排毒饮品：10种可自然减肥的diy天然排毒食谱

排毒是一种流行的趋势，随后人们迅速减肥。它只不过是通过食用水果和蔬菜汁以及凉茶，然后短期禁食，完全恢复活力或清洁身体。它声称可以清除体内毒素以帮助减肥，但其长期效果尚未得到科学证明（1），（2）。

您可以尝试这些简单的自制排毒饮料，促进新陈代谢并开始减肥之旅。

DIY排毒饮料减肥

1.绿茶和柠檬

快门

你需要什么

• 水
• 1个绿茶袋
• 1/4柠檬

如何准备

1. 煮一杯水，并在其中放入绿茶袋。
2. 加入柠檬汁。
3. 趁热喝。

好处

• 绿茶是儿茶素的良好来源，即膳食多酚具有抗肥胖作用（3）。
• 对小鼠进行的一项研究（高脂饮食）表明，柠檬皮提取物中的柠檬多酚可显着降低体重增加（4）。

2.蜂蜜，柠檬和生姜

快门

你需要什么

• 1/2柠檬
• 1汤匙蜂蜜
• 1/2英寸姜根
• 1杯温水

如何准备

1. 加热一杯水。不要煮它。
2. 用研钵和杵将姜根捣碎。
3. 将柠檬汁，碎姜和蜂蜜加到一杯温水中。
4. 在温暖的时候喝。

好处

圣地亚哥州立大学对大鼠进行的一项研究表明，蜂蜜可以减少体重增加和肥胖（5）。

3.柠檬和黄瓜排毒水

快门

你需要什么

• 1个柠檬
• 1个黄瓜
• 薄荷叶
• 少许盐
• 水

如何准备

1. 将柠檬切成楔形，切黄瓜。将碎片扔进罐子里。
2. 加入一些薄荷叶和少许盐。
3. 将水倒入广口瓶中。
4. 全天喝这些水。

好处

黄瓜是一种低热量食品，含水量高（95.2％的水）（6）。研究发现，低能量密度（低卡路里）的饮食是改善体重减轻和控制体重的有效措施（7）。它是最常见的DIY清洁饮料之一，可促进能量和新陈代谢。

4.菠萝柠檬水

快门

你需要什么

• 1杯切碎的菠萝
• 一柠檬汁
• 1茶匙枫糖浆
• 1/2茶匙辣椒
• 少许盐

如何准备

1. 将切碎的菠萝放入搅拌机中，使其旋转。
2. 将果汁倒入玻璃杯中。
3. 加入柠檬汁，枫糖浆，辣椒粉和盐。好好搅拌

好处

对高脂饮食大鼠的一项研究表明，菠萝汁通过分子基因调控诱导脂肪酸氧化的上调。因此，它具有减少体重增加和肥胖的潜力（8）。

5.橙和胡萝卜汁

快门

你需要什么

• 1个橙
• 1根胡萝卜
• 1汤匙蜂蜜
• 香菜叶
• 水
• 冰

如何准备

1. 切胡萝卜，剥去橘子。切碎并将它们扔进食物处理器。
2. 加入一汤匙蜂蜜，并放入一些香菜叶。
3. 加一点水。旋转一下。
4. 喝前加冰。

好处

• 胡萝卜富含β-胡萝卜素，并富含纤维。纤维含量高的食物可增加饱腹感（饱胀感）并减少随后的饥饿感（9）。这种帮助可以帮助减少食物摄入，从而减轻体重。
• 桔子富含维生素C（10）。维生素C与体重成反比。结合适度运动，适量摄入这种维生素可帮助氧化多达30％的脂肪（11）。因此，它可以帮助您减轻体重。

6.甜菜根和薄荷汁

快门

你需要什么

• 红菜头
• 少数薄荷叶
• 少许盐

如何准备

1. 将甜菜根切成小块，然后放入搅拌机中。
2. 加入一些薄荷叶和少许盐。旋转一下。
3. 趁新鲜喝。

好处

甜菜热量低，纤维含量高（12）。在饮食中添加纤维有助于控制食欲并减轻体重（13）。它是您肝脏的优质清洁剂。如果您打算减肥，请确保喝纯果汁。

7.草莓和肉桂排毒水

快门

你需要什么

• 7-8颗草莓
• 1个肉桂棒
• 薄荷叶
• 1升水

如何准备

1. 将草莓切成两半，扔进罐子里。
2. 加入一些薄荷叶和肉桂棒。
3. 将一升水倒入广口瓶中。
4. 将其放在冰箱中过夜。喝点凉水可以恢复身体活力。

好处

草莓含有鞣花酸，一种具有生物活性的多酚（14）。研究表明，鞣花酸可以帮助控制肥胖症和相关并发症。但是，需要进行更多的人类临床研究来证明这种效果（15）。

8.水果和胡萝卜汁

快门

你需要什么

• 1根胡萝卜
• 水果选择（蓝莓，李子，苹果/豌豆，草莓，葡萄和/或葡萄柚）
• 黑胡椒
• 少许盐

如何准备

1. 将切碎的胡萝卜和水果放入食物处理器中。
2. 加入少许盐和黑胡椒。
3. 旋转它。

好处

胡萝卜，蓝莓，李子，苹果/豌豆，草莓，葡萄干/葡萄和葡萄柚等水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维的良好来源。这些水果和蔬菜具有高纤维含量（可溶和不溶），低血糖负荷，具有生物活性的多酚和天然糖，有助于体重控制并防止体重增加（16）。

