哦，油性皮肤的危险！每天早上，您的T区都有足够的油来炸薯条。（太棒了，我知道！但这就是我们大多数油性皮肤所经历的。）但是，有没有听到过这样的格言，“您就是所吃的东西”？是的，女士们，是的。吃什么直接影响皮肤。它不仅使您的皮肤油腻，而且还会导致皮肤问题，例如痤疮，毛孔粗大，白头和黑头。但是，好消息是，只需进行一些更改，然后按照节食和一系列油性皮肤食物，就可以解决皮肤问题。在这里，我列出了可以食用的食物，避免食用油性皮肤，这将有助于控制皮脂腺的油脂分泌。

油性皮肤的最佳食物

1.黄瓜

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每100克黄瓜有95.23克水。这意味着它们主要由水组成。众所周知，补水对于保持良好的皮肤非常重要。水可以冲洗体内毒素，并促进激素的正确分泌。最重要的是，黄瓜具有很高的抗氧化剂含量，这对保持皮肤健康至关重要。它们还具有抗炎作用，有助于减少痤疮。

2.全谷物

食用全谷物而不是加工的碳水化合物会增强皮肤质地并改善肤色。始终选择经过最少加工的食物–例如，选择全麦面包而不是白面包。全麦荞麦等食品均含有抗氧化剂芦丁，有助于预防与炎症相关的皮肤损害。小麦胚芽含有生物素，一种B族维生素，有助于脂肪的加工。如果您体内的生物素含量低，则皮肤会变得干燥，发痒和鳞屑。

燕麦和糙米等纤维含量高的食物有助于消除体内毒素，从而改善皮肤，头发和健康状况。纤维可以帮助抵抗便秘，从而导致身体失衡，并且是毛孔，痤疮和其他皮肤问题的主要原因。

3.坚果

坚果富含omega-3脂肪酸，这对于清洁健康的皮肤至关重要。它们还具有抗炎特性，有助于增强皮肤的质感。但是要当心，不要消耗太多，否则它们可能会对您的皮肤产生相反的影响。将其限制在几天之内（应该放在拳头内）或更短的时间。

大豆，鳄梨，坚果，鲑鱼和金枪鱼等食品均含有omega-3脂肪酸，对皮肤非常有用。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并在调节全身性炎症中发挥作用。饮食中增加的omega-3脂肪将促进皮肤愈合。定期摄入omega-3脂肪酸可减少炎症，并可通过减少胰岛素样生长因子（IGF-1）并防止皮脂囊过度角质化来减少痤疮和其他皮肤问题的风险。

4.香蕉

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香蕉含有维生素E，磷酸盐和钾，可增强皮肤健康。他们也是惊人的排毒剂。每天吃一根香蕉可以帮助减少毛孔，从而防止灰尘进入毛孔。

5.鳄梨

鳄梨是另一种对健康皮肤有益的水果。它含有对皮肤极为健康的脂肪酸，可防止皮脂腺分泌过多的油脂。它是抗氧化剂类胡萝卜素的重要来源，如α-胡萝卜素，β-隐黄质，β-胡萝卜素，玉米黄质和叶黄素。饮食中充足的类胡萝卜素会改善皮肤的密度，厚度，色调和质感。

5.菠菜

菠菜，羽衣甘蓝和西兰花等绿色蔬菜不含任何油。它们富含纤维，正如我之前提到的，它有助于清洁皮肤和调节油脂分泌。一杯菠菜含有约164克水。您的皮肤需要水以保持健康。没有足够的水，水分会变得脱水，干燥，绷紧和剥落，您的皮脂腺可能会过度运转，试图对抗这种情况，从而导致油性皮肤。

西兰花也是超级食品。它包含维生素C，镁和维生素A，可防止皮肤毛孔阻塞。它还具有抗炎作用，并舒缓皮肤。它有助于控制产油量，从而减少痤疮和其他皮肤问题的风险。

6.小扁豆和豆类

小扁豆营养丰富。定期适量食用它们可以帮助控制油脂的产生，促进皮肤清洁。脉冲也控制体内的产油量。它们含有的氨基酸在食用时不会分解成糖，实际上会加剧油脂分泌。

7.橘子

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柑橘类水果，例如橙子和柠檬，都含有维生素C，这对于皮肤来说是惊人的。它们还含有排毒剂，可将皮肤上多余的油脂冲洗掉，使其更健康。橘子中的天然油有助于滋润皮肤。它们还含有柠檬酸，有助于干燥痤疮，改善皮肤纹理。

