白菜汤减肥法快速减肥

寻找快速减肥的主意吗？白菜汤的饮食正是您所需要的！节食者报告称仅7天就减轻了10磅！

那不是很好吗？仅仅用白菜汤生活7天听起来就很没胃口。但是，让我向您保证，您不必单独吃白菜汤。您可以吃水果，蔬菜和蛋白质，以保持新陈代谢活跃并保持味蕾存活。

关于白菜汤减肥法的下一件好事是，它可以帮助您保持活跃，充满活力，并且这种减肥法对口袋友好。但是请记住，不建议长期减肥计划使用此饮食计划。实际上，连续不断地饮食会削弱您的免疫力。

在本文中，我们将讨论7天饮食计划，替代食品，白菜汤食谱，要遵循的练习以及白菜汤饮食的好处。您所要做的就是向下滚动。

您需要了解的关于减肥白菜汤饮食的所有信息

1. 什么是白菜汤饮食？
2. 白菜汤饮食如何工作？
3. 7天白菜汤饮食图表
4. 如何准备白菜汤饮食减肥食谱？
5. 代替白菜汤食谱
6. 这种饮食背后的科学解释
7. 白菜汤饮食的好处
8. 白菜汤饮食的副作用
9. 白菜汤饮食的注意事项

1.什么是白菜汤饮食？

图片：Shutterstock

卷心菜汤饮食是旨在引起短期体重减轻的饮食计划。这种简单的时尚饮食，加上半小时的运动，比通过常规的减肥计划出汗数月效果更好。

那么，这种饮食真的有效吗？让我们找出答案！

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2.白菜汤饮食如何工作？

卷心菜汤的饮食通过跳动您身体的新陈代谢和脂肪动员起作用。这种饮食会限制您的卡路里摄入，并迫使您的身体使用脂肪作为能源。低钠，低卡路里和高纤维可使您比遵循适当的长期饮食计划更快地塑形。

肥胖患者经常开白菜汤，因为饮食中纤维含量高且热量低（每100克汤含20卡路里）。它每天提供建议饮食津贴的53％以上。

这就是为什么白菜汤饮食成功地帮助许多人减肥的原因。您也可以按照下面讨论的7天白菜汤饮食计划来减肥。

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3. 7天有效白菜汤饮食计划

白菜汤饮食计划有几种版本，已经存在多年了。您需要遵循7天严格的饮食图表。白菜汤是主要食品，并辅以其他食品以满足营养需求。

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第一天：只有水果

清晨	温水加半个酸橙汁
早餐	只吃苹果，橙子，猕猴桃等水果（香蕉除外）
午餐	白菜汤+1个桃子
午餐后	零食苹果或番石榴
晚餐	白菜汤+1小碗蜜瓜

为什么有效

水果是维生素和矿物质的重要来源。吃白菜汤的同时，还可以从蔬菜中获得重要的营养。香蕉的热量很高，因此在第一天不建议这样做。卷心菜汤和水果饮食是开始卷心菜汤饮食方案的理想方法。

用酸橙汁温开水是开始新的一天的最好方法之一。它将帮助清除毒素并开始新陈代谢。这天和白菜汤一起吃很多低血糖指数的水果。实际上，您可以全天任意次数地吃白菜汤，以免饥饿。

吃的食物

水果–苹果，桃子，李子，番石榴，橙子，油桃，甜瓜，西瓜和猕猴桃。

蔬菜–白菜，洋葱，韭菜，芹菜，胡萝卜，菠菜和青豆。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁，核桃和榛子。

草药和香料–香菜叶，香菜叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴籽，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子水。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

