吃西红柿可以帮助您减轻体重吗？

您是否在努力扣紧牛仔裤的拉链？由于要穿紧，不舒服的腹部褶皱而导致呼吸困难，以防止腹部胀大？好了，是时候减少多余的几英寸并看起来很华丽而不用太努力了。您可以通过与其他健康食品一起吃西红柿来做到这一点。西红柿对减肥有益吗？这种诱人的红色多汁水果是蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维的重要来源，可在一个月内显着减小您的衣服尺寸。吃西红柿还可以使皮肤光滑有光泽。因此，请继续阅读以了解番茄对减肥的好处。还包括番茄饮食图表，番茄食谱等等。女孩，我保证你会打败很多心跳！

西红柿如何帮助减肥？

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1.低热量

西红柿的热量极低。一个小西红柿仅含16卡路里，这非常好，因为如果您有两个西红柿，则仍将消耗少于50卡路里。当您消耗更少的卡路里时，即使您休息（保持新陈代谢率），您也会燃烧卡路里，而不是将卡路里存储为脂肪（1）。

2.高纤维

一杯番茄包含约2 g的不溶性纤维和0.20 g的可溶性纤维。可溶性纤维和不溶性纤维在减肥中都起着至关重要的作用。西红柿中的可溶性纤维在大肠中形成凝胶状物质，在这里它是有益肠细菌的食物来源。这有助于减少食物的吸收，从而增加您的饱腹感。不溶性纤维与脂肪分子结合并阻止其吸收（2）（3）。

3.促进新陈代谢

科学家已经证实，食用番茄汁可以通过诱导参与脂肪酸氧化的基因表达来促进脂质代谢（4）。在一项针对中年妇女的研究中，研究人员发现，食用番茄汁会增加静息能量支出（REE –静息时身体所需的卡路里数量），并且还会降低血清中的甘油三酸酯水平（5）。

西红柿还含有燃烧脂肪的氨基酸。它们可以帮助刺激肉碱的产生，肉碱是一种氨基酸，可以帮助增强人体的脂肪燃烧能力。

4.低血糖指数

番茄的GI值为38，与其他加工食品以及许多其他水果和蔬菜相比，它的GI值非常低。血糖指数是衡量一部分食物需要多少时间来提高血糖水平的指标。食物花更多时间增加血糖水平会更好。低GI食品，例如番茄，以受控的方式缓慢增加血液中的糖水平，从而使血糖水平得到控制。血糖水平不受控制的暴增可能使您有患糖尿病，心血管疾病，肾功能衰竭和失明的风险（6）。

5.富含抗氧化剂

番茄富含番茄红素，番茄红素是一种有效的抗氧化剂（7）。抗氧化剂有助于清除有害的氧自由基。氧自由基往往会改变DNA结构，并在体内产生压力状态。这会触发体内的压力反应，从而导致脂肪堆积和体重增加。因此，吃西红柿将有助于减少体内的氧化压力并帮助您减肥（8）。

6.抗炎特性

西红柿中发现的番茄红素还可以抑制促炎性生物分子的产生，从而减少炎症（9）。由于发炎也会导致体重增加，因此食用番茄将有助于减轻发炎并预防发炎引起的肥胖（10）。

7.缓解压力

高血压是您可能体重增加的另一个原因。血压升高会导致中毒堆积和情绪饮食导致肥胖。西红柿也可以在这里提供帮助。西红柿含有β-胡萝卜素，番茄红素和维生素E，有助于降低血压，保护您免受心血管疾病和体重增加的困扰（11）。

8.增加良好的胆固醇

定期食用西红柿可以降低不良胆固醇（LDL胆固醇）并显着增加良好胆固醇（HDL胆固醇）的水平（12）。HDL胆固醇有助于减肥，并预防罹患心血管疾病的风险（13）。

从以上几点可以明显看出，西红柿激光攻击体重增加的主要原因。除了减轻体重，您还可以保护自己免受许多致命的健康状况的困扰。在下一节中，让我们了解如何添加西红柿。至

如何减肥食用番茄？

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• 您可以制作浓郁可口的番茄汁或冰沙。具有创新性，并添加其他水果或蔬菜和草药，使其更可口和饱满。
• 在您的沙拉中加入西红柿以增加质感和风味。
• 用大量新鲜制成的番茄泥煮炖和咖喱。
• 想要一顿美味又健康的饭菜吗？您可以将西红柿塞满蘑菇/鹰嘴豆/鸡/火鸡并将其烤熟，准备好了！
• 吃烤鱼或鸡肉，配烤番茄，芦笋和青豆。
• 您可以在藜麦中加入番茄，胡萝卜和豌豆。
• 只需将番茄和少量柠檬汁作为点心即可。
• 午餐或晚餐时喝一杯番茄汤。
• 做一个多汁可口的番茄和黄瓜三明治作为午餐。

饮食中包括番茄真的很容易，因为不需要额外的准备。现在，让我们看看您的新饮食表，它可以帮助您减轻体重。

番茄减肥–饮食图表

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餐点	吃什么
清晨（7:00 – 7:30 am）	1杯温水，1茶匙蜂蜜和半个酸橙汁。
早餐（8:00 – 8:30上午）	选项： 番茄，胡萝卜和葡萄柚冰沙+ 1个煮鸡蛋+ 2个杏仁 素食藜麦，配番茄，胡萝卜，绿豌豆和洋葱+ 2个杏仁
上午零食（上午10:30）	1杯绿茶
午餐（12:30 – 1:00 pm）	选项： 金枪鱼沙拉配菠菜，番茄，橄榄油和第戎芥末酱 黄瓜和番茄三明治+½杯低脂酸奶
晚间小吃（4:00 pm）	选项： 绿茶或½杯石榴 1杯番茄汁，加少许石灰和少许喜马拉雅粉红盐
晚餐（7:00 – 7:30 pm）	选项： 番茄汤配2盎司烤鱼或鸡胸肉 2个中号西红柿，里面塞满鹰嘴豆或切碎的蘑菇

