50种健康的蔬菜和果汁减肥

我们都知道蔬菜和水果可以帮助减肥。但是，如果您不喜欢吃水果和蔬菜，该怎么办？您可能会惊讶地知道这一点，但是水果和蔬菜汁味道鲜美，饱满并且营养丰富。实际上，您可以通过每天用两顿饭代替所列的50种水果和蔬菜汁来减少两种牛仔裤的尺码。

提醒您一点-这些果汁虽然营养丰富，但缺乏必需的蛋白质，碳水化合物和脂肪。因此，不要试图通过长时间喝果汁来减肥。吃其他健康食品，定期锻炼，并适当休息以减轻体重。

蔬菜和果汁减肥

1.黄瓜汁

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配料

• 1个黄瓜
• 1/2柠檬汁
• 1/4茶匙黑盐

方向

1.将黄瓜切碎，然后将其放入搅拌机中。

2.旋转一下。

3.将黄瓜汁倒入玻璃杯中。

4.加入柠檬汁和黑盐。好好搅拌

好处

黄瓜汁是一种口渴的清凉饮料。它可作为天然利尿剂，从体内清除毒素和脂肪细胞。每餐前喝一杯黄瓜汁以抑制食欲。

2.芹菜汁

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配料

• 2根芹菜杆
• 少量香菜叶
• 1/2柠檬汁
• 少许盐

方向

1.大致切碎芹菜杆，然后将它们扔进搅拌器中。

2.将香菜叶拌入并旋转。

3.将芹菜汁倒入玻璃杯中。

4.加入柠檬汁和少许盐。好好搅拌

好处

每天摄入芹菜汁可以帮助您减轻体内多余的体重。它减少了总热量摄入，从而减轻了体重。芹菜汁可作为利尿剂减少脂肪团和浮肿。它还可以防止便秘并降低体内钙化的风险（1）。

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3.胡萝卜汁

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配料

• 2根胡萝卜
• 少量香菜叶
• 1汤匙苹果醋
• 少许黑盐

方向

1.将胡萝卜和香菜叶切碎，然后放入搅拌机中。

2.将果汁倒入玻璃杯中。

3.加入苹果醋和黑盐。好好搅拌

好处

新鲜胡萝卜汁是膳食纤维的极好来源。膳食纤维水平的提高促进睾丸激素的水平升高，从而有助于减少体内脂肪。定期食用胡萝卜汁不仅可以帮助您更快地减肥，还可以增强身体的自我防御机制。每次健身后，都要喝一杯胡萝卜汁，直到午餐时间（2）为止。

4.白菜汁

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配料

• 1杯切碎的白菜
• 1杯切碎的黄瓜
• 1/2茶匙黑盐
• 1/2柠檬汁

方向

1.将切碎的白菜和黄瓜放入搅拌机中。旋转一下。

2.将果汁倒入玻璃杯中。

3.加入柠檬汁和黑盐。好好搅拌

好处

卷心菜是一种热量极低的蔬菜，可使您长时间饱食。卷心菜汁中高浓度的维生素C和花青素可降低患糖尿病的风险。饭前或饭后喝白菜汁，作为健康的零食或代餐。卷心菜汁还可以控制对含糖或咸食品的渴望（3）。

5.甜菜根汁

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配料

• 1个甜菜根
• 1/2茶匙孜然粉
• 1/4柠檬汁
• 少许盐

方向

1.切碎甜菜根，然后将其放入搅拌机中。旋转一下。

2.将甜菜根汁倒入玻璃杯中。

3.加入烤孜然粉，柠檬汁和盐。好好搅拌

好处

甜菜根汁是减肥的绝佳补充。它不含脂肪或胆固醇，并且营养丰富。甜菜汁是可溶性和不溶性膳食纤维的良好来源，可通过维持适当的肠功能来对抗脂肪（4）。

6.苦瓜汁

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配料

• 1个苦瓜
• 少许盐

方向

1.将苦瓜切碎，然后将其放入搅拌机中。旋转一下。

2.将苦瓜汁倒入玻璃杯中。

3.加入盐并充分搅拌。

好处

即使我们知道绿色对我们有好处，但苦瓜汁并不是大多数人想要食用的东西。但是，其中存在的抗氧化剂可以使您的身体完全排毒，改善消化，增加新陈代谢，促进体重减轻并防止体内多余脂肪细胞的积聚（5）。