水果–香蕉，芒果，葡萄，樱桃和木瓜。

蔬菜–马铃薯和番薯。

谷物–各种谷物，包括糙米和燕麦。

油脂–猪油，黄油，蛋黄酱，人造黄油和植物油。

坚果和种子–腰果。

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

青柠汁-苹果醋

苹果-西瓜

橙色-甜瓜

猕猴桃-黄瓜

桃-梅花

番石榴-图

蜜瓜-石榴

预防

不要一次吃太多或太多水果。水果中含有的糖如果不用作能量，会转化为脂肪。

有用的提示

进食前彻底清洗水果。如果您选择水果沙拉，请选择能为您的身体提供不同类型的维生素和矿物质的水果。如果您感到虚弱，不要惊慌。这只是您的身体对低碳水化合物和低糖饮食的反应。全天喝足够的水。

第一天的练习

• • • 提前热身开始新的一天。
    • 接下来，在跑步机上跑步或前往附近的公园。如果您不习惯跑步，请在中间休息一下。
    • 完成跑步后，做2组，每组5个俯卧撑，做2组，每组5个仰卧起坐，剪式腿，跳起重器，跳绳，爬楼梯，卧推，卧推，腿弯举和有氧运动。
    • 以伸展运动结束。确保在第一天锻炼一小时。

警告：患有心脏疾病或任何其他不允许他们进行这些运动的疾病的人，应咨询医生或健身教练，以了解最佳的减肥计划。

在第一天结束时的感觉

到第一天结束时，您会感到自在，因为您会感到更轻松。水果和白菜汤中的营养成分将使您全天保持较高的能量水平，您将期待这种饮食的第二天。事不宜迟，让我们看看第二天为您准备的内容。

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第二天：只有蔬菜

清晨	绿/红茶或无糖或人造甜味剂的黑咖啡
早餐	羽衣甘蓝或菠菜或胡萝卜和甜菜根奶昔
午餐	卷心菜汤和>与汤一起需要的尽可能多的蔬菜，干豆，豌豆，甜玉米和其他淀粉类蔬菜除外
午餐后	一小碗黄瓜或嫩胡萝卜
晚餐	白菜汤+烤西兰花和芦笋

为什么这样有效

欢迎来到第二天。您可以从第二天开始喝绿/红茶（加少许柠檬汁）或黑咖啡。咖啡因可帮助您减轻体重，茶或咖啡的气味将开始您的一天。早餐时，吃蔬菜奶昔可以为您的身体提供营养，帮助您调动脂肪。喝一碗白菜汤，上面放着各种绿叶蔬菜，让您感到饱。如果您在午餐后感到饥饿，可以在黄瓜或胡萝卜上吃些零食。每次机会都尽可能多吃蔬菜。晚餐时，吃中碗白菜汤和一些烤蔬菜，以打破单调。

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，白菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，青刀豆，羽衣甘蓝，菠菜，芦笋，甜菜根，秋葵和bottle。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁，核桃和榛子。

草药和香料–香菜叶，香菜叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴籽，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子水。

调味品– 自制cor叶酸辣酱配柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱配柠檬和盐，以及自制酸奶蘸无糖。