这种饮食将如何帮助您？

我为您准备的这张饮食图表卡路里含量低，在蛋白质，复合碳水化合物，健康脂肪和膳食纤维之间达到平衡。早晨排毒水将帮助排出毒素。丰盛的早餐包括番茄和其他低热量的营养食品，将帮助您早上起床并保持活跃。绿茶中富含抗氧化剂，有助于抑制食欲。在午餐和晚餐时，在饮食中加入番茄，可以增加食物的味道并帮助减肥。对于晚间小吃，喝绿茶，石榴或西红柿汁，可以避免自己对垃圾食品的渴望。有时，晚餐后可以吃一块黑巧克力（可可含量80％或更多）。

替代品

• 蜂蜜– 1茶匙姜汁
• 石灰– 1茶匙苹果醋
• 胡萝卜–黄瓜
• 葡萄柚–苹果
• 鸡蛋–¼杯煮熟的孟加拉克
• 杏仁–澳洲坚果
• 藜麦-燕麦
• 绿豌豆–利马豆
• 洋葱–韭菜的白色部分
• 绿茶–红茶
• 金枪鱼–三文鱼/鸡肉
• 菠菜–羽衣甘蓝
• 橄榄油–亚麻籽油
• 第戎芥末酱–低脂酸奶
• 黄瓜–西葫芦
• 低脂酸奶–酸奶
• 石榴– 1人心果
• 鸡肉–火鸡
• 鹰嘴豆–黑豆
• 蘑菇–大豆块

因此，您可以轻松地将番茄加入饮食中，并从中获得番茄的所有好处。现在，让我们进入令人兴奋的部分，在下一部分为您提供令人垂涎的番茄食谱。

番茄食谱

1.番茄，胡萝卜和葡萄柚冰沙

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配料

• ½杯切碎的番茄
• ¼杯切碎的胡萝卜
• ¼杯葡萄柚
• 少量喜马拉雅粉红盐

如何准备

1. 将所有成分放入搅拌机中，然后旋转一下。
2. 将其倒入玻璃杯中，加入少许喜马拉雅粉红盐。
3. 饮用前请充分搅拌。

2.番茄和金枪鱼沙拉

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配料

• 1罐金枪鱼
• ½杯切碎的番茄
• 1杯变白的菠菜
• 2汤匙橄榄油
• 1汤匙第戎芥末酱
• 2汤匙柠檬汁
• 盐和胡椒粉调味

如何准备

1. 在碗中混合第戎芥末酱，橄榄油，柠檬汁，盐和胡椒粉，准备调味料。
2. 将金枪鱼，菠菜和切碎的西红柿一起扔。
3. 在上面淋上调味料，就可以吃了！

3.蘑菇酿番茄

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配料

• 2个大红色西红柿
• 10个中号蘑菇
• 3汤匙橄榄油
• 2茶匙大蒜酱
• 2茶匙辣椒片
• 1茶匙干混合草药
• 2汤匙酸奶油
• 盐和胡椒粉调味

如何准备

1. 切碎蘑菇。
2. 切西红柿的顶部，and出种子。
3. 在煎锅中加热少许油，加入大蒜并炸至褐色。
4. 关掉火，加入干燥的混合草药，盐和胡椒粉调味并充分搅拌。
5. 用勺子把蘑菇馅的西红柿塞满（大方）。
6. 将西红柿馅放在烤盘上。
7. 在上面淋上大量的橄榄油以及少量的盐和胡椒粉。
8. 将番茄在预热的烤箱中烤约15-20分钟。
9. 食用前，将烤好的西红柿取出并加入一小撮酸奶油。

我相信这些食谱会让你饿。那样很好，因为您不必再​​吃无味的减肥食品。更令人兴奋的是，西红柿还有其他健康益处。让我们找出它们是什么。

西红柿的其他健康益处

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• 西红柿是抗氧化剂的极好来源，可以帮助预防癌症。
• 改善心脏健康。
• 西红柿中的高纤维含量使其成为便秘的理想家庭疗法。
• 西红柿还可以预防黄斑变性。
• 西红柿富含叶酸，有助于保护婴儿免受神经管缺陷的伤害。
• 番茄还可以防止皮肤受损，延缓皮肤衰老和皮肤下垂。
• 它还有助于改善情绪。

也就是说，您还应该适量食用西红柿。如果您食用过多的西红柿，就会发生这种情况。

过量食用西红柿的副作用

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• 可能导致肾结石的形成
• 可能引起腹泻
• 可能引起口腔干燥
• 可能会增加心率
• 可能引起酸度和胃炎
• 可能引起胃痛
• 可能引起痛风痛
• 也可能引起头痛

很明显，过量食用西红柿以快速减肥是行不通的。但是，如果您想快速减肥，这是我的建议。

健康的减肥习惯

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• 吃在家烹调的健康食品，所有餐点中都包括蛋白质，健康脂肪，复合碳水化合物和膳食纤维
• 保持水分
• 避免使用各种垃圾食品，充气和人工增甜的果汁和能量饮料
• 避免饮酒过多
• 每周锻炼3-5个小时
• 避免压力并获得适当的休息
• 每两周一次作弊一天
• 与减轻体重并想要健康的人闲逛

在那里，您可以找到我的科学证据，为什么我建议您多吃些西红柿来减轻体重，以及为您精心设计的饮食计划。如果遵循这些提示，您不仅可以减轻体重，而且还能保持体重减轻。因此，从今天开始，准备眼花azz乱。祝好运！