7.小麦草汁

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配料

• 1杯切碎的小麦草
• 1/4柠檬汁
• 少许黑盐

方向

1.混合小麦草约30秒钟。

2.将果汁过滤到玻璃杯中。

3.加入柠檬和黑盐。好好搅拌

好处

小麦草汁是排毒的最佳选择之一。它含有大量的钾，有助于减肥，可有效燃烧卡路里。纤维含量也有助于抑制饥饿感（6）。

8.芦荟汁

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配料

• 1片芦荟叶
• 1/4柠檬汁
• 少许盐

方向

1.将芦荟叶去皮并切碎。扔进搅拌器，然后旋转一下。

2.将芦荟汁倒入玻璃杯中。

3.加入柠檬汁和少许盐。好好搅拌

好处

芦荟汁可能不是最好的味道，但它可以立即促进您的新陈代谢。定期食用它不仅有助于减轻体重，还可以使头发和皮肤健康（7）（8）。

9.西瓜汁

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配料

• 1杯西瓜
• 少许盐
• 2片薄荷叶

方向

1.将西瓜块放入搅拌机中。旋转一下。

2.将西瓜汁倒入玻璃杯中。

3.加入少许盐，搅拌均匀。

4.用薄荷叶装饰。

好处

西瓜占90％的水，是减肥的理想健康果汁。而且，由于电解质，维生素和矿物质的丰富，它可以确保您在减轻体重的同时又不损失精力和无力（9）。

10.醋栗汁

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配料

• 4醋栗
• 1/4茶匙辣椒
• 1/4茶匙黑盐

方向

1.播种醋栗并将其切碎。

2.将它们扔进搅拌器中，然后旋转一下。

3.将果汁过滤到玻璃杯中。

4.加入辣椒和黑盐。好好搅拌

好处

醋栗汁的味道可能不如橙汁，但是如果您正在寻找维生素C，那是您的最佳选择。醋栗是维生素C的最丰富来源之一。反过来，这有助于提高身体的新陈代谢速度，从而减少体内脂肪的积累（10）。

11.石榴汁

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配料

• 1杯石榴
• 1/4柠檬汁
• 少数薄荷叶
• 1/4茶匙现磨黑胡椒

方向

1.将石榴放入搅拌机中，使其旋转。

2.将果汁过滤到玻璃杯中以除去碎种子。

3.加入柠檬汁，黑胡椒和薄荷叶。好好搅拌

好处

漂亮的颜色和甜美的味道并不是使石榴汁如此受欢迎的唯一因素。这些小颗粒充满了纤维，使您感觉饱满。它还富含抗氧化剂，可增强您的免疫系统。这对于健康地减肥很重要（11）。