避免食用的食物

蔬菜–马铃薯和番薯。

水果–避免在这一天吃所有水果。

谷物–避免使用各种谷物，包括糙米和燕麦。

油脂–鳄梨，猪油，黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

坚果和种子–腰果

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

绿茶/红茶或黑咖啡–凉茶无头

甘蓝–甜菜绿色或西兰花

菠菜–散叶甘蓝绿色或菊苣

胡萝卜–芹菜，甜菜根或苹果

甜菜根–西兰花，胡萝卜，芹菜或菠菜

黄瓜–芹菜喷洒香醋

西兰花–花椰菜，秋葵或羽衣甘蓝

芦笋–韭菜，白菜或抱子甘蓝

预防

不要在茶或咖啡中添加糖或人造甜味剂，因为它们会阻碍您的体重减轻。避免吃淀粉类蔬菜。

有用的提示

如果您午餐后没有时间吃黄瓜或胡萝卜，则可以喝一杯绿茶或黑咖啡。晚餐时用橄榄油烤蔬菜。如果您不喜欢烤蔬菜，可以将它们炒熟。

第2天的练习

• • • 从热身和伸展运动开始。
    • 在跑步机上或附近的公园中跑步。
    • 在这一天，专注于腹部。进行俯卧撑– 2组10次，剪刀脚– 3组10次，空气循环– 2组10次，蜘蛛侠仰卧起坐– 2组10次，自行车紧缩– 2组10次。
    • 最后做手臂圈– 1组，每组10次（向前和向后），三头肌俯卧撑– 2组，每组5次，单次胸部按压– 1组，每组20次，足癣和肩部推举– 1组，每组5次。圈住脖子，伸展双腿。
    • 放松休息几分钟。

警告：患有心脏疾病或其他任何疾病的人应咨询医生或健身教练，以了解减肥的最佳锻炼计划。

在第二天结束前的感觉

水果日（第1天）过后，您将喜欢吃由各种蔬菜组成的餐点。这是试验的美好一天。准备零食和早餐，包括健康的蔬菜。由于蔬菜中含有大量的膳食纤维，因此肠道健康将得到改善。

现在，第二天成功结束了，您将比以往任何时候都为第三天做好准备。

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第三天：水果和蔬菜

清晨	温水加柠檬汁和1汤匙有机蜂蜜
早餐	橘子，苹果和西瓜奶昔 要么 羽衣甘蓝，石榴和胡萝卜冰沙
午餐	没有任何淀粉蔬菜的白菜汤
午餐后	新鲜菠萝汁或哈蜜瓜汁
晚餐	白菜汤和1个奇异果或浆果

为什么这样有效

温水加柠檬汁和蜂蜜是开始第三天的理想方式，因为这将帮助排出毒素并增强免疫力。由于这是水果和蔬菜的一天，因此早餐时喝一杯冰沙以激活您的大脑，肌肉和器官。卷心菜汤会让您感到饱饱，使饥饿的饥饿感荡然无存，并为您提供大量的纤维来调动脂肪。晚上您可能会感到有点饿。喝一杯新鲜果汁可以使您的身体恢复活力并提供能量。一小碗白菜汤和水果晚餐将帮助您的消化系统，并改善睡眠。

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，白菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜绿，绿豆，羽衣甘蓝，菠菜，芦笋，甜菜根，秋葵和葫芦。

水果–猕猴桃，西瓜，瓜，李子，石榴，浆果和菠萝。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁，花生，核桃，澳洲坚果和榛子。

草药和香料–香菜叶，香菜叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴种子，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子汁。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

蔬菜–土豆，红薯和萝卜。

水果–芒果，绿葡萄，黑葡萄和梨。

谷物–避免各种谷物。

油脂–猪油，黄油，人造黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

坚果和种子–腰果

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

柠檬汁–苹果醋–

有机蜂蜜–纯枫糖浆（1/2茶匙）

橙–石灰，柠檬或葡萄柚

苹果–黑莓

西瓜–蜜瓜或黄瓜无头

甘蓝–甜菜，菠菜或西兰花

石榴–草莓或菠萝

胡萝卜–芹菜，甜菜根或苹果

菠萝–葡萄柚或芒果

哈密​​瓜–西瓜或番石榴

猕猴桃–黄瓜或西瓜

浆果–番石榴，苹果或葡萄柚

预防

不要吃高血糖指数的水果，否则，请少吃一些。另外，避免食用含淀粉的食物。

有用的提示

加入您选择的药草或香料，为白菜汤加香料。不要添加市场上可用的调味品，因为它们含有大量添加的糖。包装果汁也是如此，因此最好制作新鲜果汁或吃整个水果。

第3天的练习

• • • 从伸展腿，腰，肩膀，手臂和脖子开始。
    • 慢跑5-7分钟。
    • 下蹲– 1组，每组10次。
    • 跳深蹲– 1组，每组10次。
    • 自行车仰卧起坐-2组，每组10次。
    • 通过水平和垂直剪刀脚踢来锻炼腹部。
    • 仰卧，以45度角抬起双腿，数到10。这样做5次。
    • 跳绳（1组，共50跳）。
    • 俯卧撑– 2组，每组10次。
    • 仰卧起坐和转弯– 2组10次或2组5次。
    • 最后进行颈部旋转，肩膀旋转和脸部锻炼（单击此处以查看其他脸部锻炼）。

