目录:
- 如何使用椰子减肥
- 椰子减肥周1
- 为什么这样有效
- 替代品
- 第一周的锻炼计划
- 在周末结束前你会有什么感觉
- 椰子减肥周2
- 为什么这样有效
- 替代品
- 第二周运动计划
- 在第二周结束前您会感觉如何
- 椰子减肥周3
- 为什么这样有效
- 替代品
- 第三周运动计划
- 第3周结束时您感觉如何
- 椰子减肥周4
- 为什么这样有效
- 替代品
- 第四周运动计划
- 在第4周结束时您会有什么感觉
- 避免食用的食物
- 椰子的好处
- 有用的提示
椰子可以帮助减肥。听起来不可思议吧？我知道你为什么这么认为，因为我也曾经这么认为。由于神话，椰子是脂肪，并有助于降低胆固醇。但是您知道不是所有的脂肪都不好吗？实际上，忽略脂肪会导致体重增加和健康状况不佳。脂肪增加饱腹感和饱腹感。无脂饮食会让您一直感到饥饿，最终您会吃更多富含碳水化合物的食物，从而导致体重增加。因此，摄入脂肪而不过多摄入脂肪的最佳方法是食用椰子。
如何使用椰子减肥
椰子富含中链脂肪酸，可通过提高代谢率来帮助减肥。您将受益于椰子肉，椰子油和椰子水。在本文中，我们为您提供了一个为期4周的简单椰子饮食计划，以实现健康稳定的减肥效果。因此，向前迈出一步，展现自己的钳工自我。让我们开始。
椰子减肥周1
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7:30 – 7:45 am） | 1杯胡芦巴水浸泡过夜 |
| 早餐（8：30- 9:00 am） | 选项：
|
| 午餐（12:00 – 12:30 pm） | 选项：
|
| 午餐后（3:00 pm） | 1杯椰子水 |
| 晚间小吃（5:00 pm） | 1杯绿茶+1个杂粮饼干 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
胡芦巴水可促进新陈代谢，并清除结肠中的毒素。椰子油和咖啡不仅为您的身体提供了健康的脂肪，可保持您的活力和活力，而且味道极佳！燕麦和杂粮面包富含纤维，可防止脂肪吸收。煮鸡蛋是蛋白质的重要来源。吃一顿轻而有营养的午餐。午餐后喝一杯椰子水保持身体水分。绿茶富含儿茶素，有助于减肥。享用富含蛋白质的晚餐，以修复并恢复肌肉活力。
如果您不喜欢或对饮食表中提到的任何食物过敏，以下是为您准备的食物替代品清单。
替代品
胡芦巴–小茴香种子
燕麦片–藜麦
黑咖啡–不含脂肪的牛奶（无糖）或绿茶的咖啡
–杂粮面包–小麦面包
煮鸡蛋
–炒鸡蛋虾–螃蟹或羊乳酪
Zoodles –黄瓜沙拉西
兰花–花椰菜
芦笋–绿豆
菠菜–羽衣甘蓝
绿茶–凉茶/黑咖啡
杂粮饼干–咸饼干饼干
鸡胸肉–金枪鱼
芸豆–鹰嘴豆
小麦小麦扁平面包–皮塔饼面包
吃得好不会真正调动脂肪。利用您消耗的卡路里燃烧脂肪。这是您第一周的锻炼计划。
第一周的锻炼计划
- 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 侧仰卧起坐– 2组，每组10次（左右两侧）
- 上身扭转– 1组，每组20次
- 踝关节旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 跳跳– 3组，每组20次
- 前锋弓步– 2组，每组10次
- 爆发式弓步– 1组，每组10次
- 全蹲– 2组，每组10次
- 剪刀踢– 1组，每组10次
- 水平踢– 1组，每组10次
- 仰卧起坐– 2组，每组10次
- 俯卧撑– 2组，每组5次
- 木板– 2组，每组20秒
- 伸展
在周末结束前你会有什么感觉
在第1周结束时，您会开始感到less肿，并且排便规律。您可能会因锻炼而感到疲劳，但请不要放弃，因为随着您不断进行定期锻炼，这种身体疼痛会逐渐消失。现在，让我们继续第二周。
椰子减肥周2
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7:30 – 7:45 am） | 绿茶与蜂蜜和肉桂 |
| 早餐（8：30- 9:00 am） | 选项：
|
| 午餐（12:00 – 12:30 pm） | 选项：
|
| 午餐后（3:00 pm） | 1杯酪乳 |
| 晚间小吃（5:00 pm） |
⅙杯椰子 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
绿茶，蜂蜜和肉桂有助于转移脂肪，并保持免疫系统强健。吃完饱的早餐后开始新的一天。简单而健康的午餐会让您午饭后不会感到昏昏欲睡。酪乳通过提供良好的肠道细菌来支持消化系统。甜，松脆和多汁的椰子作为晚间小吃将使您的味蕾保持鲜活，并为您的身体提供维生素和矿物质。以富含蛋白质的晚餐来结束一天的生活，帮助您的肌肉从日常磨损中恢复。
