巡航控制饮食–它如何帮助减肥，饮食和益处

巡航控制饮食是减肥最有效的饮食之一。詹姆斯·沃德（James Ward）创造了这种饮食，它不仅帮助许多人减肥而且还保持了体重。它的成功在于对健康生活方式的重视。如果您难以摆脱顽固的果皮，请尝试这种饮食。您肯定会获得惊人的长期效果。请继续阅读以了解这种饮食的工作原理，饮食，食谱，好处以及预期结果。向上滑动！

文章重点

• 什么是定速巡航饮食？怎么开始的？
• 巡航控制饮食的工作原理
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 巡航控制饮食样本表
• 巡航控制饮食食谱
• 巡航控制锻炼计划
• 巡航控制饮食的好处
• 巡航控制饮食安全吗？
• 巡航控制饮食适合您吗？
• 预防措施

什么是定速巡航饮食？怎么开始的？

快门

巡航控制饮食是减肥的“全天然全食”方法。它可以有效地燃烧脂肪，而不会施加太多限制。它有助于节食者融入更新，更健康的生活方式，在减轻体重和保持体重方面要有效得多。

巡航控制饮食的创造者詹姆斯·沃德（James Ward）是悠悠减肥者，也就是说，他将节食，减肥，但在节食后不久又恢复了体重。在尝试了多种饮食之后，他知道他需要一个可持续的饮食计划–可以持续遵循的饮食计划，而又不会失去自己喜欢吃的食物。那就是他创建巡航控制饮食的时候。官方网站于2011年启用，因此可以肯定地说，饮食已经存在了五年多了。

但是为什么这种饮食如此成功呢？好吧，答案就在于饮食遵循的四个原则。

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巡航控制饮食的工作原理

快门

巡航控制饮食遵循以下四个原则：

1. 食用天然的全食，可以让您感到满意并燃烧掉多余的脂肪。
2. 避免食用加工和包装食品。
3. 不要限制自己食用巧克力，饼干和糖果。偶尔享受它们。
4. 不要算卡路里，甚至不要保留食物日记。让您的自然本能引导您应该消耗什么以及消耗多少。

在某些人看来，这些原则似乎有些奇怪，因为我们已经习惯于严格限制饮食，不允许节食者食用任何东西。但这也是许多节食者减少饮食的时候。巡航控制饮食的重点是不妨碍自然饥饿并保持健康饮食。巡航控制饮食所限制的是非天然食品。请看以下部分以获得更清晰的图片。

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吃的食物

快门

• 蔬菜–西兰花，胡萝卜，番茄，羽衣甘蓝，菠菜，花椰菜，大白菜，白菜，紫甘蓝，萝卜，萝卜，南瓜，豆类，鸡腿，羽衣甘蓝，萝卜绿，瑞士甜菜，马铃薯，红薯，黄秋葵，茄子，苦瓜，南瓜，葫芦，条纹葫芦，蛇瓜，甜椒，葱，白菜，毛豆和豌豆。
• 水果–西瓜，香蕉，苹果，桃，李子，石榴，枣，橙，柠檬，酸橙，橘子，普洛特，杏，木瓜，菠萝，葡萄，蓝莓，草莓，鹅莓，杨桃，黑莓，蔓越莓和甜酸橙。
• 蛋白质–散养鸡蛋，野鱼，鸡肉，草食牛肉，猪肉，小扁豆，芸豆，大豆，大豆块，豆浆，豆腐和蘑菇。
• 乳制品–草食的牛奶，奶酪，黄油和酥油。
• 坚果和种子–杏仁，开心果，腰果，松子，澳洲坚果，正大种子，南瓜种子，瓜子和亚麻籽。
• 油脂–橄榄油，米糠油，椰子油，花生酱，黄油，酥油，奶酪和杏仁黄油。
• 饮料–水，新鲜椰子水，鲜榨果蔬汁和自制酪乳。
• 草药和香料–香菜，莳萝，迷迭香，百里香，薄荷，咖喱叶，牛至，罗勒，月桂叶，豆蔻，大蒜，洋葱，姜，梅斯，梅斯，藏红花，丁香，肉桂，欧芹，干红辣椒，卡宴辣椒，辣椒薄片，大蒜粉，洋葱粉，姜粉，茴香籽，黑胡椒和白胡椒。

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避免食用的食物

• 马铃薯薄饼
• 能量饮品
• 苏打
• 包装果汁
• 油炸食品
• 添加了人工香料和色素
• 香肠和香肠
• 冷冻食品

现在已经很清楚了，下次您去超市时需要购买什么，这是示例饮食图表。

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巡航控制饮食样本表

餐点	吃什么
清晨（6:00 – 7:00 am）	1杯水和1茶匙苹果醋
早餐（6:45 – 7:45 am）	1个煮熟的全蛋（或½鳄梨）+ 1杯牛奶（或豆浆）+ 4个杏仁（或1小杯发芽的孟加拉克）
中午（9：45-10：30 am）	1杯绿茶或1杯新鲜椰子水
午餐（12:30 – 1:00 pm）	1小杯糙米+ 1小碗扁豆汤+ 1杯蔬菜咖喱或炒蔬菜
小吃（3:30 – 4:00 pm）	1杯黑咖啡（或卡布奇诺咖啡）+ 6个杏仁
晚餐（7:00 – 7:30 pm）	3-4盎司烤牛排/½杯炒蘑菇+ 1杯变白或炒蔬菜
上床时间（10:00 – 10:30 pm）	1杯牛奶（或豆浆）和少许姜黄或一片黑巧克力

此饮食图表可让您长时间保持饱腹感，也不会感到自己被剥夺了美味的食物。但是，您必须远离反式脂肪和加工食品，并且只能食用自制食品。话虽如此，我们了解您的忙碌生活。这就是为什么我们为您提供一些简单，快速和美味的食谱。去看一下！

