亚麻籽减肥

亚麻籽如何帮助减肥？

亚麻籽（ Linum usitatissimum ）热量低，并富含omega-3脂肪酸，ALA，蛋白质，膳食纤维和抗氧化剂。它们可以通过促进新陈代谢，改善消化，减少炎症和增加饱腹感来帮助减肥。

1.亚麻籽富含Omega-3脂肪酸

亚麻籽富含omega-3脂肪酸（1）。大多数饮食中都富含omega-6脂肪酸，这会破坏正常的omega-3与omega-6比率（2）。这会导致体内慢性炎症并因此增加体重（3）。

食用亚麻籽有助于平衡omega-3与omega-6的比例，从而减少慢性压力和体重增加的可能性。

2.亚麻籽中的膳食纤维增加饱腹感

膳食纤维是人类无法消化或吸收的一种碳水化合物（4）。它主要存在于全谷物，坚果，蔬菜和水果中，分为可溶性和不溶性两种类型。

亚麻籽既包含可溶性纤维（胶质树胶）又包含不溶性纤维（木质素和纤维素）（5）。可溶性纤维形成凝胶状物质，从而减慢食物在消化道中的吸收。反过来，这会使您长时间保持饱腹感。不溶性纤维促进良性肠道细菌的生长（6）。肠道细菌然后发酵可溶性膳食纤维，产生短链脂肪酸。这些短链脂肪酸反过来又有助于改善新陈代谢（7）。

膳食纤维还增加了粪便的体积，有助于预防便秘（8）。

3.亚麻籽是蛋白质的良好来源

亚麻籽富含蛋白质，而100克亚麻籽中约含18.29克蛋白质（9）。蛋白质有助于形成瘦肌肉，使您的身体苗条而定调（10），（11）。肌肉还含有更多的线粒体（有助于将葡萄糖转化为ATP的细胞器），从而极大地促进了新陈代谢（12）。

4.亚麻籽中的木质素可以清除毒素

亚麻籽中木酚素的含量是其他植物的800倍左右。这些酚类化合物可作为抗氧化剂，帮助清除自由基（13）。游离氧自由基会引起DNA损伤，导致慢性低度炎症（14），（15），（16），因此很危险。这会导致肥胖，胰岛素抵抗和2型糖尿病（17），（18）。

营养杂志 发表的一项研究证实，食用40克亚麻籽粉有助于减少炎症和胰岛素抵抗（19）。

5.亚麻籽的热量低

一汤匙地面亚麻籽仅包含55卡路里（9）。您还将获得18克蛋白质和大量膳食纤维，以保持饱腹感更长的时间。这样，您可以轻松地产生卡路里不足，使您的身体有机会利用储存的糖原和脂肪。

这些是亚麻籽减肥效果很好的科学原因。现在的问题是，吃亚麻籽减肥的最佳方法是什么？让我们找出答案！

如何吃亚麻籽减肥

为了减轻体重，亚麻籽粉或磨碎的亚麻籽效果最好。研磨亚麻籽有助于分离出船体和内部富含蛋白质的种子部分。船体通常富含油脂和膳食纤维。两者都有利于人类消费（1）。但是，研磨后易于消化。

您可以只吃种子部分，也可以只吃种子和外壳，以微调您的亚麻籽摄入量以减轻体重。最近，亚麻籽油也引起了市场的关注。亚麻籽油对减肥同样有好处吗？向下滚动以查找。

亚麻籽油有助于减肥吗？

是的，亚麻籽油有助于减肥。原因如下：

• 健康脂肪–亚麻籽油（或亚麻子油）是omega-3脂肪酸和α-亚麻酸（ALA）的储存库（20）。
• 缓解便秘–亚麻籽油具有通便的特性，如果您经常遇到便秘，可以帮助您。它有助于改善肠蠕动，有助于适当消化（21）。
• 减少炎症–亚麻籽油还有助于减少引起炎症的C反应蛋白（22）。对您来说这是个好消息，因为它可以减少炎症，减轻体重的机会。

注意： 请勿加热亚麻籽油以进行烹饪。您可以将其用作沙拉酱以及蘸酱和奶昔。

亚麻籽还因其他健康益处而闻名。

亚麻籽的其他健康益处

• 降低LDL胆固醇：Omega-3脂肪酸和膳食纤维可通过降低LDL或不良胆固醇来帮助改善心脏健康（23）。
• 可能预防便秘：膳食纤维会增加粪便的体积，使排便变得容易（24）。
• 增强免疫力：亚麻籽中存在的抗氧化剂有助于增强免疫力，防止微生物感染，并可以降低患乳腺癌的风险（25）（26）。
• 抗发炎特性：亚麻籽含有omega-3脂肪酸，具有抗发炎作用（27）。
• 可能降低雄激素水平：荷尔蒙失调和不良生活方式会导致女性多囊卵巢综合征。亚麻籽可能有助于降低雄激素水平和PCOS症状，例如多毛症（28）。
• 充当抗抑郁药：亚麻籽可能有助于改善情绪和控制抑郁症（29）。
• 不含麸质：亚麻籽是无麸质。因此，如果您对麸质敏感，则可以使用亚麻籽代替含麸质的食物，例如小麦，面粉等。