您可能不喜欢每天都遵循相同的菜单。从下面的列表中明智地选择并设计您想要的菜单。
替代品
绿茶–凉茶
蜂蜜–柠檬汁
–肉桂–黑胡椒
藜麦–燕麦
杏仁–核桃或澳洲坚果
炒鸡蛋–煮鸡蛋或煎蛋卷球
芽甘蓝–芦笋
鸡肉/蘑菇清汤–小扁豆汤
酪乳–无脂酸奶
鸡–鱼
羽衣甘蓝–菠菜
黑豆–黑眼豌豆
遵循此锻炼计划可以消耗您消耗的能量。
第二周运动计划
- 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 侧仰卧起坐– 2组，每组10次（左右两侧）
- 上身扭转– 1组，每组20次
- 踝关节旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 前刺– 1组，每组10次
- 跳插孔-2组，每组30次
- 慢跑– 5分钟
- 下蹲– 1组，每组10次
- 蹲蹲– 1组，每组10次
- 登山者– 2组，每组10次
- Burbures – 1组，每组10次
- 仰卧起坐– 1组，每组10次
- 伸展
在第二周结束前您会感觉如何
在第2周结束时，您将开始感到精力充沛，看起来更苗条。但是，您需要继续保持这种饮食和锻炼计划，以完全改变您的身体。这是第三周要吃的东西。
椰子减肥周3
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7:30 – 7:45 am） | 1杯温水和1茶匙苹果醋 |
| 早餐（8：30- 9:00 am） | 选项：
|
| 午餐（12:00 – 12:30 pm） | 选项：
|
| 午餐后（3:00 pm） | 1个苹果或1个橙子 |
| 晚间小吃（5:00 pm） | 绿茶+½杯爆米花 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
苹果醋可以减肥。蔬菜粗面粉将为您的身体提供维生素，矿物质和复杂的碳水化合物。吃不含蛋黄酱的鸡肉三明治，保持午餐清淡。蒸粗麦粉沙拉充满风味和营养丰富，但同时清淡。用一杯有益健康的椰子水洗净毒素。如果午餐后感到饥饿，苹果或橘子将为您的身体提供维生素C，并帮助增强免疫力。喝半杯无盐爆米花和绿茶作为晚间小吃，为您的饮食增添些许活力。晚餐时，请享用便餐以帮助您代谢食物并调动脂肪。
替代品
苹果醋–酸橙汁
蔬菜粗面粉–藜麦
小麦煎饼–炒鸡蛋
鸡肉三明治–金枪鱼/蔬菜三明治
蒸粗麦粉沙拉–蔬菜/鸡肉沙拉
苹果–梨
橙–葡萄柚
爆米花–咸饼干饼干
巴巴甘奴士–鹰嘴豆
皮塔饼面包–小麦扁面包
三文鱼–金枪鱼
菠菜–白菜
西兰花–花椰菜
继续遵守此饮食计划，并遵循以下运动计划。
第三周运动计划
- 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 侧仰卧起坐– 2组，每组10次（左右两侧）
- 上身扭转– 1组，每组20次
- 踝关节旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 慢跑– 5-7分钟
- Burbures – 1组，每组10次
- 跳插孔-1组，每组20次
- 侧弓步– 1组，每组10次
- 向前冲刺– 1组，每组10次
- 俯卧撑– 1组，每组10次
- 仰卧起坐– 1组，每组20次
- 登山者– 1组，每组10次
- 伸展
第3周结束时您感觉如何
您会发现自己的身心发生巨大变化。您将看到您的努力取得了成果。您将更加兴奋地完成椰子饮食计划。
椰子减肥周4
图片：Shutterstock
| 餐点 | 吃什么 |
| 清晨（7:30 – 7:45 am） | 1杯加蜂蜜和酸橙汁的温水 |
| 早餐（8：30- 9:00 am） | 选项：
|
| 午餐（12:00 – 12:30 pm） | 选项：
|
| 午餐后（3:00 pm） | 1杯酸奶 |
| 晚间小吃（5:00 pm） | 1杯绿茶 |
| 晚餐（晚上7:30） | 选项：
|
为什么这样有效
以一杯温水，蜂蜜和柠檬开始新的一天，以帮助肠道正常运动并增强免疫力。小麦煎饼富含纤维，可防止脂肪吸收，而煮鸡蛋则是极好的蛋白质来源。木瓜或水果沙拉将为您的身体提供所需的营养，但热量较低。酸奶中富含有益肠胃的细菌，有助于消化食物。绿茶将帮助抑制食欲并清除游离氧自由基。享用富含纤维，复杂碳水化合物和蛋白质的晚餐。温暖的牛奶将帮助您晚上睡得更好。
厌倦了一次又一次地吃同样的食物？这是您第4周的替代清单。
替代品
蜂蜜–小茴香籽
