尽管Maca根的益处已有数千年的历史，但直到最近才获得认可。正如他们所说，迟到总比没有好。在本文中，我们讨论了玛咖根粉的奇妙好处，营养成分和副作用。继续阅读以了解更多信息。

玛咖是修复营养的天然来源。不仅如此-它作为一种安全的超级食品的悠久历史可以追溯到数千年前，有证据表明它甚至被安第斯山脉的人们所食用。

Maca是一种适应原-它可以帮助身体自然适应环境压力，例如繁忙的工作日程和艰巨的工作。它还包含许多强大的抗氧化剂，这些抗氧化剂已显示出可以改善性健康，平衡激素水平，甚至改善情绪和记忆力。

玛咖根有什么好处？

1. Maca根粉促进性欲

动物研究表明，玛咖可以增加家畜的精子数量。进一步的研究表明，食用玛咖的男性在8周内改善了性欲。

初步研究还显示，玛咖如何适度增加您的性欲。在另一项研究中，患有轻度勃起功能障碍的男性在接受玛咖治疗后，其性能力得到了明显改善（1）。

2.治疗荷尔蒙失调

一些研究表明，人们可以口服Maca来治疗荷尔蒙失调（2）。其他研究也表明，绝经后早期的女性服用玛咖有助于调节荷尔蒙分泌并平衡荷尔蒙。根粉还减轻了相关的不适感，包括潮热和盗汗（3）。

一些研究说，摄入玛咖根粉还可以促进女性乳房的生长。它是否支持增加雌激素也有争议。但是，我们需要在这方面进行更多研究。

你知道吗？

玛咖已经成为洛杉矶部分地区的时尚，可以替代咖啡。

3.可能促进甲状腺健康

快门

中医师通常建议使用玛咖根粉治疗甲状腺问题。一些资料说它可以刺激甲状腺，如果您患有甲状腺功能减退症（甲状腺功能低下），这可能会有所帮助。

但是，我们建议您在服用玛咖根粉治疗甲状腺疾病之前先与您的医生取得联系。

4.可以帮助健美

玛卡的营养成分是如此令人印象深刻，以至于运动员经常将其用作类固醇的替代品，以改善体力和力量。

Maca富含蛋白质，氨基酸以及其他维生素和矿物质-所有这些对于促进锻炼活动都很重要。更重要的是，玛咖的抗氧化作用可以帮助预防延迟发作的肌肉酸痛。抗氧化剂增加了负责肌肉修复的免疫细胞的数量，这有助于减轻运动引起的肌肉损伤。

