禁食可以帮助您减肥吗？10天禁食计划

不管是否出于宗教原因，禁食都有很多好处，减肥是其中之一。如果您正在寻找一种时尚的饮食计划，可以帮助您真正快速减肥，那么禁食是最好的方法。您在短短10天内可能会损失多达14磅（6公斤）。这是一项短期减肥饮食计划，如果将其延长10天以上，可能会有害。

自古以来，人类不知道如何狩猎或种植农作物，禁水的概念就很普遍。那时，水是人类的主要能源供应者和健康补品之一。人类可以仅靠水就能生存并适应数日。遵循当今的相同哲学，禁食不仅可以帮助您减轻体重，而且可以通过多种方式改善您的健康。

要获取有关如何开始禁食和如何禁食的最佳建议，请继续阅读。

空腹减肥

1. 什么是禁食？
2. 空腹如何帮助减肥？
3. 减肥10天禁食水的计划（附饮食图表）

• 预餐阶段（第1天和第2天）
• 禁食期（第3天-第7天）
• 速食后阶段（第8天-第10天）

1. 禁食的附加好处
2. 禁水的副作用
3. 警告

1.什么是禁食？

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禁食包括每天喝1-2升水，持续五天。这样做可以使您的身体恢复活力，并清除体内积聚很长时间的毒素。禁食最重要的方面是您的大脑将变得更加机敏，并且您将超级专注于自己的工作。您可能会感到疲倦，需要多睡一会。但是总的来说，只要您在医师或营养师的帮助下正确执行操作，它就会显示出良好的效果。同样，重要的是要了解并非所有物体都具有相同的压力应对能力。因此，在休假期间，工作或上学时是否要快速饮水取决于您自己。

快速前和快速后阶段是必要的。在实际禁水之前缓慢减少食物摄入量，然后在禁水完成后逐渐逐渐重新引入食物。突然禁食或断食斋戒会伤害您的身体，甚至杀死您。

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2.禁食如何帮助减肥？

在禁食阶段的前两天，您失去的只是水的重量。从禁食期的第三天开始，脂肪开始燃烧。当您停止进食时，您的消化系统将停止工作。除了大脑和心脏，您的身体都会放慢速度。现在可以分解储存的脂肪，为身体的所有非自愿和自愿功能提供能量。水有助于清除结肠中存在的毒素和废物。这可以进一步帮助您减轻体重。所有这些，再加上适量的日常运动（取决于身体类型和身体当前的活动水平），将帮助您减少相当多的肌肉。

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3.减肥10天禁食水的计划（附饮食图表）

为了确保您充分利用这一斋戒，我将斋戒期分为三个阶段。第一阶段或禁食前阶段持续2天，可使您的身体消耗越来越少的固体食物，并使您的身体更容易接受“纯液体”饮食。第二阶段或禁食阶段是最艰难的阶段，但是当您完成此阶段时，我向您保证，您会感觉像个新人。少喝水也不要多喝水。少喝水会使您脱水，多喝水可将体内所有盐分冲洗掉，这可能是致命的。在禁水阶段，每天要喝约1-2升水。打破禁食的最后阶段至关重要。您必须在三天内逐步重新引入固体食物或任何其他液体食物（果汁或汤）。在第一阶段和第三阶段吃水果和蔬菜，将为您的身体提供足够的维生素，矿物质和膳食纤维，以在禁食期中存活并从禁食中恢复。

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这是所有三个阶段的饮食图表，可帮助您了解第一阶段和第三阶段的饮食。看一看。

• 速食阶段

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清晨	柠檬，蜂蜜和温水排毒饮料
早餐	1碗水果或1根香蕉和一种益生菌饮料
午餐	蔬菜三明治（不含奶酪或蛋黄酱）或烤蔬菜
午餐后	1杯果汁
晚间小吃	1杯绿茶或红茶（不含糖或人造甜味剂）和两个杂粮饼干
晚餐	蔬菜汤或蔬菜沙拉
上床时间	1杯温牛奶

为什么这样有效

第1天可让您吃大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜是营养丰富的食物，可以使您保持健康，避免饥饿。水果和蔬菜也会使皮肤焕发光彩。益生菌是有助于消化的肠道细菌。益生菌饮料将使您的消化系统保持健康。

有用的提示

尽量不要购买任何肉类，以免在冰箱中看到肉类！而是购买大量的水果和蔬菜。早餐后休息20-30分钟，然后再喝益生菌饮料。

第二天

清晨	温水和柠檬排毒饮料。
早餐	1杯果汁。
午餐	1小碗蔬菜沙拉。
午餐后	1个苹果或一个橙子。
晚间小吃	1杯绿茶或红茶（不含糖或人造甜味剂）。
晚餐	1个中等碗的水果。
上床时间	1杯温水。

有用的提示

尽量不要吃果糖过多的水果。应避免使用葡萄，芒果，香蕉，菠萝，菠萝蜜等水果。您可以吃香瓜，木瓜，猕猴桃，浆果，橙子，苹果，李子等。至少喝三升水。

为什么这样有效

在第2天，您将被允许吃水果和蔬菜，但数量较少，即，您消耗的卡路里更少。禁食前的这一阶段将为接下来的五天禁食做好准备。

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• 禁水期

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第3天-第7天

这是最具挑战性的阶段。每天喝1-2升水。最好征询医生的意见，以决定是否应连续几天禁水以减肥。您可能会感到虚弱和疲倦。请记住要休息并睡个好觉。

根据您当前的身体活动，您可以进行中等程度的短步散步，瑜伽甚至俯卧撑！每个人都有不同的应对能力。如果您一直在锻炼并过着积极的生活，那么进行轻度锻炼可能会没事，直到禁食期的第三天。如果您过不了积极的生活，那就去短暂的，懒散的散步。

