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鱼是健康的，易于消化，并且含有优质蛋白质。它是omega-3脂肪酸的最佳来源，有助于减肥。科学家发现，经常食用鱼和鱼油可以帮助减轻炎症引起的肥胖，降低瘦素和血压水平，提高胰岛素敏感性并改善心脏健康（1），（2），（3）。根据美国心脏协会的数据，每周食用一次或两次非油炸鱼具有omega-3脂肪酸含量，因此具有心脏保护作用（4）。尽管遵循鱼类饮食可以减轻体重，但并非所有类型的鱼类都对您有益。请继续阅读以找出哪种鱼最适合减肥，它们如何帮助您减轻体重，食用它们的方式以及可以帮助您调动脂肪的减肥饮食。
6最佳减肥鱼
1.野生鲑鱼
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野生鲑鱼是一种多用途的脂肪鱼，富含omega-3脂肪酸。因此，它被认为是减肥的最佳鱼类之一。您可以从3盎司三文鱼中获取121卡路里的热量。它富含维生素A，叶酸，烟酸，维生素B 12，钙，镁，磷和瘦蛋白（5）。多项研究发现鲑鱼的摄入量与体重减轻之间存在正相关（6）。冰岛大学进行的一项研究发现，作为限制能量饮食的一部分，每周进食150克鲑鱼三次，这可以使受试者平均减轻3.5千克的体重（7）。
2.金枪鱼
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不论是否罐头，金枪鱼都可以帮助减肥。它富含omega-3脂肪酸，EPA和DHA。金枪鱼是蛋白质，钙，铁，钾，磷，维生素A，叶酸，烟酸和维生素B12的良好来源（8）。脂肪和瘦金枪鱼都推荐给您（9）。您可以轻松准备金枪鱼色拉，三明治，砂锅菜，面包和意大利面。
3.鲭鱼
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鲭鱼含有大量蛋白质，omega-3脂肪酸，EPA，DHA，维生素B12和硒（10）。所有这些营养素都有助于减少炎症，提高新陈代谢率，建立瘦肌肉质量并帮助减肥（11）。您可以在午餐或晚餐时烤或煮鲭鱼，鲭鱼炖肉或鲭鱼咖喱来减肥。
4.鲱鱼
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鲱鱼是一种类似于沙丁鱼的脂肪鱼。它富含omega-3脂肪酸。它是维生素A，D和B12，钙，磷，钾，硒和蛋白质的良好来源（12）。
每周食用三份脂肪鱼可改善胰岛素敏感性和瘦素水平，并有助于肥胖个体减轻体重（13）。用蔬菜炖或烤鲱鱼以平衡日常需求。FDA建议每周吃两次鲱鱼。
5.太平洋鳕鱼
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鳕鱼是维生素A，胆碱，镁，钙，磷，钾和硒的重要来源（14）。
冰岛大学进行的一项研究发现，每周食用五天150克银鳕鱼，可以帮助肥胖个体减轻1.7千克以上的体重，并改善血压和胰岛素敏感性，降低甘油三酸酯水平（15）。炖或煮水以获得所有的营养益处。
6.希尔萨
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Hilsa是蛋白质，脂肪，维生素C和钙的丰富来源（16）。在达卡大学进行的一项针对高胆固醇血症受试者的研究发现，尽管希尔沙菌具有脂肪性质，但它可以降低低密度脂蛋白（有害的）胆固醇（17）。尽管尚未发现hilsa鱼的摄入量与BMI降低直接相关，但对您的心脏是安全的。
上面列出的六种鱼可以帮助您达到目标体重。但是，您也可以在饮食中加入其他任何鱼类，并取得良好的效果。
鱼减肥-连接点
- 鱼是瘦蛋白的良好来源
- 鱼富含Omega-3脂肪酸
鱼中的omega-3脂肪酸可帮助您的身体实现