目录:
没有失去最后一点的重量是如此令人沮丧！这表明您需要额外的刺激以减少这种粘腻的脂肪。这正是CLA或共轭亚油酸出现的地方。它存在于肉类和奶制品中，也可以作为补充品出售。它有助于减肥，并有助于建立瘦肌肉。请继续阅读以了解如何使用CLA减轻体重，如何工作，需要的剂量，市场上最好的CLA补充剂，益处和副作用。向上滑动！
文章重点
- 什么是CLA？
- CLA是否有助于减肥？
- CLA减肥剂量
- CLA的最佳食物来源
- 减肥的最佳CLA补充剂
- CLA的好处
- 副作用
什么是CLA？
快门
就化学结构而言，CLA是亚油酸（一种多不饱和的ω-6脂肪酸）的位置和几何异构体（具有相同分子式但化学结构不同的化合物）。它天然存在于山羊，绵羊，水牛，牛，鸡等中。
反刍动物的消化道中的发酵细菌 纤维丁酸梭菌 将亚油酸转化为CLA 。 这些细菌可异构化亚油酸或通过α9-去饱和酶合成CLA。CLA也可以通过亚油酸（1）的热处理或部分加氢进行工业生产。
现在的问题是，它对减肥有效吗？向下滚动以查找。
CLA是否有助于减肥？
快门
据说CLA可以帮助减轻体重，健身行业对此也一刀切。但这真的有用吗？如果是，怎么办？好吧，让我们首先看一些科学研究，然后得出一个结论。
- 威斯康星大学麦迪逊分校的科学家研究了3.2克/天CLA对超重成年人的影响，持续了6个月。在假日季节之前和之后每天计算参与者的体重。6个月后，确定参与者的身体成分，RMR（恢复代谢率）和血液化学。科学家发现，对照组（未接受CLA的组）在节假日后体重增加，而接受CLA的组则体重减轻，身体成分更好（脂肪更少），参与者感觉更好且没有增重假期后的体重（2）。
- 在挪威科学家的另一项研究中，超重参与者每天补充3.4克CLA，持续24个月。24个月后，科学家发现血浆LDL降低，体脂肪量（BFM）降低（3）。
- 为了找出超重个体对CLA产生反应并减肥的剂量，挪威科学家研究了60个超重个体。他们将他们分为五组，每天接受橄榄油（安慰剂）和1.7g，3.4g，5.4g和6.8g CLA，持续12周。到第12周结束时，科学家发现每天接受3.4g和6.8g CLA的组能够损失大量的脂肪（4）。
- 发表在《营养生物化学杂志》上的评论列出了CLA有助于减肥的方法。根据该报告，CLA具有抗肥胖特性（5）。它抑制了过多的卡路里消耗和脂肪生成，并提高了代谢率。它还可以防止脂肪沉积，抑制脂肪生成并诱导脂肪动员。
要点：很明显，人类对CLA有反应，可以减肥。它通过降低LDL水平，增加脂肪动员，抑制脂肪储存和促进新陈代谢而起作用。
但是，建议每天减重多少CLA？找出下一步。
返回目录
减肥CLA –剂量
快门
根据科学研究，每天应使用大于或等于3.4 g的剂量。根据clacenter.org，理想的做法是每天2-4克CLA（每天3-5片软凝胶，每片含750毫克CLA）。
由于CLA是必需脂肪酸（人类无法合成CLA，因此必须依靠其他食物来获取它），即使您没有执行减肥任务，也必须食用作为CLA良好来源的食物，以实现正常的身体机能。因此，接下来是装载CLA的食物清单。
返回目录
CLA的最佳食物来源
下表列出了CLA的最佳来源。看一看。
| 食品类 | 毫克CLA /克脂肪 |
|---|---|
| 4盎司草饲牛肉 | 30 |
| 8盎司草饲牛乳 | 20-30 |
| 1盎司草饲牛奶酪 | 20-30 |
| 4盎司草饲羊肉 | 5.6 |
| 8盎司全脂牛奶 | 5.5 |
| 8盎司酪乳 | 5.4 |
| 6盎司纯酸奶 | 4.8 |