这里有一些美味和快速的亚麻籽食谱。

美味的亚麻籽食谱–吃亚麻籽的方法

1.香蕉燕麦亚麻籽冰沙

快门

准备时间：7分钟，烹饪时间：1分钟，服务：1

配料

• 1根香蕉
• 2汤匙速溶燕麦，地面
• ½苹果
• 1杯牛奶
• 1日
• 1汤匙地面亚麻籽

如何准备

1. 将香蕉，苹果和枣切碎，然后放入搅拌机中。
2. 将牛奶和燕麦粉加入搅拌机中，使其旋转。
3. 将冰沙倒入玻璃杯中。
4. 加入一汤匙地面亚麻籽并搅拌均匀。

2.菠菜金枪鱼亚麻籽沙拉

快门

准备时间：3分钟，烹饪时间：5分钟，服务：1

配料

• 1杯菠菜
• ½杯熏金枪鱼
• 1汤匙磨碎的亚麻籽
• ½杯樱桃番茄
• 1汤匙切碎的大蒜
• 4汤匙特级初榨橄榄油
• 酸橙汁
• 1汤匙第戎芥末酱
• 盐调味
• ½茶匙黑胡椒

如何准备

1. 在高边锅中煮沸水。水开始沸腾时加盐。
2. 将樱桃番茄切成两半。
3. 加入菠菜和大蒜。煮2-3分钟。
4. 过滤菠菜和大蒜，然后将它们加入一碗冰冷的水中。
5. 同时，在碗中混合初榨橄榄油，酸橙汁，第戎芥末，盐和胡椒粉，准备调味料。
6. 将菠菜从冷水中转移到碗中。
7. 将樱桃番茄和烟熏金枪鱼折腾。
8. 淋上调味料并拌匀。
9. 在上面撒上亚麻籽粉，并在午餐时享受美味和坚果风味的沙拉。

3.亚麻籽小扁豆汤

快门

准备时间：10分钟，烹饪时间：10分钟，服务：2

配料

• ¼杯黄色小扁豆
• 1½茶匙切碎的大蒜
• ¼杯切碎的番茄
• ¼杯切碎的洋葱
• 2汤匙亚麻籽粉
• 盐调味
• ¼茶匙黑胡椒
• 1杯水
• 3茶匙特级初榨橄榄油
• 少量香菜叶

如何准备

1. 加热汤锅，并加入特级初榨橄榄油。
2. 30秒后，加入切碎的大蒜，炸至变成褐色。
3. 加入洋葱，煮一分钟。
4. 加入切碎的番茄，盐和胡椒粉。拌匀并煮一分钟。
5. 加入小扁豆，拌匀。
6. 加一杯水。盖上盖子煮约10分钟。
7. 从火焰中移出汤锅，并添加亚麻籽粉。好好搅拌
8. 用几片香菜叶装饰。

查看使用亚麻籽减肥的以下注意事项和提示。

注意事项和提示

• 食用亚麻籽减肥之前，请先咨询医生。
• 如果您胃部不适，请避免食用亚麻籽。
• 如果患有IBS（肠易激综合征）或IBD（肠炎），请避免使用亚麻籽。
• 如果您遇到荷尔蒙失调或子宫内膜异位症，请多加注意，因为亚麻籽可以模仿雌激素的作用。
• 如果您正在怀孕或哺乳，请勿食用亚麻籽。
• 如果您使用的是稀释血液的药物，请避免食用它们，因为亚麻籽会减慢血液凝固的速度。
• 每天仅食用1-2汤匙亚麻籽。不要过量服用亚麻籽以迅速减肥。
• 每天喝3升水。锻炼时喝4-5升水。
• 减肥时必须锻炼身体。每周至少锻炼3-4个小时。

结论

亚麻籽对于减肥和整体健康而言是惊人的。但是，您还需要监视亚麻籽的剂量和所吃的食物。食用亚麻籽减肥之前，请先咨询医生。保持热情并保持健康。

经常问的问题

每天消耗多少亚麻籽来减肥？

每天食用1汤匙亚麻籽来减肥。搭配健康食品和良好的锻炼习惯。

亚麻籽有益于减少腹部脂肪吗？

是的，亚麻籽有益于减少腹部脂肪。它可能不会专门针对腹部脂肪，但有助于减轻体重，这也有助于从腹部排出脂肪。

哪个更适合减肥-正大种子或亚麻籽？

两者都是伟大的减肥。它们是蛋白质，健康脂肪和膳食纤维的丰富来源。但是，请确保不要过量食用这些食物以防止腹泻。

如果吃太多亚麻籽会怎样？

一天的亚麻籽过多可能会引起胃痛和腹泻。

29个来源

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