8种有助于预防妊娠纹的食物

吃什么会影响皮肤。这就是为什么保持适当饮食应成为预防妊娠纹计划的关键部分。

没有研究可以在饮食和妊娠纹之间建立明确的联系。但是，您不能否认食物的选择会影响皮肤保持健康和有弹性的营养成分。适当的饮食可以帮助增加胶原蛋白和弹性蛋白纤维，从而有助于保持皮肤弹性并防止妊娠纹。

在本文中，我们讨论了维生素和其他营养物质如何帮助预防妊娠纹以及应该选择哪种妊娠纹。

健康饮食可以预防妊娠纹吗？

有可能会有所帮助。

预防妊娠纹应采用整体方法。这包括按照医生的指导进行正确的治疗，使用正确的产品和药物，以及保持健康的生活方式和饮食习惯。

没有研究证明饮食中含有某些食物或包含某些维生素和营养成分可以预防妊娠纹。

但是，适当的饮食可以改善皮肤健康，保持皮肤的水合作用水平，减少干燥并改善生活质量（1），（2），（3）。

它还可以提高体内的胶原蛋白和弹性蛋白水平。这两种纤维对于维持皮肤结构及其弹性至关重要。这些纤维的含量可以帮助您的皮肤轻松舒展。

除非您通过提供适当的营养来帮助您的皮肤，否则预防妊娠纹可能是不可能的。在以下部分中，我们列出了防止妊娠纹所需的食物和营养素。

8种有助于预防妊娠纹的食物

注意：这些食物主要着重于以各种方式支撑皮肤以防止妊娠纹。

1.含有Omega-6脂肪酸的食物

Omega-6脂肪酸（例如亚油酸，γ-亚油酸，花生四烯酸等）可通过减少炎症和改善皮肤水分来帮助您的皮肤（4）。这对于伤口愈合和预防妊娠纹均至关重要。

• 蛋
• 谷物
• 全麦面包
• 家禽
• 核桃和杏仁
• 豆腐
• 鳄梨和红花油
• 花生酱

2.维生素D

维生素D包含一些活性代谢产物，对于维持皮肤的天然屏障至关重要。它还可以防止紫外线造成的光损坏。而且，它具有伤口愈合和组织修复作用（5）。所有这些因素可能有助于防止妊娠纹。

含维生素D的食物包括：

• 蛋黄
• 鱼肝油
• 起司
• 鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等鱼类
• 牛肝
• 酸奶
• 橙汁
• 牛奶

3.新鲜水果和蔬菜

这些都是所有必需维生素，营养素和膳食纤维的丰富来源。它们为他们提供所有关键营养素，有助于保持身体和皮肤健康。

健康的皮肤更有弹性，可以防止出现强烈的妊娠纹。食用大量的水果和蔬菜，例如西兰花，菠菜，甜椒，红薯，南瓜，橘子，浆果，鳄梨等。

4.促进胶原蛋白的食物

胶原蛋白是皮肤的主要成分之一。这种蛋白质存在于您身体的各处-结缔组织，韧带，肌腱和皮肤。

胶原蛋白是使皮肤结构和柔软的蛋白质。与弹性蛋白一起，胶原蛋白可以帮助您的皮肤舒展。您可以使用以下食物来提高体内的胶原蛋白含量：

• 骨汤
• 鸡
• 贝类和鱼
• 柑橘类水果
• 绿叶蔬菜
• 腰果
• 豆子
• 番茄
• 柿子椒

5.富含维生素A，C和E的食物

维生素C是一种抗氧化剂，对于减少角质形成细胞的过量生成至关重要（在牛皮癣的情况下）。据说维生素C与其他抗氧化剂一起可改善皮肤水合作用并减少干燥感（6）。

维生素E增强皮肤的抗氧化保护，防止氧化应激，促进伤口愈合（7）。维生素A有助于保持皮肤的完整性（8）。

食用以下食物以在饮食中包括这些维生素：

• 鳕鱼肝油
• 蛋
• 黄色和橙色的水果和蔬菜
• 坚果类
• 植物油
• 抱子甘蓝
• 西兰花
• 柑橘类水果

6.多喝水

重要的是要保持身体补充水分。否则，可能会导致皮肤干燥和脱水。除了喝水之外，您还可能食用富含水分的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜可以使您保持水分，例如：

• 黄瓜
• 西兰花
• 番茄
• 苹果
• 橘子
• 菠菜

您可以在水中挤些柠檬喝。或者您可以喝丹坦茶或绿茶来增加水的消耗。

7.富含锌的食物

锌自然存在于您的皮肤层中。锌的缺乏会影响皮肤健康和伤口愈合过程。锌缺乏也会加剧皮肤发炎（9）。因此，食用富含锌的食物对于维持整体皮肤健康至关重要。在您的饮食中包括以下食物：

• 坚果类
• 豆类
• 乳业
• 蛋
• 贝类
• 全谷类
• 肉

8.富含蛋白质的食物

体内缺乏蛋白质可以多种方式影响皮肤。

一项涉及98位患者的研究发现，其中约68.4％的患者服用药物的比例不到一半