有趣且有效。

50.游泳：

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游泳一小时可以燃烧相当于跑步3英里的卡路里！太好了吧？这是一项无影响的心血管运动，它以水为天然抵抗力，并有助于燃烧卡路里。浸入之前，别忘了进行良好的动态手臂和腿部伸展运动。

所以，现在你不能说你只是不知道如何减肥！通过所有这些选择，您现在可以轻松减肥。去吧！

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