警告：患有心脏疾病或其他任何疾病的人应咨询医生或健身教练，以了解减肥的最佳锻炼计划。

在第3天结束前的感觉

到第三天结束时，如果您看到身体上的明显变化，您就会喜欢上它。蔬菜和水果将帮助您避免饥饿，并且您会更加意识到自己的健康。如果您习惯于暴饮暴食，那您晚上可能会想吃垃圾食品。喝一杯加香料的酪乳，以解决碳水化合物的渴望。

第三天成功结束。现在，如果您真的想看起来很棒，请准备第四天。

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第四天：香蕉和牛奶

清晨	绿茶/红茶和少许柠檬汁
早餐	1个香蕉和1杯牛奶
午餐	无淀粉蔬菜的白菜汤
午餐后	香蕉奶昔
晚餐	白菜汤和1杯低脂酸奶 要么 一杯肉豆蔻温牛奶

为什么这样有效

绿茶或红茶与柠檬汁混合得非常好，可立即让您感到新鲜和焕发青春。这一天您至少要吃两个香蕉。香蕉是钾，维生素A，膳食纤维和omega-3-脂肪酸的良好来源。牛奶是钙，维生素D，钾，良好的脂肪和蛋白质的良好来源。因此，您将从香蕉和牛奶中获取所有对人体必需的营养素。您可能会包括一小碗低脂酸奶，以帮助消化，或者一杯热牛奶和肉豆蔻，以帮助您睡得更好，并在第二天早晨醒来。

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，卷心菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜绿，绿豆，羽衣甘蓝，菠菜，白菜，球芽甘蓝，芦笋，甜菜根，秋葵，苦瓜和， 。

水果–香蕉，猕猴桃，甜瓜和苹果。

乳制品–牛奶，豆浆，酪乳和低脂酸奶。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁和榛子。

草药和香料–香菜叶，肉豆蔻，欧芹叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴种子，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子汁。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

蔬菜–土豆，红薯和萝卜。

水果–芒果，绿葡萄，黑葡萄和梨。

谷物–避免各种谷物。

油脂–猪油，黄油，人造黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

坚果和种子–腰果，核桃和澳洲坚果。

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

绿茶/红茶–黑咖啡或凉茶

柠檬汁–苹果醋或葡萄柚汁

香蕉–奇异果（或略去香蕉加白菜汤）

牛奶–豆浆

低脂酸奶–酸奶油

预防措施

如果您不耐乳糖，请不要喝牛奶。选择豆浆。

有用的提示

在奶昔中加入半茶匙可可粉，以打破单调。您也可以添加亚麻籽粉。

第4天的练习

• • • 肩部旋转– 1组，每组10次（向前和向后）。
    • 手臂圈– 1组，每组10次（前进和后退）。
    • 腕部旋转– 1组，每组10次（向前和向后）。
    • 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 跳插孔-2组，每组20次。
    • 慢跑– 5-7分钟。
    • 跳绳– 1组75次。
    • 跑步/间歇跑步– 10-20分钟（短暂休息）。
    • 骑自行车–您可以选择骑自行车而不是跑步。骑自行车至少20分钟（如果需要喘口气，请休息一下）。
    • 下蹲（1组，每组5次），仰卧起坐（1组，每组10次）和仰卧起坐（1组，每组5次），以改善血液循环，脂肪流失和骨骼强度。

