香蕉会引起或缓解便秘吗？

我们大多数人在生活中的某些时候都应对便秘。这种情况可能非常令人沮丧，尤其是如果这种情况持续频繁发生时。人们普遍认为香蕉有助于缓解便秘。但是，一些人认为这种富含纤维的水果可能会引发便秘而不是缓解便秘。那么，底线是什么？请仔细阅读，找出答案。

目录

• 香蕉如何帮助便秘？
• 香蕉有多少纤维？
• 香蕉会让您便秘还是便便？
• 如何让香蕉治疗便秘

香蕉如何帮助便秘？

便秘是一种以排便不规律为特征的疾病。这使大便难以通过。饮食不佳或久坐不动的生活方式（缺乏运动）可能是由多种因素引起的。

香蕉通常与缓解便秘等肠病有关。这主要是因为它们是丰富的纤维来源。富含纤维的食物已显示有助于抵抗便秘（1）。

纤维被认为可以促进水的吸收，从而使粪便柔软并易于通过消化道。

想知道香蕉中存在多少纤维？让我们找出答案。

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香蕉有多少纤维？

一个中等大小的香蕉含有约3.1克纤维（1）。这使其成为高纤维饮食的绝佳补充。

尽管有许多声称纤维可以帮助治疗便秘的说法，但一些研究声称香蕉或其他富含纤维的食物可能会产生反作用并引发便秘。香蕉实际上是做什么的？他们是帮助便秘还是引发便秘？

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香蕉会让您便秘还是便便？

一些证据表明香蕉有助于缓解便秘。但是，有些人认为香蕉会使便秘。您如何确定是否应食用香蕉？

让我们看一些事实。

绿香蕉是抗性淀粉的丰富来源，其中含有纤维状蛋白质。它对肠道菌群很有帮助（2），有助于促进消化健康和新陈代谢。抗性淀粉的作用类似于纤维，可以帮助缓解便秘。在某些情况下，还注意到绿色或未成熟的香蕉有助于缓解腹泻症状（3）。

另一方面，在一项研究中，发现香蕉引起便秘。参与调查的29-48％的受访者认为香蕉便秘（4）。

因此，香蕉使您便秘还是便便取决于您的个人体质。

如果香蕉有助于减少便秘，那么可以尝试以下几种流行疗法。

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如何用香蕉缓解便秘

1. 香蕉和蜂蜜
2. 木瓜和香蕉
3. 燕麦和香蕉

1.香蕉和蜂蜜

快门

你会需要

• 1-2个成熟的香蕉
• 1-2茶匙蜂蜜
• 水（根据需要）

你必须做什么

1. 将成熟的香蕉切成小块。
2. 将切片与水和蜂蜜混合。
3. 喝混合物。
4. 您也可以在切好的香蕉上加蜂蜜并食用。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1-2次。

为什么这样有效

蜂蜜具有轻度的通便作用，可以帮助缓解便秘（5）。

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2.木瓜和香蕉

快门

你会需要

• 1杯木瓜丁
• 1片香蕉
• 水（根据需要）

你必须做什么

1. 取一杯木瓜切丁，并与香蕉片混合。
2. 向混合物中加入四分之一杯水，然后再次混合。
3. 喝木瓜和香蕉的混合物。

您应该多久这样做一次

每天喝不超过两次，直到症状消退。

为什么这样有效

木瓜的消化增强特性在治疗便秘方面效果很好（6）。

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3.燕麦和香蕉

快门

你会需要

• ½杯燕麦片
• 1个非常成熟的大香蕉
• ¼杯水或牛奶
• 蜂蜜（根据需要）

你必须做什么

1. 将香蕉切成小块。
2. 将这些碎末加入半杯燕麦片和四分之一杯的水或牛奶中。
3. 用中火将它在锅中煮沸。
4. 当混合物开始变稠时，请关闭热量。
5. 上面放些蜂蜜，然后吃。
6. 您也可以混合混合物并饮用。

您应该多久这样做一次

您可能一天必须这样做1-2次。

为什么这样有效

燕麦也是纤维的丰富来源。因此，它可以帮助缓解便秘症状（7）。

尽管许多保健专业人员将高纤维摄入与缓解便秘联系在一起，但没有足够的证据证明香蕉或富含纤维的食物确实有助于缓解便秘。

归根结底，香蕉摄入对不同人的影响是不同的。下次您感到便秘时，尝试吃一根香蕉，看看它是否对您有用。如果可以，那就太好了。如果没有，请少吃香蕉或从饮食中彻底根除香蕉，看看是否有帮助。

您觉得这篇文章有帮助吗？在下面的评论中与我们分享您的想法。

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专家解答读者的问题

如何吃香蕉来控制动作松动？

这是一种流行的疗法。您只需要½杯酸奶，1个熟香蕉，水和1-2茶匙蜂蜜。

混合所有成分。喝酸奶和香蕉的混合物。您也可以简单地将香蕉切成薄片，将其与酸奶和蜂蜜混合后食用。您也可以食用粉状的绿色香蕉，以控制腹泻症状。您可能每天必须这样做1-2次，直到病情得到改善。

参考文献

1. “便秘饮食”，美国国家医学图书馆的儿科胃肠病学，肝病学和营养学。
2. “香蕉抗性淀粉及其对便秘模型小鼠的作用”，美国国家医学图书馆药用食品杂志。
3. “持续性腹泻的临床研究：孟加拉国儿童用绿色香蕉或果胶进行饮食管理”，美国国家医学图书馆胃肠病学。
4. “各种食物和饮料对粪便稠度的感知影响。” 欧洲胃肠病学和肝病学杂志。
5. “由于果糖吸收不完全，蜂蜜可能对正常人有轻泻作用。” 美国临床营养学杂志，美国国家医学图书馆。
6. “用于消化系统疾病的木瓜制品（Caricol®）。” 神经内分泌快报，美国国家医学图书馆。
7. “在老年医院使用纤维代替轻泻剂可以改善老年人的健康。” 美国国家医学图书馆营养，健康与老化杂志。