生物素或维生素B7是一种水溶性营养素，对于代谢脂肪酸，葡萄糖和氨基酸非常重要。它特别有助于改善头发，皮肤和指甲的健康。生物素还有其他方法可以改善您的生活。继续阅读以更多地了解生物素的益处。

目录

• 生物素对您有什么好处？
• 生物素的好处是什么？
• 生物素缺乏症有哪些症状？
• 如何在饮食中加入更多生物素

生物素对您有什么好处？

生物素和其他B族维生素是将我们吃的食物转化为能量所必需的。这就是为什么它对于健康的新陈代谢至关重要。

生物素还改善神经信号传导和神经递质的活性。它增强记忆功能和大脑健康。它也可以增强心脏，因为它可以降低不良胆固醇的水平。

生物素还有其他多种对您有益的方法。这是我们将在本文中讨论的内容。详细。

返回目录

生物素的好处是什么？

1.改善头发，皮肤和指甲的健康

快门

众所周知，生物素可改善角蛋白（头发中存在的重要蛋白质）的结构。实际上，在一项研究中，服用含生物素的补充剂的妇女的头发生长更快，并且头发脱落的速度减少（1）。

皮肤和指甲中也存在角蛋白-生物素在这方面也有好处的一个原因。维生素B7缺乏症通常表现为头发发脆变稀，皮肤干燥或发炎。研究表明，服用生物素可以帮助治疗脆弱的头发和指甲（2）。还已知生物素可保护皮肤免受痤疮，皮疹，干燥，开裂和其他形式的真菌感染的侵害（3）。

你知道吗？

生物素由Leo Sternbach和Moses Wolf Goldberg于1943年首次合成。

2.生物素在怀孕期间是有益的

生物素是怀孕期间至关重要的营养素之一，因为它支持胚胎生长。有人声称，服用生物素的孕妇可以使婴儿更健康。

孕妇更容易缺乏生物素（4）。服用生物素和叶酸结合的产前补充剂可以促进胎儿的健康发育。孕妇在分娩后也会脱发-根据美国妊娠协会的说法，使用含有生物素的洗发水或什至口服生物素补充剂可以帮助减少这种头发的脱落。

3.改善糖尿病症状

早期的研究表明，将生物素与铬一起服用可以改善糖尿病患者的症状。口服生物素或注射生物素可以减轻糖尿病患者的神经痛（5）。

还已知生物素会影响血糖水平并降低血糖水平，尤其是在2型糖尿病的情况下。还发现生物素缺乏会对胰岛素控制产生负面影响，从而增加个体的葡萄糖产生。研究表明，生物素给药可以改善血糖管理（6）。

4.保护心脏

生物素可以减少动脉的厚度，从而可以降低高血压个体的血压。更有趣的是，生物素与铬一起可以降低血液中的胆固醇水平，从而降低罹患心血管疾病的风险。

维生素B7还可以通过抵抗炎症，动脉粥样硬化和中风来预防心脏病。

5.辅助减肥

肥胖（甚至超重）与甘油三酸酯水平升高有关。研究表明，生物素与铬的结合可以降低甘油三酸酯的含量，并且可以帮助减轻体重。

一些研究还表明，摄入生物素后，您的静息代谢率增加并且脂肪分解发生的速度更快。生物素可以增强新陈代谢，这也可以帮助减轻体重。

但是，这方面的研究是有限的。为此目的使用生物素之前，请先咨询您的医生。

6.生物素促进大脑功能

快门

生物素是形成髓鞘的必需物质，髓鞘是围绕神经并帮助神经之间交流的脂肪物质。实际上，生物素缺乏与髓鞘的生产延迟（也称为髓鞘化）有关（7）。

对髓鞘的损害可导致称为多发性硬化的状况。鉴于其在脂肪酸合成中的作用，生物素可以帮助预防甚至逆转多发性硬化症。生物素还影响记忆功能并防御与年龄有关的认知能力下降。它可以防止类似老年痴呆症和痴呆症的问题。

随着生物素合成与情绪调节有关的激素，营养素还可以提高浓度和能量水平。

你知道吗？

生物素也被昵称为“维生素H”，它来自德语单词Haar and Haut，意为头发和皮肤。

7.修复组织和肌肉

生物素是B族复合维生素之一，可帮助人体代谢氨基酸和蛋白质。这是因为肌肉修复需要蛋白质合成和氨基酸加工。

生物素在葡萄糖代谢中也有作用。它为生长中的细胞和组织提供进行蛋白质合成所需的能量。它甚至可以治愈并帮助建立肌肉-受损时可以恢复肌肉和组织的力量。

生物素还可以很好地减轻炎症，导致肌肉或关节疼痛。

8.生物素可以增强免疫力

生物素对于白细胞的生产至关重要，而白细胞又是强大的免疫系统所必需的。低水平的生物素与抗体合成减少以及脾细胞和T细胞数量减少有关，所有这些都会损害免疫系统（8）。

9.抵抗炎症

研究表明，生物素缺乏可能会增加促炎细胞因子的产生，并可能加剧炎症状况（9）。

那是关于生物素的好处。但是，如果您缺乏生物素怎么办？

返回目录

生物素缺乏症有哪些症状？

尽管在人们通常摄入足够食物的国家中，生物素缺乏症很少见，但这可能仍然是一个问题。生物素是水溶性的。它在血液中传播，并且多余的都会排出体外。这意味着人体不会积聚生物素，并且很难摄取过多的生物素。

不足的症状包括：

• 头发变脆或脱发
• 皮肤干燥和发炎
• 慢性疲劳
• 消化问题
• 情绪变化
• 神经损伤
• 抽筋
• 肌肉疼痛
• 认知障碍

可能增加生物素缺乏症风险的某些因素是：

• 怀孕
• 过量饮酒
• 食用大量的生蛋清
• 抽烟
• 长期使用抗生素或某些抗癫痫药
• 肠道吸收不良

那么，如何确保获得足够的生物素？如何添加到饮食中？

返回目录

如何在饮食中加入更多生物素

生物素的一些最佳来源包括肝脏，鸡蛋，鲑鱼，鳄梨，奶酪，花椰菜，覆盆子和全麦面包。

• 您可以在早餐中加入鸡蛋。
• 午餐时加入一些富含生物素的浆果。您也可以搭配山羊奶酪沙拉。
• 您可以在午餐时加入花椰菜。

这些是您每天需要的生物素推荐量：

年龄/类别	RDA
长达6个月	5 mcg /天
7 – 12个月	6 mcg /天
13年	8 mcg /天
4 – 8年	12 mcg /天
9 – 13岁	20 mcg /天
14 – 18岁	25 mcg /天
19岁以上	30 mcg /天
孕妇	30 mcg /天
母乳喂养妇女	35 mcg /天

返回目录

结论

尽管您食用的大多数食物中都有生物素，但它是一种重要的营养素，值得您注意。

告诉我们这篇文章对您有何帮助。只需在下面的框中留下评论。

参考文献

1. “ 3个月，随机，双盲……”。皮肤病研究与实践。欣达维。
2. “生物素”。美国国家医学图书馆。
3. “生物素（口服）”。美国国家医学图书馆。
4. “边缘生物素缺乏症……”。美国国家医学图书馆。
5. “生物素”。MedlinePlus。
6. “生物素对……的影响的调查”。美国国家医学图书馆。
7. “生物素酶缺乏症…”。美国国家医学图书馆。
8. “生物素缺乏症导致……”。美国国家医学图书馆。
9. “生物素状态会影响……”。牛津大学学报。