5.可以调节血压水平

一项研究表明，玛咖根粉可以帮助降低血压，尤其是在绝经后妇女的情况下（4）。

在另一项涉及50人的观察性研究中，玛卡摄入量与血压低有关（5）。

但是，我们建议您在为此目的使用Maca之前先咨询医生-因为一些消息来源还建议不要使用Maca来降低血压。

6.可能帮助减轻焦虑

2008年的一项研究表明，玛咖可以减轻抑郁和焦虑。对绝经后妇女进行的另一项初步研究表明，玛咖可以帮助减轻抑郁症。

有趣的是，根据哈佛医学院的一份报告，玛咖根粉还可以帮助治疗抗抑郁药的副作用，其中还包括性行为问题（6）。

7.可以增强皮肤健康

一些资料表明，玛咖可以帮助治疗痤疮和瑕疵。根粉还可以降低皮肤敏感性-这意味着它可以帮助您的皮肤承受极端温度，尤其是在炎热或寒冷的天气下。

你知道吗？

自印加文明以来，玛卡就已被广泛食用。它仍然被安第斯人盖丘亚人用作食物来源。

8.可以防止脱发

尽管没有证据表明玛咖可直接用于预防脱发，但它可以通过帮助平衡荷尔蒙来支持脱发。荷尔蒙失调也是造成脱发的原因之一，通过解决这一问题，可以预防脱发。

这些就是玛咖的好处。现在，是时候检查一下其中所含的营养了。

玛卡根的营养成分

营养成分每份100克
每份的量
卡路里325		脂肪18的热量
		每日价值百分比*
总脂肪4克		5％
饱和脂肪0克		0％
反式脂肪0g
胆固醇0mg		0％
钠18mg		1％
总碳水化合物71克		24％
膳食纤维7克		29％
糖32g
蛋白质14g
维生素A		0％
维生素C		475％
钙		25％
铁		82％
蛋白
每次选择投放的金额		％DV
蛋白	14.3克	29％
卡路里
每次选择投放的金额		％DV
卡路里	325（1361 kJ）	16％
从碳水化合物	250（1047千焦）
从脂肪	17.9（74.9千焦）
来自蛋白质	57.1（239千焦）
从酒精	〜（0.0千焦）
维他命
每次选择投放的金额		％DV
维生素A	0.0IU	0％
维生素C	285毫克	475％
维生素D	0.0IU	0％
维生素E（α-生育酚）	〜	〜
维生素K	〜	〜
硫胺素	〜	〜
核黄素	0.4毫克	21％
烟酸	5.7毫克	29％
维生素B6	1.1毫克	57％
叶酸	〜	〜
维生素B12	〜	〜
泛酸	〜	〜
胆碱	〜	〜
甜菜碱	〜	〜
矿物质
每次选择投放的金额		％DV
钙	250毫克	25％
铁	14.8毫克	82％
镁	〜	〜
磷	〜	〜
钾盐	2000毫克	57％
钠	17.9毫克	1％
锌锌	〜	〜
铜	6.0毫克	300％
锰	0.8毫克	39％
硒	〜	〜
氟化物	〜

都好。但是，您需要一天花多少粉才能发挥其功效？

玛咖根的推荐剂量是多少？

此过程可能会持续3到6个月，并需要2周的休息时间，然后才能再次恢复。对于荷尔蒙状况异常的妇女，还应重新测试其血液或尿液，以查看荷尔蒙水平是否在适当平衡，这也是值得的。您可以在早上一次服用所有根粉，或在一天中将其散布几次。

剂量很重要。因为如果超过它，可能导致完全不同的并发症。

玛咖根的副作用是什么？

• 怀孕和母乳喂养期间的问题

由于此处没有足够的信息，因此建议您在怀孕和母乳喂养期间远离玛咖。

• 可能加重激素敏感性疾病

这些包括乳腺癌，子宫癌和卵巢癌，子宫肌瘤和子宫内膜异位。由于玛咖提取物可能刺激雌激素，因此可能加剧这些状况。

结论

无论是提高性欲还是调节血压水平，玛咖都值得一试。不过，请确保您咨询医生，因为根粉的某些好处还需要进一步验证。

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专家解答读者的问题

玛咖根粉有哪些不同类型？

玛咖根粉有三种类型。红玛咖被认为是根系中最稀有的一种，具有麦芽味，并且含有最多数量的抗氧化剂。黑玛咖在增加精子数量和促进性欲方面特别有效。黄玛咖具有独特的气味，有助于缓解更年期症状。

使用玛咖根粉有哪些不同的方法？

您可以在早上的咖啡中撒一些粉末。或向您的冰沙添加一点。您也可以将玛咖制成饼干面团的一部分。

您也可以在食谱中将玛咖与辣木籽或亚麻籽混合。或者干脆将玛咖粉和牛奶一起吃。

玛咖有咖啡因吗？

不，不是。但这可以替代咖啡因，并且不会给您咖啡因带来的紧张感。

哪里可以买到玛咖粉？

您可以从最近的超市购买，甚至可以在亚马逊上在线购买。

您可以将玛咖粉保存多长时间？

可将Maca粉储存在冰箱中以延长其保质期（持续长达2½年）。您也可以将其在室温下保存（持续24个月）。

参考文献

1.“…的主观效果”。美国国家医学图书馆。

2.“……的激素平衡作用”。美国国家医学图书馆。

3.“……的激素平衡作用”。美国国家医学图书馆。

4.“玛咖降低血压并……”。美国国家医学图书馆。

6.“某些“自然”疗法可能是安全的……”。哈佛医学院。