自从公元前8000年以来，埃及人就一直使用苹果醋来减肥。这种古老的健康疗法是由苹果的发酵汁制成的（1）。事实证明，它有助于降低血压和胆固醇（2）（3）。这篇文章告诉您ACV如何帮助减肥，如何将其包括在饮食中以及喝苹果醋的其他健康益处。继续阅读！

苹果酒醋如何帮助减肥

科学证明，苹果醋可以帮助减肥。它不仅增加饱腹感和胰岛素敏感性，而且改善消化和排便。以下是我们建议您尝试减肥的苹果醋的原因：

• 低热量

苹果醋醋热量低。一茶匙苹果醋仅含1卡路里（4）。因此，您将不会有在饮食中添加过多卡路里的风险。消耗的卡路里越少，身体将多余的卡路里存储为脂肪的可能性就越小。

• 降低血清脂质水平

科学家设计了一个实验来记录ACV对总胆固醇，血清甘油三酸酯，脂质过氧化和抗氧化剂水平的影响。他们发现，补充ACV的小鼠具有更好的免疫力，更低的血脂水平，增加的抗氧化剂水平和抑制的脂质过氧化作用（5）。

这项研究中使用的所有参数都与减肥直接或间接相关，表明饮用苹果醋可以帮助改善您的整体健康状况。

• 增加饱腹感并降低血糖

在另一项研究中，科学家用苹果醋喂养了一组实验大鼠，发现它们减轻了体重并且减少了食物摄入。他们还显示出血糖降低和坏胆固醇降低，而高密度脂蛋白胆固醇水平升高（6）。

• 减少肥胖引起的氧化应激

肥胖会引起氧化应激，可能导致炎症。一项研究发现，苹果醋可以帮助减轻肥胖引起的实验动物氧化应激。这样可以减少与肥胖相关的疾病的风险，并保护心脏（7）。

• 改善胰岛素敏感性

胰岛素是负责维持正常血糖水平的激素（8）。当人体无法产生足够的胰岛素或细胞无法检测到胰岛素时，就会分别导致1型和2型糖尿病（9）。

2型糖尿病与基因，久坐的生活方式和荷尔蒙失调密切相关（10）。喝苹果醋有助于提高胰岛素敏感性（11）。这意味着您的身体细胞将能够有效地摄取和调节葡萄糖，从而降低血糖水平并减少脂肪堆积。

• 帮助正常血压

不良的饮食习惯，例如食用饱和脂肪，油腻和油腻食物，高钠和糖/含糖食品，以及高压力水平，都可能导致高血压。ACV已被用于使高血压正常化的年龄（2）。

食用两茶匙苹果醋，两茶匙蜂蜜和一杯温水可以帮助血压正常化。血压恢复正常后，您的心血管系统会更好地运转，所有细胞都可以吸收氧气，并且压力水平会下降。反过来，这可以帮助您减轻体重。

• 改善肠道健康和排便

如果您的消化系统正常工作，您将自然减轻体重。ACV包含乙酸和苹果酸，可改善肠道微生物的健康状况和数量，从而改善消化和肠蠕动。

ACV可能有助于减少胃酸反流，但是需要更多的研究来检查其影响（12）。苹果醋还含有果胶，果胶是一种水溶性纤维，可以改善肠道菌群并减轻体重（13）。

这些是您可以安全使用ACV减肥的科学原因。但是，为什么要使用ACV代替任何醋来减肥呢？找出下一步。

为什么ACV比其他醋更好？

答案相对简单–与其他醋相比，ACV具有更多的健康益处。它的作用几乎就像抗菌剂一样，减肥只是其可感知的好处之一。

它在对抗糖尿病，改善心脏健康和降低高胆固醇方面特别有用。除了所有这些出色的好处，它还可以防止自由基损伤，从而防止衰老并降低某些类型癌症的风险。它还可以帮助提高消化系统的效率并预防任何胃肠道问题。

