目录:
- 青少年瑜伽
- 7种适合青少年的瑜伽姿势
- 1. Tadasana（山式）
- 2. Uttanasana（站立弯曲）
- 3. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- 4. Virabhadrasana（战士姿势）
- 5. Trikonasana（三角姿势）
- 6. Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
- 7. Navasana（船姿）
- 专家解答读者的问题
少年并不容易。身体形象问题，低信心和持续不断的压力困扰着孩子们，使他们的士气低落。必须对他们进行培训，以克服这些问题并应对更大的挑战。瑜伽是帮助他们摆脱恶魔的理想训练工具，这里有7种瑜伽体式可以帮助他们做到这一点。
在此之前，让我们了解一下瑜伽如何帮助青少年。
青少年瑜伽
瑜伽是一种整体运动疗法，可以很好地锻炼身体，思想和呼吸。青少年时期是一个快速增长的时期，而瑜伽只能通过使青少年的身体强壮和灵活来使它变得更好，更容易。瑜伽不仅可以帮助孩子养成良好的姿势，而且可以帮助他们更好地集中注意力并保持随机思维。最重要的是，瑜伽将使自负的青少年更加爱自己。
这是一些可以帮助他们前进的体式。继续阅读。
7种适合青少年的瑜伽姿势
- Tadasana（山姿）
- Uttanasana（站立弯头）
- Adho Mukha Svanasana（面朝下的狗）
- Virabhadrasana（战士姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
- Navasana（船姿）
1. Tadasana（山式）
Tadasana或Mountain Pose是许多其他瑜伽体式的基础姿势。它被正确地称为所有姿势之母。Tadasana可以在一天中的任何时间练习，不必空腹练习。基本的哈他瑜伽姿势在保持10-20秒并重复至少10次时效果最好。
好处： Tadasana有助于改善身体姿势，并增强膝盖和大腿。在成长的岁月中，它使脊椎变得敏捷并增加了身高。它调节消化系统，神经系统和呼吸系统。它还有助于改善平衡并减少扁平足。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Tadasana
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2. Uttanasana（站立弯曲）
Uttanasana或“站立弯曲”是一种有力的伸展姿势。它涉及将头部靠近心脏，从而激活并刺激身体。练习Uttanasana的最佳时间是早晨空腹而清肠。保持这种中等水平的哈达瑜伽姿势至少15-30秒，以获得最佳效果。
好处： Uttanasana可以使头脑平静并减轻焦虑。它伸展背部，臀部和小腿。这种姿势减轻了头痛和失眠，改善了消化，并激活了肾脏。它可以激活腹部肌肉并缓解颈部压力。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Uttanasana
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3. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
Adho Mukha Svanasana或“朝下的狗姿势”看起来与狗弯曲时的姿势相似。这是一个简单的姿势，有很多好处。保持姿势至少1-3分钟。Adho Mukha Svanasana是初学者级的Ashtanga瑜伽姿势，在肚子空的早晨效果最佳。
好处： Adho Mukha Svanasana使身体焕发活力。它有助于缓解轻度抑郁症并治愈背部疼痛和疲劳。这种姿势可以增强骨骼，对哮喘患者有治疗作用。它可以增强胸部肌肉并增加肺活量。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Adho Mukha Svanasana
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4. Virabhadrasana（战士姿势）
Virabhadrasana或Warrior Pose是一个优雅的姿态，以纪念一位名叫Virabhadra的伟大战士的功绩，这是Shiva勋爵创造的神话人物。如果您是早起的人，那么早上练习姿势是理想的选择。在每条腿上保持初学者水平的Vinyasa瑜伽姿势约20秒。
好处： Virabhadrasana增强了下背部，手臂和腿部。它还可以增加人体的耐力并恢复脊柱。这种姿势可以抚平绷紧的肩膀，释放压力，并展现出勇气，和平与平静。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana
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5. Trikonasana（三角姿势）
Trikonasana或Triangle Pose被命名为类似于三角形。与许多其他瑜伽体式不同，Trikonasana要求您在练习瑜伽时保持睁开双眼，以保持平衡。早晨是练习Trikonasana的最佳时间。保持此初学者级Vinyasa瑜伽姿势至少30秒钟。
好处： Trikonasana可以增强胸部和手臂，并增强身心稳定性。该姿势可刺激所有腹部器官并改善消化。它可以减轻背部疼痛，压力和焦虑。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Trikonasana
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6. Baddhakonasana（蝴蝶姿势）
Baddhakonasana或Butterfly Pose是一种简单的瑜伽体式，代表拍打着翅膀的蝴蝶。这种姿势类似于皮匠坐下来为鞋子工作时的皮匠姿势。这是一个简单的姿势，有很多好处。每天早上或晚上空腹练习这种基本水平的Vinyasa瑜伽姿势至少1-5分钟。这是最好的之一
好处： Baddhakonasana增强了女性生殖系统的功能。体式可以帮助解决月经问题并减少疲劳。它改善血液循环，刺激肾脏，改善您的姿势，并阻止许多疾病。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Baddhakonasana
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7. Navasana（船姿）
Navasana或Boat Pose是一种赋能姿势。这种姿势的工作方式就像一艘稳定的船如何在波涛汹涌的大海中行进。身体在这个体位上形成“ V”形。保持Navasana，这是中等水平的Ashtanga瑜伽姿势，持续至少10到60秒。早晨或晚上空腹练习肠胃并清洁肠子。
好处： Navasana激活肠和甲状腺并且加强消化系统。体式使身体稳定并有助于更好地集中注意力。它可以缓解压力，增强自信心并增强背部和腹部肌肉。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Navasana
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上面列出的简单瑜伽体式将帮助青少年更好地解决他们的问题。现在，让我们检查一些有关瑜伽和青少年的常见问题。
专家解答读者的问题
青少年患抑郁症的风险是什么？
青少年发展成抑郁症，而不是将其压在芽中会导致更深的抑郁症，在后期阶段很难治愈。
哪种疗法最适合青少年抑郁症？
除了向医生提供咨询和咨询外，练习瑜伽是防止青少年抑郁的一种好方法。
青少年除了必须决定自己的下一个行动方针之外，还经历着身心的巨大变化，这导致了情绪上的高潮和低谷。瑜伽是应对不稳定和保持平衡的绝佳方法。早年开始瑜伽，并顺利过渡到成年。