12.柠檬汁

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配料

• 1个柠檬
• 1茶匙蜂蜜
• 1/2杯温水

方向

1.将柠檬汁倒入玻璃杯中。

2.加水和蜂蜜，搅拌均匀。

好处

13.蔓越莓汁

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配料

• 1杯蔓越莓
• 1茶匙蜂蜜
• 少许盐

方向

1.给小红莓播种，然后将水果放入搅拌机中。旋转一下。

2.将果汁倒入玻璃杯中。

3.加入蜂蜜和少许盐。好好搅拌

好处

蔓越莓汁是抗氧化剂最丰富的来源之一，可帮助分解脂肪（13）。

14.修身

配料

• 1/2苹果
• 5个绿色葡萄
• 1/2葡萄柚
• 夹一点盐和胡椒粉

方向

1.将配料放入搅拌机。

2.加入少许盐和胡椒粉。

3.饮用前请充分搅拌。

好处

富含维生素，矿物质，膳食纤维和天然糖，这种饮料可保持水分，帮助您减轻体重，抗击各种皮肤问题，延缓衰老，减轻压力。

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15.绿罪

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配料

• 1/2黄瓜
• 2个奇异果
• 4个荔枝
• 1汤匙亚麻籽
• 少许盐

方向

1.混合黄瓜，奇异果和荔枝。

2.将混合好的食物倒入果汁杯中，然后撒上亚麻籽。

3.充分搅拌并饮。

好处

这种饮料对您的皮肤来说很棒。所有成分均富含各种微量营养素，可清洁您的系统，帮助您减轻体重并增强免疫系统。

16.融化脂肪

配料

• 2片羽衣甘蓝
• 1/2柠檬汁
• 1/2橙
• 1/2桃子
• 1茶匙南瓜籽

方向

1.大致切碎羽衣甘蓝叶和桃子。

2.将所有成分放入搅拌机中。

3.饮用前请充分搅拌。

好处

山emp酚和槲皮素是羽衣甘蓝中发现的两种最丰富的抗氧化剂。这种饮料富含支持消化系统的其他微量营养素，有助于降低胆固醇，帮助快速减肥，并且对头发和皮肤有益。

17.芒果探戈

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配料

• 1片成熟的芒果
• 2汤匙柠檬汁
• 1/2杯酸奶

方向

1. 大致切碎芒果片，然后将其放入搅拌机中。
2. 现在，添加酸奶和柠檬汁。混合均匀。
3. 饮用前先冷藏几分钟。

好处

芒果富含营养，可以帮助您抵抗多种疾病（14）。尽管这种饮料的卡路里含量较高，但每周喝一次对您有害无益。

18.平腹

配料

• 15个中等大小的西瓜
• 1个石榴
• 2汤匙苹果醋
• 1/2茶匙肉桂粉

方向

1. 将西瓜和石榴放入搅拌机中。
2. 加入苹果醋和肉桂粉。
3. 旋转它。

好处

该饮料中的所有成分均有助于减肥并改善整体健康状况。富含抗氧化剂，如果您想快速减肥，这是一种完美的饮料。

19.菠萝升压

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配料

• 2片菠萝
• 1/2黄瓜
• 3-4菠菜叶
• 1杯椰子水

方向

1. 将菠菜切碎，将黄瓜和菠萝切成小块。
2. 将所有成分放入搅拌机中。旋转它。
3. 食用前加椰子水。

好处

这种甜美可口的饮料将为您的身体提供天然的电解质，维生素，矿物质和膳食纤维。它将增强您的骨骼，帮助消化，改善视力并保护您免受感冒和流感的伤害。

20.前卫的蔬菜

配料

• 1洗净去皮的甜菜根
• 1根芹菜杆
• 1个中号胡萝卜
• 5花椰菜小花
• 1汤匙柠檬汁
• 几片薄荷叶
• 少许盐

方向

1. 将所有蔬菜切碎，然后放入搅拌机中。
2. 加入切碎的薄荷叶和少许盐。
3. 最后，加入酸橙汁，搅拌均匀后饮用。

好处

这种有营养的饮料将帮助您增强身体的免疫力，支持消化系统，降低不良胆固醇并抵抗癌症（15）。

21.椰子水捻

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配料

• 2杯嫩椰子水
• 嫩椰子
• 3-4颗草莓
• 1/2桃子
• 1/2苹果
• 少许黑胡椒

方向

1. 将苹果，嫩椰子和桃子切碎，然后将其放入搅拌机中。
2. 加入草莓，然后旋转一下。
3. 加入椰子水和少许黑胡椒。
4. 搅拌均匀并喝酒。

好处

这种低热量饮料中富含天然电解质，碳水化合物，维生素和矿物质。这种饮料有助于降低血压，缓解压力，并使您的头发和皮肤健康。

22.深紫色

配料

• 1洗净去皮的甜菜根
• 1/2黄瓜
• 3-4小红莓
• 1/2番茄
• 少量香菜叶
• 少许盐
• 少许辣椒

方向

1. 将黄瓜，甜菜根和番茄切成小方块，然后放入搅拌机中。
2. 加入小红莓，少许盐和辣椒。旋转它。
3. 喝前加入切碎的香菜叶。

好处

这种饮料富含矿物质，蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，是解决许多健康问题（如肥胖，癌症，心脏病，细菌感染，消化不良和血压低）的一站式解决方案。它还有助于减轻压力。

