目录:
- 什么是干枣？
- 吃干枣对健康有什么好处？
- 1.可能有助于消化
- 2.可能改善心血管健康
- 3.可能增强能量
- 4.可能有助于维持骨骼健康
- 5.可能有助于解决贫血
- 6.可以改善皮肤健康
- 7.可能有助于治疗头发问题
- 干枣–营养成分
- 新鲜与 干枣
- 结论
- 17个来源
枣果 （ Phoenixdactylifera ）是一种营养食品，可以新鲜食用或干燥后食用。枣是治疗多种疾病的一种综合自然疗法。它们含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，据说有助于消化，改善心血管健康，增强能量和解决贫血。您还可以食用枣干来增强自己的美丽。在本文中，我们讨论了枣干的营养成分及其对皮肤，头发和健康的益处。继续阅读！
什么是干枣？
枣干是极好的能量来源，其中含有多种维生素和矿物质。由于水分含量低，它们看起来很硬，经常在印度家庭中使用。由于浓缩营养成分的存在，干枣具有强烈的风味。它们包含可使您保持健康的纤维，钙和维生素C，在世界各地的商店中都可以轻松获得。
吃干枣对健康有什么好处？
1.可能有助于消化
干枣含有可溶性和不溶性纤维，可增加消化液的分泌并增强食物的吸收。它们还含有能够增强饱腹感并防止暴饮暴食的β-D-glu罐头，同时改善了养分的吸收并减轻了消化不良的症状（1）。
众所周知，干枣中的膳食纤维可以有效治疗便秘。纤维可以通过增加粪便的含量来保持结肠清洁，并起到缓泻剂的作用，促进肠道在体内的运动（2）。
2.可能改善心血管健康
食用干枣可以改善心血管健康。枣干脂肪含量低，胆固醇含量可忽略不计（3）。众所周知，它们可以控制血液中的低密度脂蛋白（或坏胆固醇），从而改善您的心脏健康。除此之外，干枣的钠含量低且钾含量丰富，这使它们有利于控制血压（4）。因此，它们可能有助于维持您的心血管系统。
3.可能增强能量
枣干富含天然糖（葡萄糖和果糖）（5）。这种天然糖有助于为身体提供能量。因此，它可以使您保持身体健康，进行日常活动。
这些日期是碳水化合物的良好来源，可以在一天中的任何时候提供大量的能量（6）。
4.可能有助于维持骨骼健康
枣是钙的极好来源，钙是保持骨骼强健的重要元素（7）。它们有助于预防钙缺乏症，这是骨质疏松症和关节炎的主要原因（8）。
一些轶事证据表明，食用干枣有助于增强心脏，子宫和整个身体的肌肉。孕妇应定期食用干枣，因为它们可以增强子宫肌肉，使分娩更容易。但是，需要更多的长期研究来了解干枣的好处。
5.可能有助于解决贫血
枣是铁的重要来源，铁是人体中最重要的矿物质之一（9）。铁是血红蛋白的主要成分。它在维持血细胞数量以及调节体内氧气流量方面起着关键作用（10）。但是，需要更多的长期研究来了解干枣对人类的影响。
6.可以改善皮肤健康
枣干中含有维生素A（视黄醇），有助于维持皮肤健康（11）。它可以防止突围，并促进自然保湿，从而为您的皮肤保湿。因此，您的皮肤健康又发光（12）。据说大枣具有抗氧化特性，有助于对抗皮肤老化（13）。
在干果中发现的维生素C和K可以帮助改善皮肤质量和外观，减少炎症，并消除一些衰老迹象，例如皱纹和斑点（14），（15），（16）。但是，需要更多的研究来验证干枣的这种好处。
7.可能有助于治疗头发问题
关于干枣及其对头发的影响的研究有限。然而，轶事证据表明，干枣中可用的维生素和矿物质有助于保持健康的头皮，从而进一步增强发根。
干燥日期中的铁，钙和维生素C可能有助于头发的健康生产，并减少可能导致脱发和头皮屑的发炎状况。另外，枣中维生素B5的存在可能有助于为发根提供营养，使头发更强壮。
现在您已经了解了干枣的好处，让我们检查一下它们的营养状况。
干枣–营养成分
干枣具有独特的营养成分，因为它们的热量异常高。它们还含有维生素C和K，钙，B维生素和铁，以及痕量的其他各种矿物质和抗氧化剂（17）。它们还具有所有必需的矿物质，如铁，钾，硒，镁，磷和铜，如果没有这些矿物质，人体细胞将无法正常进行活动。
对要去的日期感到困惑–新鲜还是干燥？请查看下一部分以进行查找。
新鲜与 干枣
干燥的枣子水分含量低，如果妥善保存，则可食用近5年，而新鲜的枣子由于其水分含量较短，保质期为8至10个月。枣干在许多国家/地区都很常见，因为它们易于出口和存储。干枣和鲜枣都可以保存在冰箱或冰箱中。
枣干可能像大葡萄干或长枯萎的葡萄。脱水过程导致皮肤皱纹。鲜枣饱满结实，有红色和黑色可供选择，皱纹比干枣少。
结论
枣干是保持健康的养分的强大来源。它们具有缓解消化不良症状，改善心血管健康，提高能量水平和解决贫血的潜力。此外，这些干果还可以改善皮肤和头发的健康。但是，需要进一步的研究来验证这些好处。因此，每天开始摄入这种营养丰富的水果即可享受其好处！
17个来源
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