注意： 不要榨汁，因为它会失去纤维含量。如果您不习惯饮用未经过滤的果汁，则可以先混合使用过滤过的果汁和未经过滤的果汁。此外，最好整体食用水果和蔬菜，以更好地利用其所有营养。

9.酪乳排毒饮料

图片：Shutterstock

你需要什么

• 酪乳/普通凝乳
• 薄荷叶
• 香菜叶
• 1/2胡萝卜
• 1/2茶匙小茴香籽粉（烤）
• 少许盐

如何准备

1. 将酪乳倒入罐中。您也可以将两汤匙的普通豆腐，一小撮盐和水混合在一起，制成自己的自制酪乳。
2. 大致切碎几片薄荷叶和香菜叶。
3. 将胡萝卜切成薄片。
4. 将胡萝卜和香草混合到酪乳中。
5. 加入少许盐和少许烤孜然种子粉，搅拌均匀。

好处

凝乳（或酸奶）是可增强消化系统的天然益生菌。它的营养成分和乳酸菌可以改善肠道健康，帮助控制食欲并帮助减肥。然而，酸奶在减肥中的作用仍存在争议（17）。

10.番茄，韭菜和黄瓜汁

快门

你需要什么

• 1个番茄
• 1根韭菜
• 1个黄瓜
• 薄荷叶

如何准备

1. 将番茄，黄瓜和韭葱切碎，然后放入食品加工机中。
2. 添加一些薄荷叶，然后旋转一下。

好处

番茄是番茄红素的良好来源，番茄红素具有帮助减肥的潜力。中国医科大学进行的一项研究发现，番茄汁有效地降低了30位年轻女性的腰围和BMI（18）。

排毒饮料真的有效吗？

某些排毒饮食（如柠檬排毒饮食）在帮助减肥和改善试点人群的胰岛素抵抗方面显示出积极的成果。但是，这些结果不能推广到一般人群（19）。

限制卡路里和宏指令，并在饮食中添加更多水基调和油是快速减肥的有效方法。但是，这是体内碳水化合物的暂时失水而不是脂肪减少。人体肌肉中每克糖原至少要存储3克水。喝比宏指令更多的水会破坏肌肉中储存的糖原以获取能量（20）。

什么时候应该喝排毒饮料？

排毒饮料不能代替您的餐食。它们可以作为清晨的代谢促进剂来维持水合水平。您也可以在两餐之间喝它们。

下面列出了一些排毒饮料，可以使您保持水分，并作为一种暂时的减肥方法。

结论

在日常生活中融入生活方式的改变和健康习惯是减肥的最佳方法。排毒饮料将为您的身体增加额外的水分和营养，但仅依靠它们并不是长期有效的减肥方法。使用这些排毒饮料中的任何一种来开始早上的水合作用，在两餐之间喝水，集中精力健康饮食，并进行适当的运动和睡眠，以健康的方式减肥。

专家解答读者的问题

每天可以喝排毒水吗？

是的，如果您注重健康的生活方式，那么每天都可以喝排毒水。将您的排毒饮料与有益健康的饮食搭配在一起，以整日保持您的水分含量。

果汁清洁可以减轻多少体重？

令人痛心的事实是，简单的排毒饮食和液体输注并不能带来理想的效果。尽管您可以通过这种方式减轻很多水分的重量，但这是不可持续的，并且您很可能会再次增加所有的水分。每周简单的流质饮食可能会使您减掉1-2公斤，但这不是健康的做法。

20个来源

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• 用于排毒和体重控制的排毒饮食：证据的严格审查，《人类营养与营养学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• 流行的减肥策略：四种减肥方法的综述，最新胃肠病学报告，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• 饮食中的多酚和肥胖症，营养物质，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• 柠檬多酚通过上调小鼠白色脂肪组织中涉及β氧化的酶的mRNA水平来抑制饮食诱导的肥胖，《临床生物化学与营养》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• 营养，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）营养研究显示，蜂蜜比大鼠的蔗糖能促进体重增加，肥胖和甘油三酯降低。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• 黄瓜的营养价值，含果皮，生食，SELFN营养数据。

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• 成人和儿童的饮食能量密度和体重：系统综述，《营养与营养学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• 菠萝（Ananas comosus）汁对雄性Wistar大鼠的抗肥胖作用的生理和分子研究，食品科学与生物技术，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• 膳食纤维和体重调节，营养评论，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

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• 美国农业部的橙子，生，肚脐的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutritions

• 健康减肥的策略：从维生素C到血糖反应，《美国营养学院学报》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 甜菜的营养价值，未加工，美国农业部。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/营养素

• 膳食纤维和体重调节，营养评论，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

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• 鞣花单宁，鞣花酸及其衍生代谢产物：有关来源，代谢，功能和健康的综述，国际食品研究，Science Direct。

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• 消耗鞣花酸并随后转化为尿石素可改善代谢健康：证据和机制，营养学进展，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 年轻女性补充番茄汁可独立于体内脂肪减少而降低炎性脂肪因子水平，营养，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 长时间在人体内加热锻炼后肌肉水分与糖原恢复之间的关系，《欧洲应用生理学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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