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巡航控制饮食食谱

1.早餐–牛油果素食吐司

快门

准备时间– 5分钟；烹饪时间– 3分钟；服务– 2

配料

• 4片黑面包
• 1个中号鳄梨
• 2个中号西红柿
• ½杯自制意大利乳清干酪
• 盐调味
• 酸橙汁
• ½茶匙胡椒

如何准备

1. voc出鳄梨果肉，然后用叉子背面将其捣碎。
2. 加入盐，胡椒粉和酸橙汁。拌匀
3. 取一汤匙捣碎的鳄梨并将其涂在一片黑面包上。
4. 顶上西红柿片和意大利乳清干酪

您的早餐已经准备好了！

2.午餐–素食豆腐沙拉

快门

准备时间– 5分钟；烹饪时间– 10分钟；服务– 2

配料

• 6盎司豆腐，切块
• 2汤匙橄榄油
• 2个西红柿，切成薄片
• 1½杯切碎的生菜
• 1杯黄瓜片
• 盐调味
• 4汤匙柠檬汁
• 1茶匙五香粉
• ½茶匙白芝麻
• 一把切碎的香菜
• ½茶匙黑胡椒

如何准备

1. 将盐和五香粉加到切成方块的豆腐中。
2. 加热锅，加橄榄油，并将豆腐煮约3分钟。
3. 把所有的蔬菜都扔进一个大碗里。
4. 加入盐，黑胡椒粉和酸橙汁。
5. 加入煮熟的豆腐，撒些芝麻，然后用切碎的香菜装饰。

3.晚餐–米粉和虾

快门

准备时间– 10分钟；烹饪时间– 10分钟；服务– 2

配料

• 1杯米粉
• 1盎司清洁虾
• ½杯红辣椒片
• ¼杯切成薄片的黄色甜椒
• ½杯切碎的葱
• 1汤匙蜂蜜
• 2汤匙酱油
• 2汤匙醋
• 1英寸姜，切成薄片
• 1瓣大蒜，切碎
• 盐调味
• 1茶匙辣椒粉
• 4汤匙橄榄油
• ½石灰

如何准备

1. 将两杯水烧开，然后加入米粉。
2. 关闭燃烧器。盖好锅，让米粉在热水中煮约2分钟。
3. 丢弃水并在面条中加一点油，以免它们彼此粘在一起。
4. 加热锅，加入橄榄油。
5. 扔大蒜和姜。用高火煮约10秒钟。
6. 加入葱段和灯笼椒片的白色部分。炒约30秒钟。
7. 加入虾，煮2分钟。
8. 加入酱油，蜂蜜和醋。充分搅拌，然后从火焰中移出锅。
9. 混合米粉和大虾。
10. 撒上葱花的绿色部分，准备晚餐。

除了吃全食物外，定速巡航饮食还灌输健康习惯-其中之一是经常运动。

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巡航控制锻炼计划

快门

• 暖身
• 颈部倾斜– 1组，每组10次
• 颈部旋转– 1组，每组10次
• 肩部旋转– 1组，每组10次
• 手臂旋转– 1组，每组10次
• 腰部旋转– 1组，每组10次
• 跳插孔-1组，每组30次
• 踝关节旋转– 1组，每组10次
• 慢跑– 2分钟
• 交替踢腿– 2组15次
• 跳深蹲– 3组15次
• Burbures – 3组，每组15次
• 臀部推力– 3组，每组12次
• 仰卧起坐– 3组25次
• 自行车仰卧起坐– 3组，每组25次
• 俯卧撑– 3组，每组12次
• 俄罗斯风情-3组20次
• 哑铃弓步– 3组，每组15次
• 哑铃胸蝇– 3组15次
• 纬度下拉– 3组，每组15次
• Tricep扩展– 3组，每组12次
• 头骨破碎机– 3组，每组12次
• 哑铃二头肌弯举– 3组，每组12次

冷却

伸展手臂，腿，斜肌，小腿，颈部，大腿和腹股沟区域。

要么

您可能会跳舞，散步，骑自行车或游泳燃烧卡路里。

提示：在锻炼前后，千万不要错过热身或降温的机会。

现在，让我们看看定速巡航饮食的好处。

巡航控制饮食的好处

• 帮助燃烧卡路里并帮助减肥。
• 改善身体成分。
• 增加能量水平。
• 帮助改善睡眠。
• 增加耐力。
• 改善消化和肠道功能。
• 降低压力。
• 改善生活方式。

因此，您看到，定速巡航饮食有很多健康益处。但是，对不像传统限制性饮食的饮食持怀疑态度是人道的。那么，这种饮食安全吗？

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巡航控制饮食安全吗？

是的，定速巡航饮食是安全的。最初，您可能吃得过多，并且可能认为这种饮食无效。但是，当您开始避免加工食品和油炸食品中含有大量卡路里以及添加的糖和盐时，您就会自然而然地减轻多余的体重。

那么，这是否意味着BMI超重的人可以继续饮食呢？您如何判断这种饮食是否适合您？

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巡航控制饮食适合您吗？

巡航控制饮食适合悠悠减肥者。如果您节食减肥，一旦停止节食又变得虚弱，这种饮食将结束您的体重波动。这是您应牢记的。

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预防措施

尝试这种饮食之前，请先咨询您的医生。是否适合您取决于您​​的年龄，BMI，病史，当前体重等。

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结论

巡航控制饮食对减肥非常有效。最棒的是，您不受任何限制，可以食用健康的食物。最好是防止体重增加。我们强烈建议您定期锻炼身体以保持健康。如果您的医生批准了这种饮食，那么您很快就会发现自己的身心健康发生了变化。照顾自己！