警告：患有心脏疾病或任何其他疾病的人应咨询医生或健身教练，以了解减肥的最佳锻炼计划。

第四天结束时您的感觉

到第四天结束时，有些人可能会感到虚弱。牛奶，香蕉和白菜汤的单调会使您对饮食计划感到无聊。但是，当您照照镜子检查身体时，您会发现有些艰辛确实会有所回报。不要放弃 您已经走了很长一段路。再过几天即可达到目标体重。

现在，让我们为这一饮食计划中最好的日子做好准备，第5天。

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第五天：牛肉和西红柿

清晨	温水加半个酸橙汁
早餐	番茄，芹菜和羽衣甘蓝冰沙或瘦牛肉培根和番茄汁
午餐	白菜汤
午餐后	番茄，胡萝卜和香菜叶冰沙
晚餐	带有或不带有碎牛肉和番茄沙拉的白菜汤

为什么这样有效

喝一杯温水和酸橙汁开始新的一天，是促进新陈代谢和清除毒素的好方法。营养丰富的早餐包括思慕雪或烤牛肉培根和番茄汁，可帮助支撑器官。不含蔬菜淀粉的白菜汤可让您在午餐后保持活跃。如果您在午餐两到三个小时后感到饥饿，请喝一杯番茄冰沙来使自己恢复活力并恢复活力。取一碗中号或小号的白菜汤和大量的碎牛肉，以获取最佳蛋白质来重建肌肉。

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，卷心菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜绿，绿豆，羽衣甘蓝，菠菜，白菜，球芽甘蓝，芦笋，甜菜根，秋葵，苦瓜和， 。

水果–避免在这一天吃水果。

蛋白质–碎牛肉，碎火鸡，鸡胸肉，三文鱼，蘑菇和豆类。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁和榛子。

草药和香料–香菜叶，肉豆蔻，欧芹叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴种子，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子汁。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

蔬菜–土豆，豌豆，甜玉米和红薯。

水果–芒果，绿葡萄，黑葡萄和梨。

油脂–猪油，黄油，人造黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

谷物–避免各种谷物。

坚果和种子–腰果，核桃和澳洲坚果。

饮料-酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品-番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

青柠汁-苹果醋

番茄-葡萄柚，西瓜，红柿子椒

芹菜-黄瓜和韭菜

芥兰-菠菜或胡萝卜

牛肉培根-土耳其，猪肉培根或香菇

胡萝卜-甜菜，芹菜或黄瓜

香菜叶-欧芹

碎牛肉-地面火鸡，鸡肉碎，鸡胸肉，金枪鱼，鲑鱼

预防措施

总是选择瘦肉。如果医生出于医疗原因不允许您食用番茄，请不要食用。

有用的提示

午餐后的奶昔中加入少许石灰和黑盐，以增强口味并改善心情。

第5天的练习

• • • 腿围–每条腿1组，每组5次（顺时针和逆时针）。
    • 骨盆圆圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手腕圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 肩颈旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 慢跑– 5-7分钟。
    • 刺– 2组，每组5次。
    • 剪刀踢– 2组，每组10次。
    • 俯卧撑– 2组，每组5次。
    • Tricep蘸– 2组，每组10次。
    • 瑜伽体式。

警告：患有心脏疾病或任何其他疾病的人应咨询医生或健身教练，以了解减肥的最佳锻炼计划。

在第5天结束时的感觉

您将爱上第5天，因为这是从同样的蔬菜和水果中抽出来的假期。但是，请注意部分尺寸。在这一天暴饮暴食会影响您的体重减轻和性能。如果正确遵循，您将补充这种蛋白质流失的蛋白质，比其他任何一天都更有活力。

让我们继续第二天，第6天，在那里您可以吃一些更刺激的食物。

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第六天：牛肉和蔬菜

清晨	苹果和柠檬以及温水排毒饮料
早餐	羽衣甘蓝冰沙和牛肉培根或一碗蔬菜燕麦
午餐	牛肉/鸡胸肉/蘑菇白菜汤
午餐后	1杯猕猴桃和苹果汁
晚餐	白菜汤和烤牛肉/鸡胸肉/鱼