另一方面，柠檬可帮助消除体内毒素，促进肝脏健康运转，使皮肤清澈水嫩。

8.黑巧克力

最后，您渴望听到的声音！是的，您可以吃黑巧克力–您只需要练习一些份量控制即可。黑巧克力不仅美味，而且还可以通过控制皮肤中的油脂生成来预防痤疮炎症。

9.椰子水

椰子水非常适合皮肤补水。它有助于保持皮肤清洁和柔软，并防止皮肤破裂，痤疮和斑点。它是维生素C，核黄素和钙的良好来源，并含有镁，钾和锰等矿物质。

10.柠檬汁

柠檬汁有助于消除体内毒素，促进健康的肝功能，使皮肤清澈水嫩。柠檬中的维生素C有助于内部焕发青春，预防老年斑。定期摄入新鲜柠檬水可以治疗痤疮，黑头粉刺以及所有此类皮肤感染，并控制油脂的产生。

现在我们知道了应该吃什么，让我们看一下我们完全不应该吃的所有食物。

避免油性皮肤的食物

这些实际上是油性皮肤最糟糕的食物，因为它们会增加皮肤中的油脂产量。尽可能避免它们。

1.乳制品

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它们可能是您饮食中的重要组成部分，但它们会对您的皮肤产生负面影响，尤其是如果它油腻。它们具有高水平的激素（例如睾丸激素）刺激皮肤的皮脂腺，使其油腻，油腻。

2.咖啡因

咖啡和茶可以使您的身体脱水。这可能会导致产油过多，从而导致粉刺和粉刺。

3.精制碳水化合物

精制的谷物，例如白面食，白面粉（maida），垃圾食品和加工过的果汁，会伤害您的皮肤，因为它们会增加血糖水平，使产油量过剩。

4.炎性脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）

这是不言而喻的。如果皮肤油腻，请避免食用脂肪过多的食物。食用大量饱和脂肪会加剧皮肤发炎，从而导致过多的油脂产生。避免食用红肉，例如羊肉，香肠，牛肉和培根，以及比萨饼，黄油，奶油，奶酪，蛋糕和糕点。

反式脂肪对皮肤也非常有害。它们是在油经过称为氢化的硬化过程（也称为氢化脂肪）时形成的。在大多数加工食品中都可以发现反式脂肪。因此，购买前请检查标签。

5.添加糖

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食用糖会导致血糖水平飙升。这会导致产生更多的胰岛素，进而导致腺体产生更多的油脂。这导致油性皮肤和粉刺。避免使用蛋糕，饼干，果酱，糕点和甜点，以及谷物，谷物棒，饼干和碳酸饮料。适度食用水果和蔬菜中存在的天然糖。

6.咸味小吃

盐分过多会导致水分滞留和发炎。当它试图抵抗由于盐引起的脱水时，它也可能导致皮肤的油含量增加。避免泡菜，咸坚果，薯片，沙司，色拉酱，商店买来的汤，腌制的肉和培根，薯条和饼干。

7.酒

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酒精会使人体脱水，使皮肤产生更多的油脂来弥补水分。这通常会导致痤疮和爆发。

8.肥肉

肉中的钠含量很高，这会导致水分滞留。这会引起发炎和油腻感，导致皮肤非常油腻。

9.辛辣食物

辛辣食物不易消化，食用过量的香料会在体内产生毒素。Chilis会在体内产生大量热量，使皮肤油腻，引起许多丘疹，尤其是在您容易长青春痘的情况下。如果您的皮肤油腻，请多吃一些汤和沙拉。

等待！还有更多！看一下这些技巧，这些技巧将完全改变皮肤的油脂游戏。定期练习这些以使皮肤光滑，发光。

其他提示

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如果您有油性皮肤，这里有一些技巧会很方便的。

1. 不要用肥皂洗脸。首选控油洗脸。
2. 使用吸墨纸。
3. 尝试像蜂蜜和黏土这样的自然疗法来控制脸上的油脂。
4. 定期锻炼。
5. 尝试瑜伽-它可以平衡您的荷尔蒙。
6. 不要用力擦洗或每天清洗多次来对抗油腻感，以免伤害皮肤。

女士们，这不是世界末日。密切注意进入您的口腔，您将始终看到结果。给它一点时间。您不能期望在一夜之间看到结果。但是在两周的良好饮食中，您会开始发现与众不同。给你的皮肤一些薄层色谱，它将爱你。您认为本文应包括避免痤疮和油性皮肤的食物吗？在下面发表评论，让我知道。