23. Twitter的苦涩

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配料

• 1个苦瓜
• 1英寸芦荟叶
• 1英寸黄瓜
• 少许盐
• 少许辣椒

方向

1. 将苦瓜洗净，切成两半，然后除去种子。
2. 切开芦荟叶并去除凝胶。
3. 将苦瓜和黄瓜切成小方块。
4. 混合苦瓜，黄瓜和芦荟。
5. 加入少许盐和辣椒。搅拌均匀并喝酒。

提示：请勿添加盐。切碎后不要挤压苦瓜，因为这会损失苦瓜80％的优点。如果对您来说太苦了，尝试每周喝一次。

好处

不用说，如果您患有糖尿病，则应该喝这种长生不老药（16）。这种饮料富含维生素和矿物质，有助于伤口，烧伤，溃疡愈合，并预防癌症，痤疮，肝病等。

24. La Tomatina

配料

• 2个切碎的西红柿
• 1/2柠檬汁
• 1杯切碎的豆瓣
• 少量香菜叶
• 少许盐
• 一撮胡椒

方向

1.将西红柿，西洋菜和香菜叶拌入搅拌机中，使其旋转。

2.加入少许酸橙汁，然后夹一点盐和胡椒粉。

3.饮用前请充分搅拌。

好处

这种饮料富含β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素，维生素，矿物质，抗氧化剂和膳食纤维，是祝健康的祝酒佳肴（17）。这些成分可以增强您的免疫力，保护您免受癌症，消化不良，肥胖和心脏病等疾病的侵害，还可以使皮肤焕发光彩。

25.脂肪燃烧融合

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配料

• 2根胡萝卜
• 6-7块西瓜
• 1/2苹果
• 2羽衣甘蓝叶
• 1/2葡萄柚
• 少许黑胡椒

方向

1.将切碎的胡萝卜，苹果，羽衣甘蓝和葡萄柚放入搅拌机中。

2.加入西瓜块并旋转。

3.加入少许黑胡椒粉和饮料。

好处

强烈建议那些真的想快速减肥而又不选择速食的人喝这种饮料。它为您的身体提供了大量的营养和能量。它有助于稳定血压，提高免疫力，减缓衰老，保护免受微生物感染并帮助消化。

26.苹果生姜减肥饮料

配料

• 1个苹果
• 1/2英寸姜根
• 5-6个绿色或黑色葡萄
• 酸橙
• 薄荷叶

方向

1.大致切碎苹果，姜根和薄荷叶。

2.将它们放入搅拌机中。

3.加入葡萄并旋转。

4.最后，在饮用前加入少许石灰。

好处

这种减肥饮料将为您的身体提供营养，并保护您的身体免受心脏病，糖尿病，肠道感染，便秘，癌症，关节炎的侵害。它还有助于降低胆固醇水平，预防月经来潮，关节痛和恶心。它也可以帮助抗击普通感冒和流感（18），（19）。