为什么这样有效

早晨排毒水将帮助平衡肠道的pH值并促进排便。素食思慕雪可让您长时间保持饱腹，并有助于脂肪动员。吃适量的牛肉和白菜汤，为您的身体提供必需的氨基酸。午餐后，新鲜果汁将抑制您对碳水化合物的渴望。调味得当的烤排骨和中号白菜汤将帮助您建立体内蛋白质并增强肌肉。

**对于素食者（第5天和第6天）

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，卷心菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜绿，绿豆，羽衣甘蓝，菠菜，白菜，球芽甘蓝，芦笋，甜菜根，秋葵，苦瓜和， 。

蛋白质–碎牛肉，碎火鸡，鸡胸肉，三文鱼，蘑菇和豆类。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁和榛子。

草药和香料–香菜叶，肉豆蔻，欧芹叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴种子，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，凉茶，新鲜果汁和椰子汁。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

蔬菜–土豆，豌豆，甜玉米和红薯。

水果–芒果，绿葡萄，黑葡萄和梨。

谷物–避免各种谷物。

油脂–猪油，黄油，人造黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

坚果和种子–腰果，核桃和澳洲坚果。

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

苹果–黄瓜

胡芦巴种子–柠檬粉

–苹果醋

–胡萝卜–芹菜

番茄–甜菜根或黄瓜

菠菜–羽衣甘蓝

黄瓜–胡萝卜或西瓜

牛肉–土耳其，鸡胸肉，金枪鱼，鲑鱼，蘑菇或芸豆

生菜–大白菜

西葫芦–黄瓜

洋葱–韭菜或韭菜

甜菜根–芹菜或番茄

预防

避免使用过多的油烧烤肉。由于您将服用大量白菜汤，因此您可能会感到腹胀。咨询您的医生，以避免胃痉挛或异常排便。

有用的提示

将苹果切成薄片，将排毒水冷藏过夜，以使其富含所有维生素和矿物质。

第6天的练习

• • • 腿围–每条腿1组，每组5次（顺时针和逆时针）。
    • 骨盆圆圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手腕圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 肩颈旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 瑜伽体式。

第六天结束时您的感觉如何

在第6天结束时，您将开始注意到肌肉结构和力量的改善。您的身体看起来将比以前更健美。锻炼带来的痛苦也将减轻。

因此，还有一天要走！您的决心和努力将为您说话。让我们看看第7天为您准备的商品。

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第七天：糙米，蔬菜和不加糖的果汁

清晨	肉桂茶
早餐	苹果汁或猕猴桃奶昔
午餐	糙米，炒胡萝卜和菠菜以及煮扁豆
午餐后	零食苹果或香蕉以外的任何其他水果
晚餐	炒蘑菇白菜汤

为什么这样有效

肉桂是一种有效的减肥成分。早餐时喝一杯凉爽的水果冰沙可以增强免疫力。糙米比白米更有营养。与其他蔬菜一起吃一小杯糙米，吃一顿营养午餐。晚上您可能会感到饥饿。零食水果（香蕉除外）可降低卡路里。用富含蛋白质的蘑菇强化白菜汤，以帮助建立瘦肌肉。

吃的食物

蔬菜–韭菜，芹菜，大白菜，卷心菜，胡萝卜，番茄，萝卜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜绿，绿豆，羽衣甘蓝，菠菜，白菜，球芽甘蓝，芦笋，甜菜根，秋葵，苦瓜和， 。