| 1汤匙黄油 | 4.7 |
| 1汤匙酸奶油 | 4.6 |
| 4盎司奶酪 | 4.5 |
| 6盎司低脂酸奶 | 4.4 |
| 切达奶酪 | 4.1 |
| ½杯冰淇淋 | 3.6 |
| 4盎司小牛肉 | 2.7 |
| 鸡 | 0.9 |
| 1个大蛋黄 | 0.6 |
| 4盎司猪肉 | 0.4 |
| 1汤匙葵花籽油 | 0.4 |
| 3盎司三文鱼 | 0.3 |
| 椰子油 | 0.1 |
显然，您也可以从整个食物中获取CLA。只要确保您每天摄入的糖量超过3.4克即可。通过添加高，中，低食物来设计餐食，以获取所需的CLA量。如果不能，请咨询医生并服用CLA补充剂。
现在让我们来看看市场上最好的CLA补充剂。
减肥的最佳CLA补充剂
快门
以下是在咨询医生后可以考虑服用的CLA补充剂清单：
- NatureWise CLA 1250
- MuscleBlaze CLA 1000
- 圣Botanica CLA 1000
- MET Rx CLA – Tonalin 1000
- 体育研究CLA – 1250
- ON（最佳营养）CLA 750
- 高效有机物– 100％天然CLA
- 减肥发展– CLA –纯天然品质
- Evlution Nutrition CLA 1000
- 纯天然的CLA
您可以选择完整的食物来源或补充剂来为您的身体提供足够的CLA。但是CLA仅用于减肥吗？好吧，这是使用它的其他好处的清单。
CLA的好处
快门
除减肥外，共轭亚油酸还可以通过许多其他方式帮助您，例如抗击癌症，降低胆固醇水平和减轻过敏反应。查看以下列表以了解更多信息。
- 对抗癌症
科学家发现了CLA具有抗肿瘤或抗癌特性的证据。实际上，饮食中低至0.5％的CLA有助于保护您免受乳腺癌，肺癌，皮肤癌，胃癌和大肠癌的侵害（6）！
- 治疗哮喘
哮喘是由高度发炎的白三烯引起的，白三烯的效力是组胺的1000倍，可引起支气管收缩。CLA具有抗炎特性，科学家发现它可以帮助减轻或减轻哮喘症状（7）。
- 改善身体成分
如前所述，CLA有助于减肥，这意味着您可以减掉脂肪。没有肌肉。当您正确饮食，运动并消耗所需数量的CLA时，您将失去脂肪，并形成瘦肌肉。当您增加肌肉时，您似乎在增加体重，但是您的身体组成会有所改善。
- 减少胆固醇
是的，通过从全食或补充食品中摄入足够量的CLA，可以帮助降低LDL胆固醇水平（8）。尽管尚未发现CLA可增加良好的（HDL）胆固醇水平，但降低LDL胆固醇可保护您免受心血管疾病的困扰。
- 增强免疫力
CLA是必需脂肪酸。而且它不是在人体合成的。科学家发现CLA可以帮助增强免疫力，从而保护我们免受多种疾病的侵害（9）。
- 减轻过敏反应
如前所述，CLA具有抗炎特性。因此，食用它可以帮助减少食物和皮肤过敏（10）。
现在，让我们找出使用CLA是否有任何副作用。
CLA的副作用
快门
尽管CLA对您有好处，但仍有一些问题。请看以下列表。
- 尽管CLA通过阻止脂肪积累和加速脂质运动促进体重减轻，但它也可能引起炎症并导致胰岛素抵抗（11）。
- 它会导致肝脏中的脂肪堆积（12）。
- 过量可能导致恶心，腹泻，腹胀和胃痛。
带回家点：在使用CLA补充剂之前，尤其是如果您是经常吃肉并且定期锻炼的人，请咨询医生或营养师。卫生专业人员会建议适合您身体的CLA剂量。
总而言之，仅在减肥停滞，您想参加健美比赛或不食用肉类或奶制品时才服用CLA减肥补品。是的，它有益于减肥，但不仅要依靠它来减肥。健康饮食和运动，以获得更好，更持久的效果。照顾自己！
