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问题很明显–您体重增加了。而现在，您正在寻找一种减少多余英寸的方法。尝试在节食者中非常流行的圣心节食计划。人们声称在7天内减掉了10磅的重量。确切地说，该饮食计划包括特殊的燃烧脂肪汤以及其他健康食品。与其他时尚饮食相比，这使“圣心”饮食在营养上更加合理。

我推荐此饮食计划的其他原因是汤很美味，需要10分钟做饭，圣心饮食计划很容易遵循，您不会挨饿，并且可以锻炼脂肪。强烈建议运动，以帮助您减轻体重。

在本文中，我们将讨论每天的营养和锻炼计划，并提供有用的技巧来帮助您恢复健康。请注意-饮食计划不要超过7天。至少休息两周，然后再重新开始饮食。

让我们开始！

圣心饮食计划

1. 七日圣心饮食计划
2. 如何做圣心饮食汤
3. 专家怎么说？
4. 神圣心脏饮食的副作用
5. 要记住的事情

1. 7天圣心饮食计划

第一天：水果日

为何有效：以简单的排毒饮料开始新的一天是很好的-它可以帮助排出毒素。您还将从水果中获得很多营养。

预防

避免在绿茶或红茶中加糖。

不喜欢列出的食物吗？查看替代品列表。

替代品

• 柠檬–葡萄柚或肉桂
• 蜂蜜–有机枫糖浆
• 一碗水果–新鲜果汁
• 橙色–奇异果
• 绿茶或红茶–黑咖啡
• 消化饼干– 1个撒盐饼干

吃的食物

• 蔬菜–只有圣心饮食汤中包含的蔬菜。
• 水果–苹果，桃，橙，葡萄柚，西瓜，李子，麝香瓜，菠萝和石榴。
• 油脂–橄榄油，米糠油，低芥酸菜子油，亚麻籽油和酥油（澄清的黄油）。
• 草药和香料–香菜叶，迷迭香，牛至，百里香，莳萝，肉桂，姜，大蒜，豆蔻，茴香籽，胡芦巴，姜黄粉，辣椒粉，香菜粉，小茴香籽，肉豆蔻和黑胡椒。
• 饮料–新鲜果汁，嫩椰子水和酪乳。

您应始终避免某些高GI或不健康的食物/饮料。这是避免食用的食物清单。

避免食用的食物

• 蔬菜–马铃薯和番薯。
• 水果–芒果，南美释迦，菠萝蜜和荔枝。
• 油脂–猪油和红花油。
• 饮料–酒精，包装果汁，碳酸饮料和包装椰子水。
• 蛋白质类
• 乳业

仅营养将无济于事，尤其是当您希望在7天内减肥时。您必须付出一些额外的努力才能达到最佳效果。做这些简单的燃烧脂肪的运动即可感到精力充沛并保持活跃。

第一天的锻炼计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩膀旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 手臂圈（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腿围（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 跳插孔-1组，每组10次
• 慢跑– 2组，每组20次
• 侧弓步– 1组，每组10次
• 前刺– 1组，每组10次
• 仰卧起坐– 2组，每组5次
• 剪刀踢– 2组，每组5次
• 前板– 20-25秒，2次

有用的提示

避免在运动前一到两个小时进食。

第一天后的感觉

饮食清淡，健康并进行运动确实会产生积极的影响，我相信您会感觉得到。最重要的是，您将充满信心地完成这项饮食计划。让我们继续第二天。

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第二天：蔬菜日

为何有效：从没有添加糖或人造甜味剂的绿茶开始新的一天。杂粮片可以使您长时间饱食。各种茶（绿茶，黑茶，白茶等）均具有抗氧化剂。

预防

如果您对西红柿过敏或医生不允许您食用西红柿汁，请不要喝西红柿汁。

吃蔬菜似乎太无聊了。挑选您喜欢的蔬菜，然后用您喜欢的调味料炒或烤。榨汁也是不错的选择。如果您不喜欢饮食图表中的蔬菜，则这里有替代品的列表。

替代品

• 绿茶–红茶或黑咖啡
• 蜂蜜–柠檬
• 杂粮片–燕麦
• 牛奶–豆浆
• 番茄汁–胡萝卜汁
• 红茶–黑咖啡或绿茶
• 烤蔬菜–炒蔬菜或蔬菜燕麦

请看下一节，以了解可以吃什么食物以及应避免吃什么食物。

吃的食物

• 蔬菜–花椰菜，西兰花，胡萝卜，甜菜根，芹菜，韭菜，菠菜，萝卜，南瓜，葫芦，葫芦，蛇瓜，苦瓜，黄秋葵，茄子，豌豆，绿豆，葱，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，球芽甘蓝，白菜和博克蔡
• 油脂–橄榄油，亚麻籽油，低芥酸菜子油，米糠油和酥油（澄清的黄油）。
• 乳制品–低脂牛奶。
• 草药和香料–香菜叶，迷迭香，牛至，百里香，莳萝，肉桂，姜，大蒜，豆蔻，茴香籽，胡芦巴，姜黄粉，辣椒粉，香菜粉，小茴香籽，肉豆蔻和黑胡椒。
• 饮料–新鲜果汁，嫩椰子水和酪乳。