石灰汁–苹果醋
小麦煎饼–藜麦
煮鸡蛋–炒鸡蛋/燕麦片
木瓜沙拉–鸡肉/蔬菜沙拉
水果沙拉–烤蘑菇和蔬菜
酸奶–½杯小胡萝卜
绿茶–黑咖啡/草本茶
芝麻鸡肉–烤鸡肉
蔬菜馄饨–炒蔬菜和糙米
温暖的牛奶–可可
即使从开始饮食开始到现在（3周）您会看到明显的不同，也不要停止锻炼。因为当您完成第4周的锻炼计划时，您将改变自己的生活方式。这是您的日常锻炼。
第四周运动计划
- 颈部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 肩部旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 手臂圈– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 侧仰卧起坐– 2组，每组10次（左右两侧）
- 上身扭转– 1组，每组20次
- 踝关节旋转– 1组，每组10次（顺时针和逆时针）
- 前锋弓步– 2组，每组10次
- 爆炸弓步– 2组，每组10次
- Burbures – 2组，每组10次
- 剪刀踢– 1组，每组10次
- 全蹲– 2组，每组10次
- 仰卧起坐– 2组，每组10次
- 侧弓步– 1组，每组10次
- 跳插孔-1组，每组20次
- 登山者– 2组，每组10次
- 俯卧撑– 1组，每组10次
- 仰卧起坐– 2组，每组20次
- 伸展
在第4周结束时您会有什么感觉
图片：Shutterstock
在这种饮食方式下，应完全避免以下食物。
避免食用的食物
蔬菜和水果–土豆，菠萝蜜和芒果。
油脂–黄油，动物脂肪，蛋黄酱，人造黄油，奶油干酪和全脂奶油。
坚果–腰果。
饮料–加气饮料，包装果汁，人工甜味饮料和酒精。
这就是为什么我们建议您在日常饮食中加入椰子，椰子水和椰子油的原因。
椰子的好处
图片：Shutterstock
- 椰子富含健康的中链脂肪酸，还有助于增加人体的新陈代谢，这意味着人体将更快地燃烧卡路里，并瞄准脂肪储备。同样，被消化的椰子不再被储存为脂肪沉积物，而是被转化为能量并帮助人体燃烧更多的卡路里。
- 椰子非常容易消化，需要较少的酶才能消化，分解并改善重要营养素，维生素和矿物质的吸收。
- 维生素（例如A，D，E和K）是水溶性的，在饮食中没有足够的脂肪的情况下不容易被人体吸收。
- 食用椰子可帮助人们解决消化问题，疲劳，血压高和便秘的问题。
- 椰子还可以触发甲状腺活动。反过来，这可以增加身体的新陈代谢，也可以增强能量。
- 实际上，被误贴为麻烦制造者的椰子是最容易消化的脂肪。与其他饮食不同，富含椰子的饮食不会让您感到被剥夺或渴望中午吃零食。
- 食用富含反式脂肪的油有引发心脏病，高胆固醇和许多其他健康状况的风险。另一方面，椰子油可代谢肝脏中的脂肪，使其成为大脑和肌肉功能的燃料。因此，消耗的脂肪不会储存在体内。通过食用椰子油，抑郁症，心脏病和其他疾病可以避免。
- 如果您担心腹部肥胖，那么可以选择椰子油。椰子油有助于调节体重波动，还可以保护人体免受胰岛素抵抗。
- 对于患有便秘的人来说，椰子油是一个奇迹。据说这种神奇油中的脂肪酸具有抗微生物特性，对抑制正常消化的寄生虫和细菌具有相当舒缓的作用。如果您在日常饮食中包含大量椰子，那么肠易激综合症和其他消化系统疾病将成为历史。
- 椰子富含月桂酸，辛酸和癸酸，它们具有抗真菌，抗菌和抗病毒的特性，可保持您的健康并帮助您的身体建立强大的免疫系统。过去，椰子油用于治疗念珠菌，疱疹和流感等感染，并作为预防措施。
- 如果您的牙齿甜蜜且容易增重，请在饮食中加入椰子油。只需尝试吃一勺初榨椰子油，您就会感到饱并且能够抵制被巧克力棒咬住的诱惑。
- 尝试新的食谱，将椰子油用于要求较高烹饪温度的菜肴。椰子油含有中链脂肪酸，在高温下不会氧化。
- 在您的皮肤护理方案中尝试使用纯椰子油。您会惊讶于机油如何消除细纹，皱纹甚至斑点。定期使用油会软化您的皮肤，使之柔软而丰盈。
- 一汤匙 椰子油含有13.6克脂肪和117卡路里的热量。你还能要求什么呢？将其添加到沙拉中，短短几周内即可看到腰围从34英寸增加到26英寸。
- 椰子水可作为利尿剂，帮助清洁体内的毒素，废物和不需要的药物。喝新鲜的椰子油将帮助您轻松排出体内的废物，并帮助您减轻多余的体重而不会出汗。
有用的提示
- 购买优质椰子油食用
- 最好喝新鲜的嫩椰子水
- 每周您可以作弊一天，比节食天多消耗500卡路里
- 保持水分
- 早睡以避免午夜吃零食
这一切都与饮食计划有关，它可以帮助您减少脂肪并改善皮肤和头发的健康，从而产生奇迹。因此，女士们，不要再寻找可行的减肥计划了。这是适合您的饮食计划。开始吧！