但是正确的食用方式是什么？这是您需要做的。

食用苹果醋减轻体重的最佳方法是什么？

食用苹果醋的最简单方法是将其在水中稀释。但是，如果您想加快减肥速度，请喝蜂蜜加苹果醋。

配料

• 1茶匙苹果醋
• 2茶匙蜂蜜
• 1杯温水

如何准备

将ACV和蜂蜜加到一杯温水中。充分混合并饮用。

为什么这样有效

将苹果醋和热水，蜂蜜一起食用与将蜂蜜和柠檬与热水一起使用具有相同的效果。它是一种出色的抗氧化剂，也可作为排毒剂。为了健康起步，不要再喝这种健康的饮料了。

与大多数减肥促进剂一样，任何过量的减肥剂都可能有害。找出应该服用多少ACV来减肥。

苹果醋的减肥剂量是什么？

您每天可以服用1茶匙苹果醋。另外，在饮用前，请务必用水/果汁稀释。但这不是食用苹果醋的唯一方法。以下是一些可以快速减肥的苹果醋配方。

5苹果酒醋食谱减肥

1.苹果酒醋和肉桂

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配料

• 1茶匙苹果醋
• 1/2茶匙锡兰肉桂粉
• 1杯水

如何准备

1. 将肉桂粉加水煮沸。
2. 使它冷却。加入苹果醋。
3. 搅拌均匀并喝水。

为什么这样有效

苹果醋不能食用，因为它的味道浓郁而令人不快。肉桂为饮料增添了愉悦而甜美的味道。它还降低了血糖水平，降低了心脏病的危险因素，并具有许多其他令人印象深刻的好处，使其成为任何人饮食中不可替代的一部分（14）。

2.苹果醋和胡芦巴籽

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配料

• 1茶匙苹果醋
• 2茶匙葫芦巴种子
• 1杯水

如何准备

1. 将葫芦巴种子浸泡在一杯水中过夜。
2. 早晨，在胡芦巴水中加苹果醋。
3. 搅拌均匀并喝水。

为什么这样有效

胡芦巴种子在大鼠研究中促进了新陈代谢并增强了胰岛素敏感性（15）。减肥时，苹果醋和胡芦巴籽可以很好地结合在一起。此外，胡芦巴种子的甜苦味有助于降低ACV的酸性味。

3.苹果醋和绿茶

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配料

• 1茶匙苹果醋
• 1茶匙绿茶叶
• 1茶匙蜂蜜
• 1杯水

如何准备

1. 加热杯水直到它开始沸腾。
2. 从火焰中移出锅，并加入绿茶叶。合上盖子，使其倾斜3分钟。
3. 将茶滤入杯中，加入苹果醋。
4. 加一茶匙蜂蜜。
5. 搅拌均匀并喝水。

为什么这样有效

绿茶富含抗氧化剂，有助于降低体内毒素水平。它还可以帮助您放松并改善消化和免疫力（16）。苹果醋加绿茶和蜂蜜是抑制食欲和减轻体重的完美配方。

4.苹果酒醋沙拉酱

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配料

• 2茶匙苹果醋
• 4茶匙特级初榨橄榄油
• 1茶匙第戎芥末酱
• ½茶匙柠檬皮
• ¼茶匙现磨黑胡椒
• 1汤匙切碎的新鲜药草
• 盐调味

如何准备

1. 将所有配料倒入一个玻璃罐中。
2. 摇匀。
3. 淋上健康又香脆的沙拉。

为什么这样有效

色拉调味品含有大量无形的卡路里，包括糖，盐和蛋黄酱。尝试这种淡淡的调味料，味道鲜美，有益心脏并促进脂肪流失。您可以将其添加到鸡肉/蔬菜/蘑菇/金枪鱼/鸡蛋沙拉中，也可以将其用作腌料。

5.苹果酒醋健康零食冰沙

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配料

• 1茶匙苹果醋
• 1/2杯石榴
• 1茶匙切碎的杏
• 一堆婴儿菠菜

如何准备

1. 奇妙的所有成分。
2. 倒入玻璃杯中饮用。

为什么这样有效

水果和蔬菜是维生素，矿物质和优质碳水化合物的极好来源，有助于减少炎症，增强免疫力和改善肠蠕动（17）。如果要零食，零食健康。在您的奶昔中添加ACV以加速减肥。

现在让我们讨论苹果醋的主要特征之一-味道。

苹果醋的味道如何？

由于其酸含量，ACV有点酸和醋味。它具有刺激性的气味，最初，ACV的浓郁味道是人们的主要绊脚石之一。但是，逐渐地，它将成为您健康生活方式的一部分，并且您可以喝它而不会眨眼。