27.黄椒葡萄柚汁

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配料

• 1个柚子
• 1/2黄灯笼椒
• 2滴甜叶菊
• 1个柠檬楔子

方向

1. oop取葡萄柚，放入搅拌机中。

2.将甜椒切碎，放入搅拌机中。旋转一下。

3.将果汁倒入玻璃杯中。

4.加入甜叶菊并充分搅拌。

5.用柠檬楔装饰。

好处

葡萄柚可帮助您减轻体重，并提高胰岛素敏感性（20）。甜椒含有大量的抗氧化剂，可以清除有害毒素（21）。

28.菠菜和苹果汁

配料

• 1杯切碎的菠菜
• 1个切碎的苹果
• 少许盐

方向

1.将切碎的菠菜和切碎的苹果放入搅拌机中，使其旋转。

2.将果汁通过过滤器倒入玻璃杯中。

3.加入少许盐，搅拌均匀。

好处

菠菜是维生素E，叶酸，铁和膳食纤维的最丰富来源之一。苹果富含类黄酮，可防止体重增加（22）。

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29.芦荟瓜捻

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配料

• 15个中等大小的西瓜
• 1英寸芦荟叶
• 2-3颗草莓
• 1个奇异果
• 少许黑胡椒

方向

1. 切开芦荟叶并sc出凝胶。
2. 将所有成分倒入搅拌机中，然后旋转一下。
3. 加入一小撮黑胡椒粉并喝。

好处

这种饮料富含抗氧化剂，维生素和矿物质，还具有抗炎特性。除了帮助您减轻体重，它还可以保护您免受癌症，皮肤疾病和细菌感染的侵害。

30.羽衣甘蓝盛宴

配料

• 3-4羽羽衣甘蓝叶
• 柠檬汁
• 1个梨
• 1/2黄瓜
• 1茶匙烤孜然粉
• 香菜叶

方向

1.大致切碎羽衣甘蓝叶，梨和黄瓜。

2.混合这些成分。

3.饮用前，加入少许石灰，烤小茴香籽粉和香菜叶。

好处

这种饮料富含维生素C，A和K，可为您的大脑提供营养，帮助减肥和消化，保护眼睛，防止月经紊乱，并有助于维持正常的血糖水平。

31.金橘

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配料

• 2个橘子
• 1/2英寸姜黄根
• 1/2胡萝卜
• 1/2青苹果
• 少许盐

方向

1.剥去橙，姜黄根和胡萝卜。

2.大致切碎胡萝卜和青苹果。

3.将所有成分倒入搅拌机中，然后旋转一下。

4.喝少许盐，搅拌均匀。

好处

这种饮料富含维生素A，C和矿物质。它可以保护您的身体免受多种疾病的侵害，例如癌症，老年痴呆症，心脏病，关节炎和精神疾病。

32.芹菜大蒜滴一个大小的饮料

配料

• 1根芹菜杆
• 1瓣大蒜碎
• 1/2青椒
• 1/2茶匙碎茴香籽
• 少许盐
• 少许现磨黑胡椒

方向

1. 将芹菜杆和甜椒切碎，然后放入搅拌机中。
2. 加入压碎的大蒜和茴香种子，并使其旋转。
3. 最后，加入少许盐和黑胡椒。搅拌均匀并喝酒。

好处

这种饮料富含膳食纤维，维生素，矿物质，有助于消化和减肥，并保护您免受癌症侵害（23）。

33.番茄和黄瓜汁

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配料

• 1杯切碎的黄瓜
• 1/2杯切碎的西红柿
• 1/4柠檬汁
• 少许盐

方向

1. 将切碎的黄瓜和番茄倒入搅拌机中，然后旋转一下。
2. 加入柠檬汁和少许盐。好好搅拌

好处

这种果汁是一种流行的脂肪燃烧配方，还可以增加饮食中的纤维含量。

34.豆瓣菜和胡萝卜汁

配料

• 1/2杯豆瓣菜
• 1.2杯切碎的胡萝卜
• 少许盐
• 少许现磨胡椒粉

方向

1.将豆瓣和切碎的胡萝卜放入搅拌机中。旋转一下。

2.加入少许盐和现磨胡椒粉。好好搅拌

好处

豆瓣菜富含抗氧化剂和膳食纤维。喝它可以使您充实并改善肠蠕动。早上喝这种果汁可获得最佳效果（24）。

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35.石榴和荔枝汁

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配料

• 1/2杯石榴
• 1/2杯切碎的荔枝
• 1/2柠檬汁
• 少许黑盐

方向

