您知道吗？仅减少卡路里就无助于减肥（1）？但是，每天燃烧500卡路里的热量以及均衡饮食可以分别帮助女性和男性减轻体重6公斤（13磅）和8公斤（17.6磅）（2）。

您需要燃烧3500卡路里（500 Cal * 7天）才能失去一磅脂肪（3）。建立负卡路里平衡（减少卡路里摄入，减少卡路里摄入）对于减肥是必不可少的（4）。每天如何燃烧500卡路里的热量？每天进行30分钟的这12次燃烧脂肪的运动。向下滚动以将其签出。

12种最佳练习，在30分钟内燃烧500卡路里

1. HIIT（高强度间歇训练）

HIIT或高强度间歇训练是无氧运动的最佳形式（不使用氧气而是脂肪作为燃料），可以在短时间内燃烧500卡路里（5）。

在HIIT中，与常规的有氧运动相比，可以在短时间内重复进行快速和高强度的运动，以更有效地燃烧脂肪。HIIT还创建了EPOC（运动后的氧气消耗量），这意味着即使进行了2个小时的锻炼，您也会燃烧脂肪。

HIIT的一个示例是以高强度进行12次深蹲跳，休息10秒，再重复两次。休息10秒钟，并以高强度做20个高膝盖。再次休息10秒钟，再重复两次。这是您可以做的最好的HIIT练习。

2.尊巴舞/跳舞

尊巴舞或跳舞是非常适合想要在减肥的同时获得乐趣的人们的锻炼方法。在训练过程中只有1-2分钟的休息时间，根据体重和强度，您可以燃烧400-500卡路里之间的热量。与在同一旅途中的其他人一起锻炼也会增强您的信心，并使您步入正轨。

3.跆拳道

跆拳道是一项格斗运动，仅需30分钟即可燃烧约400-500卡路里的热量。它可以改善体能，耐力，平衡和活动能力（6）。找到您附近的跆拳道班，变得更健康。

4.游泳

游泳是一项出色的脂肪燃烧和全身塑身运动，减去汗水！如果您重130磅，那么快速游泳（自由泳）30分钟将燃烧约445卡路里的热量。尝试各种笔触，您很快就会变身。

5.跑步/沙地跑步

跑步和沙尘跑是整个身体的两种有效有氧运动或有氧运动。它们燃烧的卡路里超过500卡路里，具体取决于您的体重，距离，速度和时间。如果您重120磅并以12 mph的速度运行，则您将在30分钟内燃烧约545卡路里的热量。

沙地运动增加了抵抗力，使这项运动更有效地快速燃烧卡路里。它还有助于从腿部排出脂肪，并调理下半身。在干净的海滩上赤脚跑步，以使所有小肌肉都起作用，防止受伤，并增强腿部肌肉

我们建议您练习间歇运动。以8英里/小时的速度慢跑一分钟，然后以12-14英里/小时的速度冲刺10秒。重复30分钟。进行两次30秒的休息，以6英里/小时的速度行走。

6.体重训练

举重或力量训练对于构建瘦肌肉和每天燃烧500卡路里至关重要。使用哑铃，杠铃，瑞士球，药球，壶铃，阻力带，上拉杠等设备使肌肉纤维发挥作用。隔天进行有氧运动和体重训练，以使身体健康苗条。

7.跳绳

跳绳或跳绳是一项很好的热身运动。当您练习高强度跳绳30分钟时，您最多可以燃烧500卡路里。穿上合适的鞋子并轻轻着地，以防止膝盖受伤。在会话中休息两个60秒。

8.体重锻炼

体重练习就像举重而没有举重！您不需要任何设备就能在30分钟内燃烧掉500卡路里的热量，仅需要身体的重量即可。跳跳蹲，木板脚趾拍打，爬行，俯卧撑，登山者，蜘蛛登山者，burpees，高膝盖，跳斜挎腿踢，腿掉落，仰卧起坐，跳跃弓步，溜冰者弓箭等运动都是惊人的卡路里燃烧器。

9.健身车/自行车

无论在室外还是室内，骑自行车都是30分钟燃烧500卡路里的好方法。以14-15英里/小时的速度快速骑车30分钟，可以在30分钟内燃烧460卡路里的热量。但是，如果您的耐力未达到该水平，则可能需要三组60秒的休息时间并喘口气。在两个星期的过程中，您的耐力将开始提高，并且将开始燃烧更多的卡路里。

