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坚果对减肥非常有帮助（1）。坚果中的健康脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质通过增加饱腹感，促进新陈代谢和提供能量来帮助您减轻体重（2），（3），（4）。也就是说，您还可以轻松地过量食用坚果，因为它们的热量很高，因此会导致体重增加。因此，您必须知道要吃哪些坚果，以及减少坚果的分量。这篇文章列出了减肥的9种最佳坚果，以及如何食用。快速阅读以摆脱多余的缺点。向上滑动！
坚果还有助于预防心血管疾病（5）。
9美味坚果减肥
1.巴西坚果
快门
巴西坚果是硒的重要来源，硒在人体的抗氧化活性中起着重要作用。巴西科学家还证实，食用巴西坚果会导致血清LDL（坏）胆固醇水平降低和HDL（好）胆固醇水平升高（6）。
此外，它们富含多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，对预防炎症和炎症引起的体重增加有好处（7）。
卡路里–约200卡路里
怎么吃
仁中的巴西坚果最适合减肥。取出内核所需的时间将阻止您一次又一次弹出这些美味又奶油的坚果，从而控制卡路里的摄入。
每天多少
您每天可以食用约40克巴西坚果。
最佳用餐时间
早餐时食用，这样您的身体就可以将卡路里消耗为可用能量。
2.核桃
快门
核桃是类似于人脑形状的树坚果。这就是为什么人们普遍认为核桃对您的脑细胞有益的原因。但是新的科学证据表明，每天食用30克核桃可以帮助减少体内的脂肪（8）。研究人员还发现，食用核桃有助于降低BMI和2型糖尿病的风险（9）。
卡路里–约190卡
怎么吃
如果可能，请食用壳中的核桃。如果没有，请食用未加盐或未加任何涂层的生或干烤核桃。
每天多少
您每天可以放心食用30克核桃来减肥。
最佳用餐时间
早餐，上午零食或午餐。您可以在早餐碗，冰沙或午餐沙拉中扔一些坚果。
3.杏仁
快门
杏仁是能量密集的坚果，不仅味道不错，而且有助于减肥。它们富含蛋白质，膳食纤维，单不饱和和多不饱和脂肪酸以及钙（10）。美国科学家发现，经常食用低热量饮食中的杏仁的人能够减轻体重并维持体重减轻（11）。
卡路里–约162卡路里
怎么吃
将少量杏仁在水中浸泡约一个小时，然后将其与外皮一起食用，以获得额外剂量的纤维。但是，如果您患有IBS / IBD或胃溃疡，请在没有外鞘的情况下进食。您也可以在早餐碗和冰沙中添加杏仁，或制作杏仁奶和杏仁凝乳。
每天多少
每天食用少量杏仁。
最佳用餐时间
在早晨享用早餐或锻炼之前。
4.开心果
快门
开心果是减肥的最佳果仁之一。但是，只有带壳的无盐开心果是