除了以苹果醋为浓缩液外，市场上还有苹果醋（ACV）药丸。你应该带他们吗？在下一节中查找。

您应该服用苹果酒醋丸减肥吗？

摄入任何药丸或补品之前，请务必咨询医生或营养师。苹果醋是一种后天的味道，很多人都避免使用它，甚至完全放弃了它，因为他们不能接受它的浓烈味道。当您获得醋的所有好处而没有刺激性的味道时，胶囊提供了另一种选择。

但是，如果其中包含一定量的醋，它们可能具有很大的欺骗性。始终确保检查标签上列出的成分。

下面列出的是食用苹果醋的其他健康益处。

苹果醋的健康益处是什么？

• 防止有害细菌如c生长 OLI （18）。
• 可以帮助控制糖尿病。
• 可能降低患心脏病的风险。
• 帮助杀死脚趾上的真菌。
• 可能有助于减少粉刺。
• 可能有助于减少疣。
• 可能有助于处理静脉曲张（19）。

苹果醋的其他用途是什么？

• 可以稀释并用作皮肤爽肤水。
• 这是一种天然的牙齿增白剂。
• 它可以用来治疗晒伤。
• 它是一种天然除臭剂。
• 可以用作洗发后护发素。
• 它可以用来减少角质化。

您可以通过局部饮用或应用苹果醋来获得很多好处。这里有一些技巧，以加快减肥速度。

如何加快减肥

谁不想在最短的时间内减肥？我们列出了一些简单的技巧，可以帮助改善结果。

减肥最重要的方面之一就是饮食。如果您吃了很多不健康的食物，则实际上是在消除减肥的任何机会。垃圾食品脂肪很多，营养价值很小。加工食品通常富含人造香料，糖，脂肪和防腐剂。即使它们可能味道不错，但从长远来看，它们可能会导致严重的健康问题。因此，避免垃圾和加工食品。

现在您知道了不该做的事情，让我们看看可以做些什么来帮助改善减肥效果。

• 大多数人对运动的态度很随意。他们没有给予它应有的重视。研究表明，即使每周进行三到四次20分钟的锻炼，也可以显着改善健康（20）。
• 运动可改善血液循环，调动脂肪储备，并提高新陈代谢率（21）。如果您时间紧张，在工作中的午餐时间步行20分钟可能是一种有效的锻炼方法。
• 与其他所有内容一样，锻炼的关键是保持一致性。持续不断的努力将使您实现目标。
• 您还应确保饮食尽可能干净。吃干净意味着您可以得到大量未经加工的天然食物。叶菜类蔬菜是获取日常营养和纤维需求的好方法。富含钾的食物有助于减轻压力和降低血压（22）。香蕉，地瓜，鳄梨和菠菜是钾的极好来源。
• 不惜一切代价避免吃糖。精制糖会增加热量，并且没有营养价值。蜂蜜可以用作精制糖的健康，天然替代品。

苹果醋对健康有很多好处，而且由于它是天然的，人们认为它没有副作用。但是，太多的东西都是不好的，对ACV也是一样。请记住，这里有一些技巧可以帮助您充分利用ACV。

提示和注意事项

• 有机，天然ACV是最好的选择。始终选择经过加工的品种。
• 如果您正在服用ACV胶囊或药丸，请检查其成分。有些药丸经过改动，并具有微观的ACV痕迹，从而降低了它的益处。
• 食用过量的苹果醋可能导致低钾血症（23）。这意味着您体内的钾含量低，可能导致骨质疏松症。它还会通过降低骨密度来影响骨骼健康。如果您患有骨质疏松症，请远离ACV。
• 开始任何新的饮食疗法之前，请务必咨询您的医生。如果您的医生开了用于糖尿病或心脏病的利尿剂或药物，请确保检查ACV是否会与其中任何一种相互作用。
• 用水稀释后才可食用ACV。它具有很高的酸性含量，与其他液体混合使用可能会损坏牙齿上的牙釉质。
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