1. 将石榴和荔枝倒入搅拌机中，使其旋转。
2. 通过过滤器将果汁倒入玻璃杯中。
3. 加入少许黑盐和少许柠檬汁。好好搅拌

好处

石榴具有抗炎特性，有助于维持正常的血压并控制血糖水平（25）。荔枝是一种有营养的水果，有助于促进新陈代谢（26）。

36.胡萝卜，生姜和苹果汁

配料

• 1/2杯切碎的胡萝卜
• 1/2杯切碎的苹果
• 1/2英寸姜根
• 1汤匙柠檬汁
• 少许盐

方向

1.将切碎的胡萝卜，切碎的苹果和姜末倒入搅拌机中。旋转一下。

2.将果汁过滤到玻璃杯中。

3.加入柠檬汁和少许盐。好好搅拌

好处

这种果汁柠檬酸含量很高，是燃烧脂肪的最佳果汁。

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37.橙，胡萝卜和甜菜汁

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配料

• 1个橙
• 1杯切碎的胡萝卜
• 1/2杯切碎的甜菜根
• 1/2柠檬汁
• 1/2茶匙黑盐

方向

1.剥去橘子，扔进搅拌机。

2.放入切碎的胡萝卜和甜菜根。旋转一下。

3.将果汁倒入玻璃杯中。

4.加入酸橙汁和黑盐。好好搅拌

好处

橘子，胡萝卜和甜菜富含维生素和营养素（27），（28），（29）。这种浓郁的甜汁可以帮助您立即恢复体形。

38.芹菜和甜菜汁

配料

• 2根芹菜杆
• 1/2杯切碎的甜菜根
• 香菜叶装饰
• 少许盐

方向

1.将芹菜杆切碎，放入搅拌机中。

2.将切碎的甜菜根倒入搅拌器中，使其旋转。

3.将果汁倒入玻璃杯中，加少许盐。

4.充分搅拌并用香菜叶装饰。

好处

芹菜是另一种富含膳食纤维的蔬菜，而甜菜具有许多健康益处（30）。这种果汁富含抗氧化剂，有助于排毒身体。

39.小麦草和石榴汁

配料

• 1杯新鲜的小麦草
• 1杯石榴
• 1汤匙柠檬汁
• 少许黑盐

方向

1.将小麦草和石榴放入搅拌机中，使其旋转。

2.将果汁过滤到玻璃杯中。

3.加入酸橙汁和少许盐。好好搅拌

好处

小麦草有助于降低胆固醇并降低患糖尿病的风险（31）。石榴中富含有助于降低血压和预防心脏病的营养素（32）。强烈建议肥胖的心脏病患者喝这种饮料。

40.西兰花和绿葡萄汁

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配料

• 1/2杯西兰花
• 1/2杯绿葡萄
• 少许黑胡椒
• 少许盐

方向

1. 将西兰花和绿色葡萄放入搅拌机中，使其旋转。
2. 将果汁过滤到玻璃杯中。
3. 加入少许黑胡椒粉和盐。好好搅拌

好处

西兰花是减肥的最佳蔬菜（33）。甜甜的绿色葡萄富含维生素A和C，以及钙，钾，镁和磷等矿物质（34）。这种果汁最适合作为快速早餐。

41.哈密瓜和黄瓜压碎

配料

• 1杯哈密瓜
• 1/2杯黄瓜
• 1/4杯冰水
• 少数薄荷叶
• 少许黑盐

方向

1. 将哈密瓜，黄瓜，冰水和薄荷叶放入搅拌机中，使其旋转。
2. 将果汁倒入玻璃杯中。
3. 加入少许黑盐，搅拌均匀。

好处

哈密​​瓜和黄瓜是矿物质，维生素，抗氧化剂和其他植物营养素的良好来源，这些营养素会冲洗我们的毒素并使您保持水分（35），（36）。

42.黑葡萄和甜菜根汁

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配料

• 1/2杯黑葡萄
• 1杯切碎的甜菜根
• 1/2茶匙蜂蜜
• 1/2茶匙孜然粉
• 少许盐

方向

1. 使用搅拌机将黑葡萄和甜菜根混合。
2. 将果汁过滤到玻璃杯中。
3. 加入蜂蜜，盐和烤小茴香籽粉。
4. 好好搅拌

好处

这种深紫色的果汁具有抗癌，抗炎，抗氧化，降血糖，抗衰老和抗菌的特性（37），（38），（39）。这些是脂肪动员所需的一些基本特性。

43.百香果和柠檬汁

配料

• 2个百香果
• 2汤匙柠檬汁
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4杯水
• 少许盐
• 2-3片薄荷叶

方向

1. 将西番莲果肉pulp入玻璃杯中。
2. 加入柠檬汁，蜂蜜，水和少许盐。
3. 充分搅拌并用薄荷叶装饰。

好处

这种黄金果汁富含膳食纤维，维生素和矿物质（40）（41）。高度