目录:
- 伸展瑜伽
- 瑜伽伸展运动
- 1. Baddha Konasana（蝴蝶式）
- Baddha Konasana会伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 2. Bharadvajasana（姿势）
- Bharadvajasana会伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 3. Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
- Janu Sirsasana会伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 4. Vasisthasana（侧板式姿势）
- Vasisthasana伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 5. Chakrasana（车轮姿势）
- Chakrasana伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 6. Anjaneyasana（月牙形）
- Anjaneyasana伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 7. Prasarita Padottanasana（宽腿向前弯曲姿势）
- Prasarita Padottanasana会伸展什么？
- 伸展运动的好处
- 专家解答读者的问题
我们都知道拉伸是好的。但是，它到底是做什么的？
它可以缓解僵硬的肌肉，减轻整个身体的压力，并帮助您进行锻炼而不会对身体造成任何伤害。
听起来是最好的，对吧？然后，您要做的就是尝试这7种最佳瑜伽练习，以伸展身体。他们一定会让您的生活更轻松。
在此之前，让我们了解瑜伽对于伸展运动的重要性。
伸展瑜伽
刚度不好，无论是在身体还是在头脑上。为什么瑜伽是伸展运动的最佳方法？这是因为它可以减轻思想和身体的僵硬。
瑜伽伸展运动包括身体移动以及深呼吸。呼吸有助于您深入肌肉，从而使您了解自己的身体需求。
适当的拉伸，只会使您的锻炼更好，不会造成任何伤害。瑜伽不仅可以使肌肉灵活，还可以使它们保持活跃和健康。
因此，对于整体伸展运动，瑜伽是正确的选择。以下是一些瑜伽伸展运动。尝试让他们了解通过瑜伽伸展运动的好处。
瑜伽伸展运动
- Baddha Konasana（蝴蝶式）
- Bharadvajasana（姿势）
- Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
- Vasisthasana（侧板式姿势）
- Chakrasana（车轮姿势）
- Anjaneyasana（新月形）
- Prasarita Padottanasana（宽腿向前弯曲姿势）
1. Baddha Konasana（蝴蝶式）
图片：Shutterstock
关于姿势： Baddha Konasana或Butterfly Pose是一种坐姿的体式，看起来像在运动时拍打翅膀的蝴蝶。静态的Baddha Konasana像工作中的补鞋匠。该体式是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早上空腹练习。保持姿势1至5分钟。
Baddha Konasana会伸展什么？
Baddha Konasana伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。
伸展运动的好处
姿势会刺激您的卵巢和肾脏。它可以减轻月经不适，对不孕症有治疗作用。这种姿势减轻了分娩的疲劳。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana
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2. Bharadvajasana（姿势）
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关于姿势： Bharadvajasana或Seer Pose以传说中的七个先知之一Bharadvaj命名。这是简单的坐姿扭腰和中等水平的Hatha瑜伽体式。早晨空腹练习体式并清洁肠，以获得最佳效果。保持30至60秒。
Bharadvajasana会伸展什么？
Bharadvajasana伸展您的肩膀，臀部和背部。
伸展运动的好处
Bharadvajasana改善您的消化和排泄。它可以稳定您的神经系统并缓解腰酸和颈部疼痛。这种扭曲可以舒缓您的思想，并且可以治疗腕管综合症。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Bharadvajasana
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3. Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Janu Sirsasana或“膝头姿势”是一种坐式asana，需要您的头部触摸膝盖。它是初学者级的Ashtanga瑜伽体式。上一顿饭后的4到6个小时有空，早晨在空腹的早晨练习asana。保持30至60秒。
Janu Sirsasana会伸展什么？
Janu Sirsasana伸展您的脊椎，绳肌和腹部。
伸展运动的好处
Janu Sirsasana刺激肾脏和肝脏。这种姿势减轻了头痛和焦虑，对失眠有治疗作用。它还可以帮助您减少腹部脂肪。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Janu Sirsasana
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4. Vasisthasana（侧板式姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Vasisthasana或Side Plank Pose以著名的先知Vasistha的名字命名，后者拥有Kamadhenu，这是一头许愿的母牛。这是初学者级的Hatha瑜伽体式。早晨空腹练习体式。保持姿势30到60秒。
Vasisthasana伸展什么？
Vasisthasana伸展您的手臂，手腕和腿部。
伸展运动的好处
Vasisthasana可改善您的平衡和协调能力，并有助于建立牢固的核心。这是提高注意力和集中注意力的绝妙方法。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Vasisthasana
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5. Chakrasana（车轮姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Chakrasana或Wheel姿势是向后深延伸的姿势。假设它看起来像一个轮子，因此得名。它是初学者级的Ashtanga瑜伽体式。早晨空腹练习Chakrasana，晚上或最后一顿饭间隔4至6小时后再练习。保持1至5分钟。
Chakrasana伸展什么？
Chakrasana伸展您的手，胸部和臀部。
伸展运动的好处
Chakrasana对心脏和哮喘有好处。它会刺激您的甲状腺和垂体。姿势增加您的能量水平并且减少沮丧。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Chakrasana
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6. Anjaneyasana（月牙形）
图片：Shutterstock
关于姿势： Anjaneyasana或新月姿势在被假定时看起来像新月，也是通常代表印度神话的哈努曼勋爵的姿态。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。空腹练习体式。保持姿势15到30秒。
Anjaneyasana伸展什么？
Anjaneyasana伸展您的四头肌，髋屈肌和臀大肌。
伸展运动的好处
Anjaneyasana刺激您的下半身。对患有坐骨神经痛的人有治疗作用。它释放臀部的压力，张开肩膀，并为您的身体增色。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Anjaneyasana
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7. Prasarita Padottanasana（宽腿向前弯曲姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Prasarita Padottanasana或大腿向前弯曲姿势是向前弯曲，是进行更高级反演的好习惯。该姿势是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习Prasarita Padottanasana。保持30至60秒。
Prasarita Padottanasana会伸展什么？
Prasarita Padottanasana伸展小腿，臀部和腰部。
伸展运动的好处
Prasarita Padottanasana可缓解颈部和肩膀的焦虑和紧张感。它可以调理您的腹部器官并缓解轻度背痛。该姿势可以打开臀部并放松身体。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Prasarita Padottanasana
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专家解答读者的问题
我多久练习一次瑜伽伸展运动？
每天练习，观察身体活动能力的显着变化。
瑜伽体式足以让我保持健康吗？
不，与体位法一起，冥想练习将使您完全健康并保持脚尖。
没有良好的生活会怎样？它可以让您做好准备并准备采取任何措施。通过练习上面提到的瑜伽伸展运动，快步并变得充满活力。他们会让您保持身心健康。因此，开始使用，变得超级灵活。