水果–苹果，猕猴桃，西瓜，蜜瓜，李子，橙子，葡萄柚，油桃和番石榴。

蛋白质–蘑菇和豆类。

谷物–糙米，燕麦，藜麦和破裂的小麦。

油脂–橄榄油，米糠油，大麻籽油，亚麻籽油，向日葵油，向日葵黄油，澄清黄油（酥油）和花生酱。

坚果和种子–南瓜籽，亚麻籽，瓜子，杏仁和榛子。

草药和香料香菜叶，肉豆蔻，欧芹叶，迷迭香，百里香，莳萝，牛至，小豆蔻，黑胡椒，辣椒，肉桂，胡芦巴种子，小茴香，藏红花，大蒜，姜，姜黄粉和月桂叶。

饮料–绿茶，红茶，黑咖啡，肉桂茶，凉茶，新鲜果汁和新鲜椰子水。

调味品–自制香菜叶酸辣酱加柠檬和盐，自制薄荷酸辣酱加柠檬和盐，以及自制酸奶蘸酱，不加糖。

避免食用的食物

蔬菜–土豆，豌豆，甜玉米和红薯。

水果–芒果，绿葡萄，黑葡萄和梨。

油脂–猪油，黄油，人造黄油，蛋黄酱，红花油，玉米油和棉籽油。

坚果和种子–腰果，核桃和澳洲坚果。

饮料–酒精，包装果汁和包装椰子水。

调味品–番茄酱，辣椒酱，酱油，蛋黄酱蘸酱，牧场蘸酱和牙垢酱。

替代品

肉桂茶–绿茶或黑咖啡

苹果汁–黄瓜汁

猕猴桃奶昔–羽衣甘蓝和石榴奶昔

糙米–白米（仅当患有IBS的人），燕麦或藜麦

胡萝卜–散叶甘蓝绿或布鲁塞尔芽菜

菠菜–羽衣甘蓝

煮小扁豆–煮豌豆，水煮的孟加拉克或炒蘑菇

苹果–将芹菜浸泡在醋中

炒蘑菇–菜豆辣椒或低脂酸奶

第7天的练习

• • • 腿围–每条腿1组，每组5次（顺时针和逆时针）。
    • 骨盆圆圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 手腕圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 肩颈旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）。
    • 上楼梯或下楼梯– 5-10分钟。
    • 深蹲– 2组，每组5次。
    • 仰卧起坐– 2组，每组10次。
    • 普拉提–保持15-20秒。
    • 瑜伽呼吸练习。

**在此处查看各种健身锻炼。

在第7天结束时的感觉

我相信您已经注意到了差异。您不仅失去了水分，还失去了脂肪，这非常棒，因为您现在看起来苗条又健美。您的外表更加活跃和积极，这是定期锻炼并认真遵循白菜汤饮食计划的最大好处之一。

严格建议不要在第7天之后遵循此饮食计划。让我们在下一部分中了解原因。

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超越第七天

卷心菜汤饮食计划不应在第7天后遵循，因为这是一项短期减肥计划。长时间吃低卡路里的食物会使体重下降停滞，并会切换到饥饿模式。这会导致体重增加。休息一两周将有助于打破单调，并使您的身体无法适应低热量饮食。它还将帮助您减轻体重，同时又不会对饮食计划产生兴趣。

请记住您的日常营养需求，这是原始白菜汤的食谱。我们还提供了替代品列表，以帮助您修改白菜汤食谱。根据您的口味使其美味可口。

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4.如何准备白菜汤饮食减肥食谱？

准备白菜汤很容易。这是成分和方向。

配料

• • • 10盎司或4杯切碎的新鲜白菜
    • 6杯蔬菜汤或水
    • 1个黄洋葱
    • 3或4粒豆
    • 2根芹菜排骨
    • 1/3杯韩国传教士
    • 1个切成薄片的胡萝卜
    • 6瓣大蒜，切碎
    • 3个切成薄片的蘑菇
    • 盐和少许糖调味
    • 1茶匙香油调味
    • 香菜叶和一小撮黑白花椒作装饰

怎么做

• • 1. 在大汤容器中煮沸蔬菜汤。
    2. 将所有成分添加到容器中并充分搅拌。
    3. 在低火下加热15-20分钟。
    4. 加入盐和糖调味，然后将蔬菜煮沸。
    5. 加入麻油，辣椒和香菜叶作为装饰。服务热。