避免食用的食物

• 水果
• 蛋白质类
• 蔬菜–红薯和马铃薯。
• 油脂–猪油，人造黄油，黄油，奶酪，蛋黄酱和红花油。
• 饮料–酒精，包装果汁，碳酸饮料和包装椰子水。

营养–检查。现在是时候专注于您的身体了。这是一个练习列表，可以使您的晶圆厂更健康。

第2天的锻炼计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩膀旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 手臂圈（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腿围（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 跳插孔-1组，每组10次
• 慢跑– 2组，每组20次
• 间歇运行（20分钟）

有用的提示

用牛至，辣椒片和酸橙汁调味烤的蔬菜，使菜变得辛辣而令人兴奋。避免添加奶酪。

第2天过后的感觉

第2天会有些困难，尤其是如果您不喜欢吃蔬菜。但是，当您完成一天的工作后，就会充满成就感。最终目标-减肥需要这种胜利感。

对第3天感到兴奋吗？让我们继续前进。

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第三天：水果和蔬菜日

为何起作用：蛋黄中确实含有脂肪。但它也包含必需的维生素，矿物质和蛋白质。每周吃一个炒鸡蛋不会伤害您。草莓和奇异果将为您提供天然的抗氧化剂和其他营养成分。

预防

不要吃两个以上的消化饼干。一些消化饼干含有大量的糖和黄油。购买前请检查标签。

您可能会发现其中一些蔬菜或水果不宜口。在下一部分中检查替代品列表。

替代品

• 柠檬–苹果醋
• 杂粮面包–燕麦
• 鸡蛋–蘑菇
• 草莓–橙
• 猕猴桃–西瓜
• 苹果–桃
• 绿茶–红茶或黑咖啡
• 消化饼干–咸饼干

除了替代品，这是您第3天可以吃的食物，以及应避免吃的食物。

吃的食物

• 蔬菜–花椰菜，西兰花，胡萝卜，甜菜根，芹菜，韭菜，菠菜，萝卜，南瓜，葫芦，葫芦，蛇瓜，苦瓜，黄秋葵，茄子，豌豆，绿豆，葱，羽衣甘蓝，甘蓝，布鲁塞尔芽菜，白菜和博克蔡
• 水果–苹果，桃，橙，猕猴桃，西瓜，蜜瓜，木瓜，草莓，李子，梨和葡萄柚。
• 油脂–橄榄油，亚麻籽油，低芥酸菜子油，米糠油和酥油（澄清的黄油）。
• 乳制品-鸡蛋。
• 草药和香料–香菜叶，迷迭香，牛至，百里香，莳萝，肉桂，姜，大蒜，豆蔻，茴香籽，胡芦巴，姜黄粉，辣椒粉，香菜粉，小茴香籽，肉豆蔻和黑胡椒。
• 饮料–新鲜果汁，嫩椰子水和酪乳。

避免食用的食物

• 蔬菜–红薯和马铃薯。
• 蛋白质类
• 油脂–猪油，人造黄油，黄油，奶酪，蛋黄酱和红花油。
• 饮料–酒精，包装果汁，碳酸饮料和包装椰子水。

很好，您饮食正确。但是，如果您真的想减肥，不仅要减肥，就不能跳过运动。该锻炼计划是第三天的理想选择。

第三天的锻炼计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩膀旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 手臂圈（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腿围（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 跳插孔-1组，每组10次
• 慢跑– 2组，每组20次
• 侧弓步– 1组，每组10次
• 前刺– 1组，每组10次
• 全蹲– 2组，每组10次
• 跳深蹲– 2组，每组5次
• 俯卧撑– 2组，每组5次
• 登山者– 2组，每组10次
• 剪刀踢– 1组，每组10次