我还要提及，禁食超过三天需要医疗监督。因此，我建议您让医生继续参与此过程。

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• 速食后阶段

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第八天

清晨	温水和柠檬排毒饮料。
早餐	1杯西瓜汁。
午餐	1杯苹果汁和2个杏仁。
晚间小吃	1杯绿茶或红茶（不含糖或人造甜味剂）。
晚餐	1碗中等大小的蔬菜或水果沙拉（您也可以将它们榨汁）。
上床时间	1杯温牛奶。

为什么这样有效

禁食的第一天，要特别注意所消耗的卡路里。此饮食图表可让您主要食用流质食物。高卡路里食物的突然引入可能导致血糖水平飙升，有时甚至可能致命。

有用的提示

无论如何，只要再抵抗一天的诱惑即可。您可以在早餐时喝麝香瓜或甜菜根汁。午餐时，如果不想榨汁，可以只喝一个苹果。睡前喝一杯牛奶可以帮助您改善睡眠，并为骨骼提供所需的营养。

第九天

清晨	柠檬，蜂蜜和温水排毒饮料。
早餐	1根香蕉
午餐	1中碗白菜汤或蔬菜沙拉。
晚间小吃	1杯绿茶/红茶和1粒杂粮饼干。
晚餐	炒/烤西兰花，菠菜，番茄和葱。
上床时间	1杯温牛奶。

为什么这样有效

逐渐将高卡路里食物重新引入您的饮食中。您会更好地了解自己的身体，因此要尽可能多地饮食，以免身体不适。

有用的提示

如果您不想吃香蕉，可以只喝一杯橙汁。如果您选择吃蔬菜沙拉，请吃生蔬菜。晚餐时，您可以将上述所有蔬菜混合在一起制成汤。

第十天

清晨	柠檬，蜂蜜和温水排毒饮料或任何其他排毒饮料。
早餐	1碗中等大小的麦片加草莓或1杯混合果汁。
午餐	1个烤蔬菜三明治。
午餐后	1碗水果。
晚间小吃	1杯绿茶/红茶和2粒杂粮饼干。
晚餐	1中碗清汤。
上床时间	1杯温牛奶。

为什么这样有效

在最后一天，多吃些固体食物和流质食物。多吃固体和液体形式的水果和蔬菜，以达到平衡，表明您的身体从第二天起就可以正常饮食。

有用的提示

不要使用玉米粉制备蔬菜汤。如果您没有杂粮饼干，那就喝绿茶。如果身体允许，您可以在胡萝卜或黄瓜上吃零食。

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4.禁水的其他好处

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很难相信，但是是的，禁食可以改善您的整体健康状况。这是好处的列表。

1. 帮助您减肥。
2. 事实证明，禁食对那些患有高血压的人是有益的（1）。
3. 这将有助于重新启动身体（2）。
4. 由于水可以冲洗掉所有毒素，因此您的皮肤变得更光滑。
5. 禁食也可以帮助您睡得更好。当您的身体被拒绝接受任何营养时，就不可能长时间清醒。睡眠有助于我们更好地记忆，减少紧张感和焦虑感。
6. 您的消化得到了明显改善。
7. 结肠中多余的毒素会被清洗。
8. 禁食可以消除或减轻肌肉疼痛，关节痛和头痛。
9. 食物和饮料会对牙齿和牙龈造成很大伤害。禁食可以帮助您获得更健康的牙龈和牙齿。
10. 禁食还可以改善血液循环。
11. 您可以获得更健康的心血管系统。
12. 它有助于增强肌肉。
13. 您的大脑变得更加活跃，专心致志。
14. 禁食可以帮助您改善许多慢性疾病的状况。
15. 可以帮助对抗帕金森氏症和老年痴呆症。
16. 它提高了胰岛素敏感性。
17. 提高自尊心。您会减轻体重，而决心快速完成这项任务会给您带来艰辛工作的满足感。

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5.禁水的副作用

1. 每天喝超过2升水可能是致命的。
2. 您可能一直感到虚弱和疲倦。
3. 锻炼过多会导致您晕倒。
4. 您的身体将失去瘦肌肉。
5. 您的心脏肌肉可能会变弱。
6. 如果超过10天，它可能会损坏其他器官。
7. 这可能对孕妇，儿童和青少年有害。

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6.注意事项

根据您的身体类型，任何时尚饮食都可能是危险的。这就是为什么并非所有药物对所有患者起作用或反应相同的确切原因。根据您的年龄，病史，遗传学，当前的活动水平等，禁食可以证明是减肥的最佳方法或最坏的方法。这里的重点是保持健康和活跃。如果您一直看起来疲惫不堪，那么减肥将无济于事。长期减肥只能通过少吃少量食物和锻炼来实现。禁食不应延长至10天以上，但可以间歇进行。在服用这10天的饮食之前，请先征询专家的意见。

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希望这将帮助您立即达到减肥目标。请写信给我们，并在下面的框中评论，让我们知道您减轻了多少体重以及遇到了什么障碍。