不论是蛋白质奶昔，一杯简单的温牛奶还是低脂酸奶，牛奶都将继续成为可用的最健康的食物来源之一。实际上，它是使用最广泛的食物来源之一。

在本文中，我们讨论了喝牛奶的好处以及您需要了解的所有其他信息。很多东西可供阅读，所以请快速向下滚动！

喝牛奶对健康的好处

1.建立更强的骨骼

从胎儿生命到成年（以及更年期），建立坚固的骨骼并保持健康的骨骼至关重要。这可以防止骨质疏松症，骨质流失和相关的脆弱。在十几岁初期的高峰时期，人体每天可能需要多达400毫克的钙！

请记住，您也需要维生素D和镁，以防止骨骼流失。对于绝经的妇女尤其如此-因为雌激素的波动会触发骨质流失（骨密度降低）（2）。

多喝牛奶可以解决问题。100克牛奶含约120-124毫克钙和11-14毫克镁，分别占RDA的40％和10％。哇！

2.促进心脏健康

每天吃200-300毫升牛奶可减少7％的心脏病风险。食用低脂牛奶可以提高胆固醇（HDL）的水平，降低不良胆固醇（LDL）的水平。因此，没有血管阻塞。

同样，牛奶中丰富的钙可扩张血管并增强心肌。最重要的是-从小喝低脂牛奶可以预防动脉粥样硬化，冠状动脉疾病，心绞痛和其他威胁生命的心脏病（3）。牛奶中富含许多必需营养素，并且含有钾，钾有助于调节和维持血压。

记得！

• 不论脂肪含量如何，牛奶每份（8 fl。oz）都能提供约300 mg钙。
• 以下牛奶（或其等价物）的剂量为