有用的提示

在您的绿茶中加入一点石灰以使其调味，并获得额外剂量的维生素C。

第三天后的感觉

在第3天结束时，您会发现身体苗条。对于您来说，这将是巨大的成就，因为您会对自己的成功感到非常满意。但是，请保持接地并集中精力。让我们继续第4天。

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第四天：香蕉日

为何起作用：香蕉包含大量的矿物质和维生素。它还具有大量的膳食纤维，可以使您保持精力充沛，并避免饥饿感。牛奶将为您的骨骼提供急需的钙。

预防

始终购买有机蜂蜜。避免添加糖或人造甜味剂，因为它们会阻碍体重减轻。

选择有限。但是，这是下一部分的替代品列表，这些替代品将为您提供相同的好处。

替代品

• 蜂蜜–枫糖浆
• 牛奶–豆浆
• 香蕉–鳄梨
• 消化饼干–咸饼干

让我们看看在第四天可以吃什么和不应该吃什么。

吃的食物

• 蔬菜–只有圣心汤中的蔬菜。
• 水果–香蕉。
• 油脂–橄榄油，亚麻籽油，低芥酸菜子油，米糠油和酥油（澄清的黄油）。
• 乳制品–低脂牛奶。
• 草药和香料–香菜叶，迷迭香，牛至，百里香，莳萝，肉桂，姜，大蒜，豆蔻，茴香籽，胡芦巴，姜黄粉，辣椒粉，香菜粉，小茴香籽，肉豆蔻和黑胡椒。
• 饮料–新鲜果汁，嫩椰子水和酪乳。

避免食用的食物

• 蔬菜–红薯和马铃薯。
• 油脂–猪油，人造黄油，黄油，奶酪，蛋黄酱和红花油。
• 饮料–酒精，包装果汁，碳酸饮料和包装椰子水。
• 蛋白质类

第4天对营养的要求太严格了。因此，我推荐非常基本的练习和瑜伽体式。这是伸展肌肉的方法。

第4天的锻炼计划

• 颈部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 肩膀旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 手臂圈（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腕部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腰部旋转（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 腿围（顺时针和逆时针）– 1组，每组10次
• 瑜伽体式

有用的提示

在牛奶或香蕉奶昔中加入一汤匙磨碎的亚麻籽。另外，在教练的指导下进行瑜伽体式训练。

第四天后的感觉

您的饮食热量非常低，因此可能会感到饥饿和烦躁。保持镇定的最好方法是保持水分。喝水或黄瓜水以获得所需的维生素和矿物质。控制一天的饥饿感，然后在第5天开始吃美味的蛋白质。

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第五天：高蛋白和番茄日

为何有效：西红柿是一种奇异的水果。它可以对抗癌症，对皮肤和眼睛都有好处。它富含维生素C和A，膳食纤维，最重要的是，钾有助于控制血压和心率。

预防

注意部分大小。选择瘦牛肉块。

如果您发现所列出的食物没有吸引力，请不要停止这种饮食。下一节为您提供了替代食品清单。

替代品

• 蜂蜜–枫糖浆
• 柠檬–苹果醋
• 鸡蛋–蘑菇或燕麦
• 番茄汁–葡萄柚汁
• 酸奶–酸奶油
• 番茄–胡萝卜
• 香菜叶–薄荷叶
• 红茶–黑咖啡或绿茶
• 烤土豆薄饼–黄瓜片
• 烤牛肉–烤三文鱼

这是在第5天可以吃的食物，以及应避免吃的食物。

吃的食物

• 蔬菜–番茄，小土豆，胡萝卜和汤中的蔬菜。
• 蛋白质–牛肉和蘑菇。
• 油脂–橄榄油，亚麻籽油，低芥酸菜子油，米糠油，花生酱和酥油（澄清的黄油）。
• 乳制品–低脂牛奶和鸡蛋。
• 坚果和种子–亚麻籽，杏仁，奇亚籽，开心果和南瓜籽。
• 草药和香料–香菜叶，迷迭香，牛至，百里香，莳萝，肉桂，姜，大蒜，豆蔻，茴香籽，胡芦巴，姜黄粉，辣椒粉，香菜粉，小茴香籽，肉豆蔻和黑胡椒。
• 饮料–新鲜果汁，嫩椰子水和酪乳。

避免食用的食物

• 水果
• 蔬菜–避免使用列表中提到的那些蔬菜。
• 油脂–猪油，人造黄油，黄油，奶酪，蛋黄酱和红花油。
• 坚果和种子–腰果和核桃。
• 饮料–酒精，包装果汁，碳酸饮料和包装椰子水。

因此，您吃了富含蛋白质的食物。现在，该锻炼那些肌肉并摆脱脂肪了。这是