9种瑜伽姿势可提高您的免疫力和灵活性

我们不是经常感到自己已经成为久坐不动的生活方式的奴隶吗？背部似乎已经弯成驼背，四肢和关节感觉很脆弱。由于季节略有变化，我们很快会患上流感和发烧，在流连忘返之前，我们总是三思而后行，因为我们肯定会因胃部不适而告终。这一切说明什么？缺乏灵活性？免疫力低下？

什么是灵活性？

您知道久坐不动会导致四肢被卡住。您已经听说过并且可能对自己说过，必须努力锻炼才能变得灵活。但是您知道灵活实际上意味着什么吗？

柔韧性也称为边缘性。它是指单个关节或所有关节的全面运动范围。它还增加了横穿关节的肌肉的长度，这引起了弯曲运动。

灵活性是极其重要的，这仅仅是因为如果我们的四肢和肌肉没有在整个运动范围内运动，它们就会生锈，并引起一系列问题，疼痛是最先出现的症状之一。

什么是免疫力？

免疫力对于阻止疾病和问题至关重要。人体形成有害微生物屏障以防止其进入人体的简单能力。免疫不仅是针对这些生物的屏障，而且还可以消除病原体。它还具有产生病原体特异性抗性的固有能力。

瑜伽如何帮助灌输灵活性和增强免疫力？

梵语中的瑜伽意味着加入或集中注意力。当一个人定期练习瑜伽时，一个人的身体收获就是力量，免疫力和柔韧性。瑜伽提供身心健康的完整组合。该软件包包括肌肉活动（提供灵活性）以及内向的自我，能量和呼吸意识（有助于增强免疫力）。

瑜伽的康复系统基于四个基本原则。

1. 这种实践认为，人体是一个整体，由相互关联的各个维度组成，这些维度无法彼此分开。它还认为，一个维度的健康或疾病也会直接影响其他方面。

1. 第二个信念或原则是，每个人都是独一无二的，他们的需求也是独一无二的。必须承认这一点，并且必须根据自己的需要调整实践。

1. 第三个原则指出，瑜伽具有自我赋权能力，学生是他们自己的治疗者。瑜伽使学生参与身体的康复过程，并在健康之旅中发挥积极作用。瑜伽的康复来自内部，因此，建立了自主感。

1. 第四个原则是个人的心态对康复过程至关重要。如果一个人以积极的心态进行练习，康复速度要比一个人以消极的心态进行练习快。

瑜伽背后的含义和原理非常清楚地表明，这种方法既可以增强力量，又可以增强免疫力。它不仅可以治愈，还可以预防疾病和疾病，同时延长四肢和肌肉的寿命。

增强免疫力和灵活性的瑜伽-只需15分钟

看看这9种有效的瑜伽姿势，以增强免疫力。

1. 忠贞
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. 忍者
6. Vasisthasana
7. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
8. Matsyasana
9. 巴拉萨纳

1. Tadasana（山式）

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尽管这个体式从一开始就看起来非常简单，但是它需要大量的调整才能使其完美。正确设置它非常重要，因为此asana是随后许多其他asana的基础。这种姿势可以纠正您的姿势，使您的身体灵活无痛，对您所有的肌肉都有效，特别是在您久坐的办公桌工作时。它可以对齐您的骨骼并将其恢复到中立的姿势。该体式还可以作用于您的神经，消化和呼吸系统，确保它们受到调节并运作良好，从而增强您的免疫力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Tadasana

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2. Utkatasana（主持人姿势）

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这种体式也被称为“坐姿”，它既强大又强大，因为您身体的各个部分都参与其中。与您的身体形成虚构的椅子需要大量的力量和耐力。这样一来，您就可以获得稳定感，并且还可以抵抗重力的影响。定期练习体式时，您会变得更强壮，更灵活且更具免疫力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Utkatasana

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3. Virabhadrasana II（战士2姿势）

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该体式也称为“战士II”姿势。它需要专注和力量，随着您的身体努力做到这一点，它变得既灵活又具有免疫力。这种体式可以使腿部很好地伸展，也可以伸展腹股沟，肺部，胸部和肩膀。经常练习这个体式还有助于提高体力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana II

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4. Vrksasana（树姿势）

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Vrksasana或Tree Pose可以增强脊柱的平衡度，从而增强脊柱的力量。练习这个姿势也有助于神经肌肉协调。尽管此体式更像是一种平衡姿势，但它可以使身体对齐并为困难做准备。最终，通过实践，灵活性和免疫力得到改善。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Vrksasana

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5. Anjaneyasana

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这种体式可以使下肢，四头肌和腹股沟很好地伸展，从而在下半身提供全方位的运动。Anjaneyasana还可以打开胸部，心脏和肺部。据说会在体内产生热量，因此，对于那些难以应付寒冷天气的人来说，效果非常好。肺部的开放消除了所有的粘液，使肺部得到了很好的清洁。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Anjaneyasana

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6. Vasisthasana（侧板式姿势）

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这种体式可以使腿部和手腕良好伸展。它致力于发展内在力量。在练习木板姿势时，正确对齐您的身体很重要。您的肌肉和器官受到刺激，其功能得到改善。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Vasisthasana

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7. Setu Bandhasana（桥梁姿势）

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Setu Bandhasana可以打开胸部，心脏，肩膀，脊椎，脖子的后部和臀部的屈肌。也被认为是轻微的倒立，在这种体式中，您的心脏位于头顶上。因此，它设法为您提供反转的所有好处。它可以缓解压力，疲劳和失眠，调节血压，并刺激甲状腺。它还可以按摩膝盖和肩膀，从而使医生恢复活力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana

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8. Matsyasana（鱼姿势）

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Matsyasana或鱼姿势可增强背部和腹部的力量。它使颈部弯曲，对甲状腺非常有利。这个体式使您振奋精神并使您恢复活力，从而使您扎根于地面。这种体式显然可以增强脊柱的柔韧性，但也可以提高免疫力。他们说，如果您定期练习这种体式，您将永远不会中风。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Matsyasana

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9. Balasana（儿童姿势）

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Balasana是瑜伽中提高免疫力的有效姿势。它可以调理腹部肌肉，从而改善消除废物的过程以及消化过程。它可以完全放松您的身体，伸展您的下背部和脊椎。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Balasana

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您是否曾经练习过提高灵活性？免疫力和灵活性可能没有直接的联系，但它们都是不可或缺的，以确保健康。练习瑜伽时，这两个因素都会得到解决和改善。无论您的柔韧性和免疫力是否达到标准，今天就开始练习瑜伽是一个好主意。毕竟，预防总比治疗好。