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5.替代白菜汤饮食食谱

• • • 您可以使用红洋葱代替黄洋葱。
    • 您可以使用水煮鸡丝代替蘑菇。
    • 您可能包括西葫芦，菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜。
    • 您可以添加玉米代替糖。
    • 您还可以通过添加不同的草药（如月桂叶，欧芹，干百里香或罗勒叶）来改变汤的味道和味道。
    • 您可以在饮食计划中使用鱼或鸡肉代替牛肉。
    • 您可以喝豆浆代替牛奶。
    • 如果您渴望黄油，请使用市场上任何可用的黄油喷雾剂，而不要在汤中使用黄油。
    • 您可以吃木瓜，杏或猕猴桃代替香蕉。

那么，白菜汤到底如何帮助您减肥呢？这是这项饮食计划的科学依据。

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6.这种饮食背后的科学解释

图片：Shutterstock

• • • 由于白菜汤饮食中的卡路里含量较低，因此您倾向于快速减肥。该计划还包括大量人体必需的蛋白质，维生素和矿物质。
    • 白菜具有抗炎和抗氧化的特性。它降低胆固醇，对消化系统有益。
    • 糙米是维生素B1，B3，铁和膳食纤维的良好来源。科学家发现，吃糙米的女性更健康，体重也更轻（1），（2）。
    • 西红柿热量低且富含纤维。它们还有助于对抗癌症。在此饮食计划中包括西红柿，可以使汤中富含营养成分，并且对味蕾有好处。
    • 牛奶是钙，钾和维生素D的良好来源。它可以增强和支撑骨骼。
    • 水果和蔬菜富含维生素，矿物质，多酚类黄酮和微量营养素。它们将为您的身体提供营养，并保持脂肪堆积。
    • 牛肉是蛋白质的良好来源，并且不含碳水化合物。牛肉富含维生素，矿物质和蛋白质，可帮助改善肌肉功能并减少疲劳。

您还可以从白菜汤饮食中受益吗？让我们在下一节中找到。

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7.白菜汤饮食的好处

图片：Shutterstock

一种。快速减肥

• • • 白菜汤饮食可在短时间内导致体重快速下降。
    • 通过遵循这种饮食，您可以在短短7天内减掉10磅的体重。这种饮食的支持者声称，与其他饮食相比，它在同一时期引起更多的体重减轻。但是，它可能因人而异。
    • 这种饮食特别适合那些想要快速减肥的人。

b。没有饥饿感

这种饮食使您在特定的日子可以随心所欲地喝很多汤，以及无限量的水果或蔬菜以及肉类。您甚至可以烤土豆。因此，白天您不太可能遭受饥饿。

C。提供能量

• • • 最初，白菜汤饮食可能会使您感到虚弱，头昏眼花和疲倦，因为毒素和加工食品会离开您的身体。
    • 这些影响因人而异，最终会消退。
    • 在计划的第四天，您的能量水平将显着提高。

d。营养和维生素的供应

• • • 这种饮食可确保健康地提供营养和维生素。它以白菜汤为中心，里面装有健康的营养蔬菜。
    • 您也可以吃无限量的水果和肉。这可以使您的身体大量摄取维生素。
    • 西红柿和其他水果，例如深色浆果，富含抗氧化剂。

e。简单又便宜

• • • 白菜汤的饮食相对简单且便宜。它不涉及复杂的膳食计划或昂贵的膳食补充剂。
    • 不需要锻炼。您需要做的就是在七天内食用健康的水果和蔬菜以及白菜汤。
    • 与其他饮食不同，它不需要长期投入。因此，您不仅可以减轻体重，清洁体内的毒素和加工食品，而且感觉很省钱。

尽管白菜汤饮食在减肥方面已取得积极成果，但事实并非如此。