10.划船

在家购买划水机或在健身房划船。它可以帮助您燃烧500卡路里的热量，还可以调理您的上背部，肩膀，胸部和手臂。它还提供了很多好处。

11.户外运动

滑雪，溜冰，足球，篮球和羽毛球和网球等球拍运动是惊人的户外运动，您可以依靠它在30分钟内燃烧500卡路里。血清素和肾上腺素急促也有助于改善记忆力，减轻压力并促进更好的睡眠。

12.上楼梯

如果想在短短30分钟内燃烧500卡路里，跑上楼梯是一项燃烧脂肪，调腿的运动。上楼梯有助于抽出更多的氧气，并有助于肺部，心脏，肌肉和骨骼。您出汗了，把脂肪甩了。它还可以改善您的平衡和协调。

这些是您可以在30分钟内燃烧500卡路里的12种最佳运动。但这足以减肥吗？在下一节中查找。

每天燃烧500卡路里足以减肥吗？

是的，每天燃烧500卡路里有助于每周合理地减肥。如果您想减少一磅脂肪，则需要燃烧3500卡路里。如果您每天燃烧500卡路里，那么到本周末，您将燃烧3500卡路里，这意味着您将失去一磅脂肪。

遵循正确的营养计划并适当休息，可以帮助您每月减少5磅以上的体重。请记住，逐渐减肥总是比遵循流行的饮食习惯和日常锻炼会造成长期伤害更好。

这是您可以燃烧卡路里的其他活动的列表。

其他有趣的方式来减少卡路里

1. 进行园艺，无论是在您的后院还是其他人的家中。园艺可能会很累，并且可以与您的朋友和家人一起获得布朗尼积分。
2. 大扫除。您可以听自己喜欢的音乐，以保持参与和娱乐。
3. 说服朋友每天与您玩壁球45分钟。
4. 学习弹奏乐器。有足够的精神和身体压力来燃烧大量的卡路里。
5. 笑！是的，笑也会燃烧卡路里。

锻炼不一定是一种惩罚。在照顾身体和健康的同时，尽享欢乐。混合有氧运动和力量训练。吃得健康，保持无压力，您将在外观和感觉上看到巨大的差异。照顾自己！

专家解答读者的问题

什么是燃烧卡路里最快的方法？

快速燃烧卡路里的最佳运动方法是HIIT。高强度间歇锻炼不仅会在运动过程中燃烧卡路里，还会在您离开健身房2小时后燃烧卡路里。使用HIIT，您可以在短时间内做更多的事情，不仅可以减肥，还可以保持肌肉张力。

500卡路里的锻炼好吗？

是的，锻炼500卡路里是一件好事。在运动前1小时，请确保您吃了香蕉或冰沙。随身携带一瓶自制电解质水，以保持身体水分。

一周燃烧500卡路里，我会减轻多少体重？

如果一周燃烧500卡路里，您将损失约1磅或更多。食用健康的超级食物并遵循健康的生活方式。

多少个千斤顶将燃烧500卡路里？

跳千斤顶不是燃烧500卡路里的有效方法。当然，这是一个很好的热身运动。但是要燃烧500卡路里，您必须进行HIIT，跆拳道，游泳，进行户外运动等。如果您想做跳跃式千斤顶，可能要尝试1000个跳跃式千斤顶！

哪些体育活动每天燃烧500卡路里的热量？

每天要燃烧500卡路里，您要做的不仅仅是达到每天10,000步的目标。做任何这些运动–跑步，HIIT，游泳或尊巴舞或参加户外运动。除了这些，您还必须全天保持精力充沛，例如上楼梯，步行去上班或上学，在厌倦坐着时使用站立式办公桌。

一天如何减掉1磅？

每天减掉1磅是有害的，可能会导致肌肉损失并导致免疫力下降。如果您仍然想一天减掉一磅，这里有一个详细的帖子。

6个来源

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• 减少卡路里摄入量可能无法帮助您减轻体重，心理科学观点，心理科学协会，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 饮食与减肥和维持运动：专注于色氨酸，国际色氨酸研究杂志，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

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